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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 두통 완화하기
• 2 가지 방법 중 2 : 치료에 대해 의사와 상담하기

두통은 누구나 경험할 수있는 상태입니다. 이것은 소음, 탈수, 스트레스, 특정 음식, 식사를 놓친 경우, 심지어 성관계를 포함한 다양한 유발 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 두통이 매우 심하면 스스로 완화 해 보거나 정상적인 활동을 방해하는 경우 의사에게 문의 할 수 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 두통 완화하기

1. 진통제 복용하기. 대부분의 두통은 일반 의약품으로 쉽게 치료할 수 있습니다. 통증 완화에 도움이되는 일반 의약품 복용하기. 통증이 지속되면 의사를 만나 더 심각한 의학적 상태를 배제하십시오.
   • 아세트 아미노펜, 아스피린, 이부프로펜 또는 나프록센을 복용하여 두통을 완화하십시오.
   • 처방전없이 구입할 수있는 진통제는 긴장성 두통을 완화하는 데 적합합니다.
2. 카페인을 곁들여 마시기. 많은 일반 의약품 두통약에는 카페인이 포함되어 있습니다. 소량의 카페인이 두통을 완화 할 수 있다는 몇 가지 증거가 있지만, 너무 많이 섭취하면 부정적인 영향을 미치고 통증을 악화시킬 수 있습니다.
   • 하루에 500mg 이상의 카페인 또는 약 5 잔의 커피를 마시지 마십시오.
   • 카페인과 관련된 통증 완화를 위해 커피, 소다, 코코아 또는 차 한 잔 이상을 마시지 마십시오.
   • 카페인 음료를 마시면 진통제와 함께 복용하면 몸이 약물을 더 빨리 흡수 할 수 있으므로 통증을 더 빨리 완화하는 데 도움이됩니다.
3. 온열 요법 사용하기. 두통의 열은 머리와 목의 근육을 이완시킬뿐만 아니라 통증 완화에도 도움이됩니다. 온찜질에서 따뜻한 목욕에 이르기까지 극심한 두통을 완화하는 데 도움이되는 다양한 유형의 열처리가 있습니다.
4. 따뜻한 목욕이나 샤워하기. 따뜻한 목욕이나 샤워를한다. 따뜻한 물은 긴장된 근육을 진정시키고 두통을 빠르게 완화하는 데 도움이됩니다.
   • 피부에 화상을 입지 않도록 물이 섭씨 36도에서 40도 사이인지 확인하십시오. 온도계를 사용하여 온도를 확인할 수 있습니다.
   • 거품 목욕은 광선이 근육을 마사지하고 긴장을 풀기 때문에 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • Epsom 소금은 진정 효과가 있으며 더 많은 이완과 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
5. 냉찜질하기. 머리와 목에 냉찜질을한다. 이것은 붓기를 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 한 번에 20 분 동안 필요한만큼 자주 냉찜질을 사용할 수 있습니다.
   • 거품 컵의 물을 얼린 다음 해당 부위를 부드럽게 마사지하십시오.
   • 티 타월로 싸서 냉동 야채 봉지를 사용할 수도 있습니다. 냉동 야채는 목 모양에 맞게 조절되며 냉찜질보다 더 편안 할 수 있습니다.
   • 너무 춥거나 피부가 마비되면 팩을 제거하십시오.동상을 방지하기 위해 얼음 팩과 피부 사이에 수건을 놓으십시오.
6. 마사지 받기. 머리, 목, 어깨 마사지는 두통을 유발할 수있는 긴장이나 근육 경련을 완화 할 수 있습니다. 면허가있는 마사지 치료사는 근육의 뭉침과 긴장을 느끼고 마사지 할 수 있습니다.
   • 스웨덴 식 마사지와 딥 티슈 마사지를 포함한 다양한 유형의 마사지를 이용하실 수 있습니다. 치료사는 정보에 입각 한 동의를 얻은 후 세션 중에 입증 된 접근 방식을 선택하고 적용합니다.
   • 온라인 또는 의사를 통해 자격을 갖춘 마사지 치료사를 찾을 수 있습니다.
   • 전문 마사지 치료사를 찾을 수 없다면 셀프 마사지를 시도하십시오. 얼굴, 관자놀이 또는 귀만 마사지하면 심한 두통을 완화 할 수 있습니다.
7. 통증 완화를 위해 지압하기. 일부 의사는 두통을 유발하는 목과 어깨의 긴장을 줄이기 위해 지압을 권장합니다. 5 가지 지압 포인트와자가 마사지 지압 포인트를 배우면 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 특히 20GB (펑치), GB21 (젠징), LI4 (허구), TE3 (종주), LI10 (수산리) 등 지압점을 자극 할 수 있습니다.
   • http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ 비디오는 이러한 지점을 추적하는 방법을 알려줄 수 있으며 두통 완화를 위해 지압을 사용하는 방법에 대한 팁도 제공합니다.
   • 원하는 경우 동양 의학 전문가에게 지압 치료를 요청할 수 있습니다.
8. 수분을 유지하기 위해 물을 마시십시오. 연구에 따르면 수분 부족은 두통을 유발할 수 있습니다. 두통을 완화하기 위해 물을 충분히 마시십시오.
   • 충분한 수분을 얻기 위해 물 외에는 아무것도 필요하지 않습니다. 스포츠 음료 나 주스를 선호한다면 물과 함께 마시십시오.
9. 작은 간식을 먹습니다. 일부 두통은 충분히 먹지 않아서 발생합니다. 두통을 완화하기 위해 최근에 먹지 않았다면 중간에 먹도록하자.
   • 과일, 견과류, 뮤 즐리, 통조림 수프는 좋은 간식입니다. 요구르트 나 부식질과 피타를 먹을 수도 있습니다.
   • 두통 중에 메스꺼움이나 구토가 발생하면 아무것도 억제하지 못할 수 있습니다. 이 경우 일부 재고를 시도하십시오. 또한 이러한 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
10. 아로마 테라피로 두통 완화하기. 연구에 따르면 긴장을 풀 수있는 에센셜 오일을 사용해보십시오. 라벤더와 같은 특정 향은 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
    • 라벤더, 카모마일, 로즈마리, 베르가못, 페퍼민트 및 유칼립투스와 같은 에센셜 오일은 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
    • 에센셜 오일을 바르는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 관자놀이 나 귀에 마사지하거나 향기 버너를 사용할 수 있습니다.
    • 페퍼민트와 유칼립투스 사탕은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
11. 어둡고 편안한 환경에서 낮잠을 자십시오. 휴식과 휴식은 종종 극심한 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온도, 어두움, 편안한 침대 나 수면 등의 요인에주의를 기울이고 문제가있는 전자 제품을 끄고 교통 소음을 차단함으로써 두통을 빠르게 없앨 수 있습니다.
    • 최적의 수면 조건을 위해 침실 온도가 15 ~ 24도 사이인지 확인하세요.
    • 스트레스 나 자극없이 휴식을 취할 수 있도록 가능한 한 침실에서 컴퓨터, 텔레비전 및 작업 장비를 제거하십시오.
    • 빛은 깨어나도록 장려하므로 뇌가 안정되고 잠들 수 있도록 방이 어두워 야합니다. 침실이 너무 밝 으면 커튼이나 아이 마스크를 사용할 수 있습니다.
    • 소음은 또한 수면을 방해하고 두통을 악화시킬 수 있습니다. 방이 가능한 한 조용하고 필요한 경우 백색 소음 기계를 사용하여 침실의 모든 시끄러운 소음을 차단하십시오.
    • 편안한 매트리스, 베개 및 침구는 휴식을 취하고 잠들 수 있도록 도와줍니다.
12. 몇 분 동안 묵상하십시오. 명상은 두통을 완화하는 강력한 방법입니다. 긴장을 풀고 두통을 완화하기 위해 두통이있을 때 몇 분 동안 명상을하십시오.
    • 명상은 주변의 산만 함에서 벗어나도록 강요 할 수 있습니다. 연결이 끊어지면 긴장을 풀 수 있습니다.
    • 5 ~ 10 분 동안 명상을 시작하고 필요에 따라 점차적으로 확장합니다.
    • 방해받지 않는 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오. 모든 산만 함을 제거하면 호흡에 집중하고 통증을 완화하며 발생할 수있는 모든 생각이나 감정을 놓기가 더 쉽습니다.
    • 똑바로 앉아 눈을 감으십시오. 좋은 자세는 명상의 필수적인 부분입니다. 호흡과 혈류를 돕고 뇌가 한 지점에 집중하도록 가르칩니다. 눈을 감 으면 산만 함이 사라집니다.
    • 편안하고 고르게 호흡하십시오. 호흡을 지시하려고하지 마십시오. 오히려 그냥오고 가자. 집중력을 높이는 데 도움이되는 훌륭한 기술은 숨을들이 마시고 숨을들이 마시고 "가라"라고 말하여 호흡에만 집중하는 것입니다.
13. 편안한 장소에서 자신을 시각화하십시오. 두통이 더 심해지는 곳에 있다면 해변처럼 다른 곳에있는 것처럼 가장하십시오. 프레이밍은 특정 상황에 대한 생각과 느낌을 바꾸고 두통을 완화하는 데 도움이되는 행동 기법입니다.
    • 예를 들어, 주위에 소리를 지르는 아이들과 함께 정말 심한 두통이있는 경우 심호흡을하고 하와이의 해변에있는 것처럼 자신을 상상해보십시오.

2 가지 방법 중 2 : 치료에 대해 의사와 상담하기

1. 의사와 상담하십시오. 처방전없이 살 수있는 두통 치료가 도움이되지 않는다면 의사를 만나십시오. 이것은 근본적인 상태를 배제하고 치료 계획을 세울 수 있습니다.
   • 의사는 올바른 진단을 위해 노력하고 올바른 치료법을 선택하기 위해 경쟁 진단을 배제하려고 노력할 것입니다.
   • 주치의는이 약속 중에 혈압 모니터링, 추가 심혈관 모니터링, 혈액 검사 및 머리 스캔을 포함하되 이에 국한되지 않는 추가 검사의 필요성을 결정할 것입니다.
2. 처방약이나 예방약 복용하기. 두통의 정도와 유형에 따라 의사는 강력한 진통제와 예방 약물을 처방하여 추가 두통을 예방할 수 있습니다.
   • 의사는 수마트립탄 및 졸미 트립 탄과 같은 처방 진통제를 처방 할 수 있습니다.
   • 의사는 metoprolol tartrate, propranolol, amitriptyline, divalproex sodium 및 topiramate와 같은 예방 약물을 줄 수 있습니다.
   • 이러한 예방 약물의 대부분은 혈관이 좁아 지거나 고통스러운 확장 단계를 방해하기 때문에 편두통에 특히 효과적입니다.
   • 일부 항우울제는 또한 극심한 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 군 발성 두통에 산소 요법을 시도하십시오. 군 발성 두통으로 고통받는 경우 산소 요법이 최고의 치료법 중 하나로 간주됩니다. 산소 마스크를 통해 공기를들이 마시면 ​​불과 15 분 만에 두통을 줄일 수 있습니다.
   • 산소 요법은 두통이 시작될 때 바로 적용 할 때 가장 효과적입니다. 다음 두통이 시작되면 치료를 재개해야합니다.
4. 다른 치료법 고려하기. 의사와상의 할 수있는 다른 드문 치료법이 있습니다. 여기에는 보톡스 주사와 경 두개 자기 자극이 포함됩니다.
   • 보툴리눔 독소 A 형으로 알려진 보톡스가 심한 두통을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 많이 있습니다. 표준 요법으로 두통이 개선되지 않으면 의사와상의하십시오.
   • 경 두개 자기 자극은 전류를 사용하여 뇌의 신경 세포를 자극하여 두통 재발을 최소화하고 예방할 수 있습니다.