자신을 미워하는 것을 멈추는 방법

동영상: 괴로운 잡념을 ’1초’ 만에 멈추는 기술 (사고억제의 역설적 효과)

콘텐츠

단계
1/3부: 신념 바꾸기
파트 2/3: 당신의 몸을 사랑
3/3부: 긍정적인 사고방식 유지하기
팁
경고

자기 혐오는 수천 명의 사람들에게 심각한 문제입니다. 이 심연에서 벗어나는 것은 다른 사람들의 강력한 지원이 필요하기 때문에 어려울 수 있습니다. 그러나 자신의 견해를 재고하고 자신과 몸을 사랑하며 삶에 대한 긍정적인 견해를 유지하는 데 도움이 되는 방법을 배울 수 있습니다. 당신은 당신의 삶을 점검해야합니다. 자기 연민을 배우고 평화를 찾고 자신의 회사를 즐기는 방법을 배우십시오.

단계

1/3부: 신념 바꾸기

1 완벽함은 잊어라. 자기 혐오는 자신에 대한 왜곡되고 완전히 부정적인 견해의 결과입니다. 이 견해는 가정, 부정 및 망상에 근거합니다. 현실로 돌아가려면 자신에게 정직하고 삶을 통제하는 법을 배워야 합니다. 누구도 완벽하지 않다. 자신을 미의 기준에 맞추려는 시도는 결국 자기 혐오로 이어질 것입니다.자신을 미워하는 것을 멈추고 싶다면 가능한 한 빨리 그런 생각을 멈추십시오.
- TV와 광고에서 보는 사람들과 자신을 비교하지 마십시오. 다른 사람이 아닌 자신과 자신을 비교하십시오. 인생은 30분짜리 동영상으로 나누어져 있지 않고, 포토샵에서 필터를 붙이지 않았습니다. 행복에 이르는 최단거리를 아십니까? 한동안 생활에서 TV와 소셜 미디어를 제거하고 얼굴을 마주보며 이야기하는 데 더 많은 시간을 보내십시오.
2 자기 혐오를 유발하는 것이 무엇인지 확인하십시오. 자기 혐오는 간헐적으로 발생하며, 종종 어린 시절이나 청소년기의 트라우마로 인해 발생합니다. 그러나 항상 하나의 기억에 남는 기억만이 자기 증오를 불러일으킬 수 있는 것은 아닙니다. 특정 사람, 상황 또는 행동은 빠르게 부정적인 생각의 소용돌이에 빠지게 하여 상황을 악화시킬 수 있습니다. 유사한 반응을 유발하는 생각이나 사건을 인식하는 법을 배워 즉시 예방할 수 있습니다.
- 다음에 자기 혐오감을 느낄 때 말 그대로 "나는 거기에 가지 않을 것"이라고 말하면서 자신을 멈추십시오. 정지하고 상황을 비판적으로 평가하십시오. 주변에 무슨 일이? 당신은 무엇에 반응하고 있습니까? 종이 한 장을 들고 여러분의 생각을 적어 보세요. 이 연습은 일종의 정화이며, 그 후에 기분이 나아질 것입니다.
3 긍정적인 방어 메커니즘을 사용하십시오. 자기 혐오감을 느끼기 시작하면 보통 어떻게 합니까? 어울리지 않고 침대에 기어 들어가 TV를 봅니까? 알코올 남용? 과식하세요? 자신을 미워하는 대부분의 사람들에게는 한 가지 공통점이 있습니다. 방어 메커니즘이 꺼져 있어 상황이 더 악화된다는 것입니다. 감정을 다루기 위해 무엇을 하든지 이전에 사용했던 감정을 대체할 보다 긍정적인 방법을 찾으십시오.
- 과식이나 과음으로 어려움을 겪고 있다면 운동을 불가능하게 만드십시오. 부엌에서 아이스크림과 비스킷을 치우고 신선한 과일과 야채로 대체하십시오. 고립감에 대처하려고 한다면 더 자주 밖으로 나가도록 하십시오.
4 매일 자기 최면을 연습하십시오. 거울과 대화하는 것이 당신에게 이상한 경험처럼 보입니까? 아마 처음에는 그럴 것이다. 그러나 이 관행은 자기 혐오로 고통받는 수많은 사람들에게 유익한 것으로 입증되었습니다. 가장 중요한 것은 약간의 시간과 인내를 보내는 것입니다. 발작 중에 거울 앞에서 반복할 수 있는 긍정적인 만트라를 찾아 다시 제자리로 돌아오십시오. 복잡한 말을 할 필요가 없습니다. 다음을 시도할 수 있습니다.
- 나는 충분히 좋다.
- 내 인생은 내가 통제합니다.
- 나는 그것을 할 수 있습니다.
- 나는 아름답고 지적이고 친절한 사람입니다.
5 핵심 가치와 신념을 나열하십시오. 당신에게 가장 중요한 것은 무엇이며, 어떤 생각과 태도가 당신에게 실제로 의미가 있습니까? 대부분의 경우 충성, 희생, 헌신, 친절 또는 정의입니다. 당신은 또한 창의성, 권력 또는 교육을 중시할 수도 있습니다. 좋은 사람이 살기 위한 규칙은 무엇입니까? 목록을 작성하고 매일 다시 읽으십시오. 원하는 경우 업데이트할 수 있습니다.
- 도움이 되셨다면 자신의 라이프스타일이라고 생각하시고 글을 쓰세요. 클럽을 조직하고 그 조건을 지시할 수 있다면 이 커뮤니티의 구성원은 어떤 특성을 가지며 어떤 규칙에 따라 생활할까요?
6 이러한 가치를 기반으로 결정을 내립니다. 종종 자기 혐오는 당신의 행동이 당신의 태도와 상충할 때 발생합니다. 선택에 직면할 때마다 여가 시간을 어떻게 보낼지 고민이더라도 핵심 신념과의 호환성에 대해 결정을 다시 확인하십시오. "내가 기분이 좋아질까, 나빠질까?"라고 자문해 보십시오.
- 창의성이 목록에서 가장 중요한 가치라면 어떻게 시간을 보낼 것입니까? 항상 TV 쇼를 보거나 오랫동안 꿈꿔 왔던 소설에 전념 할 수 있습니다. 당신의 행동이 당신의 신념과 일치하는지 확인하십시오.

파트 2/3: 당신의 몸을 사랑

1 당신이 그것을 자랑스러워 할 수 있도록 당신의 몸을 사용합니다.. 우리의 결정은 우리의 가치와 일치해야 할 뿐만 아니라 우리의 육체를 기분 좋게 다루어야 합니다. 당신의 몸은 당신을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 긍정적인 사고와 자기 사랑을 촉진하는 방식으로 그것을 어떻게 사용할 수 있습니까?
- "자신을 올바르게 대하는 것"이 무엇을 의미하는지 정의하십시오. "옳다"는 말은 사람에 따라 많은 의미를 가질 수 있습니다. 그러나 결정을 내릴 때와 같은 방식으로 진행할 수 있습니다. 어떤 행동이 당신의 몸을 자랑스럽게 만들까요?
- 어떤 것들은 어느 시점에서 적절해 보일 수 있지만, 나중에 자기 혐오의 공격을 유발할 수도 있습니다. 모든 술은 숙취로 끝납니다. 일반적으로 자신의 신체를 자랑스럽게 여기려면 자기 파괴적인 활동(예: 약물 남용)을 피해야 합니다.
2 당신의 몸을 운동. 당신의 몸이 당신을 위해 일하게하십시오. 산꼭대기에 올라 아래 계곡을 바라보며 "내 몸으로 했어!" 댄스에 등록하고 운동 루틴에 재미를 더하십시오. 시간을 내어 특정 요가나 새로운 댄스 스타일을 배우면 몸이 저절로 움직이기 시작할 것입니다. 운동은 신체에 대한 이러한 긍정적인 태도에 간접적으로 기여할 것입니다.
- 숫자에 집착하는 것은 매우 쉽습니다. 몇 킬로그램이 늘었거나 빠졌는지, 어제 몇 걸음을 걸었는지, 얼마나 많은 칼로리를 소비했는지. 몸의 결점과 낮은 자존감으로 고민하고 있다면 가장 중요한 것, 즉 건강과 행복에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다.
- 체중 감량이 목표일 수 있지만 주요 목표는 긍정적인 이미지를 형성하는 것이어야 합니다. 칼로리를 태우는 것은 강요받지 않고 즐기는 일의 긍정적인 "부작용"이어야 합니다. 건강을 유지하려면 즐기는 방법을 찾으십시오. 이것은 당신이 당신 자신과 당신의 몸을 더 사랑하게 만들 것입니다.
3 자신감을 주는 옷을 입으세요. 특정 스타일로 옷을 입을 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은이 옷에서 몸에 대해 편안하고 자신감을 느낀다는 것입니다. "매력적"이고 "섹시한" 것이 무엇인지에 대한 의견은 매우 주관적이고 문화적으로 의존적입니다. 긍정적인 이미지를 만들고 싶다면 어떤 옷이 당신을 가장 자신 있는 사람으로 만들어줄지 결정하는 것이 중요하다.
- 일반적으로 패션 잡지의 옷차림에 대한 조언에 너무 비중을 두지 않는 것이 좋습니다. "자신감 있게"라는 단어는 "패셔너블하게"라는 문구와 동의어가 아닙니다. 특히 이것이 하이 웨이스트가 있는 슈퍼 스키니 팬츠의 현재 패션인 경우에는 더욱 그렇습니다. 당신의 취향에 따라 편안함과 스타일 사이의 균형을 찾으십시오.
- 옷이 중요하지 않다고 말하는 것은 쉽습니다. 예, 다른 일에 대해 작업하는 것만큼 중요하지 않습니다. 하지만 외모에 조금만 신경을 쓴다면 자신감이 크게 상승할 수 있는데, 옷차림은 가장 쉬운 방법 중 하나다. 가죽자켓이 자신감을 준다면? 그것에 대해 생각해보십시오.
4 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 몸에 대한 건강하지 못한 태도를 발전시키고 자기 혐오에 빠지는 가장 빠른 방법은 자신을 다른 사람, 특히 유명인이나 스타일 아이콘과 끊임없이 비교하는 것입니다. 누군가에게 특별히 특별해 보일 필요는 없습니다. 중요한 것은 당신이 자신을 어떻게 보느냐 하는 것입니다. 그리고 당신 자신을 위해서만.

3/3부: 긍정적인 사고방식 유지하기

1 긍정적인 사람들로 자신을 둘러싸십시오. 그리고 모든 사람을 미워하는 것처럼 보이지만 사실은 거절을 두려워하거나 타인의 의견을 너무 중시하여 자존감에 문제가 생길 수 있습니다. 이것을 극복하는 가장 쉬운 방법은 "당신과 맞지 않는" 사람들과의 의사 소통을 중단하는 것입니다. 당신의 삶에 비평가, 불평하는 사람, 증오하는 사람이 있을 자리가 없어야 합니다.
- 가까운 친구를 자세히 살펴보십시오. 그들은 같은 문제를 겪고 있습니까? 그들은 자신의 문제와 걱정을 당신에게 투영하고 있습니까? 그렇다면 우정을 깨는 것을 고려하십시오. 당신이 의지할 수 있고 당신을 괴롭히지 않는 사람을 찾으십시오.
- 당신이 누군가를 비판하고, 조종하거나, 말 그대로 비난을 퍼붓는 사람과 관계를 맺고 있다면, 이것은 당신을 불리한 위치에 놓이게 합니다. 당신은 최고를 받을 자격이 있습니다. 이 관계를 끝내고 있는 그대로의 당신을 사랑하는 사람을 찾으세요.
2 당신의 삶을 점검하십시오. 심리학자들은 종종 외부 및 내부 모두에 적용될 수 있는 "통제 위치"라는 용어에 대해 이야기합니다. 통제의 내부 위치에 있는 사람들은 자신을 보고 자신의 성공을 평가합니다. 그리고 외부 궤적이 있는 사람들? 그들은 밖을 내다본다.
- 다른 사람들이 당신을 인식하는 방식을 바꿀 수는 없습니다. 시간 낭비일 뿐입니다. 대신 통제의 중심을 안쪽으로 옮기는 데 집중하십시오. 당신은 다른 사람에게 빚진 것이 없고 오직 당신 자신에게만 빚지고 있습니다.
3 나가서 주변 사람들을 도우십시오. 자기혐오로 어려움을 겪고 있다면 잠시 동안 다른 사람들에 대해 생각하고 자신이 얼마나 운이 좋은지 스스로에게 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자원 봉사는 자존감을 높이는 동시에 도움이 필요한 사람들을 도울 수 있는 좋은 방법입니다. 하루 종일 사회에 긍정적인 기여를 하며 보낸다면 저녁이 되어서야 자신이 소중하고 소중하다고 느끼기 어려울 것입니다.
- 당신의 직업이 당신을 귀찮게한다면, 전환하십시오. 사무실에서 하루 종일 의자에 바지를 닦는 것은 더 이상 당신의 몫이 아닙니까? 사회에 이익이 되는 보다 직접적인 방법을 찾으십시오. 당신의 삶을 변화시킬 위험을 무릅쓰고 자신의 행복을 위해 자신을 바치십시오. 당신은 당신의 삶을 통제하고 있습니다.
4 창의력을 발휘할 수 있는 방법을 찾으십시오. 징징대는 대신 창의력을 발휘하여 무언가를 만드세요. 새로운 취미를 선택하거나 어떤 이유로 포기한 이전 취미로 돌아가십시오. 소설을 쓰고 싶습니까? 그리기 시작? 악기 연주 배우기? 활동을 시작하고 지속적으로 자랑스러워 할 일을 시작하십시오.

팁

가까운 친구와 같이 자존감을 높여줄 사람을 찾으십시오. 부정적인 영향을 피하십시오. 이는 자기 혐오감을 악화시킬 뿐입니다.
지나치게 감정적인 것을 두려워하지 마십시오. 감정이 좋다. 그들에게 보여줌으로써 당신은 약점을 보여주는 것이 아닙니다.
매일 격려적인 태도를 취하는 것이 싫다면 억지로 하지 마십시오. 네, 어떤 사람들에게는 도움이 되지만 반대로 어떤 사람들에게는 부정적인 반응을 일으킵니다.