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충격 강도는 주먹으로 혼란을 일으킬 수 있는 능력을 결정하는 중요한 요소입니다. 공격자로부터 자신을 방어하거나, 권투 경기에서 이기거나, 적절하게 "킥인"할 수 있다는 지식에 대한 개인적인 자부심을 만족시키려면 그런 종류의 힘이 필요합니다. 대부분의 펀칭 장인은 이미 이 강력한 주먹을 가지고 태어났지만 힘든 훈련을 통해 펀칭 파워를 키울 수도 있습니다.

단계

1. 1 힘은 질량과 힘의 곱과 같습니다. 즉, 펀치의 강도는 펀치에 넣는 질량과 주먹을 목표물에 닿게 하는 속도에 따라 달라집니다. 따라서 근육을 만들기 위해 역기를 들어야 하고 손의 속도를 늘리기 위해 폭발적인 운동을 해야 합니다.
2. 2 근력 운동을 하려면 폭발적인 운동을 해야 합니다. 역기를 드는 것이 펀칭 파워를 위한 질량을 만드는 데 도움이 되지만, 이러한 운동은 필요한 속도를 개발하는 데는 실질적으로 쓸모가 없습니다. 철분 대신 메디신 볼을 사용하십시오.
3. 3 운동하다:
   • 벽 앞에 선 상태에서 메디신 볼을 어깨 높이로 잡습니다.
   • 그런 다음 다운 스쿼트를 하고 발끝에서 발끝까지 폭발적인 힘으로 공을 위로 던집니다.
   • 손으로 공을 잡고 같은 힘으로 벽에 던집니다.
   • 공을 빠르게 집어 머리 위로 들어 올린 다음 바닥에 밀어 넣습니다. 30회씩 5세트를 하고 무거운 공을 잡습니다. 이 운동의 아름다움은 모든 코어 근육을 펌핑한다는 것입니다.
4. 4 현명하고 더 빨리 일하십시오. 가벼운 덤벨(1-3kg)이나 무게가 있는 장갑도 유용합니다. 이런 웨이트 기구로 섀도우 복싱을 하고 챔피언십에 한 발짝 더 다가가세요. 조합에 대해 작업합니다. 당분간 훈련. 권투 라운드는 보통 3분이므로 1분의 휴식을 가지고 3~5분 동안 운동하십시오. 각각 3-5분씩 10회를 완료하는 것을 목표로 하십시오.
5. 5 줄넘기. 줄넘기는 다소 유치해 보일 수 있지만 이러한 유형의 훈련은 지구력, 민첩성, 반응, 조정 및 근육 조절을 향상시킬 수 있습니다.

팁

• 펀치를 날릴 때는 반드시 1초 동안 주먹을 꽉 쥐고 목표물에 닿도록 하세요. 이것은 가장 강력한 피해를 입히는 데 도움이 될 것입니다. 또한 실제 목표물이 뒤에 있는 것처럼 목표물을 꿰뚫는 것을 목표로 하고 목표물을 맞추는 것이 목표입니다.
• 타격할 때 손목의 올바른 위치를 기억할 필요가 있습니다. 타격은 중지의 너클과 함께 전달됩니다.
• 과도한 운동은 운동을 하지 않는 것만큼 나쁠 수 있습니다. 일주일에 평균 3회 운동을 하여 근육이 회복되도록 하십시오.

경고

• 타격은 아프다. 머리에 강한 타격을 가하면 치명적일 수 있습니다. 자기 방어를 할 때도 폭력을 자제하도록 노력하십시오.
• 새로운 운동, 식단 또는 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 그렇지 않으면 죽을 수 있습니다. 진지하게 의사에게 조언을 구하십시오.