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수백만 명의 사람들이이 불편한 상태로 고통 받고 있습니다. 이것에 대해 이야기하는 것이 편하지 않은 경우 시도해 볼 수있는 몇 가지 간단한 솔루션이 포함되어 있습니다. 다음은 변비 증상을 완화하고 장기적인 소화기 건강을 위해 식단을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어입니다.

단계로

1. 섬유질이 풍부한 음식 섭취하기. 섬유질은 부피를 제공하고 위장관에서 음식의 이동 속도를 높여줍니다.
2. 100g 당 섬유질이 약 10g 인 아침 시리얼을 선택하십시오. 그러나 곡물의 소금 함량에주의하십시오.
3. 매일 더 많은 콩과 식물 (콩과 렌즈 콩), 씨앗, 견과류 및 녹색 잎 채소를 식단에 도입하십시오. 섬유질과 마그네슘과 같은 영양소가 풍부하여 변비에 좋습니다.
4. 흰 빵과 같은 정제 된 탄수화물을 통 곡물 또는 통 곡물 품종으로 바꿉니다. 이것은 파스타와 쌀에도 적용됩니다. 통 곡물에는 더 많은 섬유질과 영양소가 있습니다. 변비에 도움이 될뿐만 아니라 인슐린 급증을 예방하고 당뇨병 위험을 줄이는 데에도 도움이됩니다.
5. 하루에 약 5 인분의 야채 또는 과일을 목표로합니다. 다양한 과일과 채소가 다양한 종류의 섬유질을 제공하므로 선택을 다양하게하십시오. 다양한 과일과 채소는 신체에서 각각 다른 기능을하는 다양한 항산화 제를 통해 활성 산소와 싸우는 신체의 능력을 향상시킵니다.
6. 운동. 하루에 30 분씩 걷는 것과 같이 스스로 달성 할 수있는 목표를 설정하고이를 지키십시오. 더 활동적이되면 전반적인 건강이 향상되고 장이 더 효율적으로 작동합니다. 연구에 따르면 운동을하면 산화 질소 수치가 증가하여 변비를 완화 할 수 있습니다. 낮은 산화 질소 수치는 노인과 임산부의 고혈압뿐만 아니라 변비를 설명 할 수 있습니다.
7. 물을 많이 마시다. 하루에 8 잔이 이상적입니다. 변비는 대변에서 너무 많은 체액이 재 흡수 될 때 발생합니다.
8. 카페인과 알코올 섭취를 줄이십시오. 둘 다 당신을 건조하게 만드는 이뇨제입니다. 카페인이없는 커피로 전환하십시오.
9. 과식하지 마십시오. 적은 양의 식사는 소화하기 쉬우 며 많은 양의 식사보다 소화계 건강에 더 도움이 될 수 있습니다. 하루에 세 끼 이상을 먹고 기분이 어떤지 볼 수 있습니다. 잠을 잘 때 몸이 음식을 소화하는 데 더 어려움을 겪기 때문에 밤 늦게 먹지 마십시오.
10. 이러한 일반적인 건강 팁을 시도한 후에도 여전히 변비가 있다면 변비에 대한 자연 요법을 시도하십시오. 자두 또는 허브 차는 선택 사항이며 섬유질이 풍부합니다.
11. 처방전없이 구입할 수있는 제품을주의해서 사용하십시오. 시도해보고 효과가 있지만 변비가 재발하면 장기적인 해결책으로 계속 사용하지 마십시오. 먼저 의사와 상담하십시오.
12. 소화 기관에서 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 균형을 유지하는 데 도움이되는 효소 치료를 위해 지역 비타민 또는 건강 상점을 방문하십시오. 활성 요구르트 배양은 또한 변비를 진정시키고 결장암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘이 부족한 경우 마그네슘 보충제를 찾는 것도 좋습니다.

팁

• 문제에 대해 의사와 이야기하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 그 또는 그녀는 당신을 도울 자격이 있습니다.
• 문제에 대해 냉정하십시오. 그들은 전에 여러 번 들었습니다.
• 식료품 점의 유제품 매장에서 판매되는 일부 요구르트에는 소화를 돕는 추가 효소가 있습니다.
• 진통제는 종종 장을 통한 음식의 이동을 늦춤으로써 변비를 유발합니다. 소화계를 통한 음식의 이동에 미치는 영향으로 인해 설사와 싸우는 약제 인로 페라 미드를 고려해보십시오. 오피오이드처럼 작동하지만 장에서만 작동합니다. 진통제를 복용 할 때 섬유질을 많이 섭취해야합니다. 문제가 지속되면 완하제를 사용해야 할 수도 있습니다.
• 문제가 만성적이라면 즉시 의사와 상담하거나 전문의를 만나야합니다. 변비는 장폐색, 결장암 및 직장암과 같은 더 심각한 의학적 문제의 증상입니다.
• 고단백 식단은 소화 기관에 어렵습니다. Atkins 또는 기타 고단백 식단을 사용하는 사람들에게는 변비가 자주 발생할 수 있습니다. Atkins 식단과 같이 탄수화물을 제한하는 식단은 섬유질 및 기타 영양소가 부족할 수 있습니다. 예를 들어, 앳킨스 다이어트를하고 있다면 브로콜리와 같이 섬유질이 여전히 높은 저탄수화물 영양소를 식단에 추가해야합니다.
• 당혹 스러우면 동성 의사에게 치료를받을 수도 있습니다.
• 바나나를 정기적으로 섭취하면 소화를 개선하고 변비에 도움이됩니다.

경고

• 물을 너무 많이 마실 수도 있습니다. 가장 극단적 인 경우 물을 너무 많이 마시면 ​​저 나트륨 혈증 (혈액에 나트륨 부족)이 발생할 수 있으며 심지어 사망 할 수도 있습니다. 하루에 10 잔을 초과하지 말고 등장 성 스포츠 음료를 대량으로 마시지 마십시오.
• 고 섬유질 식단은 장 (그리고 아마도 췌장과 심장)에 좋지만 너무 많이 섭취 할 수도 있습니다. 섬유질이 너무 많으면 위장관에서 영양분에 결합하여 음식에서 영양소의 흡수를 줄일 수 있습니다.비타민 및 섬유질 보충제를 복용하는 경우 비타민의 효과를 높이기 위해 비타민 보충제와 다른 시간에 섬유질 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
• 새로운 운동을 시작할 때주의하십시오. 천천히 시작하고 시작하기 전에 건강 문제에 대해 의사와 상담하십시오.
• 변비가 설사와 번갈아 가거나, 오랫동안 지속되거나, 대변에 피가 묻어있는 경우, 의사와 상담 할 때라는 사실을 확실히 알고 있어야합니다.
• 특히 장기간 사용할 때는 가혹한 완하제를 피하십시오. 변비 예방의 중요성을 과소 평가해서는 안되지만 완하제를 장기간 사용하면 장에 해를 끼치고 중독으로 이어질 수 있습니다. 식단에서 이러한 영양소를 충분히 얻지 못하면 평생 동안 섬유질과 마그네슘 보충제를 섭취 할 수 있습니다.