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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 과식증 극복하기
• 3 단계 중 2 : 전문가 및 주변 사람들의 도움 받기
• 3 단계 중 3 : 가족 및 친구의 도움 받기
• 팁
• 경고

섭식 장애 신경성 과식증이 있다고 생각하십니까? 이러한 식습관이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치고 있습니까? 미국 여성의 약 4 %가 일생 동안 폭식증을 경험하고 6 %만이 치료를받습니다. 과식증이 있다고 생각하거나 치료를 찾고 있다면 여러 가지 옵션을 살펴볼 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 과식증 극복하기

1. 과식증이 있는지 알아보십시오. 정신 질환의자가 진단은 권장되지 않습니다.도움이 필요하다고 의심되는 경우, 특히 다음 기준을 충족하는 경우 의사를 만나십시오.
   • 연속적으로 폭식하거나 다량의 음식을 섭취하십시오.
   • 이 binges에 대한 통제력 부족.
   • 구토, 완하제 / 이뇨제 (과식을 보완하기 위해), 금식 또는 과도한 운동과 같은 정화 및 기타 체중 증가 방법을 사용합니다. 과식증이있는 사람들은 적어도 일주일에 한 번 3 개월 동안 이것을합니다.
   • 다른 요인과 비교하여 자신을 보는 방식 (체중, 체형 등)에 따라 자존감이 불균형 적으로 결정되는 자신의 신체 이미지 문제.
2. 당신의 방아쇠를 인식하십시오. 이 상태를 더 잘 알고 싶다면 감정적 유발 인자가 무엇인지 알아 내십시오. 이러한 방아쇠는 감정적 장애를 일으키고 폭식과 정화로 이어지는 이벤트 및 상황입니다. 그들이 무엇인지 알게되면, 당신은 그들을 피하거나 적어도 그들에게 다르게 접근 할 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 트리거는 다음과 같습니다.
   • 자신의 신체에 대한 부정적인 인식. 거울을 볼 때 외모에 대해 부정적인 생각과 감정이 있습니까?
   • 사회적 스트레스. 부모, 형제 자매, 친구 또는 연애 파트너와 말다툼을하면 중얼 거리고 싶습니까?
   • 더 일반적인 부정적인 기분. 무엇보다도 두려움, 슬픔 및 좌절감이 빙빙 돌고 정화하는 이유가 될 수 있습니다.
3. 직관적 인 식사를 연구하십시오. 전통적인 다이어트 프로그램은 일반적으로 섭식 장애에 효과가 없으며 실제로 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 직관적 인 식사는 음식과의 관계를 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 직관적 인 식사는 영양사 Evelyn Tribole과 영양 치료사 Elyse Resch가 신체의 소리를 듣고 감사하는 법을 배우기 위해 개발 한 방법입니다. 다음과 같은 경우에 도움이 될 수 있습니다.
   • 인터 셉 티브 인식 개발. 차단은 신체에서 일어나는 일을 인식하는 능력입니다. 그것은 당신의 몸이 원하고 필요로하는 것에 대한 더 건강한 지식을 만들기위한 필수입니다. interoception의 결핍은 섭식 장애와 관련이있는 것으로 나타났습니다.
   • 자제력 얻기. 직관적 인 식사는 억제 감소, 통제력 상실 및 폭식과 관련이 있습니다.
   • 전반적인 느낌이 더 좋습니다. 직관적 인 식사는 또한 웰빙의 일반적인 개선과 관련이 있습니다. 신체 문제에 대한 집착 감소, 자존감 증가 등.
4. 일기를 써라. 과식증 일기를 쓰는 것은 섭식 장애를 유발하는 음식을 언제 먹었는지 파악하는 데 도움이되며, 감정을 표현하는 출구 역할을 할 수 있습니다.
5. 충분한 음식을 사십시오. 먹을 기회를 줄이려면 식료품을 너무 많이 비축하지 마십시오. 미리 계획하고 가능한 한 적은 돈을 가져 오십시오. 부모와 같이 다른 사람이 당신의 심부름을하고 있다면 그들에게 당신의식이 요법을 고려해달라고 요청하십시오.
6. 식사 계획하기. 서너 번의 식사와 두 번의 간식에 집중하십시오. 하루 중 정해진 시간에이를 예약하여 언제 먹을지 알고 미리 정해진 시간으로 제한 할 수 있습니다. 충동적인 행동을 피하기 위해 이것을 일상적으로 만드십시오.

3 단계 중 2 : 전문가 및 주변 사람들의 도움 받기

1. 치료 받기. 인지 행동 치료 및 대인 관계 치료와 같은 치료 적 개입은 장기적인 효과와 함께 회복을 돕는 것으로 나타났습니다. psychologytoday.com을 사용하여 해당 지역에서 이러한 방법을 전문으로하는 치료사를 찾으십시오. 섭식 장애를 전문으로하는 치료사를 찾을 수도 있습니다.
   • 인지 행동 치료는 이러한 측면에 뿌리를 둔 자기 파괴적 경향이보다 건강한 사고 및 행동 방식으로 대체되도록 생각과 행동을 재구성하는 데 중점을 둡니다. 많은 사람들이 그렇듯이 자신에 대한 깊은 신념 때문에 폭식하고 정화하는 경우 CBT는 이러한 생각과 기대의 기초를 바꿀 수 있습니다.
   • 대인 관계 치료는보다 명확하게 정의 된 사고 패턴과 행동보다는 관계와 성격 구조에 초점을 맞추기 때문에 덜 정해진 지침이나 사고 재구성을 원하고 가족, 친구 및 심지어 자신과의 관계에 더 집중하는 경우 더 효과적 일 수 있습니다.
   • 치료 협력은 치료 효과에있어 가장 중요한 요소 중 하나이므로 함께 일할 수있는 치료사를 찾아야합니다. 이것은 신뢰할 수있는 사람을 찾을 때까지 "쇼핑"을 의미 할 수 있지만 회복과 재발의 차이를 의미 할 수 있으므로 아무것도 만족하지 마십시오!
2. 어떤 약물이 가능한지 조사하십시오. 치료 외에도 특정 정신과 약물이 과식증 치료에 도움이 될 수 있습니다. 섭식 장애에 권장되는 1 차 약물은 항우울제, 특히 플루옥세틴 ​​(Prozac)과 같은 SSRI입니다.
   • 과식증에 대한 가능한 항우울제에 대해 의사 또는 정신과 의사에게 문의하십시오.
   • 약물 치료는 자체가 아닌 치료와 병행 할 때 일부 정신 질환에서 가장 효과적입니다.
3. 지원 그룹에 가입하십시오. 섭식 장애를 지원하는 그룹에 가입하는 효과에 대한 연구 데이터는 많지 않지만 일부 사람들은 Overeaters와 같은 그룹이 추가 치료 옵션으로 익명으로 도움이 될 수 있다고 말합니다.
   • 해당 지역의 지원 그룹을 찾으려면 다음 웹 사이트를 사용하십시오. 여기를 클릭하십시오.
4. 당일 치료를 고려하십시오. 과식증의 심각한 사례 중 하나라면 정신과 진료소에 입원하는 것을 고려할 수 있습니다. 이것은 자기 주도적 방법, 외래 치료 또는 지원 그룹에 비해 더 나은 의료 및 정신과 치료에 대한 접근을 제공합니다. 다음과 같은 경우 녹음이 필요할 수 있습니다.
   • 과식증으로 인해 건강이 악화되거나 생명이 위협받습니다.
   • 이전에 치료를 받았으며 재발을 경험하고 있습니다.
   • 당뇨병과 같은 추가 건강 합병증을 경험합니다.
5. 복구 웹 사이트를 검색합니다. 많은 사람들이 섭식 장애 회복을 돕기 위해 인터넷 포럼을 사용합니다. 이러한 웹 사이트는 대인 관계 지원의 중요한 원천이 될 수 있으며, 이러한 상태로 고통받는 사람들은 비슷한 어려움을 겪고있는 사람들과 섭식 장애를 겪는 삶의 특정 어려움에 대해 논의 할 수 있습니다. 확인할 수있는 웹 사이트는 다음과 같습니다.
   • Bulimiahelp.org 포럼.
   • 섭식 장애에 관한 Psychcentral.com 포럼.
   • Nervosa 및 관련 장애 포럼의 전국 거식증 협회.

3 단계 중 3 : 가족 및 친구의 도움 받기

1. 지원 시스템을 교육하십시오. 연구에 따르면 가족 지원이 회복 과정에서 중요한 역할을 할 수 있다고합니다. 자신에게 최상의 회복 기회를 제공하려면 가족과 친구들에게 상태에 대해 알리는 것이 좋습니다. 이것은 치유가 시작될 수있는 사회적 환경을 조성 할 것입니다. Brown University의 건강 교육 센터 및 Caltech의 섭식 장애가있는 친구를 돕는 안내서와 같은 웹 사이트를 사용하십시오.
2. 친구와 가족을 교육 행사에 초대하십시오. 과식증에 초점을 맞춘 교육 행사에 대한 자세한 정보는 지역 대학, 병원 또는 정신 건강 클리닉에 문의하십시오. 이러한 이벤트는 가까운 사람들이 복구 프로세스 중에 서비스를받을 수있는 방법을 찾는 데 도움이됩니다. 그들은 건강한 의사 소통 기술과 신경성 과식증에 대한 일반적인 정보를 배웁니다.
3. 귀하의 요구 사항을 명확히하십시오. 가족과 친구들은 기꺼이 도와 줄 수 있지만 어떻게해야하는지 명확하지 않을 수 있습니다. 당신이 필요로하는 것을 명확히함으로써 그들이 도움을 줄 수 있도록하십시오. 특정 영양 문제가 있거나 식습관이 너무 비판을 받고 있다고 느끼면 이러한 문제에 대해 이야기하십시오!
   • 과식증을 무시하거나 불균형하거나 지나치게 관여하는 양육 스타일과 연결시키는 연구가 있습니다. 부모님이 이러한 스타일을 보여 주면 관심을 끌지 못하거나 받고 있다고 느끼는 것에 대해 이야기하십시오. 아빠가 식사하는 동안 항상 당신을 괴롭 히면, 모든 걱정거리에 대해 감사한다고 말하세요.하지만 지나치게 관여하면 당신 자신과 당신의 행동에 대해 더 부정적인 느낌을 갖게됩니다.
   • 연구에 따르면 섭식 장애가 발생하는 많은 가정에서 의사 소통을 높이 평가하거나 무시하지 않습니다. 당신이 들리지 않는다고 느끼면, 단호하지만 편견없는 방식으로 그것을 제기하십시오. 엄마 나 아빠에게 중요한 말을하고 싶지만 듣지 못할까 봐 걱정한다고 말하세요. 이것은 귀하의 우려를 전달하고 귀하가 의미하는 바를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
4. 온 가족과 함께 식사하십시오. 연구에 따르면 가족과 함께 일주일에 세 끼 이상 식사를하는 사람들은 섭식 장애에 걸릴 가능성이 훨씬 적습니다.
5. 가족 치료에 관한 상담. 가족 치료는 치료 과정에서 가족 구성원이 참여하는 입증 된 효과적인 치료입니다. 연구에 따르면 청소년에게 사용하는 것이 개별 요법보다 효과적 일 수 있습니다.

팁

• 과식증은 재발률이 높으므로 즉시 회복하지 못한다고 죄책감을 느끼거나 포기하지 마십시오.

경고

• 과식증은 영양 실조, 탈모, 치아 침식, 식도 파열 및 심지어 사망을 포함한 다양한 위험한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 상태의 심각한 경우가 있으면 즉시 의사를 만나십시오.