바퀴를 하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 준비
방법 2/3: 사이드-투-사이드 휠
방법 3/3: 휠 앞으로 및 뒤로

바퀴는 상체를 강화하고 더 도전적인 동작을 수행할 수 있는 길을 열어주는 기본적이고 잘 알려진 체조 요소입니다. 바퀴에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 좌우 바퀴와 전진 또는 후진 바퀴입니다. 바퀴를 만드는 방법을 배우고 싶다면 다음 단계를 따르십시오.

단계

방법 1/3: 준비

1 뻗기. 휠을 시도하기 전에 근육을 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 먼저 손목, 발목, 햄스트링 및 허벅지 안쪽 근육을 스트레칭하고 앉은 자세에서 다리를 벌리고 먼저 한쪽 다리로 구부린 다음 다른 쪽 다리로 구부린 다음 앞으로 구부려야 합니다. , 가슴을 바닥에 대려고 합니다. 한 팔을 앞으로 뻗고 다른 손의 손가락으로 그 손의 손가락을 당신 쪽으로 당겨 손목을 스트레칭하는 데 몇 분을 보내십시오. 발가락을 바닥에 단단히 놓고 한 발로 먼저 발을 돌린 다음 다른 발로 돌립니다.
2 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 해변, 잔디, 체육관은 이 요소를 연습하기에 좋은 장소입니다. 부상을 입지 않도록 체육관 매트와 같은 부드러운 표면에서 먼저 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 집에서 카펫 위에서 운동할 수 있는 기회만 있다면, 부딪히거나 다치지 않도록 길에서 모든 외국 가구를 치우십시오.
3 바닥에 직선을 상상해보십시오. 두 발이 이 선에 있어야 합니다. 당신의 손도 이 선을 따라 착지할 것입니다. 직선 바퀴를 완성할 수 있는 방법이 없다고 생각되면 이 선을 잊어버리고 아래 단계를 따르십시오.

방법 2/3: 사이드-투-사이드 휠

1 올바른 시작 자세를 취하십시오. 의도한 움직임 방향이 아닌 옆으로 향합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 위로 들어 손바닥이 앞을 향하게 합니다. 휠을 수행하는 동안 머리가 바닥에 닿지 않도록 팔꿈치를 곧게 펴고 손바닥을 바닥에 놓을 때 손목을 구부릴 준비를 합니다.
2 움직임의 측면에서 결정: 왼쪽 아니면 오른쪽. 자신에게 더 편리한 것이 무엇인지 결정해야 합니다. 예를 들어 오른쪽을 선택하는 것은 당신이 오른손잡이라는 사실에 의해 영향을 받을 수 있지만, 몸의 작동하는 쪽이 바퀴에 더 편안한 쪽과 항상 일치하지는 않습니다.
3 바퀴를 만들 다리의 발가락을 확장하십시오. 균형을 개선하기 위해 다른 발을 약간 바깥쪽으로 돌립니다.
4 팔을 놓을 지점을 내려다보면 정확하게 조준하고 초점을 맞추는 데 도움이 됩니다.
5 몸통을 반대쪽으로 움직일 때 지배적인 손을 앞쪽 바닥에 놓습니다. 왼발로 시작했다면 손바닥이 평평하게 땅에 닿기 전에 왼손을 아래로 내립니다. 첫 번째 팔이 내려갈 때 반대쪽 다리가 올라와야 합니다.원래 편 다리가 마지막에 나옵니다. 초침은 초침 직후에 바닥에 닿습니다. 손은 어깨 너비로 떨어져야 합니다.
6 다른 손은 바닥에 대고 다리를 위로 쭉 뻗습니다. 바닥을 잘 밀어냅니다. 물구나무서기에서처럼 어깨와 몸통을 사용하여 팔의 균형을 잡아야 합니다. 다리는 라틴 문자 V 모양입니다. 바퀴가 부드럽고 연속적인 움직임을 가정하므로 정지 상태에서 이 위치를 유지할 필요가 없음을 기억하십시오.
- 팔은 곧고 묶이고 안정적이어야 합니다.
- 어깨 위로 엉덩이를 내리고 몸통을 똑바로 유지하십시오.
7 지배적이지 않은 다리로 착지하십시오. 움직임을 시작한 팔을 바닥에서 들어올리면서 반대쪽 다리도 아래로 이동하고 다른 쪽 팔도 가상선을 따라 움직여야 합니다. 각 다리를 바닥으로 휘두르는 동안 착지 시 무릎을 약간 구부려야 합니다.
8 바퀴를 수행 할 때 바닥에 팔다리 순서의 기본 규칙을 기억하십시오. 손, 손, 발, 멈춰.
9 관행. 원하는 만큼 휠을 연습하십시오. 즐거운 결과를 얻으려면 많은 노력과 근면이 필요합니다. 휠을 좌우로 숙달했다면 휠을 앞뒤로 굴려볼 수 있습니다. 어떤 사람들은 바퀴 앞으로 똑바로 점프하는데, 이는 일반적인 체조 요소인 측면 바퀴보다 더 어렵습니다.

방법 3/3: 휠 앞으로 및 뒤로

1 런지 자세에서 시작합니다. 팔을 머리 위로 곧게 뻗어 런지 자세를 취합니다. 당신에게 더 편안한 다리를 결정하십시오. 몸이 앞으로 기울어지는 순간 손끝에서 발뒤꿈치까지 일직선이 되어야 합니다.
2 당신의 바로 앞에 선이 있다고 상상해보십시오. 바퀴를 준비할 때 어깨를 똑바로 향하지 않고 약간 옆으로 돌릴 수 있습니다.
3 머리를 아래로 굴리기 시작하기 전에 지배적인 손을 앞에 있는 바닥에 놓으십시오. 예를 들어, 오른발로 리드를 시작하는 경우 오른쪽 손이 지면에 닿을 때까지 아래로 내립니다. 오른발을 뻗었다. 손을 흔들면서 왼쪽 다리가 올라가기 시작해야 합니다. 지지를 위해 뒷다리를 밀어내십시오.
4 다른 손은 가상선의 첫 번째 손에서 약 30cm 떨어진 바닥에 놓습니다. 요소의 두 번째 부분을 더 잘 준비하려면 첫 번째 손을 가상의 선에 수직으로 배치하고 다른 손은 첫 번째 손을 향해 안쪽을 향하도록 이 선에 평행해야 합니다. 다른 팔은 아래로 스윙하는 동안 앞다리는 위로 쓸어 올립니다.
5 공중에서 다리를 벌리십시오. 양손이 바닥에 닿자 마자 손으로 균형을 잡아야 하며, 어깨와 몸통은 물구나무서기처럼 다리를 지탱해야 합니다(라틴 문자 V). 이 위치를 계속 유지할 필요가 없음을 기억하십시오. , 바퀴가 부드럽고 지속적인 움직임을 가정하기 때문입니다.
- 이 시점부터 손의 위치에서 벗어나 바닥에 다시 착지하는 방법에 대해 생각하기 시작해야 하지만 이미 시작 지점 앞에 있습니다.
6 스프링처럼 어깨를 움직이면서 바닥에서 몸을 앞으로 밀고 다리를 앞으로 가져옵니다.
7 다시 작은 런지 자세로 돌아갑니다. 이제 팔은 머리 위에 있어야 하고 얼굴은 처음과 같은 방향을 바라보고 있어야 합니다.
8 한쪽 다리를 뒤로 움직여 균형을 잡고 바퀴에 힘을 실어줍니다. 앞다리는 뒷다리에서 편안한 거리에 있어야 하고 앞다리는 무릎에서 구부려야 합니다.