달리기 대회에서 이기는 방법

동영상: Korean high school students relay running

콘텐츠

단계
파트 1/3: 레이스 준비
파트 2/3: 실행 및 승리
3/3부: 경주에서 승리하기 위한 기타 전략
팁

달리기 경주를 준비하는 것은 매우 즐겁고 흥미진진한 아이디어가 될 수 있습니다. 경주에서 이기면 훨씬 더 재미있을 것입니다. 경주를 준비하려면 잘 훈련하고 달리기 계획을 세우고 경주에서 승리하는 방법에 대한 몇 가지 요령을 배워야 합니다. 자세히 알아보려면 아래로 스크롤하여 1단계로 이동하십시오.

단계

파트 1/3: 레이스 준비

1 좋은 운동화 한 켤레를 구입하십시오. 어리석게 들릴지 모르지만 좋은 신발 한 켤레는 당신을 끝까지 얻을 것입니다. 나쁜 신발은 물집을 남기고 더 이상 달리고 싶지 않습니다. 신발 가게에 가서 발 치수를 재서 어떤 신발이 가장 적합한지 알 수 있습니다.
2 당신이 달리기를 더 쉽게 만드십시오. 출발선에서 출발하는 경우 헤드롱으로 달리거나 전력 질주를 준비할 필요가 없습니다. 그들이 수행할 움직임에 대해 폐와 몸을 준비해야 합니다. 매주 2~3회 운동으로 시작하십시오. 처음 몇 가지 운동의 경우 달리기와 걷기를 혼합해야 합니다. 그런 다음 전체 실행 준비를 시작할 수 있습니다.
3 운동 일정을 설정합니다. 레이스 준비의 성공 비결이나 공식은 없습니다. 사람마다 다르고 훈련 일정도 사람마다 다릅니다. 그러나 훈련 루틴은 장거리 지구력 달리기, 근력을 단련하는 인터벌 트레이닝, 혼합 운동(사이클링, 수영, 근력 운동) 및 단거리 달리기로 구성되어야 합니다.
4 경쟁에서 달리고자 하는 곳에서 훈련하십시오. 당신의 목표는 즉시 속도를 높이고 거리가 끝날 때까지 유지하는 것입니다. 다른 거리에는 다른 달리기 속도가 필요합니다. 예를 들어:
- 5km의 경우: 가장 빠른 속도를 유지하고 모두 5km를 유지해야 합니다.
- 15km의 경우: 전체 거리를 유지할 수 있는 페이스를 유지하고 대부분의 사람들처럼 거리의 후반부에서 속도를 줄이지 마십시오.
5 정신적으로 준비하십시오. 다른 사람과 경쟁할 때 자신의 몸과 생각과도 씨름하게 됩니다. 당신 중 일부는 중간에 멈추고 싶을 것입니다. 당신이해야 할 일은 미리 싸움을 위해 자신을 설정하는 것입니다. 첫째, 마라톤의 절반 또는 전체를 달릴 때 인내심이 큰 이점이기 때문에 처음부터 전속력으로 달리고 싶은 충동을 극복해야 합니다.
- 훈련하는 동안 피곤하더라도 자신의 페이스대로 일하십시오. 포기하지 마십시오.
- 장거리를 달릴 때 마지막 몇 미터에서 속도를 늦추지 마십시오. 이렇게 하면 지쳐도 중간에 포기하지 않는 데 도움이 됩니다.
6 경로를 확인하세요. 경로를 여러 번 달리거나 걸어가서 경쟁에서 어떻게 달릴 것인지에 대한 아이디어를 얻으십시오. 경로를 쉬운 구간과 마실 장소로 나눕니다. 1.5마일마다 어떻게 달릴 것인지 계획을 세울 수 있습니다. 마지막 3분의 2에서 1.5km 등반을 위해 에너지를 절약해야 합니까?
7 레이스 전에 요법을 따르십시오. 많은 열렬한 러너들은 레이스 당일에 새로운 것을 시도하지 않는 것이 중요하다고 말합니다. 저녁 운동을 하는 동안 2회 런닝 요법을 따르십시오. 즉, 대회 당일에는 일어나자마자 운동복과 신발을 신고, 조깅하는 날 평소 먹던 것을 아침식사로 먹습니다. 달리기 전에 무엇이 가장 기분이 좋은지 확인하고 레이스 당일에 그 루틴을 고수하십시오.
- 경주 전에 땅콩 버터 롤, 우유가 든 오트밀, 토스트, 말린 과일 및 요구르트와 같은 아침 식사로 먹는 것이 좋습니다. 레이스 전에 긴장하거나 메스꺼움을 느끼면 주스나 과일 칵테일을 마신다.
8 경주 전에 계획을 세우십시오. 경주에 나갈 때 계획을 세우는 것이 중요합니다. 가장 빠른 참가자 그룹으로 전체 거리를 달리시겠습니까? 뒤처지는 그룹으로 시작하여 천천히 그러나 확실하게 해결해 나갈 수 있습니다. 당신이 어떤 계획을 가지고 있든, 당신은 그 거리를 어떻게 갈 것인지에 대해 명확해야 합니다. 동시에 무엇이든 준비하십시오. 우리는 종종 우리가 계획하지 않은 상황에 처하게 됩니다. 후반부에 모두를 추월할 수 있다고 느끼므로 경주를 주도하는 참가자 그룹을 따라 달리십시오.

파트 2/3: 실행 및 승리

1 같은 속도로 달립니다. 속도를 유지하면 산소를 더 효율적으로 사용할 수 있습니다. 또한 근육에서 젖산의 분비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 몸이 장거리에서 동일한 강도로 작동하기를 원할 때 동일한 페이스는 장거리에서 매우 중요합니다.
2 경주의 초기 단계에서 뒤처지지 마십시오. 달리기가 쉬울 때 경주의 시작과 끝에서 자신과 고군분투 할 때 같은 페이스를 유지하여 속도를 늦추지 않는 것이 중요합니다. 경주를 시작할 때 빨리 달리는 것보다 뒤처져 속도를 유지하면 경주를 끝내는 데 필요한 에너지를 절약할 수 있습니다.
- 같은 페이스를 유지하면 결과적으로 레이스를 너무 빨리 시작하는 상대를 앞지르는 데 도움이 됩니다. 다른 라이벌을 추월할 때마다 자신의 능력에 자신감을 갖게 됩니다.
3 레이스의 초기 단계에서 잠재 의식 수준에서 휴식을 취하십시오. 이것은 5km 이상을 달리는 경우 특히 중요합니다. 거리의 후반부는 실제 테스트가 될 것입니다. 피곤할 것이고 몸이 당신의 말을 듣지 않기 시작할 것입니다. 달리기 시작 시 휴식을 취하면 집중하고 레이스 후반부를 준비하는 데 도움이 됩니다.
4 특정 상대를 추월하고 싶다면 그와 가까이 있어야 합니다. 일반적으로 한 페이스를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 정말로 추월하고 싶은 사람을 확인했다면, 그에게 달려가 그와 같은 속도를 유지할 수 있습니다. 고속으로 시작하는 경우 시야를 잃지 않도록 하고 너무 많은 에너지를 낭비하지 않도록 하십시오. 그가 앞으로 달렸다면 평소의 페이스로 전환하고 나중에 따라잡으십시오. 이른 돌진으로 인해 그는 나중에 달리기에 어려움을 겪을 것입니다.
5 누군가를 추월하고 뒤에서 유지하는 방법에 대해 생각하십시오. 누군가가 당신 앞에 있고 당신이 그를 추월하고 싶을 때 에너지로 가득 찬 느낌과 모습이 중요합니다. 이렇게 하려면 상대를 추월할 준비가 될 때까지 상대 바로 뒤를 따라 달리십시오. 추월할 때 약간 가속하고 최소 30미터 앞으로 달릴 때까지 그 속도를 유지하십시오. 당신이 추월하는 사람은 그가 나중에 추월하거나 자기보다 먼저 끝낼 적으로 당신을 적으로 인식할 것입니다.
6 날씨를 고려하십시오. 날씨는 경주에서 승리할 수 있는지 여부에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 바람과 더위는 주자를 정말 느리게 만드는 두 가지 요소입니다. 대회 당일 바람이 많이 불면 단체로 달리세요. 다른 사람들이 당신 주위를 달리고 있을 때, 그들은 바람으로부터 당신을 보호하는 장벽 역할을 할 것입니다. 이렇게 하면 바람과 싸울 필요가 없기 때문에 에너지를 절약하는 데 도움이 됩니다.
- 더위를 이겨내려면 평소보다 약간 느린 속도로 시작하십시오. 대부분의 라이벌은 그렇지 않을 것이며, 더위와 피로로 인해 속도가 느려지면 당신은 그들을 능가할 수 있을 것입니다.
7 이기는 것에 대해 생각하십시오. 당신이 얼마나 피곤하고 다른 멤버들이 당신과 얼마나 가까운지는 실제로 중요하지 않습니다. 계속해서 앞을 내다보는 것이 중요합니다. 주위를 둘러보고 다른 참가자들이 알아차린다면 그들은 당신이 피곤하고 원할 때마다 당신을 따라잡을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

3/3부: 경주에서 승리하기 위한 기타 전략

1 스프린트 기술을 연마하십시오. 장거리가 당신의 일이 아니라면 스프린트로 전환하는 것이 좋습니다. 물론 스프린트는 몸에 따라 다르지만 몇 가지 팁과 트릭을 사용하면 결승선을 빠르게 통과할 수 있습니다.
2 크로스 컨트리 레이스에서 승리하십시오. 고등학교, 대학 또는 도시 팀에 속해 있더라도 크로스컨트리 경주에서 이기려면 열심히 훈련해야 합니다.
3 레이스 워킹에서 결승선에 가장 먼저 도달하십시오. 달리기보다 걷기를 더 좋아한다면 먼저 끝낼 수 있습니다. 레이스 워킹 대회를 준비하고 라이벌보다 앞서 나가십시오.
4 자전거 경주에서 1위를 차지하세요. 사이클링은 당신에게 큰 즐거움을 가져다줄 아주 재미있는 시도입니다. 결승선에 먼저 도착하여 더 재미있게 즐기십시오.
5 수영에서 승리하십시오. 적절한 훈련 팁과 기술을 사용하여 금메달을 획득하세요.