사랑하는 사람의 죽음에 대처하기

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단계로
3 단계 중 1 : 슬픔을 겪는 과정에 대처하기
3 단계 중 2 : 사랑하는 사람없이 생활하기
3 단계 중 3 : 사랑하는 사람의 기억을 살아 있고 아름답게 간직하기
팁
경고

예상되거나 예상치 못한 죽음은 항상 불공평합니다. 죽은 사람과 남겨진 사람에게는 불공평합니다. 사랑하는 사람을 잃은 것에 대해 슬퍼한다면 평생 가장 힘든 시간을 보내고있을 수 있습니다. 사랑하는 사람을 항상 그리워 하겠지만, 지금 여기에있는 동안 사랑하는 사람을 공경하는 데 도움이되는 삶을 계속 진행할 수있는 방법이 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 슬픔을 겪는 과정에 대처하기

슬픔은 정상적인 것임을 기억하십시오. 슬픔은 경험하기 매우 고통 스럽습니다. 그러나 많은 것을 잃었을 때 치유하고 나아갈 수 있도록 그 고통을 겪는 것이 필요합니다. 쓰러지거나, 무감각 해 지거나, 사랑하는 사람이 죽지 않은 척하고 싶은 충동을 물 리치십시오. 당신의 삶에서 나쁜 일이 일어 났고 그것이 당신에게 상처를 준다는 것을 부정하지 마십시오. 애도는 건강하며 약함의 징후가 아닙니다.
슬픔의 다섯 단계를 겪게 될 것임을 명심하십시오. 모든 사람이 슬픔을 다르게 다루지 만, 슬픔에 잠긴 사람들이 겪는 특정 단계가 있습니다. 모든 심리학자들이 슬픔 과정의 다양한 단계에 대한 이론에 동의하는 것은 아니지만, 최근 연구에 따르면 이러한 단계는 대부분의 슬픔을 겪는 사람들이 겪는 과정을 적절하게 반영합니다. 슬픔의 여러 단계를 아는 것은 그들이 불러 일으키는 강한 감정에 대비할 것입니다. 슬픔의 단계를 아는 것이 고통을 덜어주지는 않지만 고통에 대처할 수있는 더 나은 준비를 갖추게 될 것입니다.
- 같은 순서로 여러 단계의 슬픔을 겪을 수는 없다는 것을 명심하십시오. 때때로 누군가가 한 단계를 반복하거나, 다른 단계에 오랫동안 머물거나, 동시에 여러 단계를 경험하거나, 완전히 다른 순서로 여러 단계를 거치기도합니다. 어떤 사람들은 이러한 단계를 거치지 않고 사랑하는 사람을 잃은 후 매우 빠르게 삶을 이어갈 수 있습니다. 모든 사람이 슬픔을 겪는 과정을 다르게 처리한다는 것을 기억하십시오. 그러나 슬픔을 겪는 과정의 다양한 단계를 아는 것은 당신이 겪고있는 일을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
부정 또는 불신에 대비하십시오. 사랑하는 사람이 죽은 직후에 무감각해질 수 있습니다. 사랑하는 사람이 정말로 사라 졌다는 사실을 믿지 못할 수도 있습니다. 이러한 감정은 예기치 않게 사랑하는 사람을 잃은 사람들에게 흔히 나타납니다. 믿지 않기 때문에 울거나 감정을 많이 표현하지 못할 수도 있습니다. 이것은 당신이 상관하지 않는다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 당신이 정말로 관심이 있다는 신호일뿐입니다. 거부는 슬픔의 첫날을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 장례식이나 화장을 주선하거나, 사랑하는 사람에게 연락하거나, 재정적 합의를 주선 할 수 있기 때문입니다. 장례식, 장례식 또는 화장은 종종 죽음이 현실이되도록 보장합니다.
- 오랫동안 사랑하는 사람의 죽음을 준비해왔다면 부정이나 불신을 경험하지 않을 수도 있습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람이 오랫동안 불치병을 앓고 있었다면 그 사람이 죽기 전에 이미 불신을 처리했을 수 있습니다.
분노를 느낄 것임을 명심하십시오. 일단 죽음을 깨닫게되면 화를 내기 시작할 수 있습니다. 분노는 모든 종류의 사람들을 대상으로 할 수 있습니다. 자신, 가족, 친구 및 여자 친구, 누구도 잃지 않은 사람, 의사, 장의사 또는 사망 한 사랑하는 사람까지도 마찬가지입니다. 이 분노에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 정상적이고 건강합니다.
죄책감을 느낄 것임을 명심하십시오. 사랑하는 사람을 잃었다면 죽음을 피하기 위해 할 수 있었던 모든 일에 대해 환상을 품고있을 수 있습니다. 당신은 후회를 느끼고 사랑하는 사람을 되찾기 위해 최선을 다할 수 있습니다. "내가 다르게 일을했다면", "사랑하는 사람이 돌아 오면 더 나은 사람이 될 거라고 맹세한다"와 같은 생각을한다면 아마이 단계에있을 것입니다. 사랑하는 사람의 죽음은 당신을위한 업장의 처벌이 아닙니다. 당신이 느끼는 고통은 당신이 받아야 할 처벌이 아닙니다. 죽음은 완전히 무작위적이고, 예상치 못한, 비논리적 일 수 있습니다.
슬픔과 우울한 감정에 대비하십시오. 이 단계는 슬픔을 겪는 과정의 모든 단계 중 가장 길 수 있습니다. 이 단계에는 식욕 부진, 불면증 및 우는 주문과 같은 신체적 증상이 동반 될 수 있습니다. 슬픔과 슬픔을 느끼기 위해 자신을 다른 사람으로부터 격리시켜야 할 필요성을 느낄 수 있습니다. 슬픔과 우울증은 매우 정상적이지만 어떤 식 으로든 자신에게 해를 끼치거나 정상적으로 기능 할 수없는 경우 의사 나 치료사에게 문의하십시오.
사랑하는 사람이 세상을 떠났다는 사실을 받아들이는 법을 배우십시오. 이것은 일반적으로 슬픔을 겪는 과정의 마지막 단계이며 사랑하는 사람없이 사는 법을 배웠 음을 의미합니다. 당신은 여전히 상실감을 느낄 것이지만, 이제 당신은 당신의 사랑하는 사람이 당신과 함께 있지 않아도 다시 "정상"을 느낄 수있을 것입니다. 어떤 사람들은 사랑하는 사람이 죽은 후 정상적인 삶으로 돌아가는 것에 대해 죄책감을 느끼고 사랑하는 사람없이 계속되는 것이 배신의 한 형태라고 생각합니다. 그러나 사랑하는 사람은 평생 동안 우울해지기를 결코 원하지 않을 것입니다. 사랑하는 사람이 살아있는 동안 당신에게 준 추억과 아름다운 것들을 당신이 맡길 수있는 방식으로 당신의 삶을 사는 것이 중요합니다.
당신이 느끼는 슬픔에 시간 제한을 두지 마십시오. 많은 슬픔의 과정이 1 년에 걸쳐 일어난다. 그러나 사망 한 지 몇 년이 지나면 휴일, 생일 또는 힘든 날과 같은 예기치 않은 순간에 갑자기 슬픔에 휩싸 일 수 있습니다. 슬픔의 과정은 일정에 따르지 않는다는 것을 명심하십시오. 모든 사람은 자신 만의 독특한 방식으로 슬픔을 다스리며 평생 사랑하는 사람을 잃는 것을 느낄 수 있습니다.
- 사랑하는 사람을 잃은 후에도 몇 년 동안 슬픔과 슬픔을 경험하는 것은 정상이지만, 이러한 감정이 정상적인 삶을 사는 것을 방해해서는 안됩니다. 고통과 슬픔으로 인해 기능을 할 수없는 경우 (심지어 몇 년이 지난 후에도) 슬픔 상담을 받거나 심리학자 또는 치료사에게 다른 치료를받는 것이 좋습니다. 슬픔과 상실은 당신의 남은 생애 동안 지속될 수 있지만, 그것이 당신의 삶을 이끌 기위한 것은 아닙니다.
사랑하는 사람을 애도하는 다른 사람들과 연결하십시오. 슬픔을 느끼는 과정의 여러 단계는 당신을 고립되고 외로움으로 만듭니다. 혼자서 상실한 것에 대한 슬픔의 대부분을 살게 될 것이지만, 사랑하는 사람을 몹시 그리워하는 다른 사람들과 함께 있으면 여전히 위안을 찾을 수 있습니다. 당신을지지하는 주변 사람들과 고통스러운 감정을 나누고, 특히 이제 사라진 사랑하는 사람의 아름다운 추억을 나누십시오. 그들은 외부인에게는 불가능한 방식으로 당신의 슬픔을 이해할 것입니다. 슬픔을 나누면 앞으로 나아가 기가 더 쉬울 것입니다.
애도하지 않는 사람들에게 도움을 구하십시오. 또한 슬퍼하는 사람들은 당신의 슬픔을 처리하고 그와 함께 당신의 슬픔을 나눌 수 있도록 도울 수 있습니다. 그러나 자신을 슬퍼하지 않는 사람들은 당신의 삶을 질서있게 되찾도록 도와 줄 수 있습니다. 자녀를 돌보고 집안일을하거나주의를 산만하게하는 데 도움이 필요한 경우 네트워크의 사람들에게 지원을 요청하는 것을 주저하지 마십시오.
- 당신이 필요로하는 것과 원하는 것을 명확하게 말하십시오. 냉장고에 음식이 부족하면 친구에게 테이크 아웃 음식을 가져다달라고 요청하세요. 자녀를 학교에 데려다 줄 에너지가 없다면 이웃에게 부탁하십시오. 얼마나 많은 사람들이 당신을 돕고 싶어하는지 놀랄 것입니다.
- 슬픔을 부끄러워하지 마십시오. 예기치 않은 시간에 울거나 같은 이야기를 반복하거나 다른 사람 앞에서 화를 낼 수 있습니다. 이런 유형의 행동을 부끄러워하지 마십시오. 그것은 슬픔의 과정의 일부이며 주변 사람들이 이해할 것입니다.
전문가의 도움을 구하십시오. 대부분의 사람들은 친구와 가족의 도움을 받아 사별 과정을 스스로 겪지 만, 추가 도움이 필요한 슬픔에 잠긴 사람들의 약 15-20 %가 있습니다. 외롭다고 느끼거나, 친구 및 가족과 멀리 떨어져 있거나, 활동하기 어렵다면 전문적인 지원이 필요할 것입니다. 의사에게 슬픔 치료사, 슬픔 네트워크 그룹 또는 슬픔 과정에 도움을 줄 수있는 다른 치료사 또는 심리학자에게 의뢰를 요청하십시오.
- 종교적이거나 영적인 사람이라면 종교 기관에 연락하여 도움을받을 수 있습니다. 대부분의 영적 또는 종교 상담사는 사랑하는 사람을 잃은 사람들을지도 한 경험이 있으며 그들의 지혜로 인해 위로를받을 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 사랑하는 사람없이 생활하기

자신을 돌보세요. 사랑하는 사람이 사망 한 후 며칠과 몇 주 동안 정기적으로 신체 단련을하지 못할 수도 있습니다. 식사, 수면 및 충분한 운동을하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 그러나 잠시 후 건강한 습관을 고르는 것이 중요합니다. 그래야 인생을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.
하루에 세 끼의 건강한 식사를하십시오. 배가 고프지 않더라도 정기적으로 건강한 식사를하도록 노력하십시오. 충격적인 경험을 한 후 정기적으로 영양가있는 식사를하면 기분이 좋아지고 모든 것이 정상으로 돌아온 것처럼 느껴질 수 있습니다.
- 술이나 마약으로 몸을 마비시키려는 유혹에 저항하십시오. 일시적으로 기분이 나아질 수 있지만 실제로는 장기적으로 손실에서 회복하는 데 방해가됩니다. 건강한 습관을 기르는 것은 삶을 살아가는 데 도움이 될 것입니다.
규칙적으로 운동하거나 운동하십시오. 운동이나 걷기는 슬픔에서 즐거운 산만해질 수 있습니다. 육체적 인 일을하는 것은 당신의 마음에 휴식의 순간을줍니다. 비록 그것이 단 몇 분 동안이라도 절실히 필요합니다. 운동은 특히 맑은 날 야외에서 운동하는 경우 기분을 더욱 긍정적으로 유지합니다.
밤에 약 7-8 시간 자십시오. 누군가를 위해 슬퍼하면 잠을 잘 수 없을 수도 있지만, 숙면을 취하고 건강한 수면 패턴으로 돌아 가기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.
- 시원하고 어두운 방에서 자십시오.
- 잠자리에 들기 30 분 전에 화면을 보지 마십시오.
- 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 것과 같이 잠자리에 들기 전에 즐거운 습관을 가지십시오.
- 밤에 커피 나 술을 마시지 마십시오.
- 사랑하는 사람이 항상 침대에서 잤다면 잠시 동안 침대 옆에서자는 것을 고려하십시오. 그러면 당신은 그 또는 그녀와 연결되어 있다고 느낄 수 있고, 혼자 깨어나 옆에 아무도 없다는 사실에 덜 충격을받습니다.
새롭고 다른 습관을 만드십시오. 당신의 오래된 습관이 당신의 삶을 계속하기 어렵게 만든다면 잠시 동안 다른 습관을 개발해보십시오. 이것은 당신이 사랑하는 사람을 버리는 것을 의미하지 않습니다. 반대로 미래를 준비하고 있다는 뜻입니다.
- 집 안의 모든 것이 사랑하는 사람을 생각 나게하기 때문에 인생을 계속할 수 없다고 느끼면 집도 재배치 할 수 있습니다.
- 사랑하는 사람과 항상 특정 TV 프로그램을 본 적이 있다면 그 프로그램을 함께 볼 수있는 사람을 찾으십시오.
- 특정 거리 나 거리의 일부가 사랑하는 사람을 괴롭게 생각 나게한다면 다른 길을 택하십시오.
- 슬픔이 가라 앉으면 언제나 오래된 습관을 고를 수 있다는 것을 기억하십시오. 사랑하는 사람을 잊고 싶은 것이 아닙니다. 당신은 당신 자신이 당신의 삶과 함께 나아갈 수 있도록 허용하고 있습니다. 이렇게하면 그 사람에 대해 계속해서 슬퍼하는 대신에 장기적으로 생각할 때 행복해질 것입니다.
좋아하는 일을 다시하십시오. 상실과 고통의 초기 충격 후에 항상 좋아하는 일을하도록 노력하십시오. 이러한 것들은주의를 산만하게 만들고 모든 것이 새로운 방식으로 "정상"으로 되돌아 가게합니다. 무엇보다도 편안하게 느끼는 친구 및 사람들과 일을하십시오.
다시 일하십시오. 애도의 기간이 지나면 다시 일할 때가 될 수 있습니다. 직업이 마음에 들어서 다시 일하고 싶을 수도 있고, 돈이 필요해서 다시 일해야 할 수도 있습니다. 처음에는 일하는 것이 어려울 수 있지만, 일을하면 과거가 아닌 미래에 대해 더 많이 생각하게됩니다.
- 작업 시간 단축 또는 작업 단축으로 시작할 수 있는지 물어보십시오. 하루 종일 일하러 돌아갈 수 없거나 모든 일을 즉시 처리하지 못할 수도 있습니다. 일시적으로 더 적은 시간을 일하거나 더 적은 작업을 수행 할 수 있습니다. 상사가 제공 할 수있는 옵션과 혜택에 대해 상사와상의하십시오.
- 직장에서 필요한 사항을 전달하십시오. 직장에서 사랑하는 사람에 대해 이야기하고 싶지 않다면 동료에게 이야기하고 싶지 않은지 물어보십시오. 직장에서 사랑하는 사람에 대해 이야기하고 싶다면 슬픔 치료사가이 섬세한 주제에 대해 이야기하는 좋은 방법이 무엇인지 동료에게 설명해 줄 수 있습니다.
너무 빨리 큰 결정을 내리지 마십시오. 사랑하는 사람을 잃은 후 집을 팔거나 다른 도시로 이사하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 특히 감정적으로 불안정한 경우 이러한 종류의 결정을 가볍게해서는 안됩니다. 큰 결정을 내리기 전에 시간을내어 큰 결정의 결과를 고려하십시오. 치료사와 의도 한 결정에 대해 논의 할 수도 있습니다.
새로운 경험을하십시오. 항상 가고 싶었던 곳이 있거나 항상 해보고 싶었던 취미가 있다면 지금이 새로운 것을 시도 할 때가 될 것입니다. 당신이 느끼는 고통은 새로운 경험으로 사라지지 않을 것이지만, 새로운 사람들을 만나고 당신을 행복하게 만드는 새로운 방법을 발견 할 수있게 해줍니다. 슬픔에 잠긴 다른 사람들과 함께 새로운 활동에 참여하는 것을 고려하여 삶을 계속하고 있다는 것을 함께 느낄 수 있습니다.
너 자신을 용서해. 사랑하는 사람을 잃은 후에는 쉽게주의가 산만 해 지거나 직장에서 실수를하거나 집안일이 정돈되어 있지 않다는 것을 알게 될 수 있습니다. 이 시간 동안 실수를했다면 자신을 용서하십시오. 정상적이고 이해할 수 있습니다. 결국 아무 일도 일어나지 않은 척 할 수 없으며 사랑하는 사람을 잃은 후 다시 정상을 느끼는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 회복 할 시간을주십시오.
슬픔과 상실은 결코 완전히 사라지지 않을 것입니다. 큰 상실 후 삶을 재건 한 후에도 슬픔은 예기치 않은 순간에 돌아올 수 있습니다. 슬픔은 때때로 부풀었다가 사라지는 큰 파도로 상상할 수 있습니다. 그런 느낌이들 때이를 허용하고 필요한 경우 친구에게 지원을 요청하십시오.

3 단계 중 3 : 사랑하는 사람의 기억을 살아 있고 아름답게 간직하기

공공 장례식에 참여하십시오. 슬픔의 과정은 사랑하는 사람의 아름다운 기억을 존중하는 것뿐만 아니라 큰 손실이 있음을 뒤에 남겨진 사람을 받아들이는 법을 배우는 것입니다. 대부분의 애도 의식은 장례식, 화장 또는 추도식 중에 이루어집니다. 예를 들어, 특정 색을 입거나 특정기도를하는 것은 여러 사람들이 슬픔을 함께 살아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이나 당신의 사랑하는 사람이 어떤 문화에서 왔든, 애도 의식은 치유 과정의 시작이 될 수 있습니다.
당신이 편안하게 느끼고 매일하는 슬픔의 의식을 생각해보십시오. 연구에 따르면 애도 의식은 특히 장례식이나 화장 후 일정 기간 동안 의식을 수행하는 경우 사람들이 삶을 살아가는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 이 의식은 슬픔에 잠긴 사람과 사랑하는 사람에게 개인적인 것이며, 고인을 기리는 동시에 슬픔과 상실을 처리하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 개인적인 애도 의식을 통해 다음을 생각할 수 있습니다.
- 슬픔을 느낄 때마다 사랑하는 사람의 물건을 만질 수 있습니다.
- 사랑하는 사람이 좋아하는 벤치에 매주 앉으십시오.
- 식사를 준비하면서 사랑하는 사람이 좋아하는 음악을 들어보세요.
- 매일 밤 잠들기 전에 사랑하는 사람에게 좋은 밤을 보내십시오.
사랑하는 사람의 추억을 간직하십시오. 인생을 계속 진행하면서 슬픔이나 고통 대신 사랑하는 사람에 대해 생각하고 기쁨을 느낄 수 있습니다. 당신의 행복과 기쁨을 소중히 여기고 사랑하는 사람이 당신에게 준 모든 아름다운 것들을 생각하십시오. 사랑하는 사람의 기억을 존중하여 사랑하는 사람에 대한 기억이 슬픔이 아닌 행복하게 만들 수있는 방법이있을 수 있습니다. 당신은 항상 그 추억에 접근 할 수 있고 다른 사람들과 공유 할 수도 있습니다.
사랑하는 사람을 기억하는 앨범을 만드십시오. 사랑하는 사람과의 멋진 경험에 대해 친구 및 가족에게 이야기하십시오. 사랑하는 사람이 좋아하는 농담이나 이야기가 있었습니까? 사랑하는 사람이 웃는 모습을 보여주는 사진이 있습니까? 사진, 메모, 그림, 엽서 및 메모를 수집하여 기념 앨범에 붙여 넣습니다. 매우 슬픈 날에는 기념 앨범을 읽고 사랑하는 사람이 당신의 삶에 가져온 행복을 생각할 수 있습니다.
사랑하는 사람의 사진을 집에 걸어 두거나 게시하십시오. 예를 들어 사랑하는 사람과 함께 찍은 사진을 벽에 걸거나 사진 앨범을 만들 수 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음이 그 사람의 삶에서 중요한 순간이 아니라는 것을 기억하십시오. 함께 보낸 시간이 훨씬 더 중요합니다.
사랑하는 사람을 회상하기 위해 친구 및 가족과 만나십시오. 사랑하는 사람과의 특별한 경험을 떠올리게하는 물리적 인 물건을 가질 필요는 없습니다. 사랑하는 사람을 사랑하는 사람들과 만나 추억을 나누고 나눌 수도 있습니다. 사랑하는 사람이 당신의 삶에 가져온 좋은 시간, 웃음, 지혜를 생각해보십시오.
일기를 써라. 사랑하는 사람에 대해 생각하고있는 자신을 발견하면 자신의 생각과 기억을 일기에 적는다. 오랫동안 생각하지 못했던 아름다운 경험을 기억할 수도 있습니다. 또는 사랑하는 사람에게 화를 냈던 때를 기억하고 결국 그 분노를 처리해야 할 필요성을 느낀다. 사랑하는 사람에 대한 감정을 밀어 내지 마십시오. 이러한 기억은 당신의 삶과 미래의 일부이기 때문에 받아들이십시오.
- 일기를 쓰는 것이 너무 힘들다면 일정을 짜십시오. 예를 들어, 단서를 사용하여 매일 10 분씩 작성하여 생각을 정리하거나 전체 문장 대신 목록을 작성하십시오.
미래에 대해 생각하십시오. 가장 중요한 것은 삶을 살아가고 다시 행복을 경험하는 것입니다. 사랑하는 사람은 당신이 절망에 빠지는 것을 원하지 않을 것입니다. 슬퍼하고 계속 나아가고 인생을 살아라. 밝고 행복한 미래를 갖고 사랑하는 사람의 추억을 함께 가져갈 수 있습니다.

팁

사랑하는 사람의 죽음을 놓아 준다고해서 당신이 사랑하는 사람을 버리는 것은 아닙니다. 오히려 작별 인사에만 집중하는 것이 아니라 그가 이끄는 삶에 더 집중한다는 뜻입니다.
사랑하는 사람의 죽음을 받아 들였다고 생각하더라도 예상치 못한 놀라운 순간에 자주 재발하는 자신을 발견 할 수 있습니다. 이것은 사별 과정의 일부입니다.
친구, 가족, 귀하가 속한 교회 또는 영적 공동체 또는 어려움을 겪고있는 경우 치료사의 도움을 구하십시오.
항상 사랑하는 사람을 위해 슬퍼 할 시간을 가지십시오.