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때때로 자존감이 낮다고 느끼면 좋은 것을받을 자격이 없다고 느끼게됩니다. 당신의 생각을 숙달하고 나쁜 생각이 있다는 것을 깨닫는 즉시 그것을 바꾸려고 노력하는 것이 중요합니다. 정기적으로 좋은 것을받을 자격이 없거나 압도적으로 느껴진다면 정신 건강 전문가의 도움을 구해야 할 수 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 마음 바꾸기

1. 

   당신이 아무것도받을 자격이 없다고 느끼는 이유를 이해하십시오. 이 감정의 근원을 아는 것이 변화를 만드는 첫 번째 단계입니다. 인생에서 큰 실수를 한 적이 있습니까? 끊임없이 실수를하고 있다고 느끼십니까? 과거에 놓아 둘 수없는 무언가가 있다고 느끼십니까? 당신이 다른 사람이되고 싶습니까?

2. 

   
   
   아무도 완벽하지 않다는 것을 기억하십시오. 겉으로는 완벽 해 보이더라도 누구나 자신의 결점을 가지고 있습니다. 또한 다른 사람의 눈에 완벽하게 보일 때도 제외되지 않습니다.

3. 

   
   
   자발적인 사고가 무엇인지 결정하십시오. 때때로 우리는 완전히 생각되지 않은 생각을 가지고 있으며 그것이 우리의 세계관에 대한 우리의 관점을 틀 수있게합니다. 예를 들어, "나는 열심히 일하지 않기 때문에 승진을받을 자격이 없습니다."라고 생각할 수 있습니다. 이런 생각이들 때 계속주의를 기울이십시오.

4. 

   
   
   자발적인 생각을 검토하십시오. 승진을받을만큼 열심히 일하지 않는다는 것이 사실입니까? 최근 업무에서 자신의 역량을 입증하기 위해 한 일에 대해 생각할 수 있습니까? 우수하고 우수한 성능?

5. 

   생각을 조정하십시오. 당신이 부정적인 자발적인 생각을 가지고 있다는 것을 발견하면, 그것들을 방향을 바꾸도록 노력하십시오. 예를 들어, 열심히 일하지 않아 승진을받을 자격이 없다고 생각할 때 "나는 승진을받을 자격이 있습니다. 저는 이미 직원입니다. 충성도 높은 회원 5 년. 지난 6 개월 동안 목표 매출액을 달성했습니다.”

4 단계 중 2 : 부정적인 에너지 줄이기

1. 

   부정적인 사람들과 시간을 보내는 것을 제한하십시오. 누이를 볼 때마다 몸무게에 대해 기분이 나빠질까요? 세탁소에서 무례한 대우를 받았습니까? 이 사람들을 완전히 피하는 것은 아니지만 그들과 보내는 시간을 줄이십시오.
   • 꾸짖거나 괴롭힘을 당하고 있다고 생각되면 범인을 당국에 신고하는 것을 고려하십시오. (예를 들어 사이버 괴롭힘의 경우 범인을 웹 마스터에게보고해야 할 수 있습니다. 동료에게 위협을받는 경우 상사와 이야기해야 할 수 있습니다.)

2. 

   자신에 대해 기분 좋게 만드는 사람을 찾으십시오. 즉, 일반적으로 대화하지 않는 사람들과의 상호 작용을 고려해야합니다.
   • 체육관에 항상 인사하고 묻는 여자가 있습니까? 아마도 그녀는 당신과 함께 커피를 마시고 싶어 할 것입니다.
   • 매주 일요일 수업에서 환영받는 사람이 있습니까? 아마도 당신은 교회 밖에있는 사람들과 모임을 가져야 할 것입니다.
   • 항상 흥미로운 이야기를하는 동료가 있습니까? 그 사람을 휴게실에서 함께 점심을 먹거나 함께 산책하도록 초대하는 것을 고려하십시오.

3. 

   소셜 미디어에 보내는 시간을 줄이십시오. 다른 사람들에 비해 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보내고 있습니까? 사람들은 인터넷에서 이상적인 자아상을 제시하는 경향이 있습니다. 따라서 자신의 삶을 페이스 북 친구의 삶과 비교한다면, 비교할 실제 사진을 볼 수 없을 것입니다.

4. 

   대신 자신을 행복하게 만드는 일을하는 데 더 많은 시간을 할애하십시오. 정기적으로 방문 할 수있는 흥미로운 박물관, 아름다운 도서관, 아늑한 카페 또는 햇살 가득한 공원이 있습니까? 삶에 긍정적 인 에너지를 가져 오기 위해 주변 환경을 바꾸십시오. 광고

4 단계 중 3 : 행동 변화

1. 

   매일 아침 자신에 대해 긍정적 인 말을하십시오. 큰 소리로 말하거나 마음 속으로 속삭 일 수 있습니다. 그리고 한 번 이상 반복 할 수도 있습니다. 특히 프로세스의 초기 단계에서 매일 다른 것을 생각할 여유가 없을 것입니다. 이상하게도 자신에 대해 더 긍정적 인 감정을 느끼기 시작하면 좋은 말을 더 많이 보게 될 것입니다.

2. 

   지원자. 특히 자신의 일과 사생활이 불만족 스러우면 다른 사람을 돕는 데 도움이된다고 느낄 필요가 있습니다. 많은 연구에 따르면 감정이 변화를 가져 오면 장기적으로 가치와 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 동기를 부여 할 수 있습니다. 성공할 것이라고 생각하는 자원 봉사를 고려하십시오.
   • 아이들과 노는 것을 좋아한다면 과외를 고려하십시오.
   • 조직적이고 효율적인 직원이라면 자선 목적으로 운영되는 식료품 저장실 또는 중고품 가게에서 일하는 것을 고려하십시오.
   • 손이나 기술로 일하는 데 능숙하다면 Habitat for Humanity와 같은 주택 조직에서 일하는 것을 고려하십시오.

3. 

   작은 목표를 달성하십시오. 매일 작은 이정표를 달성하면 지속적으로 승리하고있는 것처럼 느끼고 자존감이 높아집니다.
   • 예를 들어, "수영복 전에 5kg을 빼고 싶다"는 것은 현실적인 목표가 아닐 수 있으며 달성하지 못한 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
   • 오히려 "이번 주에 매일 무설탕 아침을 먹고 싶다"는 것이보다 현실적인 목표이며, 고수 할 수 있다면 매일 성공할 수있는 기회를 줄 것이다. .

4. 

   웃을 이유를 찾으십시오. 미소는 엔돌핀이라는 "행복한 느낌"화합물을 방출합니다. 더 자주 웃으면 전반적인 행복감이 향상 될 수 있습니다. 더욱이 상황을 재미있게 보는 것은 덜 위협적이거나 덜 위협적인 것처럼 보입니다. 다음을 시도하십시오
   • 텔레비전이나 클럽에서 코미디 독백을보고
   • 어린 시절과 관련된 시트콤 (상황 코미디 : 상황 코미디)을보고
   • 웃음 요가 코스를 듣고
   • 농담을 읽고,
   • 어린이나 애완 동물과 놀거나
   • 가까운 카페에서 게임의 밤에 참석하십시오 (금기 (단어 게임), Cranium (퍼즐 게임) 또는 캐치 프레이즈 (단어 게임)과 같은 게임).
   • 약 10 분 동안 치아 사이에 연필을 대면 웃음을 시뮬레이션 할 수도 있습니다. 당신의 몸은 근육의 감정에 반응하고 당신의 기분은 약간 높아질 것입니다.

5. 

   운동을. 육체적 운동은 자존감 측면에서 정신적, 정서적 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 가볍거나 중간 정도의 충격 운동 (예 : 요가, 걷기 또는 섹스)이 가장 효과적입니다.
   • 체육관에 갈 시간이 없다면 일상 생활에 많은 신체 활동을하십시오. 사무실 문을 닫고 매시간 10 개의 점핑 잭을 실행합니다. 주차장 끝에 차를 주차하고 계단을 이용하십시오. 걷기 연습을하면서 점심을 먹습니다.

6. 

   건강한 식단을 섭취하십시오. 신체 건강은 종종 자존감과 관련이 있습니다. 또한 비타민, 미네랄 및 유익한 지방이 기분을 좋게합니다.
   • 설탕, 카페인, 알코올이 풍부한 음식을 줄이십시오.
   • 기분을 좋게하려면 연어와 고등어와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
   • 뇌의 세로토닌 (기분 안정제)을 증가시키기 위해 계란과 요구르트와 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
   • 에너지를 개선하기 위해 시금치, 브로콜리, 고기, 계란 및 유제품을 섭취하여 비타민 B 섭취를 늘리십시오.

7. 

   완전한 휴식. 수면은 전반적인 정신적, 정서적 건강에 큰 영향을 미칩니다. 숙면을 취하면 주변 세계에 대한 시각을 완전히 바꿀 수 있습니다. 더 나은 수면을 위해 다음을 시도하십시오
   • 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오.이렇게하면 몸이 매일 지속적으로 따라갈 수있는 리듬을 설정할 수 있습니다.
   • 꼭 필요한 경우에만 낮잠을 자십시오. 한 번에 15 ~ 20 분 정도 낮잠을 자면 밤에 잠이 들지 않을 것입니다.
   • 잠자리에 들기 전 2 시간 동안 모든 유형의 화면 (텔레비전, 전화, 노트북 등)을 보지 마십시오.

8. 

   빌다. 영적인 믿음이 있다면, 삶에 대해 더 나아지기 위해기도가 필요할 수 있습니다. 종교 공동체 (예 : 교회 나 성전에서)에서기도하면 특정 감정적 인 부분을 느끼고 쓸모없는 느낌에서 뒤로 물러 설 수 있습니다. 혼자기도하는 것만으로도 혼자가 아닌 것처럼 느낄 수 있습니다. 광고

4/4 부 : 도움 받기

1. 

   친구와 가족의 지원을 받으십시오. 전투에서 혼자가 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들에게는 친구 나 가족을 돌보는 것이 당신이 어떤 것도 가치가 없다는 느낌을 극복하는 데 필요한 모든 지원이 될 수 있습니다.

2. 

   존경하는 사람들에게 칭찬을 구하십시오. 최근 연구에 따르면 작업을 완료하기 전에 친구로부터 칭찬을받은 사람이 칭찬을받지 않은 사람보다 더 잘 수행하는 것으로 나타났습니다. 칭찬에 "거짓말"은 괜찮아! 당신의 친구와 가족은 당신이 최고의 삶을 누릴 자격이 있음을 상기시켜 줄 수 있습니다.

3. 

   일반의와 상담하십시오. 자존감을 낮게 만드는 몇 가지 건강 요인이있을 수 있습니다. 의사는 보충제에 대한 결정을 내리고 운동 요법을 개발하거나 치료사에게 귀하를 의뢰 할 수 있습니다.

4. 

   지원 그룹을 찾으십시오. 당신은 아무것도받을 자격이 없다고 느끼는 유일한 사람이 아닙니다. 온라인 지원 그룹이나 지역 사회의 사람들을 찾으십시오. 다음 웹 사이트에서 검색 해보세요
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   치료사 만나기. 전문적인 치료를 받기 위해 필요할 수있는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
   • 종종 자신을 압도하는 감정이 있습니다.
   • 심각한 외상을 경험하고
   • 잦은 복통, 두통 또는 기타 설명 할 수없는 상태
   • 스트레스가 많은 관계를 유지하십시오.

6. 

   우울증 알아보기. 오랫동안 지속되는 어떤 것도받을 가치가 없다고 생각되면 임상 적 우울증이있을 수 있습니다. 우울증은 사람의 슬픔에 따라 다르게 존재합니다. 그것은 지속적인 절망감과 무력감과 관련이 있습니다. 우울증이 있고 전문가의 조언을 구할 수 있다는 징후 중 일부는 다음과 같습니다.
   • 이벤트 또는 관심있는 사람에 대한 관심 상실,
   • 장기간 혼수 상태에 빠지면
   • 식욕과 수면에 급격한 변화가 있습니다.
   • 집중할 수 없음,
   • 기분의 급격한 변화 (특히 과민성 증가),
   • 어떤 것에 집중할 수없고
   • 부정적인 생각은 오래 지속되고 멈추지 않는 것 같습니다.
   • 약물 남용 증가,
   • 설명 할 수없는 아픔과 고통을 겪으며
   • 자신을 미워하거나 완전히 쓸모 없다고 느끼십시오.
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경고

• 몇 주 동안 아무것도받을 자격이 없다고 느끼거나이 느낌에 압도 당하기 시작하면 전문가의 도움을 받으십시오.
• 부적절 함이 살 자격이 없다고 느끼면 즉시 도움을 받으십시오. 친구, 가족, 정신 건강 전문가와 상담하거나 미국의 경우 전국 자살 예방 핫라인 1 (800) 273-8255로 전화하거나 즉각적인 솔루션 조언을 얻으려면 Suicide.org를 방문하십시오. 베트남에서는 1900599930으로 전화하여 심리 위기 센터 (PCP)에 연락 할 수 있습니다.