구세주 콤플렉스 제거

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 건전한 관계 패턴 개발
3 가지 방법 중 2 : 자신에게 집중하기
3 가지 방법 중 3 : 핵심 문제 해결

주변 사람들을 구하거나 개선해야 할 끊임없는 필요성이 있습니까? 구세주 콤플렉스 또는 백기사 증후군은 언뜻보기에 순전히 도움을주고 자하는 충동에 의해 동기가 부여 된 것처럼 보이는 성격 구조입니다. 실제로 구조대 단지는 건강에 좋지 않으며 종종 사람이 자신의 문제를 해결하지 못하도록 집중할 수있는 출구를 제공 할 수 있습니다. 구세주 콤플렉스에 시달리면 치유받을 수 있습니다. 다른 사람과 상호 작용하는 방식을 바꾸고, 자신의 필요에 초점을 맞추고, 돕고 싶은 강박적인 욕구의 원인을 찾아서 다른 사람을 구할 필요를 없애십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 건전한 관계 패턴 개발

적극적인 청취자가 되십시오. 다른 사람들은 종종 환기를 원하고 더 이상 도움을 받고 싶지 않습니다. 많은 "구조자"에게 큰 문제는 다른 사람들이 무기력하고 자신의 문제를 해결할 수 없다는 가정입니다. 좀 더 적극적으로 경청하면 도움이 필요하지 않지만 기댈 수있는 어깨와 듣는 귀가 필요하다는 것을 알 수 있습니다.
- 파트너 나 친구가 문제를 가지고 다가 오면 즉시 대답하기보다는 이해하려고 노력하십시오. 때때로 그 사람과 눈을 마주 치십시오. 다른쪽으로 돌리십시오. 상대방의 감정 상태를 이해하기 위해 상대방의 신체 언어를 검사합니다 (예 : 긴장된 어깨는 두려움이나 주저를 표현할 수 있음).
- 고개를 끄덕이는 것과 같은 비언어적 단서를 제공하여 듣고 있음을 보여줍니다. 말하는 사람이 전달하는 내용을 더 잘 이해하기 위해 자신의 판단에서들은 내용을 분리하십시오. 상대방이 무엇을 말하고 싶은지 잘 모르겠 으면 "그게 ...?"와 같은 통찰력있는 질문을하십시오.
개입하기 전에 기다리십시오. 사랑하는 사람의 말을 실제로 듣는 것 외에도 구세주 역할을하고 기다리려는 충동을 무시합니다. 기회가 주어지면 사람들이 자주 스스로 도울 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 사실, 당신은 도움의 손길을 빌려주기 위해 항상 날아가서 사랑하는 사람들로부터 배운 무력감에 무의식적으로 반응 할 수 있습니다.
- 사랑하는 사람이 문제를 겪을 때 도움이나 조언을 제공하지 않도록 스스로에게 도전하십시오. "구출하거나 수리하지 않고도 친구를 위해 참석할 수 있습니다."와 같은 주문을 마음 속으로 반복하십시오.
- 누군가 어려운시기를 겪고 있다면 도움을주기보다는 애도를 표하십시오. 예를 들어, "지금이 문제를 겪으셔서 죄송합니다. 이것은 문제에 관여하지 않고 공감을 보여줍니다.
요청시에만 도움을 제공하십시오. 구세주 콤플렉스의 중요한 측면은 원치 않거나 요청되지 않은 경우에도 도움을주고 자하는 내재 된 열망입니다. 모든 사람이 구원 받기를 원한다고 자동으로 가정하는 것은 다른 사람이 스스로를 도울 수있는 능력을 믿지 않는다는 것을 나타 내기 때문에 실제로 모욕적 일 수 있습니다. 명확한 도움을 요청한 후에 만 조치를 취하여이를 피하십시오.
- 예를 들어, 친구가 나쁜 날에 대해 이야기하면 자신의 해결책을 제시하지 않고 들어보십시오. 친구가 "어떻게 생각해?"또는 "어떻게해야합니까?"라고 물을 때만 도우미 역할을해야합니다.
- 친구가 당신의 도움을 요청할 때, 당신이 기꺼이 줄 수있는만큼만 도움을주십시오. 너무 많이하지 않도록 경계를 설정하십시오. 예를 들어, "당신을 위해 친구와 이야기 할 수 없을 것 같습니다. 내가 할 수있는 일은 당신이 갈등에서 벗어나도록 돕는 것입니다.
다른 성인들에 대한 책임을 그만 두십시오. 파트너, 친척 또는 친구와의 긴밀한 관계에도 불구하고 이러한 개인은 자신의 삶을 책임지는 별도의 실체라는 것을 인식해야합니다. 구세주의 역할을 할 때 모든 사람을 무력한 어린이나 병자들과 비슷한 역할에 맡깁니다.
- 사랑하는 사람이 상처를 입거나 실수를하는 것을보기는 어렵지만, 그들을 구하거나 그들이 직면하는 모든 부정적인 상황을 바로 잡는 것은 당신의 일이 아닙니다.
- 사실 역경은 종종 긍정적 인 성장과 발전의 초석이됩니다. 우리 모두는 자신을 배우고 향상시키기 위해 어려움을 겪어야합니다. 사람들에게서 그것을 빼앗 으면 배울 기회를 빼앗 깁니다.
- 다른 사람들이 독립성을 확립하도록 돕기 위해 상황에 대처할 수있는 방법에 대해 질문하십시오. "이에 대해 무엇을 할 수 있다고 생각하십니까?"또는 "어떤 옵션을 고려 했습니까?"와 같은 질문을 할 수 있습니다.
자신의 부적절 함을 받아들이십시오. 구세주 콤플렉스를 가진 많은 사람들이 좋은 헨드릭으로 만나 다른 사람들에게 자신의 비행과 많은 부정적인 습관에 대해 강의합니다. 이것이 당신의 의도가 아닐 수도 있지만, 당신의 사랑하는 사람들은 당신이 "고정"하고 싶어하는 당신의 끊임없는 습관을 당신이 "전체"또는 잘못이 아니라고 생각하는 지표로 볼 수 있습니다.
- 누구나 결점이 있습니다. 자신의 결함을 인식하지 못하는 것도 그러한 결함 중 하나입니다!
- "성공"은 주관적으로 정의된다는 것을 인식하십시오. 한 사람에게 옳은 것이 다른 사람에게는 틀릴 수 있습니다. 당신은 어떤 사람에게 가장 좋은 것이 무엇인지 판단하는 특정한 방법을 가질 수 있지만, 그것이 반드시 다른 사람이 그것을 그렇게 보는 것을 의미하지는 않습니다.
- 다른 사람에게 옳은 것이 무엇인지에 대한 가정을 분석하십시오. 이것은 특히 동료 관계에 해당됩니다. 남용, 약물 남용, 자살 성향 등과 같은 것들이 그 사람에게 나쁘고 즉각적인 조치가 필요한 것이 분명합니다.
- 자신의 강점과 약점을 받아들이십시오. 작업을 수행하거나 조언을 제공해야하는 사람 일 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 아무도 모든 것을 올바르게 할 수 없습니다.

3 가지 방법 중 2 : 자신에게 집중하기

싱글. 빛나는 갑옷을 입은 구세주와 기사는 종종 무력하거나 손상된 사람을 "구하기"위해 관계에서 관계로 점프합니다. 이 이미지를 스스로 알아 본다면 잠시 동안 다른 관계를 시작하지 않을 때가 될 수 있습니다. 장기적이거나 헌신적 인 관계가 아니라면 독신이라는 사실을 즐기며 자신의 필요에 맞는 시간을 가질 수 있습니다.
- 한동안 독신 생활을하면 누군가를 돕거나 구하려는 강박적인 충동을 더 잘 인식 할 수 있습니다. 또한 이러한 습관을 유발하는 부분을 탐색 할 시간을 줄 수 있습니다.
- 이 목표를 염두에 두는 데 도움이되도록 독신 생활을 할 기간에 동의 할 수 있습니다. 예를 들어 자신에게 6 개월을 줄 수 있습니다. 이 시간 동안 자신을 개선하기위한 목표를 설정하십시오.
자신을위한 객관적인 목표를 설정하십시오. 강박적인 도우미는 종종 다른 사람을 고치려는 노력으로 인해 자신의 개인적인 발전을 방해합니다. 또한 자신을 구세주로 인식함으로써 궁극적으로 자존감을 감소시키는 비현실적인 목표와 기대치를 개발합니다. 현실적인 목표를 세우면 자신을 재건 할 수 있습니다.
- 자신에게만 집중할 수있는 목표를 선택하십시오. 이것은 체중 감량에서 소설 쓰기에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 현실적이며, 시간 제한이있는 스마트 한 목표로 만드십시오.
- "10 주 안에 20 파운드를 빼고 싶습니다. 그런 다음이 목표를 달성 할 방법을 계획하십시오. "나는 매 식사마다 채소의 일부를 먹을 것입니다. 나는 일주일에 5 일 훈련 할 것이다. 물만 마셔요. "
- 다른 사람과 함께 목표를 검토하십시오. 그들은 또한 당신의 목표가 현실적인지 아닌지를 알려줄 수 있습니다. 그 사람은 또한 목표 달성을위한 아이디어를 제공 할 수 있습니다.
자가 관리 도구 상자를 만듭니다. 구조대가있는 개인은 종종 자신의 모든 시간과 에너지를 다른 사람에게 바쳐 자기 관리가 부족합니다. 자신을 위해 좋은 일을함으로써 다른 사람들의 과도한 도움의 균형을 유지하십시오. 다양한 자기 관리 활동을 포함하는 루틴을 만듭니다.
- 잠을 더 잘 수 있도록 진정하는 야간 의식을 만들 수 있습니다. 달리기 나 요가와 같은 새로운 운동 습관을들이십시오. 매주 머리카락이나 손톱을한다. 또는 따뜻한 목욕을하고 편안한 음악을 들어보세요. 자신에게 돌아가십시오.
- 친구 나 가족에게 막아달라고 요청하십시오. 이것은 때때로 들어 와서 자신을 돌보는 사람입니다. 그 사람에게 자주 체크인하도록 요청하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 핵심 문제 해결

과거의 관계 패턴을 조사하십시오. 다른 사람을 고치거나 통제해야하는 타고난 욕구를 실제로 알고 있습니까? 이것을 읽는 어떤 사람들은 구세주 콤플렉스가 있다는 것을 거짓으로 부인할 수 있습니다. 다른 사람과의 관계를 조사함으로써 강박적인 도우미의 방향을 가리키는 패턴을 알아 차릴 수 있습니다.
- 다른 사람이 당신을 필요로한다고 생각했기 때문에 불행한 관계에 있었습니까?
- 다른 사람과 그들의 문제에 대해 자주 걱정합니까?
- 다른 사람들이 당신을 도와 주거나 당신을 위해 시간을 할애 할 때 죄책감을 느끼나요?
- 다른 사람들이 부정적인 감정을 경험할 때 불편 함을 느끼고 문제를 빨리 해결하려고 노력합니까?
- 같은 종류의 사람들과 다시 연결하기 위해 건강에 해로운 관계를 끊습니까?
- 이러한 질문에 "예"라고 답한 경우 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 행동이 건강에 좋지 않은지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당신이 무시하고있는 자신의 측면을 주목하십시오. 주변의 모든 사람을 돕기 위해 노력하면서 감정적으로, 심리적으로, 영적으로 자신을 소홀히했다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 자신의 개인적인 필요 사항을 확인하기 위해 자체 평가를 수행하십시오. 주변 사람들에게 자신의 필요 사항을 투영 한 것을 알 수 있습니다.
- 당신의 개인적인 가치를 아십시오. 결정과 목표의 원동력이되는 신념, 아이디어 및 원칙은 무엇입니까? 당신은 그 가치관을 살았습니까?
- 감성 지능을 연구하십시오. 감정을 효과적으로 인식하고 표현할 수 있습니까?
- 당신의 자존감을보세요. 당신의 자존감은 다른 사람들이 당신을 얼마나 높이 평가하거나 필요로 하는가와 관련이 있습니까?
어린 시절의 잠재적 인 외상이나 방치에 대해 인식하고 평화를 이루십시오. 다른 사람을 구하거나 도와야하는 강박적인 욕구는 종종 어린 시절에 뿌리를두고 있습니다. 연구자들은 구세주 콤플렉스 또는 "백마의 기사"증후군을 앓고있는 사람들이 삶의 초기에 발생한 자신에 대한 부정적인 감각을 회복하려고 노력하고 있다고 믿습니다. 낮은 자존감, 학대 또는 방치가이 단지에 기여했을 수 있습니다. 어린 시절에 겪었던 것과 비슷한 고통을 겪는 친구 나 파트너를 선택할 수 있습니다.
- 인식은 손상된 자존감을 회복 할 수있는 첫 번째 단계입니다. 당신이 형성하는 관계 패턴에주의를 기울이고 당신 자신의 패턴을 받아들이십시오. "나는 어렸을 때 학대당한 나 자신의 일부를 구하기 위해 노력하고 있기 때문에 손상되거나 유독 한 사람들에게 끌린다"고 큰 소리로 말할 수도 있습니다.
- 이러한 관계를 인정하는 것 외에도 과거의 상처를 치료하기 위해 함께 일할 수있는 전문 치료사를 고용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
상호 의존성 문제는 치료사에게 문의하십시오. 깊은 구세주 콤플렉스 또는 "백마의 기사"증후군을 가진 사람들은 상호 의존성에 문제가 있습니다. Codependency는 감정적 공허함을 느끼기 위해 다른 사람에게 의존하는 것을 나타냅니다. 어떤면에서는 당신의 자존감이 필요로하는 욕망에 의존하기 때문에 당신은 다른 사람을 위해 무언가를하는 것을 소홀히합니다.
- 이 분야에서 경험이있는 유능한 심리 치료사와 협력하면 상호 의존성에서 회복 할 수 있습니다.
- 코드 의존성 문제가있는 사람들을위한 자조 그룹에 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- codependency에 대해 읽으면 자신의 패턴과 요구를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하에게 적합한 솔루션을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.