아마씨 유 사용법 : 11 단계 (사진 포함) - 팁

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단계
조언
경고

아마씨 오일에는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산이 포함되어 있습니다. 이 두 산은 모두 건강에 필수적인 다중 불포화 지방산 (PUFA)입니다. 또한 아마씨 오일에는 알파-리놀렌산 (ALA) 및 오메가 -9와 같은 기타 필수 지방산이 포함되어있어 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 아마씨 오일을 사용하면 신체에 충분한 오메가 -3 지방산을 추가하여 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 심장병, 당뇨병 및 관절염과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 아마씨 기름을 사용하는 방법에는 캡슐을 먹거나 기름을 먹거나 음식에 아마씨를 첨가하는 등 다양한 방법이 있습니다. 아마씨 오일을 일상 식단에 포함시키는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 아마씨 유 사용

아마씨 오일을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 약을 복용하는 경우 식단에 아마씨 기름을 추가하는 것에 대해 의사에게 문의하십시오. 아마씨 오일은 항응고제, 콜레스테롤 저하 스타틴 및 당뇨병 치료제를 포함한 여러 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
- 복용중인 모든 약물 및 보충제에 대해 항상 의사와상의하십시오.
패키지의 지침을 따르십시오. 복용량과 기간에 대한 지침과 함께 아마씨 제품을 구입하십시오. 아마씨 오일을 사용하는 방법은 패키지의 특정 지침을 읽고 따르십시오.
- 하루에 세 번 아마씨 기름 한 스푼이 가장 일반적인 복용량입니다. 그러나 안전을 위해 포장의 지침을 확인해야합니다.
- 아마씨 기름을 너무 많이 사용하면 지성 피부, 흠집, 심지어 점성이있는 변이 생길 수 있습니다.
아마씨 오일을 주스, 물 또는 차와 함께 사용하십시오. 아마씨 기름의 맛이 마음에 들지 않으면 물, 녹차 또는 과일 주스와 섞어도됩니다. 아마씨 유는 기름기가 많기 때문에 다른 물과 혼합하기가 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 아마씨 오일의 맛이 마음에 들지 않는다면 물과 함께 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 또는 식사와 함께 액체 아마씨 기름을 사용하거나 간식에 추가하여 기름 뒷맛을 줄일 수도 있습니다.
아마씨 유를 캡슐에 담아 두는 것을 고려하십시오. 아마씨 오일은 캡슐 형태로도 제공됩니다. 그러나 아마씨 오일 캡슐을 사용하기 전에 지침을주의 깊게 읽어야합니다. 아마씨 오일 캡슐은 충분한 물과 함께 섭취해야합니다.
기름이나 아마씨 기름 캡슐을 냉장고에 보관하십시오. 캡슐이나 아마씨 유를 밀폐 된 뚜껑이있는 유리 용기에 넣으십시오. 아마씨 기름은 공기 중에 반응하여 산패 될 수 있습니다. 냉장하면 기름의 신선도를 높일 수 있습니다.
조리 된 음식에 아마씨 유를 첨가하십시오. 아마씨 기름은 영양가를 잃지 않도록 가열해서는 안됩니다. 아마씨 기름은 음식에 첨가되어야합니다 후 요리. 음식을 요리 할 때 기름을 사용하는 대신 접시 위에 아마씨 기름을 뿌리는 것이 가장 좋습니다.
위장 부작용이 발생하면 아마씨 기름 섭취를 줄이십시오. 아마씨 유를 처음 사용하면 가스, 설사 및 / 또는 팽만감을 유발할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 1-2 주 사용 후 팽만감과 팽만감이 멈출 수 있습니다. 아마씨 기름으로 인한 부작용이 발견되면 잠시 동안 복용량을 줄이십시오. 광고

2 가지 방법 중 2 : 전체 아마씨 사용하기

고품질 아마씨 구입하기. 아마씨에는 갈색과 노란색의 두 가지 종류가 있습니다. 이 두 종자의 가격은 매우 다르지만 영양가는 비슷합니다. 경제 상황과 사용 계획에 적합한 아마씨 품종을 선택하십시오.
아마씨를 갈기 위해 커피 그라인더 또는 푸드 프로세서를 사용하십시오. 통 곡물 아마씨를 사용하려면 커피 그라인더를 사용하여 퓌레를 만들 수 있습니다. 그러나 아마씨를 갈아서 갈아서 갈아 놓은 아마씨와 갈은 커피를 섞지 않도록 커피 그라인더를 따로 두어야합니다.
- 일부 영양 전문가는 신체가 영양분을 쉽게 소화하고 흡수 할 수 있도록 아마씨를 완전히 갈아서 갈 것을 권장합니다. 아마씨 전체가 체내에서 제거되는 경향이 있으므로 영양 성분이 크게 제한됩니다.
음식에 통 곡물을 첨가하십시오. 매일 음식에 통 곡물 아마씨 1 티스푼을 추가 할 수 있습니다. 시리얼, 수프, 스튜, 소스 또는 샐러드 드레싱에 아마씨를 첨가하십시오. 접시에 아마씨 1 티스푼 (예 : 아침 시리얼)을 추가하거나 하루 종일 고르게 배포 할 수 있습니다.
음식에 아마씨를 뿌린다. 아마씨를 갈아서 시리얼, 수프, 샐러드, 야채, 스튜에 뿌릴 수도 있습니다. 아마씨 가루 반 티스푼을 사용하거나 하루에 여러 끼로 나눌 수 있습니다.
- 아마씨를 갈아서 머핀, 팬케이크, 빵 반죽을 만들 수도 있습니다. 특수 밀가루 대신 아마씨 가루를 사용하십시오. 레시피에 밀가루 1 컵이 필요한 경우 밀가루 1/2 컵과 아마씨 1/2 컵을 섞어도됩니다.
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조언

액체 아마씨 기름은 부패하지 않도록 냉장고에 보관하십시오. 게다가 기름은 차가울 때 더 맛있고 맛이 좋습니다.
채식주의자는 생선이나 생선 기름 보충제에서 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산을 얻을 수 없습니다. 따라서 아마씨 유는 훌륭한 채식 대안입니다.

경고

아마씨 기름을 사용하는 방법을 배우고 나면 그것을 필수 식품으로 생각하지 마십시오. 과일, 채소 및 기타 항산화 제와 오메가 지방산이 포함 된 건강한 식단을 섭취해야합니다.
아마씨 유를 약으로 사용하거나 높은 수준의 나쁜 콜레스테롤 (LDL)과 같은 특정 상태를 치료할 수 있다고 주장하지 마십시오. 심각한 건강 문제를 배제하거나 질병을 적절하게 치료하려면 항상 의사와 상담하십시오.
아마씨 오일 요법을 시작하면 복용하는 것을 잊지 마십시오. 오메가 오일은 체내에서 형성되며 규칙적으로 정기적으로 섭취하면 건강에 도움이됩니다.