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• 방법 2/3: 한손 백핸드
• 방법 3/3: 다진 백핸드
• 팁
• 경고

1 더 편안하다면 양손 백핸드를 연습하십시오. 훈련 초기 단계의 대부분의 선수는 한손 또는 양손 백핸드를 사용합니다. 어떤 사람들은 백핸드에서 두 손을 사용하는 것이 더 정확하고 강력한 펀치로 이어진다는 것을 알게 됩니다.

2 준비 자세를 취하십시오. 발가락이 네트를 향하고 무릎을 구부린 상태에서 준비자세에서 시작합니다. 마크를 바라보고 양손으로 라켓을 잡아야 합니다.

3 라즈노즈카. 양손 백핸드 자세로 전환할 수 있도록 준비 자세에서 스트레칭합니다. 달리기는 다리에 스트레스를 주기 위해 테니스 코트 위로 2.5cm 높이 점프하는 것입니다. 양쪽 다리에 체중을 고르게 분산시켜 스프링처럼 쥐어짜고 나서 원하는 방향으로 세게 밀면 된다.

• 스플릿은 상대방이 볼에 닿기 직전에 이루어져야 합니다. 이렇게 하면 공이 어디로 가고 있는지 알면 공을 쫓을 준비를 할 수 있습니다.

4 지렛대를 움직이고 어깨를 돌립니다. 이것은 투핸드 백핸드의 첫 번째 단계이며 완벽한 샷을 위해 매우 중요합니다. 스트레칭 후에는 오른발을 한 걸음 앞으로 내밀어 모든 체중과 무게 중심을 왼발로 옮겨야 합니다. 앞으로 나아가면 몸과 어깨가 옆으로 굴러 나가기 시작합니다.

• 이제 모든 체중이 뒷발에 실려 있어야 합니다. 이것은 공을 칠 때 충격의 강도와 속도를 생성하는 데 도움이 됩니다.
• 몸을 옆으로 돌리면 임팩트 시 앞과 옆으로 이동할 수 있습니다.
• 이 단계에서 팔이 뒤로 돌아가지 않아야 합니다. 가슴 바로 앞에 있어야 합니다. 이 단계에서 손을 비활성 상태로 유지하는 것이 매우 중요합니다.

5 올바른 그립을 배우십시오. 투핸드 백핸드 그립은 컨티넨탈 도미넌트(오른손잡이의 경우 오른쪽) 손 또는 수동(오른손잡이의 경우 왼쪽) 손의 경우 세미 웨스턴 포핸드일 수 있습니다. 수동적인 손은 지배적인 손 바로 위에 있어야 합니다. 이상적으로는 어깨 피벗 및 피벗 포인트와 동시에 발생해야 합니다.

• 컨티넨탈 그립의 경우 왼손을 사용하여 앞쪽의 라켓을 잡습니다. 그립을 오른쪽으로 향하게 하고 현이 지면과 수직이 되도록 합니다. 라켓의 손을 흔드는 것처럼 오른손을 잡습니다. 검지 손가락 마디를 평평한 윗면의 오른쪽에 있는 그립의 작고 비스듬한 면에 놓고 손으로 그 주위를 꽉 쥐십시오. 경사진 면은 손바닥을 따라 대각선으로 뻗어야 하고 새끼손가락 아래 손바닥 가장자리 방향을 가리켜야 합니다.
• 세미 웨스턴 포핸드 그립의 경우 패시브 손의 아래쪽 너클을 그립의 왼쪽 아래 경사면에 놓고 손으로 그 주위를 꽉 쥐십시오. 같은 경사진 모서리가 손바닥을 따라 대각선으로 뻗어 있어야 하며 새끼손가락 아래 손바닥의 모서리를 가리켜야 합니다.

6 스윙 백. 받침점과 어깨 피벗이 라켓을 다시 가져오기 시작하지만 테니스 라켓이 뒤쪽에 있고 어깨가 측면을 가리킬 때까지 계속 어깨를 회전하고 팔을 뻗어야 합니다.

• 이때 어깨 너머로 공을 바라보아야 합니다.

7 뒷발로 밀면서 라켓을 내리고 상체를 네트 쪽으로 회전시킵니다. 이 세 가지가 동시에 일어나야 합니다. 라켓을 떨어뜨리고 뒷발로 밀어내고 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올립니다. 동시에 몸통은 네트를 향해 회전해야 합니다.힐 리프트는 상체를 회전시키는 데 도움이 됩니다.

• 이 단계는 준비에서 스윙으로 전환하는 단계입니다.
• 동시에 앞발로 살짝 앞으로 내디딜 수도 있지만 이 부분은 필수는 아니다. 초보자는 여전히 이 작은 단계를 진행하는 것이 좋습니다.
• 공의 위치와 높이를 예측할 수 있도록 공을 주시하는 것을 잊지 마십시오.

8 라켓을 휘둘러 공을 치십시오. 로켓과 팔을 휘둘러 테니스 공을 치세요. 공이 날아가는 방향으로 이동하면 라켓이 C 경로를 따릅니다. 테니스 공과의 접촉은 몸 앞에서 이루어져야 합니다.

• 타격하는 동안 상체는 네트를 향해 뒤로 회전합니다.

9 공을 치다. 볼을 칠 때 눈은 완전히 공에 집중되어야 합니다. 가장 중요한 것은 몸 앞과 허리 높이에서 치는 것입니다. 타격의 위력과 공의 회전을 높일 수있는 것은 이런 종류의 타격입니다. 테니스 줄은 네트를 향하여 정확하게 공을 쳐야 합니다.

10 타격 완료. 볼에 닿은 후에는 라켓을 임팩트 방향으로 뻗은 후 상체를 회전시켜야 합니다. 타격할 때 팔꿈치를 구부리고 라켓을 어깨 높이보다 올릴 때까지 어깨를 계속 비틀어야 합니다.

• 스트로크의 완성은 라켓의 속도감속이 원활하게 이루어지도록 하는 간단한 동작이어야 한다.
• 타격이 끝날 때까지 오븐은 메쉬를 겨냥해야 합니다.
• 스트라이크가 끝나면 라켓이 어깨 높이보다 높아야 합니다.

방법 2/3: 한손 백핸드

1. 1 한손 백핸드가 더 편하다면 연습하세요. 한손 백핸드는 큰 성공을 거두었지만 최근에는 덜 인기를 얻고 있습니다. 그러나 한 손 백핸드가 경기에서 강력한 무기로 남아 있는 로저 페더러를 비롯한 많은 선수들이 여전히 사용하고 있습니다.
2. 2 준비된 자세에서 시작하십시오. 준비자세에서 발을 네트 방향으로 하고 무릎을 구부려 시작합니다. 네트를 마주보고 양손으로 라켓을 잡아야 합니다.
3. 3 피벗 포인트 움직임과 어깨 회전을 완벽하게 합니다. 이것은 한손 백핸드 킥을 완벽하게 하는 첫 번째이자 중요한 단계입니다. 준비자세에서 시작하여 오른발로 한 걸음 앞으로 나아가면서 체중을 왼발에 옮깁니다. 앞으로 나아갈 때 몸과 어깨를 옆으로 회전시켜 이제 네트에 수직이 되도록 해야 합니다.
   • 이제 모든 체중이 뒷발에 실려 있어야 합니다. 이것은 공을 칠 때 충격의 강도와 속도를 생성하는 데 도움이 됩니다.
   • 몸을 옆으로 돌리면 임팩트 시 앞과 옆으로 이동할 수 있습니다.
4. 4 올바른 그립을 배우십시오. 원하는 타격 성능에 따라 그립 유형을 선택합니다. 한손 백핸드는 일반적으로 이스턴 그립을 사용하여 테니스 공을 회전시킵니다. 지배적인 손의 긴장을 풀고, 치지 않는 손을 사용하여 라켓을 원하는 그립으로 돌립니다. 주로 사용하는 손으로 라켓을 다시 쥐십시오. 이상적으로는 무게 중심의 이동과 어깨의 회전과 동시에 발생해야 합니다.
   • 이스턴 백핸드 그립으로 라켓을 잡기 위해서는 왼손으로 앞의 라켓을 잡아야 합니다. 라켓을 오른쪽으로 향하게 하고 테니스 줄이 지면과 수직이 되도록 회전합니다. 오른손을 그립 바로 위에 두십시오. 오른손을 내려 검지의 베이스 너클이 그립 상단에 완전히 놓이도록 한 다음 손을 쥐기만 하면 됩니다.
   • 이스턴 그립의 대안은 익스트림 이스턴 및 세미 웨스턴 백핸드 그립입니다. 이 그립은 더 강하고 고급 플레이어가 사용하기 위한 것입니다. 이 그립은 높은 공을 치는 데 좋지만 낮은 공에는 좋지 않습니다.
   • 또 다른 대안은 라켓을 45도 각도로 유지해야 하고 베었을 때 편안하게 치는 컨티넨탈 그립입니다.
   • 세미 웨스턴 백핸드 그립은 거의 사용되지 않습니다. 스핀이 많은 공을 치기에는 좋고 납작하고 슬라이스 슛을 치기에는 나쁩니다.
5. 5 스윙 백. 받침점과 어깨 피벗이 라켓을 다시 가져오기 시작하지만 테니스 라켓이 뒤쪽에 있고 어깨가 옆으로 갈 때까지 계속 어깨를 회전하고 팔을 뻗어야 합니다.
6. 6 앞다리를 움직이면서 라켓을 내리고 타격 팔을 뻗습니다. 타격하는 팔을 뻗을 때 라켓이 내려가도록 해야 합니다. 동시에 앞발을 임팩트 방향으로 내딛습니다. 라켓이 떨어지면 테니스 공에 스핀이 발생하며 이는 한손 백핸드에 매우 중요합니다.
   • 이 단계는 준비에서 스윙으로 전환하는 단계입니다.
   • 이 단계에서는 패시브 치킨을 라켓에 유지해야 합니다.
   • 공의 위치와 높이를 예측할 수 있도록 공을 주시하는 것을 잊지 마십시오.
7. 7 라켓을 휘둘러 공을 치십시오. 라켓이 내려오고 타격하는 팔을 완전히 뻗은 후 수동 손으로 라켓을 놓아야 합니다. 테니스 공이 닿는 지점까지 손과 라켓을 흔듭니다. 충격은 몸 앞에서 일어나야 합니다.
   • 라켓의 스윙과 어깨에서 팔이 하나가 되어야 합니다. 이렇게 하면 스윙 중에 라켓에 대한 손의 위치가 변경되지 않습니다.
   • 테니스 공을 치기 직전 라켓은 무릎 높이에 있어야 합니다. 이것은 백핸드에 필요한 스핀을 줄 것입니다.
   • 임팩트하는 동안 상체는 네트를 향해 약간 뒤로 회전합니다.
8. 8 공을 치다. 볼을 칠 때 눈은 완전히 공에 집중되어야 합니다. 가장 중요한 것은 몸 앞과 허리 높이에서 치는 것입니다. 타격의 위력과 공의 회전을 높일 수있는 것은 이런 종류의 타격입니다.
9. 9 타격 완료. 손과 라켓의 관계는 샷을 마칠 때와 같아야 합니다. 스트로크하는 동안 팔 위치를 유지하면서 팔을 계속 들어 올리고 어깨를 회전시켜야 합니다.
   • 손과 라켓의 관계는 손이 머리와 수평이 될 때까지 변하지 않아야 합니다.
10. 10 완료하는 동안 수동 팔이 뒤에서 뻗을 수 있도록 해야 합니다. 패시브 팔은 등 뒤로 완전히 펴져 있어야 합니다. 완료하는 동안 이 손은 어깨와 상체가 회전하는 정도를 제어합니다.
    • 패시브 팔이 뒤에서 뻗을 수 있도록 함으로써 상체의 회전을 제한하여 더 빨리 회복하고 충격으로부터 균형을 유지할 수 있습니다.

방법 3/3: 다진 백핸드

1. 1 공이 한손 및 양손 백핸드에 비해 너무 낮거나 너무 높으면 잘게 잘린 백핸드를 시도하십시오. 모든 하이볼과 로우볼을 항상 탑스핀하는 것은 매우 어렵기 때문에 잘게 썬 백핸드를 배우는 것이 이러한 경우에 도움이 될 수 있습니다.
2. 2 준비된 자세에서 시작하십시오. 준비자세에서 발을 네트 방향으로 하고 무릎을 구부려 시작합니다. 네트를 마주보고 양손으로 라켓을 잡아야 합니다.
3. 3 피벗 포인트 움직임과 어깨 회전을 완벽하게 합니다. 이것은 한손 백핸드 킥을 완벽하게 하는 첫 번째이자 중요한 단계입니다. 준비자세에서 시작하여 오른발로 한 걸음 앞으로 나아가면서 체중을 왼발에 옮깁니다. 앞으로 나아갈 때 몸과 어깨를 옆으로 회전시켜 이제 네트에 수직이 되도록 해야 합니다.
   • 이제 모든 체중이 뒷발에 실려 있어야 합니다. 이것은 공을 칠 때 충격의 강도와 속도를 생성하는 데 도움이 됩니다.
   • 몸을 옆으로 돌리면 임팩트 시 앞과 옆으로 움직일 수 있습니다.
4. 4 올바른 그립을 배우십시오. 한손 백핸드는 일반적으로 백핸드의 컨티넨탈 그립을 사용하여 슬래시를 만듭니다. 지배적인 손의 긴장을 풀고, 치지 않는 손을 사용하여 라켓을 원하는 그립으로 돌립니다.주로 사용하는 손으로 라켓을 다시 쥐십시오. 이상적으로는 무게 중심의 이동과 어깨의 회전과 동시에 발생해야 합니다.
   • 컨티넨탈 그립의 경우 왼손을 사용하여 앞쪽의 라켓을 잡습니다. 그립을 오른쪽으로 향하게 하고 현이 지면과 수직이 되도록 하여 사용자를 향하게 합니다. 라켓의 손을 흔드는 것처럼 오른손을 잡습니다. 검지 손가락 마디를 평평한 윗면의 오른쪽에 있는 그립의 작고 비스듬한 면에 놓고 손으로 그 주위를 꽉 쥐십시오. 경사진 면은 손바닥을 따라 대각선으로 뻗어야 하고 새끼손가락 아래 손바닥 가장자리 방향을 가리켜야 합니다.
5. 5 스윙 백. 받침점과 어깨 피벗이 라켓을 다시 가져오기 시작하지만 테니스 라켓이 머리 뒤에 있고 어깨가 옆으로 올 때까지 계속 어깨를 회전하고 팔을 뻗어야 합니다. 이 백 스윙은 라켓과 팔뚝이 "L"을 형성하여 등 어깨 너머로 라켓을 스윙한다는 점에서 다른 백핸드 스트로크와 다릅니다.
   • 손과 라켓 사이의 이 90도 각도(L)는 컷 샷을 하려는 경우 매우 중요합니다.
6. 6 앞발로 내딛고 모든 체중을 뒷발로 옮깁니다. 이 단계는 준비에서 스윙으로 전환하는 단계입니다. 앞발로 발을 디디고 뒷발에서 앞으로 체중을 모두 옮깁니다. 치지 않는 손으로 라켓을 잡고 이 단계를 완료하면 머리 뒤에서 "L" 모양이 되어야 합니다.
   • 공의 위치와 높이를 예측할 수 있도록 공을 주시하는 것을 잊지 마십시오.
7. 7 라켓을 휘둘러 공을 치십시오. 테니스 공이 닿는 지점까지 손과 라켓을 흔듭니다. 아래쪽 스크롤로 공이 나오려면 공을 내려쳐야 합니다. 공은 몸 앞쪽의 허리 높이에서 쳐야합니다.
   • 백스윙에서는 손과 라켓이 L자 모양을 이루었다. 앞으로 스윙할 때 팔꿈치가 완전히 펴지고 팔과 라켓이 V자 모양이 됩니다.
8. 8 공을 치다. 볼을 칠 때 눈은 완전히 공에 집중되어야 합니다. 앞으로 스윙하면 팔꿈치가 곧게 펴지고 손과 라켓 사이에 형성된 L자 모양이 V자 모양으로 바뀝니다. 타격할 때 라켓의 현은 네트를 향하거나 약간 열린 각도로 되어 있어야 합니다.
   • 가장 중요한 것은 몸 앞과 허리 높이에서 치는 것입니다. 타격의 위력과 공의 회전을 높일 수있는 것은 이런 종류의 타격입니다.
   • 하향 스윙과 라켓의 작은 개방 각도의 조합은 볼에 바텀 스핀을 생성합니다.
9. 9 타격 완료. 공을 친 후에는 손과 라켓을 임팩트 방향으로 뻗어야 합니다. 그녀가 앞으로 손을 뻗은 후 그녀를 일으켜 세우고 속도를 늦추고 멈추게 합니다. 완료하는 동안 손과 라켓은 같은 위치에 있어야 합니다.
   • 공에 닿기 위해 라켓을 내린 후 위로 올렸지만 실제로는 라켓이 아주 자연스럽게 느려지기 때문에 이것이 이상하게 보일 수 있습니다.
   • 스트라이크가 끝나면 라켓의 줄이 위로 향해야 합니다.
   • 공을 칠 때 라켓과 공이 닿는 지점을 주시하십시오. 완료되면 눈이 같은 지점을 보고 있어야 합니다.
10. 10 완료하는 동안 수동 팔이 뒤에서 뻗을 수 있도록 해야 합니다. 패시브 팔은 등 뒤로 완전히 펴져 있어야 합니다. 완료하는 동안 이 손은 어깨와 상체가 회전하는 정도를 제어합니다. 펀치를 완료할 때 몸은 옆으로 움직여야 합니다.
    • 패시브 팔이 뒤에서 뻗을 수 있도록 함으로써 상체 회전을 제한하여 더 빨리 회복하고 충격으로부터 균형을 유지할 수 있습니다.

팁

• 처음에 실패했다고 화내지 마세요.
• 이 지침은 오른손잡이를 위해 작성되었으므로 왼손잡이인 경우 기사에 표시된 대로 팔과 다리를 교환하기만 하면 됩니다.
• 백핸드 치는 법을 알았으니 플레이할 기회가 있을 때마다 이 치는 연습을 하는 것이 매우 중요합니다. 더 나아지는 유일한 방법은 연습을 통해서라는 것을 기억하십시오. 어떤 일을 할 줄 아는 것과 그것을 할 수 있다는 것은 두 가지 큰 차이가 있습니다. 백핸드를 완벽하게 만들기 위해 열심히 훈련하십시오.
• 항상 두 눈으로 공을 따라가는 것이 매우 중요합니다. 이것은 볼과 관련된 깊이 인식을 결정하기 위해 두 눈이 필요하기 때문에 중요합니다.

경고

• 이 타격을 수행하는 동안 머리를 치지 않도록 주의하십시오.
• 부상을 방지하기 위해 테니스를 치기 전에 항상 워밍업을 하십시오.