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• 단계
• 방법 1/4: 심리적 준비
• 방법 2/4: 팀 정신
• 방법 3/4: 자제
• 방법 4/4: 팬으로 준비

일부 경기는 다른 경기보다 더 중요합니다. 오랜 상대와 맞붙거나 메이저 대회 예선전을 치르고 있다면, 이기려면 마음의 준비를 하고 동료들에게 자신감을 불어넣는 것이 중요하다. 스스로 준비하는 데 도움이 되는 간단한 단계가 많이 있습니다.또한 선수나 코치는 팀 전체를 응원할 수 있습니다. 흥분이 필요한 집중을 빼앗지 않도록 과용하지 않는 것이 중요합니다. 자신을 통제하고 스트레스를 푸는 법을 배우십시오.

단계

방법 1/4: 심리적 준비

1. 1 활동을 유지하십시오. 정신적인 톤을 유지하기 위해 몸을 좋은 상태로 유지하십시오. 일어나서 움직이기 시작합니다. 앉아야 하는 경우(예: 버스에서) 활동적인 상태를 유지할 수 있는 다른 방법을 찾으십시오. 예:
   • 빠른 속도로 걷는다.
   • 워밍업 조깅;
   • 팔과 다리로 점프하기;
   • 드럼 모방;
   • 주먹을 꽉 쥐고 음악에 맞춰 손을 든다.
2. 2 스스로에게 격려의 말을 해보세요. 훈련 및 워밍업 동안 격려 문구로 필요한 감정 상태를 유지하십시오. 머리 속 단어를 스크롤하거나 큰 소리로 말하여 신체 활동을 늘리고 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽입니다. 문구는 길지 않아도 됩니다. 활성 동사가 포함된 긍정적인 문구와 간단한 키워드에 중점을 둡니다.
   • "멈추지 마!"
   • 그들 모두를 보여!
   • "앞으로!"
   • "공격!"
3. 3 음악으로 충전하세요. 음악을 듣습니다. 영감을 주는 가사(클래식 "Eye of Tiger") 또는 중독성 있는 에너지 넘치는 음악("Lust for Life" 등)으로 노래 목록을 만드십시오. 느린 노래를 듣지 마십시오. 음악은 패스트 록, 펑크, 힙합 또는 댄스 음악과 같이 에너지로 가득 차 있어야 합니다.
   • 베이스 라인이 강조된 노래에 주의하십시오. 연구에 따르면 강한 베이스 요소가 있는 노래는 가벼운 베이스 반주가 있는 노래보다 지배하려는 욕구가 더 강합니다. 고전적인 예는 Queen의 "Another One Bites The Dust"입니다.
4. 4 너무 무리하지 마세요. 준비 후에도 아직 경기가 남아 있음을 기억하십시오. 소진되지 않고 얼마나 많은 노력이 필요한지 이해해야합니다. 플레이하기 전에 과전압을 피하는 방법:
   • 다량의 카페인과 에너지 음료를 섭취하지 마십시오.
   • 트레이너의 지시에 따라 워밍업;
   • 경기 전날 충분한 수면을 취하십시오.
   • 과도한 신체 활동을 피하십시오.

방법 2/4: 팀 정신

1. 1 훈련 외에 모이십시오. 경기 전 하루나 저녁을 특별한 방법으로 보내어 다른 경기와 차별화되는 경기를 만드십시오. 더 가까워지고 화합하기 위해 함께 새로운 일을 하십시오. 저녁 식사를 준비하거나 여행을 가거나 영화관에서 감동적인 영화를 감상하세요.
   • 경기 전 날이나 저녁을 선택할 필요가 없습니다. 일정이 맞지 않을 수도 있고, 코치가 경기 전에 모두가 좋은 휴식을 취하기를 원할 수도 있습니다. 중요한 것은 회의 자체가 경기 직전에 이루어져야 한다는 것입니다.
   • 대화가 팀 정신을 강화하는 데 도움이된다면 다가오는 경기를 저녁의 주요 주제로 만들 수 있습니다. 당신은 또한 운동을 위해 대화를 남겨두고 그냥 즐길 수 있습니다. 아이디어는 당신이 선택한 활동에 관계없이 결속하고 팀 정신을 구축하는 것입니다.
2. 2 함께 오래된 경기를 시청하십시오. 시즌 동안 모든 경기를 촬영할 사람을 구하세요. 그런 다음 중요한 경기가 시작되기 전에 전체 팀을 모아 지난 경기의 최고의 순간을 다시 방문하십시오. 최고의 플레이를 다시 방문하거나 다른 경기에서 하이라이트 컷신을 만드십시오.
   • 경기 전날이면 언제든지 가능합니다. 운동 후 시청을 예약하고, 특별 팀 회의를 조직하거나, 경기로 운전하는 동안이나 라커룸에서 비디오를 시청할 수도 있습니다.
3. 3 팀 전체와 함께 노래하십시오. 기억하십시오: 음악은 성취감을 줍니다. 뿐만 아니라 적극적인 행동. 따라서 두 전략을 결합하여 동시에 팀 정신을 준비하고 구축하는 것은 어떻습니까?
   • 경기에 가는 길에 버스에서 아무 노래나 부르며 우정을 쌓으세요.
   • 워밍업 전투 노래로 사용하고 회의 전에 배터리를 재충전할 팀 노래(또는 여러 개)를 선택하십시오.
4. 4 작별인사를 합니다. 격려의 말로 파트너의 관심을 다가오는 회의에 집중하십시오. 이것은 훈련, 함께 회의, 경기 당일 또는 세 가지 옵션을 모두 사용하여 수행할 수 있습니다. 긴 독백은 파트너의 열정을 지치거나 식힐 수 있으므로 연설은 짧아야 합니다(2분 이내). 같은:
   • 긍정적인 확언에 중점을 둡니다. 부정적인 측면에 초점을 맞추지 마십시오. 예를 들어, 오랫동안 이기지 못했다면 과거 결과를 기억하지 마십시오. 이러한 상황에서는 최근에 성공한 운동에 집중하는 것이 좋습니다.
   • 간단한 것을 말하십시오. 개별 플레이어에 대한 전략적 측면과 특정 권장 사항 없이 수행하십시오. "승리는 우리 주머니에 있다" 및 "우리가 최고다"와 같은 일반적인 문구를 사용하십시오.
   • 개인이 아닌 팀에 집중하세요. 파트너를 불안하게 하지 않기 위해 스타 플레이어를 선택하고 부담을 줄 필요가 없습니다. 또한, 대명사 "we"는 자신의 힘으로 나머지 선수들의 자신감을 강화할 것입니다.

방법 3/4: 자제

1. 1 중요한 경기를 다른 경기로 취급하십시오. 예선전이든 세간의 이목을 끄는 상대전이든, 다른 중요한 경기와 다르지 않다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. "key match" 구에서 "key"라는 단어를 제외하십시오. 게임의 외적인 환경과 감정이 아닌 승리에 중요한 경기의 내부 요소에만 집중하십시오.
   • 동기 부여 연설 중에 이것을 명심하십시오. 파트너에게 승리 비용에 집착하지 마십시오. 특별한 상황은 생략하고 다른 게임과 마찬가지로 경기에 대해 이야기하십시오.
2. 2 두려움을 중화하십시오. 경기 중에 무엇이 당신을 불안하게 만들 수 있는지 생각해 보십시오. 그러한 측면은 당신에게 마법의 힘이 없으며 동요는 마법 주문이 아니라 오로지 당신의 반응이라는 것을 인식하십시오. 큰 경기가 있기 훨씬 전에 자신에게 도전하고 두려움에 맞서십시오. 경기 당일, 극복한 모든 장애물을 기억하여 자신에 대한 자신감을 키우십시오. 예를 들어:
   • 당신의 능력의 어떤 측면(농구에서 3점슛을 쏘거나 축구에서 페널티킥을 막는 것)에 대해 의심이 든다면 연습에서 그 측면을 연습하십시오.
   • 특정 가족, 친구, 중요한 사람이 경기에 있어 긴장이 된다면 미리 훈련이나 덜 중요한 경기에 초대하거나 집에서 워밍업을 지켜보는 것도 좋습니다.
3. 3 성공에 집중하세요. 자신이나 팀에 대해 생각할 때 현재 시즌의 성공에 대해 생각하여 자신에 대한 자신감을 키우십시오. 결과가 아닌 게임에 집중하세요. 또한 시즌이 성공적이라고 할 수 없는 경우 이 두 가지 개념을 혼동하지 마십시오. 총 승리 횟수에 관계없이 항상 개인 기술 및 팀 상호 작용 향상에 중점을 둡니다.
   • 시즌 내내 누구에게나 좌절과 좌절이 있습니다. 빨리 회복하고 다시 일어설 수 있는 능력보다 실패를 덜 생각하십시오. 몇 번이고 일어설 의향이 있다면 넘어져도 괜찮다고 스스로에게 말하십시오.
   • 지는 것이 항상 좋지 않은 플레이를 의미하는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 때때로 패배한 경기에서 우리는 최고의 경기를 보여줍니다. 이 사실을 인정하고 결과를 보지 마십시오.
4. 4 스트레스의 다른 원인을 제거하십시오. 스포츠 식단에 따라 며칠 동안 그리고 경기 당일에 바로 먹습니다. 또한 지난 주에는 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 경기 며칠 전에 준비를 방해할 수 있는 모든 방해 요소를 제거하십시오. 예를 들어:
   • 두 개의 알람을 설정하고, 여행 준비의 모든 측면을 확인하고, 경기 당일에 늦지 않도록 유니폼, 액세서리 및 장비를 준비하고 접으십시오.
   • 숙제나 청구서 지불과 같은 방해 요소를 미리 처리하여 게임을 하는 동안 걱정할 필요가 없습니다.
5. 5 휴식을 배우십시오. 중요한 경기를 준비하기 위해 화난 짐승이 될 필요는 없다는 것을 기억하십시오.예를 들어, 레이스 전에 너무 힘을 줘서 시작부터 빠른 속도로 뛰면 안 됩니다. 이는 전체 거리를 유지하는 것이 불가능합니다. 현재로서는 게임 중에 수행해야 하는 작업에 집중하는 것이 중요합니다. 다가오는 경기의 중요성에 압도된다면 다음을 시도해 보십시오.
   • 미래가 아닌 현재에 대해 생각하기 위해 명상하십시오.
   • 책, 영화, 잔잔한 음악, 숙제, 친구 만나기 등으로 주의가 산만해집니다.
   • 플레이하기 전에, 당신에게만 의존하는 활동에 더 잘 집중할 수 있도록 당신이 통제할 수 있는 측면과 통제할 수 없는 측면으로 두 가지 목록을 만드십시오.

방법 4/4: 팬으로 준비

1. 1 팀 색상으로 옷을 입으십시오. 헌신을 보여주고 팀 유니폼을 구입하십시오. 키트, 스웨터, 야구 모자 또는 기타 품목을 구입할 수 있습니다. 옷장에 있는 모든 것을 검토하고 적절한 색상의 옷을 선택할 수도 있습니다. 당신의 지원을 보여주고 열성적인 팬과 동일시하여 나머지 청중들이 당신을 그렇게 인식하도록 하세요.
   • 메이크업이나 가죽 페인트를 사용하여 좋아하는 팀 색상을 칠할 수도 있습니다.
2. 2 파티를. 다른 사람에게 감정을 주어 감정으로 재충전하십시오. 경기 전에 사람들을 초대하십시오. 추가 노력을 기울이십시오. 모임 장소를 장식하고 테마 엔터테인먼트를 생각해 보세요. 예를 들어:
   • 팀 색상에 맞는 컬러 냅킨, 접시, 컵 및 기타 액세서리를 구입하거나 공식 팬 스토어에서 제품을 구입하세요.
   • 최고의 순간과 승리한 경기를 배경 반주로 잘라냅니다.
   • 좋아하는 스포츠와 좋아하는 팀에 대한 퀴즈를 구성합니다.
   • 경기, 결과, 부상 선수 및 기타 요인에 대한 정보를 수집합니다.
3. 3 집에 앉지 마세요. 파티를 열지 않는다면 특이한 장소에서 경기를 관람하도록 준비하십시오. 아침 만화, 저녁 뉴스 또는 TV 프로그램을 보는 것과 달리 이벤트를 기억에 남도록 만드십시오. 예를 들어:
   • 티켓을 구매하고 연단에서 경기를 관람하세요.
   • 스포츠 바, 레스토랑 또는 경기가 열리는 기타 장소로 이동합니다.
   • 친구나 가족과 함께 게임을 시청하세요.