콘텐츠

• 단계
• 파트 1/3: 단식을 시작하기 전에
• 2/3부: 사순절 동안
• 3/3부: 단식을 깬 후
• 팁
• 경고

금식은 많은 종교에서 규정되어 있습니다. 라마단이나 욤 키푸르(Yom Kippur) 기간 동안의 금식과 같은 특정 날에는 음식과 음료를 금합니다. 어떤 사람들은 또한 여러 가지 이유로 자발적으로 금식합니다. 어떤 이유로 금식을 하고 싶든 이 기사는 금식하는 데 도움이 될 것입니다.

단계

파트 1/3: 단식을 시작하기 전에

1. 1 금식 준비를 미리 시작하십시오. 물을 충분히 마셔 라. 몸에 충분한 물을 공급하기 위해 평소보다 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 또한 짠 음식과 단 음식의 섭취를 줄이십시오.
2. 2 카페인 섭취를 제한하십시오. 커피, 탄산음료, 에너지 음료, 차와 같은 음료에는 중독성이 있는 카페인이 들어 있습니다. 미리 카페인을 끊고 하루는 카페인 없이 지내도록 하세요. 금식하는 동안에는 두통과 같은 원치 않는 증상이 나타나지 않을 것입니다.
3. 3 담배 소비를 제한하십시오. 이것은 카페인 섭취를 제한하는 것보다 훨씬 어렵습니다. 담배를 끊는 데 문제가 있는 경우 의사와 상의하여 해결책을 찾으십시오.
4. 4 단식을 시작하기 전에 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 그들의 도움으로 몸은 필요한 에너지를 저장하게 되며, 이는 단식 중에 꼭 필요한 것입니다.
5. 5 단식 전날 물을 충분히 마신다. 적은 양의 식사를 하도록 훈련하되, 단식을 시작하기 전에 영양을 공급하기 위해 많은 양의 식사를 할 수 있습니다. 영양가 있는 식품의 예로는 그래놀라, 빵, 계란, 파스타가 있습니다.
6. 6 단식하기 전에 배를 채우고 과식하지 마십시오. 그렇지 않으면 빨리 배가 고파집니다. 가금류 및 기타 탄수화물이 풍부한 음식을 먹고 물을 많이 마시십시오. 단식 중에 고갈되는 전해질이 포함된 스포츠 음료가 좋습니다. 그러나 과용하지 마십시오.

2/3부: 사순절 동안

1. 1 무언가를 하십시오(종교적이거나 세속적일 수 있음). 종교적인 이유로 금식하는 경우 종교 행사에 참석하고 같은 생각을 가진 사람들을 만나고 경험과 지식을 공유하십시오. 음식에 대해 계속 생각하게 하므로 TV를 보지 않도록 하십시오. 또한 낮에는 잠을 충분히 자는 것이 좋습니다.
2. 2 활동적인 스포츠 활동에 참여하지 마십시오. 금방 피곤해지고 극심한 갈증을 느끼기 때문입니다.
3. 3금식은 이유가 무엇이든 누워서 쉬는 것이 가장 좋습니다.

3/3부: 단식을 깬 후

1. 1 금식 후 단체 기도(taraweeh, tahajjud)에 참석하는 경우 물 한 병을 가져가십시오.
2. 2 단식을 하기 직전에 음식을 준비하십시오. 단식을 깰 시간이 되자마자, 위장에 과부하가 걸리지 않도록 천천히 먹도록 한다. 며칠, 몇 주 또는 몇 달과 같이 장기간 금식하는 경우 먼저 물을 마시고 단단한 음식을 조금씩 먹기 시작하여 점차적으로 양을 정상으로 늘립니다. 장기간의 금욕 기간 동안 소화 시스템은 절약 모드에 익숙해지기 시작하므로 천천히 양을 늘려야 하며 어떤 경우에도 즉시 양을 늘리지 마십시오.
3. 3 물을 많이 마셔 몸에 수분을 공급하십시오. 물과 스포츠 음료 모두 손실된 전해질을 회복하므로 효과가 있습니다.

팁

• 몸이 약하고 금식을 계속할 수 없다면 종교에 따라 물을 몇 모금 마시고 작은 식사를 하십시오. 당신이 유대인이라면 금식할 수 없는 경우 어떻게 해야 하는지에 대해 평판 좋은 랍비에게 조언을 구하십시오. 이 경우 경전에 따르면 금식을 중단할 수 없습니다.
• 24시간 이상 연속적으로 금식하는 것은 권장하지 않으며 신체에 해롭다.특별한 이유가 없는 한.

경고

• 임신 중이거나 임신이 의심되는 경우 금식하지 마십시오.
• 생명은 금식보다 중요하며 많은 종교에서 이를 지지합니다... 허약함, 거친 굶주림 또는 갈증을 느끼기 시작하면 힘이 다하고 물을 마시고 무언가를 먹고 의사와 상담하십시오.