불면증으로 잠드는 법

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불면증은 종종 스트레스로 인해 발생하지만 때로는 불면증 자체가 스트레스 상황으로 이어집니다. 일상의 걱정, 설렘, 두려움이나 분노와 같은 강한 감정 때문에 잠을 잘 수 없을 때, 건강한 건강한 수면이 당신을 피하고 있기 때문에 곧 당신은 이미 걱정하기 시작합니다. 이 불쾌한 시퀀스의 연쇄는 잠들 확률이 0으로 감소한다는 사실로 이어집니다. 익숙한 소리? 다음은 악순환을 끊는 데 도움이 되는 단계별 계획입니다.

단계

1 두뇌를 준비하십시오.
- 태도를 바꾸십시오: 수면에 대해 걱정하지 마십시오! 물론 숙면은 몸에 좋지만 없이도 며칠을 버틸 수 있다. 수면은 뇌의 집중력을 높이는 데 도움이 되지만 항상 수면이 부족한 사람들이 많습니다. 예를 들어, 구조대, 정치인 또는 신생아의 부모를 생각해 보십시오! 하루 종일 자신에게 반복하십시오. "나는 확실히 잠을 잘 자고 싶지만 그렇게 할 필요는 없습니다."
- 불필요한 생각은 버리세요. 하루가 끝나면 무엇이 당신을 괴롭히는지 생각하고 그것을 종이에 적습니다. 직장 동료, 친구 또는 가족이 당신을 긴장하게 만들었습니까? 답으로 이 사람에게 하고 싶은 말을 쓰십시오. 당신은 사무실 작업으로 과부하가 있습니까? 전체 작업량을 작은 부분으로 나누면 각 작업에 건설적으로 접근하는 데 도움이 됩니다. 또한 당신을 괴롭히는 모든 문제, 모든 부채 및 불쾌한 사소한 일을 기록하십시오. 그런 다음 아침에 무엇을 결정할 수 있는지 생각해 보십시오(더 이상 사용하지 않는 멤버십을 취소하시겠습니까? 회계사에게 비용을 지불하시겠습니까? 카드에 대해 Lucy 이모에게 감사를 표하세요?). 귀찮지만 바꿀 수 없는 것(지구온난화, 수학여행 중 아이들의 건강)을 꼭 언급해주세요. 글을 쓸 때 뇌에서 모든 걱정을 정신적으로 제거하고 종이로 옮긴다고 상상해 보십시오.
2 잠잘 곳을 준비하십시오.
- 침대를 정리하세요. 정리된 테이블이 작업에 도움이 되는 것처럼 정리된 침대는 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 갓 세탁하거나 새 세탁물을 입으십시오. 패턴이 없는 밝은 색조 세트를 선택하십시오. 촉감이 좋은 천연 직물로 만든 린넨을 구입하는 것이 가장 좋습니다. 신선하고 깔끔하며 편안한 침대는 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주고 좌우로 뒤척이지 않도록 도와줍니다.
- 수면 공간을 비우십시오. 헐렁한 물건(접시, 잡지, 노트북 등)은 모두 침대에서 치워둡니다. 침대 옆 탁자 위에는 알람 시계, 독서등, 책, 물 한 잔만 두십시오. 손님처럼 깨끗한 잠옷을 침대 옆에 두십시오.
3 몸을 준비하십시오.
- 목욕 해. 뜨거운 물은 근육을 이완시키고 피로를 풀어줍니다. 라벤더와 같은 아로마 오일을 사용할 수 있습니다. 뜨거운 목욕 대신 샤워를 하면 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
- 발레리안 차 한 잔을 준비하십시오. 발레리안은 중독성이 없는 천연 진정제입니다. 대부분의 사람들이 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 컵을 덮고 음료를 마시기 전에 10-15분 동안 그대로 두십시오.
- 침대에 눕기. 이제 몸이 풀렸으니 잠옷을 입고 이불 속으로 미끄러져 들어가는 것이 좋습니다. 책을 읽으면서 천천히 차를 마신다. 졸리다? 앉아서 불을 끕니다. 잘 자!

팁

불을 끄기 위해 서두르지 마십시오. 무의식적으로 눈을 감기 시작할 때까지 가능한 한 길게 읽으십시오.
잠에서 깨어나 불안이 다시 당신을 괴롭히기 시작하면 주제를 더 즐겁고 흥미로운 주제로 바꾸십시오(양을 세는 것과 반대). 예를 들어, 사랑하는 사람과의 첫 데이트나 영화의 대사를 자세히 기억하십시오.
무슨 일이 있어도 잠은 걱정하지 마세요.공황 상태에 빠지기 시작하면 내일의 일에 얼마나 잘 대처할 수 있을지 상상해보십시오. 그건 그렇고, 잠이 부족하면 눈이 어두워지고 목소리가 기분 좋은 쉰 목소리가 되며 움직임이 더 편안해집니다. 즐기세요!
책은 자신의 생각을 흐트러뜨릴 만큼 재미있어야 하지만 긴장을 늦추기에는 충분하지 않아야 합니다. 따라서 Proust 또는 Mann의 복잡한 작품, 탐정 이야기 및 스릴러는 적합하지 않습니다. 좋고 가볍고 재미있는 작품을 찾으십시오(예: Jane Austen, P.G. Wodehouse 또는 Bill Bryson 중에서 선택할 수 있음).
수면에 도움이 되는 것이 무엇인지 알아보십시오. 의사들은 이른 저녁, 가벼운 저녁 식사, 서늘한 실내 온도 및 완전한 어둠을 권장하지만, 반대로 많은 사람들은 따뜻하고 밝은 방에서 늦은 밤 과식한 후 졸음을 느낍니다. 당신에게 맞는 것을 정확히 선택하십시오.