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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 계획 및 동기 부여
• 2 가지 방법 중 2 : 당신은 당신이 먹는 것입니다
• 팁
• 경고

신체가 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 사용하면 체중이 줄어 듭니다. 운동은이를 달성하는 한 가지 방법이지만 의료 문제, 시간 부족 또는 관심 부족 등 여러 가지 이유로 인해 일부 사람들에게는 불가능할 수 있습니다. 따라서 그 파운드를 흘리는 다른 방법을 찾아야 할 수도 있습니다. 살을 빼는 방법에는 여러 가지가 있으며 각 방법에는 헌신과 규율이 필요합니다. 운동하지 않고 체중을 줄이고 싶다면 아래의 팁을 따르십시오.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 계획 및 동기 부여

1. 체중 감량을 위해 하루에 필요한 칼로리를 결정하십시오. 1 파운드의 체중은 약 3,500 칼로리입니다. 따라서 잃고 싶은 파운드당 3,500 칼로리를 소모해야합니다.
   • 일일 식단에서 얼마나 많은 칼로리를 줄일 수 있는지 알아보십시오. 먼저 하루에 필요한 칼로리를 계산하여이를 수행합니다. 온라인에서 칼로리 카운터를 검색 한 다음 체중, 키, 나이 및 활동 수준을 입력하면됩니다. 필요한 칼로리는 사람마다 다르므로 자신의 개인 번호를 아는 것이 중요합니다.
   • 체중 감량 속도를 결정하고 일일 권장량에서 해당 칼로리 수를 뺍니다. 예를 들어, 일주일에 1 파운드를 감량하려면 하루에 500 칼로리를 적게 섭취해야 일주일에 3,500 칼로리를 더 적게 섭취 할 수 있습니다.
     • 현실적이 되십시오. 당신의식이 요법에는 운동이 포함되어 있지 않기 때문에 원하는만큼 빨리 체중을 감량하지 못할 수도 있습니다. 하루에 1,000 ~ 1,500 칼로리를 줄이면서 일주일에 2 파운드 이상 감량하는 것은 비합리적입니다. 몸은 기아 상태로 들어가서 섭취하는 칼로리에 필사적으로 달라 붙게됩니다. 이것은 폐기물 처리를 방해합니다.
2. 체중 감량을 촉진하는 다이어트 계획을 세웁니다. 칼로리 소모를 위해 운동을하지 않는다면 식단에서 칼로리를 줄여야합니다. 하지만 정확히 어떻게 접근 할 건가요? 다이어트 계획을 세울 때 다음 지침을 염두에 두십시오.
   • 이정표를 표시하십시오. 일주일 후에 체중을 얼마나 줄이고 싶습니까? 3 주 후? 이렇게하면 목표를 달성하지 못하더라도 미니 터널 끝에있는 빛이 계속 표시되고 동기가 유지됩니다. 10 주에 10 파운드는 훌륭하지만 5 주 후에 확인하십시오. 반쯤 끝났습니까?
   • 각 식사에 일정량의 칼로리를 할당하십시오. 아침 식사는 300 칼로리, 500 칼로리 큰 식사 2 회, 100 칼로리 간식 2 회를 ​​고수하십시오. 그렇게하면 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것을 정확히 알 수 있습니다.
   • 자신에게 보상을 약속하는 것을 잊지 마십시오! 목표를 달성하기위한 엄격한 계획이 있다면이 계획을 고수하는 두 번째 이유는 계속 동기를 부여하는 것입니다. 2 주간의 노력 끝에 어떤 보상을 받고 싶습니까? 쇼핑의 하루? 멋진 영화? 좋아하는 탄산 음료? 이러한 보상도 계획에 포함해야합니다.
3. 책임을 져야합니다. 음식 일기는이를위한 훌륭한 방법입니다. 당신은 당신이 먹은 것을 직면하게 될뿐만 아니라 그것을 주목하고 인정해야합니다. 점심으로 케이크 세 조각을 먹었다 고 종이에 인정하는 것이 정확히 필요한 동기가 될 수 있습니다.
   • 함께 일할 친구 나 일기를 읽을 수있는 사람을 찾으십시오. 그 / 그녀도 일기를 쓰면 더 좋습니다! 죄책감이있는 쾌락에 관해서, 우리는 종종 너무 쉽게 실수하고 자신을 용서합니다. 그러나 아침에 그러한 습관을 평가할 사람이 있다는 것을 아는 것은 당신을 추적 할 수있는 좋은 외부 동기입니다. 친구 나 가족에게 식단을 모니터링하는 데 도움을 요청하십시오.
4. 활동적입니다. 신진 대사를 높이기 위해 운동을 할 필요가 없습니다. 집안일부터 개 산책까지 계속 움직이기 위해하는 모든 일은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 의도는 가능한 한 자주 발에 머무르는 것입니다. 그것을 위해 운동 할 필요가 없습니다.
   • 보다 활동적인 사회적 동반자를 장려하십시오. 프리스비 골프, 수영 또는 친구와 함께 공원에서 피크닉을하는 것은 모두 당신을 움직이게하는 활동입니다. 또한, 당신은 그것으로 신선한 공기를 마실 수 있습니다. 날씨가 작업에 스패너를 던지면 춤을 추거나 페인트 볼을 치십시오.

2 가지 방법 중 2 : 당신은 당신이 먹는 것입니다

1. 물을 충분히 마셔 라. 물은 단순히 노폐물을 정화하는 것 이상의 역할을합니다. 더 빠른 소화를 촉진하지만 (체중을 더 빨리 감량하게 함) 식사 전에 포만감을 느끼게하여 덜 먹게합니다.
   • 물에는 끝없는 이점이 있습니다. 또한 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다! 최근 연구에 따르면 반 리터의 찬물을 마시면 단 10 분만에 신진 대사가 크게 증가 할 수 있습니다.1 년 동안 이렇게 마시면 17,4000 칼로리가 추가로 소모되거나 5 파운드가 줄어 듭니다! 물만 마시면!
     • 남성과 여성은 일반적으로 물이 필요합니다. 남성은 일반적으로 하루에 3 리터, 여성은 2 리터 이상이 필요합니다. 이 양에는 음식 및 기타 음료도 포함되지만 체중 감량을 위해이 양은 주로 물로 구성되어야합니다 (배고픔을 억제하기 때문에).
2. 혼란을 무시하십시오. 간단히 말해서 가공 식품은 우리에게 좋지 않습니다. 실제로 대부분의 만료 날짜는 장식용입니다. 가공 된 미리 포장 된 식품을 집에 보관하면 대부분이 상하거나 냄새가 나지 않습니다. 우리 몸은 이러한 합성 식품을 위해 만들어지지 않았습니다. 그들은 완전히 건강에 해 롭습니다.
   • 가능한 한 자연 식단을 고수하십시오. 스스로 합리적으로 만들 수 없다면 먹지 마십시오. 그 안에 무엇이 들어 있는지 모르면 먹지 마십시오. 즉, 패스트 푸드를 포함한 모든 가공 식품을 식단에서 제거합니다. 요리 기술을 연마 할 수있는 기회라고 생각하십시오.
     • 모든 정크 푸드를 버리십시오. 쿠키, 케이크, 파이, 칩, 청량 음료 등. 가족이나 룸메이트가 이것에 문제가 있으면 모든 것을 찬장에 넣고 안으로 들어 가지 않도록하십시오. 하우스 메이트가 그 공간이 무엇을 의미하는지, 그리고 당신이 그 공간에서 음식을 먹지 않도록하십시오.
   • 레스토랑도 범인 중 하나입니다. 특히 이제 부분이 점점 커지고 더 뚱뚱해지고 뚱뚱해졌습니다. 친목을 도모하고 외식을하고 싶다면 더 건강한 옵션 (생선과 채소를 생각해보십시오)을 선택하고 절반을 집으로 가져 가십시오.
3. 과일과 채소를 더 많이 먹습니다. 이제 더 적은 칼로리를 소비하고 있으므로 잘못된 음식을 먹으면 자주 배가 고플 것입니다. 그러나 과일과 채소는 칼로리 밀도가 높고 충만하며 저칼로리이며 저지방입니다. 다채로운 식단을 사용하면 칼로리를 추적하고 있다는 사실을 거의 잊을 것입니다.
   • 과일과 채소는 허리 둘레에 좋을뿐만 아니라 (맛있고) 암 및 기타 심각한 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 다른 식품 그룹과 달리, 그들은 장기적인 건강에 필요한 수많은 비타민, 미네랄, 섬유 및 기타 물질을 몸에 제공합니다. 더 많은 이유가 필요하십니까?
   • "너무"가 의미하는 곳은 좋지 않습니다. 약 100 칼로리의 간식의 경우 중간 크기의 사과 또는 바나나, 찐 녹색 콩 한 컵, 블루 베리 또는 포도 한 컵, 당근, 브로콜리 또는 부엽토 2 티스푼을 넣은 피망을 선택할 수 있습니다. 직장이나 이동 중에 건강하게 간식을 먹는 데 어려움을 겪고 있다면 몇 단계 앞서 생각하고 간식을 미리 준비하십시오.
4. 마른 지방과 저지방을 선택하십시오. 과일과 채소는 식단의 많은 부분을 차지해야하지만 과일과 채소만으로는 살 수 없습니다. 또한 단백질, 섬유질, 좋은 탄수화물 및 좋은 지방의 다른 공급원이 필요합니다. 통 곡물, 귀리, 살코기 고기, 살코기 유제품을 식단에 추가하여 건강한 중간 지점을 찾으십시오.
   • 탄수화물이나 무 지방을 선택하지 마십시오. 그것은 역효과가 보장되는 식단입니다. 대신, 통 곡물 파스타, 현미, 퀴 노아에서 건강한 탄수화물을 섭취하고 견과류, 아보카도, 올리브 오일에서 건강한 지방을 섭취하도록 선택하십시오. 당신의 몸은 탄수화물과 지방이 에너지를 얻기 위해 필요합니다.
5. 조리 방법을 조정하십시오. 버터 나 기름을 많이 사용하면 볶은 야채는 더 이상 건강하지 않습니다. 나쁜 요리 방법으로 좋은 의도를 방해하지 마십시오. 그렇게하면 왜 체중이 줄지 않는지 궁금해 할 것입니다.
   • 찜, 굽고, 요리로 전환하십시오. 식품에 버터, 반죽 또는 기타 기름기를 바르는 기술을 피하십시오. 이러한 기술은 신체가 등록하지 않는 추가 칼로리를 추가합니다. 포만감은 음식 주변에있는 것이 아니라 음식에 의해 발생합니다.
   • 엑스트라 버진 올리브, 아마씨 및 호두 오일로 전환하십시오. 이들은 주로 불포화 지방 (좋은 종류)으로 구성되어 있으며 동일한 용도로 사용됩니다. 포화 지방을 불포화 지방으로 대체하면 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 질환 및 비만의 위험을 낮출 수 있습니다.
   • 요리를 필요 이상으로 짭짤하게 만들지 마십시오. 소금은 혈관을 막아 혈압을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 다른 심각한 건강 위험도 있습니다. 소금 섭취량을 조금만 제한 할 수 있다면 맛의 차이에 놀라실 것입니다. 소금이 없어도 충분히 맛 있으면 넣지 마세요.

팁

• 체중 감량은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이지만, 건강하고 좋은 소스에서 칼로리를 얻는 것도 중요합니다. 충분한 탄수화물, 단백질 및 지방을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 이것이 신체가 필요한 모든 것을 섭취하고 있는지 확인하는 방법입니다.
• 항상 물 한 병을 가지고 있는지 확인하십시오. 뭔가를하기 위해 물을 마시고 천천히하지만 확실히 좋은 습관을 기르십시오.
• 아침을 거르지 마세요! 아침 식사는 아침에 몸을 시작하여 신진 대사를 촉진하고 하루를 시작할 준비를합니다.

경고

• 완하제와 다이어트 약은 건강에 해 롭습니다. 사용을 중단하면 곧바로 체중이 증가하고 몸이 그것에 대해 감사하지 않을 것입니다. 장기적인 체중 감소는 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다.
• 더 이상 필요한 비타민과 영양소를 얻지 못하도록 섭취하는 칼로리의 양을 제한하지 마십시오. 체중이 더 빨리 감소 할 수 있지만 머리카락, 피부, 손톱 및 활력 징후가 손상됩니다.
• 섭식 장애를 체중 감량 방법으로 고려하지 마십시오. 구토는 식도와 치아 법랑질에 치명적입니다. 그래서 굶주리고 있습니다.