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• 단계
• 방법 1/3: 전원으로 재충전
• 방법 2/3: 몸에 활력을 불어넣다
• 방법 3/3: 마음에 활력을 불어넣으세요
• 유사한 기사

낮에 레몬처럼 짜릿한 느낌이 드시나요? 일, 친목 모임에 지치고 저녁에 어딘가로 나갈 힘이 없으신가요? 이 질문에 예라고 답했다면 적절한 비용을 지불해야 합니다. 이렇게 하려면 활력을 주는 식단을 유지하고 몸과 마음에 활력을 주는 몇 가지 트릭을 시도해야 합니다. 충전이 필요한 경우 아래 팁을 따르세요.

단계

방법 1/3: 전원으로 재충전

1. 1 아침식사로 건강식을 먹다. 건강한 아침 식사를 통해 "올바른 걸음"을 시작하고 외출 전에 기분을 좋게 할 수 있습니다. 점심 시간까지 에너지를 공급할 가볍고 영양가 있는 아침 식사를 하십시오. 아침에 저지방 단백질, 건강한 야채, 탄수화물을 섭취하십시오. 아침 식사로 머핀과 같은 단 음식이나 베이컨과 같은 기름진 음식을 먹지 마십시오. 영양가 있지만 건강한 것을 선택하십시오. 상쾌함을 느낄 수 있는 것은 다음과 같습니다.
   • 오트밀
   • 삶은 달걀 또는 삶은 달걀
   • 베이컨이나 햄
   • 셀러리, 시금치, 리크 또는 케일과 같은 채소
   • 블랙베리, 라즈베리, 바나나, 사과 또는 배
   • 토스트나 베이글
   • 저지방 죽
   • 요구르트와 뮤즐리
2. 2 하루 세 끼를 먹습니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며 하루 종일 활력을 되찾아야 합니다. 아무리 피곤하더라도 아침, 점심, 저녁 시간에 식사를 하십시오. 식단은 탄수화물, 과일 및 야채로 가득 차야 하며 점심에 너무 무거운 음식을 먹지 않도록 하십시오. 그러나 저녁 식사를 위해 과식하지 마십시오. 그렇지 않으면 무관심할 것입니다. 점심이나 저녁에 먹을 수 있는 음식은 다음과 같습니다.
   • 점심: 견과류와 딸기를 곁들인 샐러드, 토마토 수프, 통밀 빵 한 조각을 곁들인 칠면조 샌드위치, 연어, 폴렌타(콘밀 죽), 회향 참치.
   • 저녁: 연어와 퀴노아, 파스타와 닭고기와 레몬, 현미, 버섯, 쿠스쿠스와 칠면조.
3. 3 간식은 에너지를 공급해야 합니다. 세 끼의 식사는 매우 중요하지만 하루 종일 간식을 먹는 것을 잊지 마십시오. 배가 고프지 않더라도 3-4시간마다 식사를 해야 합니다. 당신은 완전히 배고픈 당신의 주요 식사에 갈 필요가 없습니다. 그래서 당신은 에너지를 잃고 과식하며 무기력하고 무기력해집니다. 하루 종일 가벼운 간식으로 주요 식사 중 과식을 피하십시오. 다음은 몇 가지 간식 옵션입니다.
   • 뮤즐리
   • 요거트
   • 아몬드, 캐슈 또는 땅콩
   • 작은 초콜릿 조각
   • 셀러리와 견과류 버터
   • 사과와 꿀
4. 4 섬유질이 풍부한 음식을 먹습니다. 섬유질은 혈류에 침투하여 오랫동안 지속되기 때문에 탄수화물보다 더 많은 에너지를 충전합니다. 이러한 음식은 주요 식사나 간식에 훌륭한 추가가 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 옵션입니다.
   • 호밀 빵
   • 피스타치오
   • 라즈베리
   • 렌틸 콩
   • 무화과
   • 리마 콩
   • 페칸
5. 5 오메가 3가 풍부한 음식을 먹습니다. 오메가 3는 카놀라유, 기름진 생선 또는 호두에서 발견됩니다. 오메가 3는 말 그대로 두뇌가 작동하도록 하며 이러한 지방도 활력을 줍니다. 적어도 하루나 이틀 동안 기름진 생선이나 호두를 먹도록 노력하십시오.오메가 3는 언제 어디서나 활동하거나 활동할 수 있게 해줍니다.
6. 6 물을 마신다. 재충전을 원한다면 하루에 적어도 10잔의 물을 마셔야 합니다. 목이 마르지 않더라도 물을 마시면 잃어버린 에너지를 보충할 수 있습니다. 어디를 가든지 물 한 병을 가지고 가십시오. 항상 물을 마시십시오. 수분을 유지하기 위해 매 식사 또는 간식과 함께 물 한 컵을 마십니다.
7. 7 카페인에 중독되지 마십시오. 아무도 당신이 카페인이 풍부한 음료를 완전히 포기하는 것을 금지하지 않습니다. 그들이 짧은 기간 동안 에너지를주지 않는다는 것을 잊지 마십시오. 그러면 피로와 무관심이옵니다. 오후에는 커피를 마시지 마십시오. 커피를 마신다면 10분 안에 마실 필요는 없고 천천히 마셔야 한다. 차의 카페인은 커피의 카페인만큼 위험하지 않으므로 커피 대신 차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 그러면 에너지가 너무 빨리 소모되지 않습니다.
   • 또한 카페인은 잠을 자야 할 때인 밤에 깨어 있게 합니다. 당신은 각각 충분한 수면을 취하지 않으며 활력이 문제입니다. 상쾌함을 느끼기 위해 이 주기를 깨도록 노력하십시오.
   • 많은 양의 카페인 사용을 중단하고 싶다면 점차적으로 중단하거나, 특히 많은 양의 카페인을 섭취하는 데 익숙해지면 피곤하거나 지칠 것입니다.
8. 8 알코올로 과용하지 마십시오. 술은 당신을 졸리게 하는 진정제입니다. 술집에 가서 친구와 함께 한 번에 다섯 잔의 맥주를 마시면 기운이 솟는 것을 느낄 수 있습니다. 우리는 당신을 실망시키기 위해 서두릅니다. 당신은 틀렸습니다. 알코올은 눈치 채지 못하더라도 피곤하고 짜증나게 만듭니다.
   • 저녁에 와인을 한두 잔 마시는 것을 즐긴다면 잠들기 최소 2시간 전에 마시도록 하십시오. 그렇습니다. 와인은 숙면을 취하는 데 도움이 되지만 잠이 오지 않게 만듭니다.

방법 2/3: 몸에 활력을 불어넣다

1. 1 운동을 하세요. 충전하면 기분이 밝고 행복해집니다. 또한 스포츠를 통해 건강을 유지할 수 있습니다. 몸이 나른해지면 운동을 하고 싶지 않을 수도 있지만, 활력을 주는 것은 운동입니다. 하루에 단 30분만 운동하면 건강상의 이점은 말할 것도 없고 각성도 향상됩니다. 매일 아침 조깅을 하거나, 일주일에 여러 번 요가를 하거나, 스포츠 섹션에 등록하거나, 훈련할 친구를 찾거나, 체육관에 갈 수 있습니다.
   • 항상 적극적으로 노력하십시오. 엘리베이터를 타지 않고 계단을 올라갑니다. 운전 대신 걷는다. TV를 보면서 스쿼트를 몇 번 하십시오.
   • 아침에 산책을 하세요. 아침 산책은 하루 종일 활력을 주고 활력을 줍니다.
2. 2 가능하면 낮에 주무세요. 이와 같이 휴식을 취하는 것은 기력이 없을 때 기운을 북돋아주는 데 도움이 될 수 있습니다. 15-20분 동안 어두운 방에 몸을 가두고 눈을 감고 긴장을 푸십시오. 잠을 자지 않아도 에너지가 생기고 몸이 쉬게 됩니다. 낮에는 너무 오래 잠을 자지 마십시오. 그렇지 않으면 피곤할 것이고 밤에는 오랫동안 잠들지 못할 것입니다.
   • 오후에 마음이 편안할 때 낮잠을 잘 수 있습니다.
3. 3 찬물로 얼굴을 씻으십시오. 피곤함을 느끼면 즉시 찬물로 얼굴을 여러 번 헹굽니다. 그건 그렇고, 찬물은 낮에 기운을 북돋아주는 좋은 방법일 뿐만 아니라 아침에 일어나기에도 좋습니다.
4. 4 밖으로 나가. 신선한 공기 속에 있는 것(이는 이미 입증됨)은 사람을 더 행복하게 만들고 활력을 줍니다. 신선한 공기를 들이마시면 힘이 나고 오늘을 있는 그대로 받아들일 수 있습니다. 기상 후 바깥이나 발코니로 나가 신선한 공기를 들이마시면 즉시 배터리를 재충전할 수 있습니다. 가능하면 햇볕을 쬐십시오. 테이블에서 식사하는 대신 공원에서 벤치에 앉아 먹습니다.
   • 실내에서 8시간을 보내면 휴식을 취하고 신선한 공기를 쐬러 나가는 것보다 훨씬 빨리 피곤할 것입니다.
5. 5 약 20분 동안 거리를 걸어보세요. 간단한 산책은 머리를 상쾌하게 하고 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 에너지가 고갈되었다고 생각되자마자 밖으로 나가 신선한 공기를 마시고 움직이십시오.
6. 6 충분한 수면을 취하세요. 활력을 유지하려면 잘 자는 것이 중요합니다. 잠을 충분히 자지 않았기 때문에 피곤할 수 있습니다. 당신은 의지력, 카페인이 전날 밤 5시간의 수면을 견딜 수 있다고 생각할 수도 있지만, 숙면을 취하는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 하루에 7~8시간 정도 잠을 자고 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 체제를 자주 바꾸면 신체의 24시간 주기 리듬을 위반할 위험이 있습니다.
   • 자기 전에 적어도 한 시간 동안 침착하려고 노력하십시오. 전화, 컴퓨터, TV 등의 다양한 기기를 끄고 침대에서 조용히 책을 읽거나 편안한 음악을 듣습니다. 이렇게 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.
   • 잠에서 깨어났을 때 반복되는 알람 소리를 켤 필요가 없습니다. 당신은 단지 짧은 잠에 빠질 것이고, 당신은 휴식을 취하지 않을 것입니다. 알람 시계에서 깨어나면 처음부터 하루를 관리할 수 있습니다.

방법 3/3: 마음에 활력을 불어넣으세요

1. 1 리드미컬한 음악을 듣습니다. 음악을 연주하면 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 에너지가 고갈되었다고 생각되면 좋아하는 음악을 켜십시오. 친구와 함께 춤을 추거나 스스로 춤을 출 수 있습니다. 움직이기만 하면 활력과 힘의 급증을 느낄 것입니다.
   • 자신의 스타일이 아니더라도 클래식 음악을 들어보세요. 클래식 음악이 각성과 활력에 좋다는 것이 입증되었습니다.
2. 2 한 활동에서 다음 활동으로 전환합니다. 활력을 얻는 또 다른 방법은 새로운 활동으로 전환하는 것입니다. 3시간 동안 화학 시험을 준비했는데 이제 피곤하다고 가정해 봅시다. 다른 일을 해보세요. 영어로 에세이 쓰기를 시작하거나 스페인어로 소름 끼치는 단락을 작성하십시오. 다른 활동으로 전환하는 것은 항상 기분을 상쾌하게 하는 데 도움이 됩니다.
   • 전환한 것이 이전 것만큼 흥미롭고 중요하지 않더라도 전환하려는 그 자체가 당신을 더 활기차게 만들 것입니다.
   • 할 일 목록으로 하루를 시작하세요. 그렇게 하면 에너지를 낭비하지 않도록 전환할 준비가 된 할 일 목록을 갖게 됩니다.
3. 3 당신의 성취에 대해 스스로를 칭찬하십시오. 칭찬이나 보상은 기적적으로 당신이 계속 나아가도록 동기를 부여하고 활력을 줍니다. 4시간 일하고 나면 아이스크림을 먹을 거라고 스스로에게 말하세요. 퇴근 후 친구들과 보고 싶었던 영화나 쇼를 드디어 보러 가겠다고 스스로에게 말하세요. 당신 앞에 즐거운 일이 있다는 생각만으로도 좋은 일을 하도록 영감을 주고 필요한 활력을 불어넣을 수 있습니다.
   • 책상에서 편안하게 자신에게 보상할 수도 있습니다. 30분의 일을 하고 나면 가장 친한 친구가 보낸 기사를 읽을 것이라고 스스로에게 말하십시오.
4. 4 동시에 여러 작업을 수행할 필요가 없습니다. 동시에 여러 작업을 수행하면 프로세스가 더 빨리 진행될 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 한 가지 일을 할 때보다 피곤하고 짜증이 나며 집중력이 떨어질 수 있습니다. 누적된 사례를 점차적으로 제거하는 것이 좋습니다. 그래서 당신은 에너지를 절약할 것이고, 당신의 일은 끝까지 끝나지 않을 것입니다.
5. 5 "10분 더" 트릭을 시도하십시오. 수업 중간에 하던 일을 계속할 수 없다면 "10분 더 할게요."라고 스스로에게 말하십시오. 이 주문을 만트라로 매번 반복하십시오.이러한 짧은 시간 경계를 설정함으로써, 주의를 산만하게 하거나 모든 인내심을 잃지 않고 집중으로 시작한 일을 완료할 수 있는 기회를 자신에게 제공합니다.
   • 이러한 트릭이 효과가 있다면, 에너지를 적절하게 관리하려면 더 긴 시간 경계를 설정할 수 있습니다. 예를 들어 30분 또는 1시간입니다.
6. 6 에너지 급증과 관련하여 하루를 계획하십시오. 이것은 하루 종일 깨어 있는 또 다른 방법입니다. 많은 사람들이 하루를 올바르게 계획하는 데 경험이 없지만 작은 변화가 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 아침에 가장 에너지가 많다는 것을 안다면 하루 일과가 아닌 아침에 뛰십시오. 점심 식사 후 약간 피곤하면 이번에는 많은 에너지가 필요하지 않은 작업을 떠나십시오. 간단한 작업을 수행하십시오.
   • 하루의 대략적인 계획을 세우고 이 목록을 중심으로 에너지 폭발을 분산시키십시오. 생활을 더 쉽게 하기 위해 일정의 어떤 부분을 변경할 수 있습니까?
   • 에너지의 폭발과 그 추락을 100% 확신할 수는 없습니다. 자신의 행동과 감정을 주의 깊게 모니터링하십시오.
7. 7 휴가를 가져라. 피곤하고 재충전이 필요할 때마다 휴가를 떠나서는 안 되지만, 계속해서 일상으로 돌아가야 할 때 오랫동안 기다려온 휴가가 얼마나 활력을 높이고 활력을 주는지 놀라게 될 것입니다. 버뮤다로 가거나 집을 청소하기 위해 하루를 쉬거나 자신을 부려먹을 시간을 찾으십시오. 그러면 일상으로 돌아갈 때 행복하고 활력이 넘치게 될 것입니다.
   • 휴가를 보낼 여유가 없다면 주말이나 이틀이면 긴장을 풀고 배터리를 재충전하는 데 도움이 됩니다.
8. 8 60~90분마다 휴식을 취하십시오. 가장 집중하고 열정적인 사람이라도 1시간 또는 1시간 30분마다 휴식을 취해야 합니다. 15분의 도보 거리, 집에 전화를 걸거나 몇 가지 기사를 읽는 것 등 휴식을 취하면 다시 에너지가 가득 차고 산을 옮길 준비가 된 것입니다. 마음을 위한 약간의 휴식은 새로운 에너지 부스트를 제공하고 직장에서 "소진"하는 것을 허용하지 않습니다. 더 빨리 일을 끝내기 위해 점심을 희생하지 말고 점심을 먹고 새로운 활력으로 일터로 돌아가십시오.
   • 짧은 휴식을 취하는 것도 눈에 좋습니다. 컴퓨터에서 시선을 돌리거나, 신문을 읽거나, 창 밖을 내다보거나, 정원으로 나가십시오. 8시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 눈이 피로해진다.
9. 9 의사 소통하다. 뇌가 더 이상 스트레스를 견디지 ​​못하고 오작동을 일으키기 시작하면 친구와 함께 산책할 때입니다. 피곤하고 잠이 오고 ​​싶을 때, 친한 모임이 마지막이지만, 이것이 당신에게 새로운 에너지를 충전시켜줄 것입니다. 친한 친구와의 대화나 대기업 모임은 그냥 앉아 있는 것이 아니라 소통하고, 즐겁게 지내기 때문에 활력을 불어넣어 줄 것입니다.
   • 따라서 다음에 새로운 활력이 필요할 때 친구에게 전화를 걸어 약속을 잡으십시오. 기분이 훨씬 나아질 것입니다.

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