5 일 동안 5 파운드 감량

동영상: ENG) 5일동안 -5.2kg 🔥 [운동없이] 식단 다이어트🍎🍌 | 단기간 급찐급빠🐽 일주일 다이어트

콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 성공을위한 준비
3 가지 방법 중 2 : 움직이기
3 가지 방법 중 3 : 올바른 식단
팁
경고

괜찮아. 당신은 여전히 당신이 원하는 청바지에 다시 짜낼 수있는 5 일이 있습니다. 이 기회 샀다. 불행히도 너무 빡빡합니다. 앞으로 120 시간 동안이 가이드를 계속 따라 가면 가터 벨트없이 몰래 파티에 나타날 수 있습니다!

단계로

3 가지 방법 중 1 : 성공을위한 준비

목표를 설정하십시오. 체중 감량에 성공하려면 먼저 강력한 욕구와 목표를 만들어야합니다. 두 경우 모두, 당신이 취한 길에서 벗어나지 않도록 목표를 달성하기 위해 더 집중하고 결심해야합니다. 그렇기 때문에 먼저 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
- 매일 몸무게를 측정하지 마십시오. 몸이 보유하고있는 수분과 수위가 변동하는 방식 때문에 체중도 변동됩니다. 아니요, 한 번에 15,000 칼로리를 버리지 않았습니다. 이는 호르몬으로 인해 체중이 훨씬 더 변동될 수있는 여성에게도 두 배로 사실입니다. 체중이 "하루와 같은 날에"1 킬로 씩 올라가거나 내려갈 수있는 것은 완전히 정상입니다. 그렇기 때문에 정해진 숫자가 아닌 자신을 위해 운동 및 다이어트 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
- 1 파운드는 3500 칼로리입니다. 5 파운드 감량 지방 5 일 안에는 비합리적입니다. 이는 그 시간에 17,500 칼로리를 잃는다는 것을 의미합니다. 하루 3,500 칼로리를 생략 할 수 없습니다. 5 파운드 감량은 "가능"하지만 이는 주로 수분 손실, 근육과 지방의 조합, 매일 체중 변동으로 인한 것임을 알고 있습니다.
체중 감량을 위해 앞선 과제에 집중하십시오. 잃고 싶은 파운드보다 일주일에 몇 번 운동해야하는지에 집중하십시오. 결정한 훈련 세션을 수행하기 위해 훈련을 유지함으로써, 당신은 설정된 목표에 도달하고 있다는 느낌 외에도 자연스럽게 체중 감량을 시작할 것입니다.
- 처리 할 수있는 일정을 선택하십시오. 매일 달리기가 더 쉽다면 더 엄격한 목표를 설정하고 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. 시간이 부족하고 체육관에 자주 갈 수 없다면 칼로리를 줄이고 저지방 식단을 유지하십시오.
자기 동기 부여를 개발하십시오. 처음에 설정 한 목표를 달성하기 위해 스스로를 격려해야합니다. 목표를 종이에 적고 모니터, 전화, 거울 등과 같이 항상 볼 수있는 곳에 게시하십시오. 또한 설정된 목표를 달성하지 못할 경우 처리해야 할 결과를 기록하십시오. . 자신에게 잔인하게 정직하십시오.
- 매일 섭취하는 모든 음식 (및 음료)에 대한 음식 일기를 작성하십시오. 이를 위해서는 습관을 이해해야합니다. 더 좋은 방법은 친구에게 보여주세요. 때로는 다른 사람의 판단이 자신의 판단보다 더 동기를 부여 할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 움직이기

규칙적으로 운동을하다. 훈련 할 계획 인 주당 횟수를 계획해야합니다. 일주일에 3 회 이상 운동하고 각 운동은 30 분 이상 지속하는 것이 좋습니다.
- 유산소 운동과 저항 운동의 조합을 제공합니다. 더 많은 체중을 줄이려면 두 가지를 모두 수행해야합니다. 이 5 일 동안 매일 유산소 운동을합니다. 그러나 2 ~ 3 일 이상 저항 훈련에 참여하지 마십시오. 근육은 손상과 균열을 복구하는 데 시간이 필요합니다.
그 심장을 가져와. 유산소 및 근육 강화 훈련이 모두 필요하지만 유산소 운동은 웨이트 트레이닝보다 더 많은 지방을 태 웁니다. 그러나 이것이 마라톤 훈련을 시작해야한다는 의미는 아닙니다. 많은 형태의 운동과 스포츠가 유산소 운동으로 간주됩니다.
- 달리기와 사이클링은 유산소 운동의 두 가지 기둥이지만 테니스, 수영, 농구, 에어로빅, 권투는 모두 훌륭한 유산소 운동으로 간주됩니다 (몇 가지만 있습니다). 따라서 잘 알려진 트레일을 따라 달리는 데 지쳤다면 바구니를 쏘거나 수영장으로 조깅하거나 장갑을 듭니다.
무게를 잡아. 예, 이와 같은 단기 목표로 유산소 운동이 최선의 선택입니다. 이것은 칼로리를 날려 버리는 가장 빠른 방법입니다. 그러나 칼로리도 멀리 떨어지도록하려면 (원하는 것이 맞죠?) 동시에 무게로 훈련하는 것이 좋습니다.
- 운동 벤치에 누워서 땀을 흘리는 사람에게 도움을 요청할 필요가 없습니다. 가벼운 무게로 달리거나 걷거나 집에서 핵심 운동을하십시오. 저항 훈련은 실제로 체육관에있는 남성만을위한 것이 아닙니다.

3 가지 방법 중 3 : 올바른 식단

물, 물, 더 많은 물을 마시십시오. 조금이라도 탈수 상태가되면 다음 120 시간 동안 감량하고 싶은 체중 인 물을 유지하기 시작할 수 있습니다. 물을 마시면 살을 빼고 빨리 살을 빼십시오.
- 매 식사 전에 물 두 잔을 마 십니다. 이렇게하면 포만감을 느끼게되므로 전체적으로 덜 먹게됩니다. 탄산 음료의 빈 칼로리를 아무것도. 또한 체중을 줄여주고 피부에도 좋습니다.
가공 식품을 먹지 마십시오. 식단은 대부분 과일과 채소로 구성되어야하며 통 곡물, 살코기 및 저지방 유제품이 보충되어야합니다. 저칼로리 음식은 포만감을 더 빨리 느끼게하고 비타민과 미네랄로 채워줍니다.
- 가공 식품 (포장 된 모든 것)에는 종종 방부제, 인공 감미료 및 착색료 (나쁜 지방 및 설탕 외에도)가 가득합니다. 우리 몸은 이러한 이물질을 독소로 간주하고 어떻게 처리해야할지 모른 채 지방으로 저장합니다. 가능한 한 패스트 푸드와 식당을 피하십시오-당신은 당신이 무엇을 먹고 있는지 모릅니다.
- 400 칼로리의 기름이나 닭고기는 사실상 아무것도 아닙니다. 위장은 계속해서 더 많이 먹고 싶다는 신호를 뇌에 보냅니다. 그러나 400 칼로리의 잎이 많은 녹색 채소는 위장을 채우고 콜레시스토키닌 (CCK) 호르몬을 보내며 당신의 뇌가 배 부르다고 말할 것입니다.
건강한 방법으로 음식을 준비하십시오. 맛을 타협하지 않고 칼로리를 희생 할 수 있습니다. 더 건강한 방법으로 음식을 준비하기 위해 미식가가 될 필요는 없습니다.
- 굽는 대신 로스팅 또는 굽기로 전환하십시오. 접시에 기름 1 테이블 스푼을 추가 할 때마다 100 칼로리가 추가됩니다.
- 노른자 대신 달걀 흰자를 사용하거나 우유, 치즈 및 요구르트와 같은 저지방 유제품으로 전환하십시오.
- 쇠고기의 "프라임"컷을 피하고 "선택"또는 "선택"을 선택하십시오. 그리고 그것을 굽기 전에 가장자리에서 지방을 잘라내십시오.
- 음식에 소금을 첨가하지 마십시오. 이로 인해 물이 남아서 부풀어 보일 수 있습니다.
규칙적인 시간에 먹으십시오-폭식에 빠지지 마십시오. 5 ~ 7까지 작은 하루에 식사를하면 포만감을 유지하고 과식을 피할 수 있습니다. 당신이 당신의 부분이 너무 커지지 않는 한 멀리 떨어져서 만 간식.
- "간식"은 쉽게 손에서 벗어날 수 있습니다. 과일, 견과류 또는 요거트 1/2 컵 (100g)의 무게를 미리 잽니다. 지속적으로 시간이 부족한 경우 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있도록 여러 서빙을 동시에 측정하십시오.
- 아침을 거르지 마세요! 또는 그 문제에 대한 식사. 아침 식사는 당신의 몸에 "가는"동기를 부여하고, 격렬한 훈련 일정을 유지하고 목표에 도달 할 수 있도록합니다. 식사를 거르는 것은 신체가 활동을하지 않고 그 지방 저장고를 붙잡는 신호입니다. 분명히 좋은 생각이 아닙니다.

팁

충분한 수면을 취하십시오. 당신의 몸은 여전히 칼로리를 태울 것이고 당신은 더 활력을 느끼게 될 것이며, 당신의 계획을 더 쉽게 고수 할 수있을 것입니다.
출근길 자전거 타기, 계단 오르기, 집에서 활동하기 등 작은 것들이 장기적으로 합쳐집니다.
가족이나 룸메이트와 함께 한 집에 살고 있다면 부엌 찬장에서 찾은 건강에 해로운 음식을 버릴 수 있는지 아니면 최소한 숨길 수 있는지 물어보십시오. 당신은 가능한 한 당신 주위의 유혹을 원치 않습니다.
사우나에가는 것은 시스템에서 물의 무게를 제거하는 빠른 방법입니다. 그러나 며칠에 한 번, 한 번에 15-20 분 이상 가지 말고 나중에 물 한 잔을 마시십시오.
몸이 좋지 않고 과체중이라면 집이나 체육관에서 운동을하십시오.
요가를하고 많이 걷습니다.