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• 단계
• 1/3부: 식단 조절하기
• 3/2부: 생활 방식을 바꾸십시오
• 3/3부: 약물로 혈압 낮추기
• 팁

혈압이 너무 높으면 가능한 한 빨리 정상으로 회복해야 합니다. 건강한 생활 방식과 적절한 식단을 따르면 혈압을 낮출 수 있지만 이미 고혈압이 있는 경우 가장 좋은 해결책은 심장 전문의에게 약물 치료를 받는 것입니다. 다음은 문제 해결을 위한 옵션에 대해 알아야 할 사항입니다.

단계

1/3부: 식단 조절하기

1. 1 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 통곡물, 과일, 채소 및 저지방 유제품의 식단은 혈압을 14mmHg까지 낮출 수 있습니다. Art., 특히식이 요법에 최소한의 포화 지방과 콜레스테롤이 포함되어있는 경우.
   • 식이 변화는 일반적으로 혈압을 낮추는 첫 번째 단계입니다. 식이요법 외에 다른 수단에 의지하지 않으면 서서히 결과가 나타나겠지만, 저혈압을 유발하는 음식 섭취에 집중하고, 신체 활동과 생활 습관의 변화로 식이 변화를 강화하면 혈압이 훨씬 빨리 떨어집니다.
   • 혈압이 정상 수준으로 돌아온 후에는 초콜릿이나 쿠키를 탐닉할 수 있지만, 더 이상의 혈압 급상승을 방지하기 위해 대부분의 시간 동안 이 식단을 유지해야 합니다.
2. 2 소금을 적게 먹습니다. 나트륨은 고혈압을 유발합니다. 나트륨 섭취를 조금만 줄여도 혈압을 2~8mmHg 낮출 수 있습니다. 미술.
   • 나트륨 섭취를 하루 2,300mg 이하로 제한하십시오. 51세 이상이거나 고혈압 경향이 있는 경우 하루에 1,500mg 이상의 나트륨을 섭취하지 마십시오.
   • 가공 식품의 포장을 읽는 것을 잊지 마십시오. 소금이 많이 들어있을 수 있습니다.
   • 요리를 더 맛있게 만들고 싶다면 허브와 향신료로 할 수 있습니다. 또한 특정 허브와 향신료는 혈압을 낮추는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.
     • 카이엔 고추는 혈관을 확장하고 혈류를 개선합니다.
     • 심황은 일반적으로 신체의 염증을 감소시켜 심혈관 기능을 개선하고 혈압을 강하시킵니다.
     • 마늘은 콜레스테롤과 혈압을 낮춥니다.
3. 3 알코올 섭취를 제한하십시오. 소량의 알코올은 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다. 반대로 많은 양의 알코올은 혈압을 증가시킬 수 있습니다.
   • 65세 이상의 남녀는 1일 1잔의 와인 또는 동일한 알코올 도수의 다른 음료를 마실 수 있습니다. 65세 미만의 성인은 각각 하루 2잔까지 허용됩니다.
   • 참고로 1인분은 맥주 355ml, 와인 150ml 또는 증류주 45ml입니다.
   • 적당량의 와인이나 기타 알코올 음료는 혈압을 2-4mmHg 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 미술.
   • 이 방법은 이미 가끔 술을 마시는 사람들에게만 효과가 있음을 명심하십시오. 평소에 술을 마시지 않으면 개선이 덜 두드러지고 그 결과가 더 위험할 수 있습니다.
   • 다량의 알코올은 혈압 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
   • 술을 마실 때 자신을 조절하고 권장량을 지키는 것이 어렵다면 심장에 술을 아예 끊는 것이 좋습니다.
4. 4 탈지우유나 저지방 우유를 마신다. 우유에는 혈압을 낮추는 칼륨과 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 유제품에는 비타민 D도 포함되어 있어 도움이 됩니다.
   • 전유보다 탈지유 또는 저지방 우유가 선호됩니다. 전유에는 팔미트산이 포함되어 있으며 일부 연구에서는 혈관을 이완시키는 내부 신호를 차단할 수 있음을 발견했습니다. 결과적으로 혈관이 수축되고 혈압이 높아집니다.
5. 5 히비스커스 차를 마신다. 히비스커스가 함유된 허브티는 매일 3잔씩 섭취하면 혈압을 빠르고 극적으로 낮출 수 있습니다.
   • 따뜻하게 또는 차갑게 우려낸 차를 즐길 수 있습니다.
   • 하루 세 번 히비스커스 차를 마시는 것 외에 다른 조치를 취하지 않아도 수축기 혈압은 6주 동안 7분할로 떨어집니다.
   • 히비스커스 차에는 안토시아닌과 기타 항산화제가 함유되어 있어 혈관을 강화시켜 혈압이 급상승하는 혈관 수축을 방지합니다.
   • 심바스타틴과 같은 콜레스테롤 저하제를 복용하는 경우 히비스커스 차 복용에 대해 의사와 상담하십시오.
6. 6 크랜베리 주스를 마신다. 크랜베리 주스 한 잔은 적포도주 한 잔만큼 효과적으로 혈압을 낮출 수 있습니다.
   • 크랜베리 주스에는 프로안토시아니딘으로 알려진 항산화제가 들어 있습니다. 이러한 영양소는 ET-1 화합물의 신체 생성을 제한하여 혈관을 좁게 만들고 혈압을 증가시킵니다.
7. 7 혈압을 낮추는 과일과 채소를 먹습니다. 과일과 채소는 일반적으로 균형 잡힌 식단의 중요한 부분이지만 일부는 특히 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
   • 키위를 먹습니다. 서양 심장 전문의의 최근 연구에서 과학자들은 매일 3개의 키위를 먹으면 8주 안에 수축기 혈압을 현저히 낮출 수 있다는 사실을 발견했습니다.키위에는 루테인이라는 항산화 물질이 다량 함유되어 있습니다.
   • 수박(몇 조각)으로 자신을 치료하십시오. 수박에는 섬유질, 리코펜, 비타민 A 및 칼륨이 함유되어 있어 혈압을 낮출 수 있습니다. 수박은 또한 L-시트룰린/L-아르기닌이라는 아미노산을 함유하고 있으며, 최근 연구에 따르면 혈압을 낮출 수 있습니다.
   • 다양한 칼륨이 풍부한 과일과 채소가 식단에 포함되어야 합니다. 과학자들은 칼륨이 혈압을 낮추기 위해 고안된 식단에 중요한 추가 요소라는 데 동의합니다. 칼륨의 좋은 공급원에는 완두콩, 바나나, 감자, 토마토, 오렌지 주스, 콩, 멜론, 단물 및 건포도가 있습니다.
8. 8 코코넛 밀크를 사용해 보세요. 코코넛 밀크는 칼륨, 전해질 및 혈압을 낮추는 기타 영양소가 풍부합니다.
   • 에 발표된 연구에서 서인도 의학 저널코코넛 밀크는 참가자의 71%에서 수축기 혈압을 낮추었고 참가자의 29%에서 이완기 혈압을 낮췄다고 보고했습니다.
9. 9 두부와 콩 식품을 더 많이 섭취하십시오. 콩 식품에는 혈압을 낮추는 역할을 하는 영양소인 이소플라본이 들어 있습니다.
   • 2012년 연구에서 연구자들은 이소플라본이 풍부한 식단이 이소플라본이 적은 식단보다 혈압을 5.5포인트 낮춘다는 사실을 발견했습니다.
   • 녹차와 땅콩에는 충분한 양의 이소플라본이 들어 있습니다.
10. 10 다크 초콜릿 (소량)으로 자신을 치료하십시오. 초콜릿에는 플라보놀이 풍부합니다. 이러한 영양소는 혈관 확장에 영향을 주어 혈압을 낮춥니다.
    • 일반적으로 모든 형태의 초콜릿이 도움이 되지만 다크 초콜릿과 순수한 코코아에는 플라보놀 함량이 더 높기 때문에 더 잘 작동합니다.
    • 연구에 따르면 초콜릿은 고혈압 환자에게 도움이 됩니다. 정상 또는 거의 정상에 가까운 혈압을 가진 사람들의 경우 결과가 덜 두드러집니다.
11. 11 식사에 칠리 페퍼를 추가하십시오. 고추의 매운 성분인 캡사이신과 함께 먹으면 혈압을 낮출 수 있다.

3/2부: 생활 방식을 바꾸십시오

1. 1 30분 정도의 적당한 운동을 규칙적으로 하십시오. 매일 30분 이상 운동을 하면 혈압을 빠르고 크게 낮출 수 있습니다. 운동하고 활동적입니다.
   • 부하를 늘리기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 신체 활동의 급격한 증가는 심장마비나 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
   • 걷기는 정규 프로그램에 추가할 수 있는 가장 간단한 운동 중 하나입니다. 30분 동안 빠른 속도로 걸으면 혈압을 최대 8mmHg까지 낮출 수 있습니다. 미술.
   • 시도할 가치가 있는 다른 스포츠로는 배구, 럭비, 농구, 사이클링, 댄스, 수중 에어로빅, 수영, 줄넘기가 있습니다.
   • 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 일상 활동 목록에는 세차, 창문과 바닥 세척, 정원 가꾸기, 나뭇잎이나 눈 치우기, 또는 단순히 계단을 오르내리기 등이 있습니다.
2. 2 깊게 호흡하십시오. 느린 명상 호흡은 몸을 이완시켜 더 많은 산화질소를 방출하고 스트레스 호르몬을 감소시킵니다.
   • 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춥니다.
   • 스트레스 호르몬은 고혈압과 관련된 신장의 효소인 레닌 수치를 증가시킵니다.
   • 아침저녁으로 심호흡을 매일 5분씩 하며 복식호흡을 한다.
   • 혈압에 대한 보다 확실한 효과를 원한다면 요가, 기공 또는 태극권과 같은 명상 기술을 배우는 것을 고려하십시오.
3. 3 덜 일하십시오. 연구에 따르면 일주일에 40시간 이상 일하는 사람들은 고혈압 발병 위험이 15% 증가합니다. 따라서 급하게 혈압을 낮추어야 하는 경우에는 최대한 근무시간을 단축하도록 노력한다.
   • 이것은 당신의 일이 심리적 스트레스나 스트레스를 수반하는 경우에 특히 중요합니다. 스트레스 호르몬은 혈관을 수축시켜 심장이 혈관을 통해 혈액을 펌프질하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 결과적으로 혈압이 상승합니다.
4. 4 음악을 듣습니다. 하루 30분 동안 마음을 진정시키는 음악을 들으면 특히 심호흡 기술 및 고혈압 약물과 함께 사용하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 클래식, 켈트 또는 인도와 같은 차분한 음악을 선택하십시오.
   • 연구에 따르면 이러한 방식으로 혈압이 일주일 이내에 정상화될 수 있습니다.
5. 5 담배를 끊으. 니코틴은 고혈압의 원인 중 하나입니다. 혈압을 빨리 정상으로 되돌리려면 흡연을 피하고 담배를 피우는 사람들과 어울리는 것을 피하십시오.
   • 흡연 후 혈압이 10mmHg 상승합니다. 미술. 한 시간 동안. 지속적으로 담배를 피우면 지속적인 고혈압을 피할 수 없습니다. 흡연자 회사에 자주 있는 사람들에게도 동일한 효과가 적용됩니다.

3/3부: 약물로 혈압 낮추기

1. 1 코엔자임 Q10 건강 보조 식품을 섭취하십시오. 코엔자임 Q10은 혈압을 10-17mmHg 낮추는 능력이 있는 천연 보충제이자 항산화제입니다. 미술. 정기적으로 사용합니다. 이 보충제는 혈액 순환을 촉진하는 혈관 확장에 영향을 미칩니다.
   • 이 건강 보조 식품에 대해 심장 전문의에게 문의하십시오. 의사는 하루에 세 번까지 코엔자임 Q10 보충제 60-100mg을 섭취하도록 조언할 수 있습니다.
2. 2 의사에게 이뇨제에 대해 문의하십시오. 이뇨제는 몸에서 과도한 나트륨과 물을 제거합니다.
   • 나트륨은 고혈압의 원인으로 알려져 있기 때문에 신체에서 과도한 나트륨을 제거하면 혈압이 크게 떨어질 수 있습니다.
3. 3 베타 차단제를 고려하십시오. 베타 차단제는 심장 박동을 느리게 만듭니다.
   • 결과적으로 심장은 더 적은 양의 혈액을 펌프질하여 혈압을 낮춥니다.
4. 4 ACE 억제제를 사용해 보세요. ACE는 "안지오텐신 전환 효소"의 약자입니다. 이 효소 덕분에 신체는 혈관 수축을 유발하는 물질인 지오텐신을 생성합니다.
   • ACE 억제제(ACE 억제제)는 혈관을 확장시켜 순환을 촉진하고 혈압을 떨어뜨립니다.
5. 5 지오텐신 II 수용체 차단제에 대해 알아보십시오. 이 약물은 동맥을 좁히는 역할을 하는 지오텐신의 작용을 직접 차단합니다.
   • 혈관에 영향을 미치기 위해서는 지오텐신이 수용체에 결합해야 합니다. 이러한 약물은 수용체를 차단하여 연결을 방지합니다.
6. 6 칼슘 채널 차단제에 대해 의사에게 문의하십시오. 칼슘 통로 차단제는 칼슘이 심장이나 동맥으로 들어가는 것을 방지합니다.
   • 칼슘은 이 부위의 평활근 세포를 단단하게 하여 동맥을 통해 혈액을 펌핑하기 위해 심장이 더 열심히 일해야 합니다.
   • 이 약물은 좁은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮춥니다.
7. 7 알파 차단제에 대해 알아보십시오. 알파 차단제는 동맥의 저항을 감소시킵니다.
   • 결과적으로 혈관 근육이 이완되어 혈액 순환이 촉진됩니다.
8. 8 알파 2 수용체 작용제에 대해 물어보십시오. 이 약물은 자율 신경계의 교감 신경 부분의 기능을 감소시킵니다.
   • 이것은 더 적은 아드레날린이 방출된다는 것을 의미합니다. 아드레날린은 다른 스트레스 호르몬과 함께 혈관을 수축시킬 수 있습니다.
9. 9 알파-베타 차단제를 함께 복용하십시오. 이러한 약물은 대부분의 다른 약물보다 더 빨리 혈압을 낮추며 고혈압으로 고통받는 환자를 위한 1차 방어선입니다.
   • 이 약물은 동맥의 저항을 낮추어 심박수를 낮춥니다.
10. 10 중추 수용체 작용제에 대해 알아보십시오. 이러한 약물은 혈관 수축을 쉽게 방지하여 혈액 순환을 더 쉽게 만듭니다.
    • 이 효과는 알파 베타 차단제의 효과와 유사합니다.
11. 11 말초 아드레날린 억제제에 대해 읽으십시오. 이 약물 그룹은 주로 뇌를 대상으로 합니다.
    • 이 약물은 심장과 혈관의 평활근을 담당하는 신경 전달 물질을 차단하여 혈관이 수축해야 한다는 신호가 목표에 도달하지 못하게 합니다.
12. 12 혈관 확장제를 복용하십시오. 이 약물은 혈관의 근육을 이완시킵니다.
    • 결과적으로 그들은 팽창하여 혈액 순환을 더 쉽게 만듭니다.

팁

• 혈압을 영구적으로 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나는 체중을 줄이는 것입니다. 혈압은 일반적으로 체중 증가와 함께 증가하며, 체중이 4.5kg 정도 감소하더라도 혈압이 크게 떨어질 수 있습니다. 동시에 건강한 식단을 사용하고 신체 활동 수준을 높이고 체중을 올바르게 줄이는 것이 필요합니다.