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• 팁
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• 뭐가 필요하세요

요가는 진정한 예술입니다. 요가는 몸과 마음과 영혼을 진정시킵니다. 기본 요가 운동을 수행하는 방법을 알고 싶다면 계속 읽으십시오.

단계

1. 1 세션에 필요한 모든 것이 있는지 확인하십시오. 이 문서의 끝에 필요한 항목 목록이 제공됩니다.
2. 2 스트레칭 운동으로 워밍업. 몇 분이면 충분합니다. 요가 수련 2시간 전에는 음식을 먹지 마십시오.
3. 3 로터스 위치 가장 쉬운 요가 자세 중 하나입니다. 다리를 허벅지 위에 올려 놓기만 하면 됩니다. 어렵다면 다음을 시도하십시오.
   • 그냥 앉아있는 것처럼 다리를 꼬고 반 연꽃 자세를 수행하십시오.
4. 4 죽은 사람 포즈 - 또한 좋고 간단한 포즈. 등을 대고 누워 팔과 다리를 곧게 펴십시오. 심호흡을 하고 호흡을 관찰하세요. 이것은 자신을 진정시키는 데 좋은 운동입니다.
5. 5 고양이와 소의 포즈가 모션으로 수행됩니다. 무릎을 바닥에 대고 등을 아치형으로 만드십시오. 이것이 고양이의 자세입니다. 암소 자세를 수행하려면 뒤로 구부립니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
6. 6 산 자세도 간단한 자세입니다. 똑바로 서서 눈을 감고기도하는 것처럼 손바닥을 가슴에 모으십시오.
7. 7 요가를 연습하면 성공할 것입니다!

팁

• 심호흡을 하고 연습하는 동안 불필요한 일을 하지 마십시오.
• 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마시십시오.
• 요가 세션을 시작하기 전에 진정하고 심호흡을 하고 천천히 5회 내쉬십시오. 흥분하고 진정이 되지 않으면 10~15회 숨을 들이쉬고 내쉬어 보세요.
• 모든 포즈를 올바르게 수행하지 않으면 부상의 위험이 있습니다.
• 더 알고 싶다면 요가 강사에게 문의하십시오. 또한 강사가 올바르게 포즈를 취하는 방법을 알려줄 것입니다. 이는 인터넷에서 수행하기가 쉽지 않습니다.

경고

• 자신을 과부하하지 마십시오. 너무 깊게 스트레칭하면 부상을 입을 수 있습니다. 당신이 할 수 있는 것보다 더 많이 하려고 노력하지 마십시오. 물을 더 많이 마시고 건강에 좋은 음식을 먹으십시오!

뭐가 필요하세요

• 요가 매트
• 편안한 베개
• 물병
• 스포터(필요한 경우)
• 스트레칭, 휴식 및 물건 놓기용 의자(필요한 경우)