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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 치료 받기
• 2 가지 방법 중 2 : 자연스러운 방법 시도

월경주기는 보통 3 ~ 7 일 동안 지속됩니다. 생리 기간이 더 자주 또는 더 길다면 생리 기간이 짧아 지도록 호르몬을 더 잘 조절하는 방법을 알고 싶을 수 있습니다. 알약과 IUD는주기를 제어하는 ​​가장 신뢰할 수있는 방법입니다. 하지만 운동, 체중 감량, 더 나은 수면과 같은 자연스러운 방법도 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 치료 받기

1. 피임약 사용해보기. 더 짧고 덜 강렬한 기간을 원한다면 피임약이 도움이 될 수 있습니다. 약 복용을 시작하려면 의사와 상담하십시오.
   • 대부분의 경구 피임약 (알약)은 21 개 또는 28 개의 알약 스트립으로 구성됩니다. 처음 21 개의 알약에는 에스트로겐과 프로게스테론의 조합이 포함되어있어 배란을 방지하고 임신을 방지합니다. 스트립에 28 개의 알약이 포함되어 있으면 나머지 7 개의 알약은 호르몬이없는 위약입니다.
   • 스트립의 마지막 알약을 복용하면 마침표와 유사한 금단 출혈이 있습니다. 그러나 금단 출혈의 생물학적 과정은 다릅니다. 대부분의 여성은 피임약을 복용 할 때 훨씬 짧은 기간과 덜 심한 기간을 갖습니다.
2. 24 개의 알약과 4 개의 위약으로 구성된 최신 피임약 중 하나를 사용하십시오. 이는 생리 기간이 4 일 이하로 더 짧다는 것을 의미합니다.
   • 즉시 작동한다고 보장 할 수는 없지만 몇 달 동안 유지하면 신체가 적응하여 금단 출혈이 단축됩니다. 대부분의 여성은 일하는 데 3 개월 이상이 걸리니 기다려주세요.
3. 피임약으로주기를 연장하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 이것은 많은 생리를 건너 뛸 수 있기 때문에 생리가있는 여성에게 매우 효과적인 또 다른 옵션입니다. 기본적으로 피임약 3 줄을 연속으로 삼킨 다음 갭 위크를 삽입하여 금단 출혈이 발생합니다. 그런 다음 월경이 아닌 3 개월에 한 번만 생리를합니다.
   • 이것이 반드시 생리 기간이 짧다는 것을 의미하는 것은 아니지만 빈도가 적기 때문에 시도해 보는 것이 좋습니다.
4. 피임약의 부작용에 유의하십시오. 경구 피임약 복용을 시작하기 전에, 피임약을 복용 할 때 악화 될 수있는 다른 건강 문제가 없다는 것을 의사에게 아는 것이 중요합니다. 특히 약을 복용 한 후 처음 몇 달 동안 어떤 부작용이 발생할 수 있는지 알아야합니다.
   • 가장 잘 알려진 부작용 중 하나는 획기적인 출혈입니다. 즉, 몸이 외부에서받는 호르몬에 적응하기 때문에 호르몬이 들어있는 알약을 복용하는 날에는 피를 잃게됩니다. 보통 이것은 몇 달 후에 저절로 사라집니다.
   • 다른 가능한 부작용으로는 유방 통증, 메스꺼움, 팽만감, 설사, 변비 또는 체중 증가가 있습니다.
   • 몇 달 후에도 부작용이 사라지지 않으면 다른 브랜드의 알약으로 바꿀 수 있는지 의사와 항상상의 할 수 있습니다. 알약마다 에스트로겐과 프로게스테론의 비율이 다르므로 어떤 알약이 가장 적합한 지 시험해야합니다.
5. 의사에게 IUD를 요청하십시오. IUD는 구리 또는 플라스틱으로 만들어지며 임신을 예방하기 위해 의사가 자궁에 이식합니다. IUD의 유형에 따라 월경 기간을 단축 할 수도 있습니다.
   • 구리 IUD는 더 저렴하고 오래 지속되지만 때로는 더 무거운 기간과 더 많은 경련을 제공하므로 더 짧거나 더 가벼운 기간을 원하는 경우 올바른 선택이 아닙니다.
   • 그러나 Mirena IUD는 탁월한 선택입니다. 프로게스테론 (여성 호르몬)으로 구성되어 있으며 피임의 "골드 스탠다드"입니다. 임신 예방에 거의 100 % 효과가 있고 5 년 동안 효과가 있으며 월경 기간을 상당히 가볍습니다 (일부 여성은 월경을 아예 중단 할 수도 있습니다).
   • Mirena IUD의 단점은 비용 (약 € 130)입니다. 21 세 이상인 경우 기본 보험으로 상환되지 않습니다. 그러나 5 년마다 교체 만하면되며 더 짧고 가벼운 기간을 원할 경우 최상의 선택입니다.
6. IUD에 대해 알아보십시오. 많은 여성들이 IUD에 대해 충분히 알지 못하고 약이 자궁에 아무것도 넣을 필요가 없기 때문에 "단순"(또는 "덜 무섭게") 보이기 때문에 IUD보다 약을 선호합니다.
   • 그러나 IUD에 대해 더 많이 알고있는 여성은 혜택이 많다는 것을 깨닫기 때문에 IUD를 선택할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 생리 기간이 짧아지고 덜 강해질뿐만 아니라 가장 효과적인 피임법이며, 한 번에 양을 테이블에 올려야하지만 5 년에 걸쳐 추가되어 효과가 훨씬 저렴합니다. 피임약.
7. 비정상적으로 길거나 무거운 생리가 염려되면 의사를 만나십시오. 일부 여성의 경우 이는 치료가 필요한 근본적인 의학적 상태의 징후 일 수 있으므로 필요한 경우 항상 의사에게 진단을 받고 치료를 받으십시오.
   • 생리 기간과 강도는 여성마다 다르지만 몇 가지주의해야 할 사항이 있습니다. 혈액을 채취하기 위해 이중 생리대를 착용해야하는 경우, 생리 기간 중 며칠 동안 혈전이 보이거나, 한 시간 내에 탐폰이나 생리대를 적신 경우, 야간에 생리대 나 탐폰을 교체해야합니다. 생리 기간이 있습니다. 일주일 이상 지속되거나 생리 중 피로 및 숨가쁨과 같은 증상이 있으면 산부인과 전문의를 만나십시오.
   • 비정상적으로 무거운 기간에 대한 가능한 원인은 많습니다. 원인은 갑상선 기능 저하와 같은 상당히 무해한 호르몬 변동에서 매우 심각한 상태까지 다양 할 수 있습니다. 특정 유형의 암과 난소 질환도 비정상적인 출혈을 유발할 수 있습니다. 의사는 내부 검사와 병력을 통해 원인을 파악할 수 있어야합니다. 의사가 원인이 무엇인지에 따라 추가 혈액 검사, X- 레이 및 초음파 검사가 필요할 수도 있습니다.
   • 치료는 출혈의 원인에 따라 다릅니다. 철분 보충제, 이부프로펜, 피임약 또는 IUD는 증상을 줄일 수 있습니다.
   • 예약하기 전에 예약 전날 밤 식사를하지 않거나주기를 추적하는 등 의사의 모든 지시를 따르십시오. 또한 복용중인 약물 목록, 생활의 최근 변화, 겪고있는 증상 및 의사에게 물어볼 질문 목록을 가져와야합니다.

2 가지 방법 중 2 : 자연스러운 방법 시도

1. 건강한 운동 일정을 가지십시오. 규칙적인 운동은 건강을 유지하고 생리 기간을 짧고 가볍게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 과체중 인 경우 건강한 체중 감량 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 건강한 체중을 유지하면 생리 기간이 짧아지고 강렬 해집니다.
   • 체중에 관계없이 운동을하지 않는 여성은 생리 기간이 더 길어 보입니다. 하루에 45 분에서 1 시간의 운동을하는 형태의 적당한 신체 활동은 기간을 단축 할 수 있습니다. 좋아하는 스포츠를하고, 산책을하고, 유산소 운동을하거나, 조깅을하세요.
   • 과용하지 않도록주의하십시오. 때때로 너무 많은 운동으로 인해 월경이 완전히 멈출 수 있습니다. 특히 운동 외에 올바른 영양소를 얻지 못하면 위험 할 수 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작할 때는 항상 의사와 상담해야합니다.
2. 식단 조절하기. 식단이 생리에 미치는 영향에 대해서는 여전히 의문이 있지만, 일부 연구에 따르면 지방이 적고 건강한 탄수화물이 많은 식단은 더 짧은 기간을 초래합니다.
   • 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 복합 탄수화물이 풍부하고 당분과 알코올 함량이 낮은 식단은 생리에 수반되는 경련 및 기분 변화와 같은 증상을 줄일 수 있습니다. 또한 월경주기를 단축 할 수 있습니다.
   • 많은 연구에 따르면 저지방 식단이 월경 기간을 약간 단축시키는 것으로 나타났습니다.
   • 체중 감량은 또한 생리 기간을 단축시키기 때문에 과체중 인 경우 식단을 변경하면 생리 기간에 도움이 될 수 있습니다. 다른 체중 감량 다이어트를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
3. 수면 일정을 개선하십시오. 방해를 받거나 불충분 한 수면은 스트레스를 유발하고 결과적으로 더 길고 고통스러운 기간으로 이어질 수 있습니다. 감정을 더 잘 관리 할 수 ​​있도록 규칙적이고 건강한 수면 리듬을 제공하십시오.
   • 단 몇 시간 동안 충분한 수면을 취하지 않으면 더 많은 스트레스, 분노 및 두려움을 갖게됩니다. 이 모든 것들이 호르몬 수치를 조절하고 더 무겁고 더 긴 기간으로 이어집니다.
   • 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하십시오. 신체가이 리듬에 적응하여 규칙적인 수면 일정을 잡습니다. 정말로 나가야 할 때 알람을 설정하십시오. 스누즈 버튼을 사용하면 방해가되고 불쾌한 수면이 발생하여 하루 종일 피곤할 수 있습니다.