마약 없이 사는 법

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단계
방법 1/4: 마약을 시도하려는 유혹을 물리치는 방법
방법 2/4: 약물 중단 방법
방법 3/4: 건강을 추적하는 방법
방법 4/4: 치료 받는 방법
팁

오늘날 마약 때문에 인생을 망친 많은 사람들을 만날 수 있습니다. 마약을 시도하기로 결정한 많은 사람들이 이 결정을 후회했습니다. 그들의 실수를 반복하지 마십시오. 약물을 복용하는 경우 약물을 거부할 수 있음을 기억하십시오.

단계

방법 1/4: 마약을 시도하려는 유혹을 물리치는 방법

1 놓다 개인적인 목표. 연구자들은 목표를 갖는 것(그리고 그러한 목표를 지지하는 사람들을 갖는 것)이 유혹을 물리치는 데 도움이 된다고 결론지었습니다. 가능한 이유는 인생에서 달성하고 싶은 것과 원하는 것을 얻는 방법에 대해 생각하기 때문입니다. 그에 반해 약물 남용의 경우 결과에 상관없이 지금 당장은 '좋다'는 생각을 하게 된다.
- 마약을 시도하고 싶은 유혹이 있다면(단 한 번이라도) 마약이 목표에 어떤 영향을 미칠지 생각해 보십시오. 값비싼 불법 약물에 중독되거나 범죄 기록이 남거나 감옥에 갈 경우 원하는 것을 성취할 수 있는 가능성은 얼마나 됩니까?
- 목표는 또한 자신감을 키워줍니다. 사람이 자신과 원하는 것을 달성하는 능력에 확신이 있으면 마약을 사용하고 싶지 않을 것입니다.
- 또한 목표를 달성하려는 열망은 마약을 끊는 데 도움이 됩니다. 목적은 마약 중독을 없애는 것을 포함하여 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
2 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오. 가족 및 친구들과의 강한 관계는 우리를 파괴적인 경향으로부터 보호합니다. 즉, 사랑하는 사람과의 관계가 강할수록 유혹에 빠질 위험이 낮아집니다.
- 압박감이나 호기심을 느끼고 있다면 감정을 혼자 간직하지 마십시오. 당신이 신뢰하는 사람과 이야기하십시오. 다른 사람들은 그러한 상황에서 매우 중요한 지원과 조언을 제공할 수 있습니다.
3 무슨 일인지 알려주세요. 약물 사용 거부로 인해 압력을 받거나 따돌림을 당하는 경우 부모, 교사, 학교 심리학자 등 유능한 사람에게 연락하십시오. 당신은 혼자서 맹공격에 맞서 싸울 필요가 없습니다. 지원이 생존에 도움이 될 것입니다.
4 만족스러운 다른 활동을 찾으십시오. 기분이 좋아지기 위해 마약을 시도하고 싶다면 다른 즐겁고 즐거운 일을 시도하십시오.
- 예를 들어, 취미를 찾거나, 친구들과 더 자주 놀거나, 재미있는 비디오 게임을 하거나, 다른 사람들이 기분이 좋을 수 있도록 돕습니다. 이런 식으로 당신의 삶을 의미로 채우십시오.
- 달리기를 하고, 재미있는 책을 읽고, 가족 및 친구들과 어울리고, 비디오 게임을 하거나, 문제와 부정적인 생각을 적극적으로 다루기 위해 치료사를 만나십시오.
- 친구들과 감정에 대해 이야기하거나 흥미로운 활동으로 주의를 분산시키십시오.
5 거절할 수 있는 힘을 찾으세요. 마약을 시도하라는 제안을 받으면 거절하고 물러나십시오. 또래의 압력이 가해지면 진정한 친구는 당신과 당신의 결정을 존중하므로 당신이 원하지 않는 일을 강요하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 새로운 친구를 찾는 것이 좋습니다.
6 마약을 멀리하십시오. 가족이나 친구가 마약을 사용하고 있다면 마약을 멀리하고 나쁜 본을 따르지 않는 것이 좋습니다. 가능하면 신뢰할 수 있는 성인 친구에게 이에 대해 이야기하십시오. 그는 당신에게 도움이나 사회적 지원을 제공할 수 있습니다.지원 시스템은 약물 없는 삶의 성공에 핵심적인 역할을 합니다.
- 약물에 대한 약점은 가족의 특징일 수 있으므로 가족 중 누군가가 약물을 복용하는 경우 위험이 높으며 더 많이 저항해야 한다는 점을 인식해야 합니다.
- 친구가 마약을 사용하고 있다면 새로운 친구를 사귀십시오. 유혹에 저항하고 냉정한 생활 방식을 선호하는 사람들과 함께하십시오. 십대들은 특히 친구를 모방하고 영향을 받는 경향이 있습니다.
7 유혹하지 마십시오. 학교와 대학에서 사람들이 마약을 사용하는 회사와 의사 소통하지 마십시오. 더 건강한 관심사를 가진 친구를 찾으십시오.
- 많은 사람들이 자유롭게 마약을 사용하는 파티에서 자신을 발견하면 그냥 나가는 것이 좋습니다. 또래의 압력은 누구라도, 심지어 거친 사람도 무너뜨릴 수 있습니다.
- 이와 같은 상황에서 사회적 영향력은 과소평가될 수 없습니다. 소셜 미디어조차도 우리의 결정에 영향을 줄 수 있습니다. 마약을 사용하는 사람들과 함께 많은 사진을 발견하면 그러한 페이지를 구독 취소하고 차단하는 것이 좋습니다.
8 당신의 유혹을 분석하십시오. 혼자 있을 때에도 마약을 시도하고 싶은 유혹이 있다면(예를 들어, 형제의 약을 먹었을 때 기분이 어떨지 궁금하다면) 그 유혹을 물리칠 수 있습니다. "이것이 왜 필요한가?"라고 생각하십시오. 나를 움직이는 동기는?"
- 이것으로 친구를 기쁘게 하고 싶다면 다음을 상기하는 것이 중요합니다. ~ 아니다 모두가 약을 먹고 있다. 실제로 점점 더 많은 젊은이들이 건강한 생활 방식을 선택하고 있습니다. 취미, 스포츠 활동 등 친구들과 함께 하는 건강한 활동이 많이 있습니다.
- 우울증과 스트레스가 원인이라면 약물이 스트레스를 다루는 건강에 해로운 방법이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 체육, 명상 및 요가와 같은 다른 방법이 있습니다. 또한 언제든지 심리 치료사에게 연락할 수 있습니다.
- 청소년의 의사 결정 능력은 충분히 성숙하지 않다는 것을 기억하십시오. 마약을 시도하기로 한 결정은 인생을 바꿀 수 있습니다. 50 세에 그러한 단계에 대해 자신에게 감사하지 않을 것입니다.
9 거절에 대해 명확히 하십시오. 약을 먹으라는 요청을 받을 때가 분명히 있을 것입니다. 당신의 대답은 확고하고 결정적이어야 합니다. 의심을 해소할 가치가 있으며 동료들이 당신에게 압력을 가하기 시작할 것입니다.
- 누군가가 마약을 시도하자고 제안하고 거부 이유를 묻는 경우, 귀하는 귀하의 결정을 설명할 필요가 없습니다. 약물을 사용하지 않는다고 말하십시오. 당신의 변명은 당신의 결정에 이의를 제기할 기회를 제공할 것이고 그 사람은 당신을 설득하려고 할 것입니다.
- 설득은 다음과 같이 할 수 있습니다. "모두가 한 번 시도했습니다." 또는 "한 번 - 무섭지 않습니다." 확고한 자세를 유지하십시오. 당신은 점점 더 많은 젊은이들이 마약을 포기하고 있기 때문에 그들 모두가 마약을 시도하는 것은 아니며, 당신도 그렇게 하지 않을 것이라고 대답할 수 있습니다. “아니요, 한 번도 안 할게요. 안 필요해".
10 할 일을 찾으십시오. 맑은 정신을 유지하고 활동적인 생활을 하도록 노력한다. 바쁘게 지내면 약을 먹을 시간이 없습니다. 지루함은 성급한 행동으로 이어지므로 지루해하지 마십시오.
- 언어를 배우십시오. 취미를 찾으십시오. 악기를 연주하는 법을 배웁니다. 자원 봉사자. 활동적인 생활(그리고 새로운 글머리 기호)은 마약을 멀리하는 데 도움이 됩니다.
11 무엇이 당신에게 기쁨을 가져다 주는지 알아보십시오. 우울증과 낮은 자존감은 종종 사람들로 하여금 잘못된 결정을 내리게 합니다. 우울하다면 전문의의 진찰을 받는 것이 가장 좋습니다. 또한 기쁨과 자부심을 가져다주는 일을 하여 마약에 대해 생각조차 하지 않도록 하십시오.
- 당신을 행복하게 만드는 것들의 목록을 만드십시오. 매일 할 수 있도록 너무 힘들지 않은 몇 가지 일(저렴한 식사 만들기 또는 영화 관람)을 선택하십시오.

방법 2/4: 약물 중단 방법

1 사람들이 마약을 사용하는 이유를 이해하십시오. 사람들은 스스로 치료하기 때문에 중독됩니다. 금욕의 경우 증상은 중독의 순환을 방해합니다. 마약을 포기하려면 먼저 신체적 중독에 대처해야 합니다. 클리닉에 가서 "금단"(이러한 증상은 생명을 위협할 수 있음)에서 살아남는 데 도움이 되는 프로그램에 참여하고, 그 다음에는 정서적 문제를 처리해야 합니다. 사람들이 정서적 고통을 잊기 위해 마약을 복용하도록 강요합니다.
- 사람이 마약을 복용하면 이것은 ~ 아니다 그를 "나쁘게" 또는 "부도덕하게" 만듭니다.
- 마약 중독자는 종종 끊지 못합니다. 약물 중독은 뇌에 영향을 미치므로 약물을 끊는 것이 어렵지만 불가능하지는 않습니다.
2 당신의 방아쇠를 조사하십시오(도발 요인). 이전에 약물을 사용한 적이 있다면 그러한 상황을 초래하는 사건과 상태를 인식하는 법을 배우십시오. 이것은 마약 장치, 친구 그룹, 특정 장소 또는 마약에 취한 상태에서 들었던 특정 노래일 수 있습니다.
- 그러한 방아쇠가 있는 경우에는 멀리하십시오. 노래를 삭제하거나 담배 종이를 버리십시오. 방아쇠가 완전히 없으면 위험과 유혹이 줄어 듭니다.
- 또한 약물을 복용할 때 가본 적이 있는 장소에 가지 않는 것이 가장 좋습니다. 매우 어렵지만 이것이 자신을 보호할 수 있는 유일한 방법입니다.
3 지원 그룹을 찾거나 재활을 위한 가족 지원을 받으십시오. 지원은 초기 유혹을 물리칠 뿐만 아니라 약물 중독에 대처하는 데도 중요합니다. 마약 없이 살기 힘들다면 지원 그룹이 구원이 될 수 있습니다.
- 그룹을 찾으려면 의사, 심리 치료사 또는 기타 전문가를 만나거나, 전화번호부를 검색하거나, 종교 또는 세속 지도자와 이야기하거나, 중독이 있는 사람들을 지원하는 그룹에 연락하십시오.
4 "펄스 서핑" 방법을 시도하십시오. 이것은 마음챙김 훈련이며, 이에 따라 충동을 인정하고 가라앉을 때까지 "파도를 타야" 합니다. 돌풍의 파도가 잔잔해질 때까지 미끄러지듯 움직인다고 상상해 보십시오. 그러면 훨씬 다루기 쉽습니다. 이 방법은 충동과 욕망을 무시하거나 억제하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.
- 마약을 복용하려는 것이 이번이 처음이 아닐 수도 있음을 기억하십시오. 이 충동은 이전에 이미 퇴색되었습니까? 대답은 거의 항상 예일 것입니다. 욕망도 이번에도 지나갈 것임을 스스로에게 상기시키십시오. 서두르는 것이 현실이지만 굴복해서는 안 됩니다.
- 그러한 순간에 당신의 생각과 감정에 주의를 기울이십시오. 예를 들어, 특정 유형의 약을 복용하고 싶다고 완전히 확신할 수 있습니다. 발한, 가려움증 또는 불안이 증가할 수 있습니다. 감각이 실제임을 인식하십시오. 이것은 당신을 지배할 수 없는 당신의 생각일 뿐임을 기억하십시오.
- 충동적인 충동의 파도를 서핑할 때는 심호흡에 집중해야 합니다. 천천히 고르게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 이렇게 하면 충동보다는 그 순간에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.
5 강제로 10분을 기다리십시오. 마약을 복용해야 할 필요성이 매우 강한 경우에는 그 순간을 미루고 10분 정도 기다리도록 하십시오. 10분이면 됩니다. 당신은 그것을 처리할 수 있습니다. 10분 후에도 러시가 계속되면 10분을 더 기다리도록 자신을 설득하십시오. 추진력이 약해질 때까지 용액을 계속 조입니다. 그리고 그것은 일어날 것입니다, 당신은 단지 기다리기만 하면 됩니다.

방법 3/4: 건강을 추적하는 방법

1 제대로 먹어. 의식은 신체의 일부인 생물학적 기관인 뇌의 다단계 작업의 결과이기 때문에 의식과 신체는 복잡한 방식으로 상호 연결되어 있습니다.이는 정신 건강과 육체 건강이 밀접하게 관련되어 있음을 의미합니다. 우리의 정신 건강이 마약 사용으로 고통 받고 정신 건강과 육체 건강이 연결되어 있다면 건강한 신체는 마약을 끊는 데 도움이됩니다. 몸을 건강하게 유지하는 한 가지 방법은 올바르게 먹는 것입니다.
- 살코기, 견과류, 과일 및 채소와 같은 자연 식품을 섭취하십시오. 당신은 자존감을 높이고 마약 없는 삶을 사는 데 도움이 될 수 있는 취미로 전환할 수 있는 요리 과정에 관심을 가질 수 있습니다.
2 규칙적으로 운동을하다. 운동하는 동안 몸에 해를 끼치 지 않고 기분을 좋게하는 엔돌핀이 생성됩니다. 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 사소한 우울증에도 대처할 수 있습니다. 스트레스와 우울증은 위험을 증가시키므로 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.
3 카페인을 적당히 섭취하십시오. 과도한 양의 카페인은 불안과 과민성을 증가시켜 스트레스와 카페인으로 인한 초기 불안을 진정시키기 위해 약물을 사용하려는 충동에 기여합니다.
4 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 피곤하고 슬프고 불안하게 만들어 나쁜 것을 잊기 위해 약을 복용하려는 유혹을 증가시킬 수 있습니다.
5 몸과 마음을 이완하십시오. 이완 기술로 정신적, 육체적 건강을 개선하십시오. 그들은 근육 긴장과 같은 신체의 불쾌한 감정과 감각을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 신체에 대한 스트레스의 영향을 줄입니다. 스트레스는 중독의 원인 중 하나이므로 스트레스에 대처하면 마약 없는 삶을 살 수 있습니다.
- 시각화를 사용합니다. 이 방법은 차분하고 편안한 정신 이미지에 의존합니다. 예를 들어, 잔잔한 바다를 상상하고 모든 감각을 사용하십시오. 냄새, 산들 바람, 피부에 닿는 태양의 따뜻함을 상상해보십시오. 생성된 이미지에 완전히 빠져보세요.
- 요가와 태극권과 같은 이완 운동을 사용하십시오.
6 꾀하다. 명상은 스트레스를 처리하고 호흡과 마음챙김에 집중하는 좋은 방법입니다. 술이나 마약으로 문제를 해결하고 싶은 갑작스러운 충동을 다스리기 위해 명상을 하십시오. 장기적으로 명상은 마약을 끊는 데 성공할 가능성을 높일 것입니다.
- 조용한 장소를 찾아 편안한 앉은 자세로 10-15분 동안 명상을 하십시오.
- 호흡에 집중하십시오 - 호흡은 깊고 측정되어야 합니다.
- 모든 생각을 버리고 그것을 평가하려고 하지 마십시오. 호흡에 대해서만 생각하십시오.
7 점진적인 근육 이완을 시도하십시오. 이 방법은 긴장된 근육과 이완된 근육의 차이점을 이해하는 데 도움이 됩니다. 각 근육 그룹을 천천히 긴장시키고 이완시키면 됩니다. 이렇게 하면 긴장과 이완의 차이를 경험하고 스트레스에서 마음을 벗어날 수 있습니다.
- 발가락으로 시작하십시오. 5초 동안 최대한 세게 쥐었다가 다시 5초 동안 이완합니다. 휴식을 취할 때 느끼는 감정에 주의를 기울이십시오. 종아리 근육, 허벅지, 엉덩이, 복부 근육, 가슴, 어깨, 팔, 목, 얼굴까지 운동을 시작하십시오.

방법 4/4: 치료 받는 방법

1 심리 치료사를 만나십시오. 중독에서 회복 중인 사람은 통제와 치료 과정이 필요합니다. 상담은 중독을 끊기로 결정한 경우 약물 없는 삶을 영위할 수 있도록 지원해 줄 수 있습니다.
- 인지 행동 치료는 약물 중독과 해로운 충동을 퇴치하는 매우 효과적인 방법입니다.
- 가족 치료는 또한 특히 가족 문제가 약물 사용에 도움이 될 때 도움이 됩니다.
- 재발 통제 방법은 보상의 형태로 성공의 긍정적 강화를 사용합니다.
2 재활센터에 가세요. 입원환자와 외래환자 시설에는 장단점이 있습니다.입원 환자 시설에서 직접 관찰이 수행되고 환자는 약물로부터 보호되어 회복 과정이 빨라집니다. 그러나 이 옵션은 비용이 많이 들고 작업과 같은 다른 활동을 제한할 수 있습니다. 외래 치료는 더 저렴하고 환자의 사생활에 덜 영향을 미치지만, 기관 외부에서 약물의 잠재적 가용성으로 인해 덜 효과적일 수 있습니다. 최적의 선택은 특정 유형의 약물, 복용량 및 중독 기간, 환자 연령, 기타 의학적 및 정신 건강 상태를 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다.
- 재활 센터를 찾으려면 의사를 만나거나 웹을 검색할 수 있습니다.
- 장기간 특히 강한 중독, 마약 사용으로 인한 범죄 활동 또는 사회 문제에 연루되면 종종 특수 기관에서 교정 치료가 필요합니다.
3 후원자를 찾습니다. 많은 지원 그룹에서 새 회원에게 후원자 또는 후원자가 할당됩니다. 이것은 중독을 극복하고 새로운 회원이 회복 프로그램을 성공적으로 마칠 수 있도록 부름받은 사람입니다. 좋은 보증인::
- 개발, 생산성 향상, 중독자의 이익을 위해 행동하는 데 도움이됩니다.
- 독립을 얻고, 자신을 사랑하고, 성공을 기뻐하고, 감수성의 심각성을 줄이고, 중독에서 벗어나고, 삶을 통제하는 법을 배웁니다.
- 사람 대신 모든 것을하지 않으며 성공이 없을 때 지원을 제공합니다.

팁

신뢰할 수 있는 사람과 우려 사항을 상의하십시오. 그분은 모든 것을 이해하시고 당신이 유혹을 피하도록 도와주실 것입니다.
약물 문제가 있는 경우 학교 카운슬러를 만나거나 익명의 지원 그룹을 찾으십시오.
절대 약을 복용하지 마십시오. 일부 의약품에는 마약성이 있으므로 이러한 의약품을 남용하지 마십시오.
대담하고 말하기를 두려워하지 마십시오. "아니요"마약이나 술을 제공받은 경우.
자신을 교육하십시오. 가능한 결과에 대한 정보를 얻는 것은 이미 전투의 절반입니다. 인터넷과 전문 문헌에서 다양한 약물이 인체에 미치는 영향에 대한 많은 정보를 찾을 수 있습니다.