어린이의 체중을 늘리는 방법

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단계
방법 1/4: 원인 파악
방법 2/4: 식습관 바꾸기
방법 3/4: 영양가 있는 고칼로리 식품 선택
방법 4/4: 음식의 칼로리 수 늘리기
경고

현대 사회에서 비만 아동의 수가 증가하는 심각한 문제가 있습니다. 그럼에도 불구하고 의사들은 어린이의 저체중 문제도 여전히 관련이 있으며 많은 어린이가 몇 파운드를 늘리면 유익할 것이라고 말합니다. 그러나 이것은 쉬운 일이 아닙니다. 아이가 먹고 싶은 것을 먹게 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 대신, 식습관을 바꾸고, 영양가가 높은 고칼로리 음식을 식단에 포함하고, "은밀하게" 식사에 추가 칼로리를 추가해야 합니다. 자녀가 체중 증가를 돕기 전에 더 나아져야 한다고 생각되면 반드시 전문가와 상담하십시오.

단계

방법 1/4: 원인 파악

1 이유를 확인하십시오. 성인과 마찬가지로 일부 어린이는 단순히 마른 상태이며 추가 체중 증가가 어렵다는 것을 알게 됩니다. 그러나 자녀가 너무 말라 보이는 다른 가능한 이유는 배제되어야 합니다.
- 아이들은 음식에 대해 매우 까다롭지만, 아이가 지속적으로 식욕이 없다면 일종의 생리적 또는 심리적 장애를 나타낼 수 있습니다. 때때로 과도한 마른 체형은 당뇨병이나 갑상선 기능 항진증(갑상선 기능 증가)과 같은 호르몬 문제 또는 대사 장애와 관련이 있습니다.
- 식사는 위장 장애 또는 음식 알레르기로 인한 불편함과 관련될 수 있습니다.
- 자녀가 약을 복용하는 경우 일부 약이 식욕을 감소시킬 수 있음을 인식하십시오.
- 불행히도, 또래 압력과 같은 요인은 미취학 아동과 초등학생에게도 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
- 아마도 당신의 아이는 매우 움직이기 쉽고 몸에 들어가는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다.
2 소아과 의사에게 확인하십시오. 귀하와 귀하의 자녀가 정기적인 검진을 받는 경우 소아과 의사는 자녀에게 체중을 늘리라고 조언할 수 있습니다. 당신이 걱정하는 것에 대해 언제든지 의사에게 조언을 구하십시오.
- 언급한 바와 같이, 특정 음식에 대한 편협함과 알레르기, 소화 장애 및 기타 여러 장애로 인해 어린이가 과도하게 날씬해질 수 있습니다. 소아과 의사는 정확한 진단을 내리고 적절한 치료를 처방하는 데 도움을 줄 것입니다.
- 대부분의 경우 일상 생활과 습관의 변화를 통해 상황을 수정할 수 있습니다. 그러나 전문가의 조언은 결코 아프지 않습니다.
3 아기에게 수유할 때 의사의 조언을 따르십시오. 유아의 체중 증가 방법은 확실히 나이가 많은 어린이의 체중 증가 방법과 다릅니다. 심각한 질병은 드물며, 저체중은 주로 부적절한 수유, 모유 부족 또는 위장 장애로 인해 발생합니다.
- 아기가 살이 잘 찌지 않는다고 생각되면 반드시 의사와 상의하십시오.소아과 의사는 아이를 검사하고, 필요한 검사를 처방하고, 적절한 수유에 대해 지시할 영양사 또는 소아 위장병 전문의에게 귀하를 소개할 것입니다.
- 치료는 특정 상황에 따라 다르며 다음과 같은 조치가 포함될 수 있습니다. 분유 보충(모유가 부족한 경우); 엄격한 일정에 따라가 아니라 원할 때 아이에게 먹이를줍니다. 다른 우유 혼합물로 전환(오래된 우유 혼합물에 대한 편협함 및 알레르기가 있거나 더 높은 칼로리 혼합물로 전환); 생후 6개월보다 약간 일찍 보완 식품의 도입. 어떤 경우에는 의사가 위산 역류 치료제를 처방할 수 있습니다.
- 인생의 초기에 적시에 체중을 늘리는 것은 나중의 건강을 위해 매우 중요하므로 조금이라도 문제가 있으면 의사와 상담해야 합니다. 체중 부족은 거의 항상 제 시간에 제거 될 수 있으며 어린이의 건강에 영향을 미치지 않습니다.

방법 2/4: 식습관 바꾸기

1 저체중 아기에게 더 자주 먹이십시오. 많은 경우에 문제는 아기가 무엇을 먹느냐가 아니라 음식의 양입니다. 어린 아이들은 위 부피가 작아서 성인보다 더 자주 먹어야 합니다.
- 종종 아이들은 식사 사이에 간식을 세지 않고 하루에 다섯 번에서 일곱 번 먹도록 권장합니다.
- 아기가 배고플 때마다 먹이십시오.
2 식사를 중요하게 생각하십시오. 가벼운 간식을 포기하지 않고 주요 식사에 집중하십시오. 아이가 음식을 먹을 때 주의가 산만해지지 않도록 하고 음식을 즐기도록 가르치십시오.
- 아이들이 먹는 것을 불쾌한 의무나 일종의 처벌(예를 들어, 접시가 비울 때까지 식탁을 떠나지 않도록 요구하는 것)으로 인식할 때, 이것은 아이들이 먹는 것을 낙담시킵니다.
- 식사할 때 특정 규칙을 따르십시오. TV를 끕니다. 자녀가 음식을 즐기면서 집중할 수 있는 환경을 조성하십시오.
3 올바른 예를 설정하십시오. 자녀가 몇 킬로그램을 늘리는 것이 유용할 수도 있지만 반대로 체중을 줄이는 것은 당신에게 해가 되지 않을 것입니다. 그러나 이런 상황에서도 당신의 영양과 아기의 영양은 크게 다르지 않아야 합니다. 영양이 풍부한 음식은 마른 사람이나 과체중을 포함한 모든 사람에게 좋습니다.
- 어른들을 보면 아이들은 그들의 모범을 따릅니다. 식단이 다양하고 야채, 과일, 통곡물과 같은 건강에 좋은 자연 식품을 포함한다면 아이들은 당신의 건강한 식습관을 받아들일 것입니다.
- 가족 중 누군가가 체중을 늘리거나 줄여야 하는지 여부에 관계없이 가족의 식단에서 건강에 해로운 음식을 제거하십시오.
4 자녀에게 규칙적으로 운동하도록 가르치십시오. 건강한 식생활과 마찬가지로 운동은 체중 증가보다 체중 감소와 더 관련이 있습니다. 그러나 운동과 적절한 영양 섭취를 병행하면 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.
- 일반적으로 증가된 근육량은 특히 나이가 많은 어린이의 경우 체중 증가에 기여합니다. 이 방법은 확실히 지방 조직의 축적보다 더 유익합니다.
- 운동은 식욕을 자극하는 경향이 있으므로 식사 전에 운동을 장려하고 운동량이 어디로 가는지 확인하십시오.

방법 3/4: 영양가 있는 고칼로리 식품 선택

1 건강에 해로운 음식을 피하십시오. 예, 케이크, 패스트리, 쿠키, 가당 소다 및 패스트 푸드에는 체중 증가에 도움이 되는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 이를 사용하면 쉽게 체중이 증가하는 사소한 이점보다 훨씬 더 많은 다양한 건강 문제(심지어 당뇨병 및 어린이의 심장병 포함)가 발생할 수 있습니다.
- 단 음료와 같이 칼로리는 높지만 영양이 부족한 음식은 건강한 체중 증가에 도움이 되지 않습니다.칼로리와 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 체중 증가에 도움이 되며 신체에 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
- 자녀에게 "살찌게"하거나 "뼈에 고기를 쌓아야" 한다고 말하지 마십시오. 대신 자녀에게 둘 다 더 건강한 음식을 먹어야 한다고 말하십시오.
2 식단에서 영양이 풍부한 다양한 음식을 섭취하십시오. 다양성은 신체에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 제공할 뿐만 아니라 음식에 대한 관심을 유지하고 음식을 즐기는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다. 단조로운 음식은 아이가 먹는 것을 방해할 수 있습니다.
- 어린이의 체중 증가를 위한 고칼로리의 영양가 있는 식단에는 전분 탄수화물(빵, 파스타, 시리얼)이 풍부한 식품, 매일 최소 5회분의 야채와 과일, 단백질(고기, 생선, 계란, 콩류) 및 유제품이 포함되어야 합니다. (우유, 치즈 등).
- 2세 미만의 모든 어린이에게는 전유 제품이 필요하며 자녀의 의사는 체중 증가를 위해 더 나이가 든 자녀에게 이러한 제품을 제공할 것을 권장할 수 있습니다.
- 건강한 식단에는 섬유질이 풍부한 음식이 포함되어야 하지만 체중을 늘리려는 어린이에게 너무 많이 주어서는 안됩니다. 현미나 통곡물 파스타를 많이 먹고 나면 아이가 포만감을 느끼고 너무 오래 과식하기까지 합니다.
3 아이에게 건강한 지방을 주세요. 우리는 지방을 나쁘다고 생각했지만 항상 그런 것은 아닙니다. 많은 지방, 특히 식물성 지방은 건강한 식단에 필수적입니다. 그러한 지방은 또한 1g에 약 9칼로리가 있는 반면 탄수화물이나 단백질 1g에는 약 4칼로리가 있기 때문에 체중 증가에 도움이 됩니다.
- 아마씨와 코코넛 오일은 효과가 좋으며 많은 요리에 추가할 수 있습니다. 아마씨 오일은 거의 무취이지만 코코넛 오일은 종종 쾌적한 향을 위해 첨가됩니다. 그들은 야채 샐러드에서 스무디에 이르기까지 다양한 요리를 드레싱하는 데 사용할 수 있습니다.
- 올리브와 올리브 오일도 좋은 선택입니다.
- 아몬드와 피스타치오와 같은 견과류와 씨앗은 아기에게 충분한 건강한 지방을 제공합니다.
- 아보카도는 식사에 크림 같은 질감을 주고 몸에 건강한 지방을 제공합니다.
4 올바른 간식을 선택하십시오. 체중이 증가하는 어린이는 때때로 간식을 섭취해야 합니다. 주요 식사와 마찬가지로 고칼로리, 저영양 식품보다는 건강식을 선택해야 합니다.
- 준비하기 쉽고 가벼운 간식으로 제공되는 영양가가 높은 고칼로리 식사를 선택하십시오. 예를 들어, 땅콩 버터, 젤리, 통곡물 빵으로 샌드위치를 만들거나, 견과류와 말린 과일을 영양가 있게 섞어서 만들거나, 사과와 치즈를 만들거나, 팬케이크에 아보카도 조각을 채울 수 있습니다.
- 간식으로 밀기울 머핀, 견과류와 꿀이 든 오트밀 쿠키 또는 요구르트를 먼저 사용한 다음 일반 쿠키, 케이크 및 아이스크림을 손님에게 제공할 수 있습니다.
5 자녀가 무엇을 언제 마시는지 추적하십시오. 아이들이 물 부족을 느끼지 않는 것이 중요하지만, 너무 많은 수분은 포만감을 만들고 식욕을 방해합니다.
- 소다와 같은 공칼로리 음료는 영양가가 거의 없거나 전혀 없으며 과일 주스의 설탕은 대량으로 섭취하면 치아와 전반적인 건강에 좋지 않습니다.
- 물은 항상 탁월한 선택이지만 체중이 증가하는 어린이에게는 전유, 스무디, 스무디, 때로는 PediaShur 또는 Enshur와 같은 식품 첨가물이 강화된 음료를 마시는 것이 좋습니다. 최선의 선택을 할 수 있도록 소아과 의사와 상의하십시오.
- 아이가 주로 식사 후에 물을 마시게 하십시오.식사 전에 많은 양의 수분 섭취를 피하십시오. 식사 전에 정상적인 소화를 지원하기에 충분한 소량의 수분만 마셔야 합니다. 이 경우 음주는 어린이에게 기만적인 포만감을 조성하지 않습니다.

방법 4/4: 음식의 칼로리 수 늘리기

1 우유를 잊지 마세요. 유제품은 다양한 요리에 추가할 수 있습니다. 이렇게 하면 음식의 칼로리와 영양가가 높아집니다.
- 우유 스무디와 쉐이크는 추가 칼로리를 얻는 좋은 방법입니다. 신선한 과일을 추가하면 맛이 향상되고 어린이의 몸에 필요한 영양소가 제공됩니다.
- 녹이거나 강판에 간 치즈는 스크램블 에그에서 신선한 샐러드 또는 구운 야채에 이르기까지 거의 모든 것에 추가할 수 있습니다.
- 물 대신 우유로 수프를 끓이십시오. 자녀에게 잘게 썬 야채나 과일을 줄 경우 사워 크림, 크림 치즈 또는 요구르트 기반 소스에 담그는 것이 좋습니다.
- 자녀가 우유에 알레르기가 있거나 다른 이유로 유제품을 사용하고 싶지 않다면 대안이 있습니다. 두유와 아몬드 우유도 칼로리가 높고 다양한 영양소가 들어 있어 다양한 스무디에 부드러운(실크)두부를 첨가할 수 있다.
2 아이에게 땅콩버터를 주세요. 이 제품은 알레르기가 있는 경우를 제외하고 거의 항상 어린이 식단에 유용한 추가 식품으로 추가 칼로리와 단백질 공급원으로 사용됩니다.
- 통곡물 빵, 바나나, 사과, 셀러리, 잡곡 쿠키, 베이글, 프레즐에 땅콩 버터를 바르십시오.
- 땅콩 버터는 팬케이크의 충전재로 사용되는 다양한 스무디와 칵테일에 첨가할 수 있으며, 프렌치 토스트(우유에 계란과 함께 튀긴 크루통)도 사용할 수 있습니다.
- 자녀가 땅콩 버터에 알레르기가 있는 경우 아몬드 오일을 대신 사용하십시오. 아마씨와 아마씨 오일은 또한 칼로리와 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
3 조금씩 조금씩 칼로리를 추가하십시오. 간단한 보조제와 이유식 대체품으로 건강한 칼로리를 만들 수 있습니다. 예를 들어:
- 파스타와 쌀은 물이 아닌 닭고기 육수에 삶아주세요.
- 아이에게 말린 과일을 주십시오. 수분이 적기 때문에 신선한 과일보다 훨씬 더 많이 먹을 수 있습니다.
- 샐러드에서 땅콩 버터, 과일 스무디에 이르기까지 다양한 요리에 거의 무취의 아마씨 오일을 추가하십시오.
- 삶은 쇠고기나 닭고기를 국수, 파스타, 수프, 스튜, 오믈렛, 시리얼 등에 추가하세요.
4 건강하고 고칼로리의 건강한 식사를 시도하십시오. 인터넷에는 건강상의 이점으로 자녀가 체중을 늘릴 수 있는 이러한 식품에 대한 조리법이 가득합니다. 예를 들어, 달콤한 과일 소스에서 "수퍼 칵테일"에 이르기까지 이러한 요리법 중 상당수는 University of California Davis Medical Center 웹사이트(http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight)에서 찾을 수 있습니다. .pdf).
- 이 사이트는 또한 탈지유 1잔에 분유 2테이블스푼을 첨가하여 고칼로리 우유를 준비하는 방법을 설명합니다.
- 또 다른 유용한 기사는 장기간 보관할 수 있는 말린 과일, 견과류 및 기타 건강 식품으로 만든 빠른 요리인 "에너지 볼"을 만드는 방법에 관한 것입니다.

경고

비만 음식과 단 음식 및 음료(칩, 케이크, 사탕, 탄산음료)로 칼로리 섭취를 늘리려고 하지 마십시오. 이러한 식품은 자녀의 체중 증가에 도움이 될 수 있지만 치아, 신진대사, 근육 성장, 심장 및 뇌에 해로운 영향을 미치고 기존 질환(예: 당뇨병)을 복잡하게 만들 수 있습니다.
자녀가 체중이 늘거나 줄지 않는 것이 걱정된다면, 특히 갑작스러운 체중 감소의 경우 심각한 질병을 나타낼 수 있는 경우 지체 없이 의사와 상의하십시오.