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• 단계
• 방법 1/3: 문제 탐색
• 방법 2/3: 역할 이해
• 방법 3/3: 다른 사람과 상호 작용
• 팁
• 경고

어렸을 때부터 남을 존중하고 손님을 맞이하거나 친척의 아이를 돌보는 등 선행을 배웠습니다. 그러나 때때로 주변 사람들은 당신의 친절과 관대함을 남용하기 시작하여 그들이 기대하는 것보다 더 많은 것을 당신에게 기대합니다. 그런 사람들은 끊임없이 당신에게 서비스를 요구하고 당신이 그것에 대해 의무감을 느끼게하면서 대가는 아무것도 제공하지 않으며 기본적인 감사조차 표시하지 않습니다. 일단 그들이 선을 넘도록 내버려 두면 헌신으로부터 자유를 지키고 자존감을 회복하기가 쉽지 않을 것입니다. 그러나 할 가치가 있습니다. 당신의 삶에 당신을 당연하게 여기는 사람들이 있다고 느낀다면, 이제는 스스로를 위해 일어서서 무너진 경계를 회복해야 할 때입니다.

단계

방법 1/3: 문제 탐색

1. 1 당신의 감정을 인정하십시오. 우선, 당연하게 여겨지는 느낌을 스스로에게 솔직하게 말하는 것이 중요합니다. 감정의 존재를 인정하기 전에는 감정을 연구하고 작업할 수 없습니다. 연구에 따르면 부정적인 감정을 표현하고 분석하는 능력은 신체적, 정신적 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 감정을 억제하는 것은 장기적으로 상황을 악화시킬 뿐입니다.
   • 당신의 감정을 인정하는 것과 그것에 머무르는 것은 큰 차이가 있습니다. 상황이 얼마나 나쁜지에 초점을 맞추고 원인을 파악하고 해결하려고 하지 않으면 더 기분이 나빠질 것입니다.
2. 2 존중받을 권리가 있음을 이해하십시오. 사회적, 문화적 규범은 당신이 요청을 거절하는 것이 무례하고 무례하다고 말하도록 압력을 가할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 노력이 다른 사람보다 덜 가치 있고 인정받을 가치가 없다는 것을 깨닫도록 자랐을 수도 있습니다. (여성들은 특히 가정에서 이 문제에 직면할 가능성이 더 큽니다.) 결과적으로, 당신은 당연하게 여겨지는 느낌을 가지고 살고 있습니다. 사실 모든 사람은 인정받고 존중받을 권리가 있으며, 당신의 욕망에는 아무런 문제가 없습니다.
   • 그런 상황에서 분노나 원한을 느끼는 것은 자연스러운 일이며, 이러한 감정이 당신을 압도하도록 내버려 두는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 문제에 대해 건설적인 접근 방식을 유지하고 다른 사람에게 분노를 표출하지 마십시오.
3. 3 왜 그렇게 느끼는지 생각해 보세요. 다른 사람에게 이용당하고 있다는 느낌을 다루려면 정확히 무엇 때문에 느끼는지 결정해야 합니다. 자신이 인정받지 못하고 있다고 느끼게 만드는 상황과 사건의 목록을 작성하십시오. 아마도 그 사람에게 그것에 대해 물어보면 바뀔 수 있는 것들이 있을 것입니다. 문제의 원인이 비효율적인 커뮤니케이션에 있는 경우가 많으며 이를 해결하기 위해 노력해야 합니다.예를 들어 경계를 더 명확하게 정의하는 방법을 배워야 합니다.
   • 연구에 따르면 사람들이 직장을 그만두는 일반적인 이유는 저평가되었다고 느끼는 것입니다. 직원의 81%는 경영진이 자신의 장점을 인정할 때 더 의욕을 느낀다고 말합니다.
   • 또한 외로움을 느끼는 사람들은 부당한 대우를 받아들이고 다른 사람들에게 착취를 당할 가능성이 더 높다는 증거도 있습니다. 자신을 당연하게 여길 경우, 다른 사람의 요청을 거부함으로써 자신이 고독에 빠지게 될까 봐 단순히 두려울 수 있습니다.
   • 어떤 동기도 그 사람의 탓으로 돌리지 마십시오. 상상해보십시오. 직장에 자주 데려다주는 동료가 당신을 당연하게 여겼는데, 당신의 차가 고장났을 때 그녀는 당신에게 태워주겠다고 제안하지 않았습니다. "Dasha는 내 차가 고장 났을 때 일하기 위해 나에게 리프트를주지 않았지만 종종 그녀를 실망 시켰습니다." "Dasha는 나에 대해 신경 쓰지 않습니다. 그녀는 나에게 직장까지 데려다주고 싶어하지도 않았습니다."라고 쓰는 것은 잘못된 것입니다. Dasha와 이야기하지 않고는 그녀가 무슨 생각을 하는지, 왜 그녀가 무엇을 했는지 또는 하지 않았는지 알 수 없습니다.
4. 4 당신의 관계에서 무엇이 바뀌었는지 결정하십시오. 당신은 그 사람이 당신을 얼마나 고맙게 생각하는지 알기 전에 그 사람이 당신을 당연하게 생각한다고 결정했을 수도 있습니다. 그것은 또한 당신이 ~해야하다 그의 감사함을 느끼지만 어떤 이유에서인지 당신은 느끼지 못합니다. 어쨌든 이 사람과의 관계에서 무엇이 바뀌었는지 결정해야 합니다. 이것은 당신이 안심하고 문제에 대한 해결책을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
   • 처음에 당신의 관계가 어땠는지 생각해보십시오. 이 사람의 행동에서 그가 당신을 높이 평가한다고 느낀 이유는 무엇입니까? 그 전에는 무엇이 있었고 지금은 없습니까? 자신이 변했습니까?
   • 직장에서 과소평가받는다고 느낀다면, 노력했지만 보상을 받지 못하기 때문일 수 있습니다(예: 승진하지 못하거나 프로젝트에서 자신의 역할이 언급되지 않음). 또 다른 가능한 이유는 의사 결정에 관여하지 않기 때문입니다. 왜 다르게 느꼈는지, 그 이후로 무엇이 바뀌었는지 생각해 보세요.
5. 5 다른 사람의 관점에서 상황을 평가하십시오. 동료나 사랑하는 사람이 당신을 부당하게 대하고 있다고 느낄 때, 그의 눈으로 상황을 보는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 그 사람이 당신을 존중하지 않고 무언가에 대해 당신을 처벌하는 것 같은데 왜 그의 입장에 들어가야합니까? 그러나 그가 어떻게 느끼는지 이해하려고 노력하면 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 아마도 당신은 함께 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있을 것입니다.
   • 인격 장애 등이 없는 정상적인 사람은 의도적으로 다른 사람을 나쁘게 대하는 경향이 없습니다. 당신이 그를 바보라고 부르면 당신의 의견이 아주 정당하더라도 당신은 그의 분노를 유발할 것이며 이것은 문제 해결에 어떤 식으로든 기여하지 않을 것입니다. 사람이 고발을 당하면 듣는 것보다 친절하게 응답할 가능성이 더 큽니다.
   • 다른 사람의 욕구와 필요를 생각하십시오. 그들이 바뀌었습니까? 때때로 사람들은 관계에 더 이상 관심이 없지만 끝내는 방법을 모를 때 수동적 거리두기(봉사에 호의적으로 응답하지 않음, 감사 또는 감사 표시 없음)에 의존하는 것으로 나타났습니다.

방법 2/3: 역할 이해

1. 1 사람들과 의사 소통하는 방법을 분석하십시오. 당신은 다른 사람들의 행동에 대해 책임을 지지 않으며 그들이 친절하고 감사하지 않더라도 자신을 비난해서는 안 됩니다. 그러나 자신의 작업을 제어할 수 있습니다. 존중받지 못하거나 무시당한다고 느낀다면 자신의 행동과 의사소통 방식을 변경하여 이에 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 다른 사람들에게 귀하가 사용될 수 있다는 신호를 보내는 잘못된 의사 소통의 몇 가지 징후입니다.
   • 요청이 부적절하고 불필요한 문제를 일으키더라도 무엇이든 요청하면 예라고 대답합니다.
   • 당신은 그들이 그들을 좋아하지 않거나 좋아하지 않을까봐 두려워서 거절하거나 그 사람에게 그들의 기대를 재고해달라고 요청하고 싶지 않습니다.
   • 당신은 당신의 진정한 감정, 생각 또는 신념을 숨깁니다.
   • 당신은 끊임없이 사과하고 그 중요성을 경시함으로써 자신의 의견, 필요 또는 감정을 표현합니다("그게 당신을 너무 괴롭히지 않는다면, 당신은 ...", "이것은 단지 내 의견이지만 ..." 등) .
   • 당신은 다른 사람들의 감정, 필요, 생각이 당신보다 더 중요하다고 생각합니다.
   • 당신은 다른 사람들 앞에서(그리고 종종 자신 앞에서) 자기 비하를 합니다.
   • 당신은 당신이 그들의 기대에 부응할 때만 다른 사람들이 당신에게 동정심이나 사랑을 보일 것이라고 믿습니다.
2. 2 자신에 대해 어떻게 느끼는지 생각해 보세요. 심리학자들은 불편함과 불만족을 유발할 수 있는 소위 비합리적인 믿음을 확인합니다. 그들은 종종 자신에게 과도한 요구를 하도록 강요하고 끊임없이 "해야 한다" 또는 "해야 한다"라는 말에 의존합니다. 당신에 대해 다음과 같이 말할 수 있는지 생각해보십시오.
   • 보편적인 사랑과 승인이 필요합니다.
   • 외부로부터 인정받지 못하면 스스로를 실패자, 쓸모없는 사람, 무가치한 사람, 어리석은 사람으로 여깁니다.
   • 예를 들어 "나는 나에게 요구되는 것은 무엇이든 해야 한다" 또는 "나는 사람들을 기쁘게 해야 한다"와 같이 "해야 한다" 또는 "해야 한다"라고 자주 말합니다.
3. 3 왜곡된 인식의 징후를 인식합니다. “누가 나에게 무엇을 요구하더라도 항상 남을 위해 봉사하고 최선을 다해야 한다”와 같은 비합리적인 신념 외에도 자신의 성격에 대한 왜곡된 인식이 있을 수 있습니다. 이 경우 과소 평가 된 느낌을 없애려면 자신과 다른 사람들에 대한 비논리적이고 오해를 다루어야합니다.
   • 예를 들어, 당신은 다른 모든 사람의 감정에 책임이 있다고 느낄 수 있습니다("내부 통제 함정"). 이것은 당신이 자신을 이용하도록 허용하는 일반적인 이유입니다. 당신의 거부가 상대방의 기분을 상하게 할까봐 걱정되어 어떤 요청에도 "예"라고 대답합니다. 그러나 경계를 정직하게 정의하지 않으면 자신이나 주변 사람들에게 도움이 되지 않습니다. 아니오라고 말하는 것은 정상적이며 도움이 됩니다.
   • 또 다른 일반적인 오해는 "개인화"입니다. 이것은 당신이 실제로 책임이 없는 사건의 원인이 자신이라고 믿는다는 것을 의미합니다. 친구가 인터뷰를 하러 가는 동안 자녀와 함께 앉으라고 요청했지만 일정을 변경할 수 없는 중요한 작업이 계획되어 있다고 가정해 보겠습니다. 이 경우 개인화는 친구의 상황에 대해 책임이 있는 것처럼 느낀다는 사실로 나타납니다. 예라고 대답하면 거절했어야 했지만 자신의 필요를 무시하고 중요한 계획을 위반했기 때문에 여전히 불만을 느낄 것입니다.
   • "재앙화"는 최악의 시나리오에서 상황에 대한 비전이 펼쳐지도록 허용할 때 발생합니다. 예를 들어, 당신은 상사가 당신을 고려하지 않는다고 느끼지만 당신이 그와 어떻게 이야기하는지 상상할 수 있기 때문에 아무 일도 하지 않습니다. 결국 당신은 다리 아래에서 살아야 할 것입니다. 그러나 상식적으로 이것은 단순히 일어날 수 없습니다!
   • 지속적으로 도움을 주기로 동의한 후 자신이 인정받지 못한다고 느끼는 원에서 벗어나게 하는 믿음 중 하나는 다른 어떤 것도 받을 자격이 없다는 믿음입니다. 사람들이 당신에게 등을 돌릴 것이라고 확신한다면, 당신이 그들을 기쁘게 하는 것을 멈추자마자 당신을 더 행복하게 하지 않거나 당신을 성장시키는 데 도움이 되지 않는 사람들과 계속 연결하게 될 것입니다.
4. 4 당신이 원하는 것에 대해 생각해보십시오. 당신은 이미 당신이 무엇인지 알고 당신이 원하지 않는 - 당연하게 여김. 근데 너 뭐야 ~ 고 싶어요? 어렴풋이 불만족스럽지만 어떤 변화가 필요한지 명확하지 않다면 상황의 변화를 눈치채기 어려울 것이다. 관계에서 당신이 바꾸고 싶은 것들의 목록을 만드십시오. 이상적인 관계에 대한 아이디어가 있으면 미래 행동의 출발점이 됩니다.
   • 예를 들어, 자녀가 돈이 필요할 때만 전화를 걸기 때문에 자녀가 당연하게 여깁니다. 하시겠습니까? 관계를 구축하십시오. 그들이 일주일에 한 번 전화하기를 원하십니까? 좋은 하루 후에? 그들이 요구할 때 돈을 주고 싶습니까? 아니면 당신이 거절하면 그들이 당신을 부르지 않을 것이라는 두려움 때문에 당신이 주는 것입니까? 수용할 수 있는 범위를 정의하고 상대방(이 경우 어린이)에게 전달해야 합니다.
5. 5 자신을 존중하십시오. 오직 당신만이 당신의 경계를 정의하고 그것들을 고수할 것을 주장할 수 있습니다. 자신의 욕구와 감정이 불분명하면 오해를 받을 수도 있지만, 조종자와 마주치는 경우도 있습니다. 불행히도, 인생에는 다른 사람들을 조종하고 그들이 원하는 것을 얻기 위해 모든 비용을 들이는 사람들이 있습니다. 그러나 당신에 대한 그 사람의 태도가 오해에서 비롯된 것이든 의도적인 조작이든 상황이 저절로 해결될 것이라고 생각하지 마십시오. 행동해야 합니다.
6. 6 다른 사람의 행동에 대한 당신의 해석에 질문하십시오. 사건이 어떻게 전개될지에 대해 근거 없는 결론을 내리기 때문에 자신이 당연하게 여겨지는 것처럼 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 상대방이 거절하면 화를 내거나 화를 낼 것이라고 생각할 수 있습니다. 또는 그가 당신을 위해 무언가를 하는 것을 잊었고 당신은 그가 당신에게 한 푼도 주지 않는다고 이미 확신하고 있습니다. 진정하고 각 상황에 대해 논리적으로 생각하십시오.
   • 예를 들어, 당신은 종종 연인에게 사랑의 표시로 선물을 주지만 그 대가로 아무 것도 주지 않습니다. 당신은 상상에서 사랑이 특정 행동과 관련되어 있기 때문에 그가 당신에게 감사하지 않는다고 생각합니다. 사실, 그는 당신을 사랑하지만 당신이 기대하는 방식으로 애정을 나타내지 않을 수 있습니다. 오해를 풀기 위해 파트너와 이야기하는 것으로 충분합니다.
   • 특정 사람의 요청에 다른 사람들이 어떻게 응답하는지 확인할 수도 있습니다. 예를 들어, 상사가 주말에 계속 업무를 처리하기 때문에 상사가 당신을 당연하게 여길 수 있습니다. 동료와 이야기하십시오 - 이 상황에서 어떻게 행동합니까? 그들은 당신이 기대하는 거절의 부정적인 결과에 직면했습니까? 아마도 당신은 다른 사람들이 스스로 일어설 수 있기 때문에 일에 압도될 것입니다.
7. 7 적극적인 의사 소통을 배우십시오. 자기주장, 즉 차분한 자신감은 사람들에 대한 오만하거나 불친절한 태도를 의미하지 않습니다. 당신의 필요, 감정, 생각을 주변 사람들에게 명확하게 전달할 수 있는 능력을 의미합니다. 그들이 당신이 무엇을 필요로 하는지, 그리고 당신이 어떻게 느끼는지 모른다면, 그들은 의도 없이 당신을 이용하고 그것에 대해 의심조차 하지 않을 수 있습니다. 연구에 따르면 공격적이기보다는 단호하게 행동함으로써 부정적인 감정도 남에게 상처를 주지 않고 표현할 수 있습니다.
   • 당신의 필요를 공개적이고 정직하게 표현하십시오. "I want ..." 또는 "I don't like ..."와 같은 "I-statements"를 사용합니다.
   • 사과하거나 자신을 모욕하지 마십시오. 아니오라고 해도 괜찮습니다. 이행할 수 없는 요청을 거절한 것에 대해 죄책감을 느껴서는 안 됩니다.
8. 8 모순에 침착하게 대처하는 법을 배우십시오. 어떤 사람들은 다른 사람들의 기분을 상하게 하는 것을 두려워하기 때문에 어떤 대가를 치르더라도 갈등을 피하려고 합니다. 그 이유는 문화적 가치와 관련이 있을 수 있습니다. 예를 들어 집단주의에 기반을 둔 문화에서는 이를 피하려는 욕구가 미덕으로 간주됩니다. 그러나 이 욕망이 자신의 필요와 감정을 포기하는 것을 의미할 때 문제가 됩니다.
   • 당신의 요구를 공개적으로 표현하면 대립으로 이어질 수 있지만 이것이 항상 부정적인 것은 아닙니다. 연구자들은 생산적인 갈등이 협상, 타협 및 협력 능력을 개발하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
   • 자기 주장이 강한 행동을 개발하면 갈등 상황에 보다 성공적으로 대처하는 데 도움이 됩니다. 적극적인 의사 소통은 자존감 증가와 관련이 있습니다. 당신의 감정과 필요가 다른 사람들의 감정과 필요만큼 중요하다는 것을 인식하고, 방어적이지 않고 상대방을 공격하지 않고 침착하게 갈등을 해결할 수 있음을 인식하십시오.
9. 9 도움을 요청. 무력감과 죄책감에 익숙해져 있다면 혼자서 대처하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 이 패턴은 깨기 어렵습니다. 특히 오랫동안 자신보다 높은 위치에 있는 누군가와 상호 작용하고 지속적으로 복종했다면 더욱 그렇습니다. 자신에게 가혹하지 마십시오. 이 행동은 일종의 방어적 반응으로, 해나 위협을 피하기 위한 방법이었습니다. 문제는 이 방법을 끝없이 사용할 수 없다는 것입니다. 이 때문에 다른 사람의 조건을 계속해서 받아들여야 합니다. 변화를 시도하면 더 행복하고 안전하다고 느낄 것입니다.
   • 어떤 사람들은 스스로 결정을 내리고 문제를 처리하거나 신뢰할 수 있는 친구나 멘토의 도움을 받아 문제를 해결할 수 있습니다. 다른 사람들은 심리 치료사 또는 심리학자와 상담하여 도움을 받을 수 있습니다. 당신이 적합하다고 생각하는대로하십시오.

방법 3/3: 다른 사람과 상호 작용

1. 1 작게 시작하세요. 당신의 필요를 주장하고 스스로를 옹호하는 법을 배우는 데는 며칠이 걸립니다. 먼저, 덜 중요한 상황에서 이것을 시도하여 나중에 권위 있는 사람 앞에서 또는 인생에서 중요한 역할을 할 수 있도록(예: 상사나 연인 앞에서) 이를 시도하십시오.
   • 당신의 동료가 당신이 카페테리아에 갈 때마다 커피를 요구하지만 결코 그것을 지불하지 않는다고 가정해 봅시다. 다음에 그가 이 요청을 할 때 이것을 상기시키십시오. 당신은 그를 모욕하거나 공격성을 보일 필요가 없습니다. 그냥 친근하게 말하세요. "지금 나에게 돈을 줄 건가요, 아니면 오늘 내 돈으로 당신을 사주고 내일 당신이 내 돈을 지불할 건가요?"
2. 2 직접적입니다. 상대방이 당신을 당연하게 여길 것 같다면, 그 사실을 그들에게 전달해야 합니다. 그러나 당신은 그냥 가서 "당신은 나를 당연하게 생각합니다"라고 말할 수 없습니다. "당신" 또는 "당신"에 대한 공격과 확언은 의사 소통을 허용하지 않으며 나쁜 상황을 악화시킬 수 있습니다. 그 대신, 당신을 불편하게 만드는 사실을 설명하십시오.
   • 진정해. 분개, 좌절 또는 분노를 느낄 수 있지만 이를 억제하는 것이 중요합니다. 당신이 경험하는 부정적인 감정이 무엇이든, 침착함을 유지하고 당신이 변덕스럽게 마음을 바꾸거나 공격적이지 않다는 것을 상대방에게 알리십시오. 그러나 진지하고 요점으로 이야기하십시오.
   • "I-진술"에 충실하십시오. "당신은 나를 불행하게 만듭니다" 또는 "당신은 바보입니다"라는 비난에 빠져들기가 매우 쉽지만 그 대가로 당신은 대담한 사람에게 자신을 변호하도록 강요할 뿐입니다. 대신 상황이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 설명하고 "나는 느낀다", "나는 원한다", "나는 필요하다", "나는 간다" 또는 "지금부터 나는 이것을 한다"로 문장을 시작한다.
   • 사람들이 경계를 설정하여 그들을 돕고 싶지 않다고 생각할까봐 걱정된다면 상황을 설명하려고 노력하십시오. 예를 들어, 동료가 도움을 요청하면 "언제든지 이 프로젝트를 도와드릴 준비가 되어 있지만 오늘은 아들이 콘서트에서 공연을 하고 있어서 놓치고 싶지 않아요. ." 그렇게 함으로써 당신은 다른 사람들의 필요에 관심을 갖고 있음을 나타내게 될 것이지만 그들의 요구를 항상 만족시킬 수는 없습니다.
   • 적대적이거나 교묘한 행동을 조장하지 마십시오. 사람들이 당신을 사용할 때 다른 쪽 뺨을 돌리는 경향이 있다면 계속 그렇게 할 것입니다. 이 치료가 마음에 들지 않는다는 것을 보여주십시오.
3. 3 문제 해결 방법을 제안합니다. 다른 사람들은 자신이 당신을 이용하고 있다는 사실조차 모를 수 있습니다. 대부분의 경우 상황에 대한 귀하의 비전을 설명하면 귀하의 의견에 동의하지만 진행 방법을 모를 수 있습니다. 두 사람이 모두 만족할 수 있도록 문제에 대한 솔루션을 제공하십시오.
   • 예를 들어, 그룹 프로젝트에 대한 참여가 고려되지 않았기 때문에 당연하게 여겨진다고 생각합니다. 상황을 해결할 수 있는 방법을 관리자에게 제안하십시오. 다음과 같이 말할 수 있습니다. "프로젝트 참가자 목록에 저만 포함되지 않았습니다. 이 사실을 알았을 때 제 작업이 평가받지 못한다는 느낌이 들었습니다. 앞으로는 제 이름이 다른 모든 사람들."
   • 또 다른 예: 사랑하는 사람이 당신을 당연하게 여기는 것 같습니다. 왜냐하면 그는 자신의 감정을 공개적으로 표현하지 않고 그가 당신을 사랑하고 감사한다는 느낌을 줄 수 있는 관심의 표시를 보이지 않기 때문입니다. 다음과 같이 말할 수 있습니다. "당신이 꽃과 과자를 주는 것을 좋아하지 않는다는 것을 압니다. 하지만 때때로 당신에게 맞는 방식으로 당신의 감정을 표현해 주셨으면 합니다. 당신이 나에게 한 번 SMS를 보내더라도 하루 , 나는 이미 당신의 관심을 느낄 수 있습니다. "
4. 4 사람들과 상호 작용할 때 공감을 사용하십시오. 당신은 당신의 권리를 방어하기 위해 그들에게 서두르거나 "아니오"라고 대답하면서 둔감한 블록헤드인 척 할 필요가 없습니다. 상대방의 감정에 관심을 갖고 있다는 것을 보여주면 곤란한 상황에서 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 그러면 상대방이 더 쉽게 당신의 말을 들을 것입니다.
   • 예를 들어, 사랑하는 사람이 계속 설거지와 세탁을 하도록 내버려 둔다면 다음과 같이 공감하는 말로 시작하십시오. "네가 날 신경써주는 건 알지만, 내가 맨날 설거지와 빨래를 해야 할 때면 난 너의 여자친구가 아니라 가사도우미 같은 기분이 든다. 네가 나에게 집안일을 좀 도와줬으면 좋겠어. 우리는 집안일을 할 수 있어. 대기열 또는 함께."
5. 5 당신의 말을 연습하십시오. 하고 싶은 말을 미리 준비하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신을 화나게 하는 상황이나 행동을 적고 바꾸고 싶은 것을 기술하십시오. 이 텍스트를 외울 필요는 없습니다. 요점은 자신감을 갖고 상대방에게 메시지를 명확하게 전달할 수 있도록 준비하는 것입니다.
   • 자주 당신과 시간을 보낼 계획이지만 마지막 순간에 계획을 취소하는 친구가 있다고 상상해 보십시오. 당신은 그가 당신의 시간을 소중히 여기지 않기 때문에 그가 당신을 당연하게 여기는 것처럼 느끼기 시작합니다. 그에게 다음과 같이 말할 수 있습니다."이고르, 한 가지 걱정되는 점에 대해 이야기하고 싶어요. 우리는 종종 함께 어딘가에 갈 계획이지만 마지막 순간에 당신이 모든 것을 취소합니다. 새로운 것을 계획 할 시간이 없기 때문에 많이 속상합니다. 너무 빨리 그리고 난 그냥 저녁을 잃게됩니다. 당신이 나를 당연하게 생각하는 것 같습니다 - 나는 항상 가까이 있고 항상 당신의 초대에 "예"라고 대답합니다. 때로는 만나고 싶어 회의를 취소하는지 의심스럽습니다. . 다음에는 함께 할 계획이 있으면 다이어리에 넣어두고 이번 시간에는 다른 일정을 짜지 않았으면 좋겠어요. 그리고 정말로 모든 것을 취소해야 한다면 떠나기 2분 전 말고 미리 저에게 전화주세요. "
   • 또 다른 예: "Oksana, 당신의 아들에 대해 이야기해야 합니다. 며칠 전에 당신이 다음 주에 아들과 함께 앉을 수 있냐고 물었고 나는 그렇다고 대답했습니다." 나는 당신의 우정에 감사하기 때문에 동의했고 당신이 알아주었으면 합니다. 도와드릴 준비가 되어있습니다. 하지만 이번 달에 이미 바뉴샤와 여러 번 머물렀고, 계속 보모로 일하고 있는 것 같습니다. 매번 나만이 아니라".
6. 6 적극적인 바디 랭귀지를 사용하십시오. 말과 행동이 일치하는 것이 중요하며 상대방에게 상충되는 신호를 보내지 마십시오."아니오" 요청에 대답하거나 허용 가능한 범위를 설정하려면 바디 랭귀지로 상대방에게 당신이 진지하다는 것을 보여주어야 합니다.
   • 똑바로 서서 눈을 바라보십시오. 항상 당신이 말하는 사람을 향하십시오.
   • 차분하고 자신감 있는 목소리로 말하세요. 소리를 지를 필요는 없습니다.
   • 킥킥거리거나 안절부절하거나 얼굴을 찡그리지 마십시오. 이러한 기술이 거부를 완화하는 것처럼 보일지라도 다른 사람들은 "아니오"가 실제로 "예"를 의미한다고 암시할 수 있습니다.
7. 7 일관성을 유지하십시오. 당신이 아니오라고 말할 때 당신은 아니오를 의미한다는 것을 분명히 하십시오. 당신의 죄책감을 조작하고 장난치지 마십시오. 사람들은 처음에 당신의 경계를 시험할 수 있습니다. 특히 당신이 과거에 굴복했다면 더욱 그렇습니다. 표시된 경계를 이동하지 말고 정중하게 서십시오.
   • 경계에 대해 이야기할 때 주제넘게 들리지 않도록 하십시오. 자신이 옳다고 너무 강조하지 마십시오. 과도한 설명이나 고집은 비록 실제로는 독선과 거리가 멀더라도 독선적이라는 인상을 줄 수 있습니다.
   • 예를 들어, 이웃이 도구를 빌리기 위해 끊임없이 당신에게 왔지만 종종 그것을 돌려주지 않는다면 당신의 권리와 그의 태만에 대해 긴 연설을 할 필요가 없습니다. 다음에 그가 올 때 공손하게 말하고 그가 이미 가져간 것을 돌려줄 때까지 더 이상 도구를 주지 않겠다고 공손하게 말하십시오.

팁

• 자신과 다른 사람의 욕망을 모두 존중해야 함을 기억하십시오. 자신을 옹호하기 위해 다른 사람을 억압할 필요는 없습니다.
• 당신이 그것을 감당할 수 없다면 다른 사람을 위해 당신의 시간, 에너지 또는 돈을 희생하지 마십시오. 그러한 희생은 분노로 이어질 것입니다.
• 자신감을 가지되 친절하고 예의 바르게 행동하십시오. 무례함은 사람들을 당신에게 불리하게 만들 것입니다.
• 이성적인 사고와 진정하는 능력은 관계를 망치는 것이 두려워 다른 사람의 요구를 들어야 할 때 많은 도움이 될 것입니다. 이성적으로 생각하면 다른 사람들의 부정적인 반응에 대한 두려움으로 결정을 내리는 것을 멈출 것입니다.
• 그 사람이 어떻게 생각하고 느끼는지 물어보십시오. 마음을 읽고 추측하려고 하지 마십시오.

경고

• 폭력적인 사람과 충돌하지 마십시오. 그 사람이 폭력적이지 않을까 심각하게 걱정되고 그에게서 벗어날 수 없다면 가족, 친하지 않은 친구, 치료사 또는 경찰에게 도움을 요청하십시오.