작가:
John Pratt
창조 날짜:
9 2 월 2021
업데이트 날짜:
2 칠월 2024
콘텐츠
당신에게 도움을 줄 수있는 가까운 가족과 친구가 있다는 것은 틀림없이 당신을 더 건강하고 행복하게 만든다.그러나 친구 나 가족을 주변에 두는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 그들에 대해 비열하거나 지속적으로 부정적인 태도를 보이는 경우에는 더욱 그렇습니다. 다행히도 그렇게 할 필요는 없습니다. 매일 친절을 베풀고 분노를 관리하기 위해 노력하면 더 좋은 사람이되고 다른 사람과 의미있는 관계를 강화할 수 있습니다.
단계로
3 가지 방법 중 1 : 분노 조절하기
진정시키기 위해 이완 기법을 사용하십시오. 화가 나기 시작하면 잠시 진정하십시오. 이를위한 좋은 방법은 이완 기법을 사용하는 것입니다. 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다. - 심호흡을
- 점진적인 근육 이완 수행
- 차분한 음악 듣기
- 걷다
- 꾀하다
- 팟 캐스트 듣기
비현실적인 주장이나 생각에 맞서 싸우십시오. 비현실적인 사고 패턴은 분노의 감정을 강화할 수 있으므로, 분노가 발생하면이를 확인하고 질문하십시오. - 예를 들어, 비현실적인 생각은 "내 룸메이트는 우리 아파트를 깨끗하게 유지하기 위해 아무것도하지 않습니다!"입니다. 나는 모든 것을한다! "
- 그 생각에 더욱 화를 내기 전에 잠시 시간을내어 이것이 사실인지 확인하십시오. 룸메이트가 아파트를 깨끗하게 유지하기 위해 당신과 다른 일을합니까? 그렇다면이 문장에서 "절대"라는 단어는 비현실적입니다.
- 생각이나 진술을 "룸메이트가 지금보다 집안에서 조금 더 많은 일을 해주 었으면 좋겠어요."와 같이 좀 더 현실적인 것으로 바꾸어보십시오.
문제 해결 능력을 향상 시키십시오. 문제 해결 능력이 뛰어나면 분노와 좌절감을 줄일 수 있습니다. 실제로 실망스러운 일을 처리 할 때에도 상황을 더 잘 통제 할 수 있다는 느낌을받을 수 있습니다. 이것은 개발하는 데 시간이 걸리는 기술이므로 인내심을 가지십시오. - 문제에 직면하면 문제를 해결하기 전에 시간을내어 문제를 파악하십시오. 그런 다음 사용 가능한 모든 솔루션을 나열하고 가장 적합한 솔루션을 선택하십시오. 솔루션을 구현 한 후에는 어떻게 진행되었는지 생각하고 향후 더 나은 결과를 위해 전략을 조정할 수있는 방법을 고려할 수 있습니다.
좌절감이나 분노를 일으키지 마십시오. 좌절 할 때 아무 말도하지 않는다면 분노를 다스리는 최선의 방법이 아닙니다. 이 때문에 당신은 그것을 더 높게 지을 것입니다. 좌절감이 분노를 불러 일으키지 말고, 분노에 대해 말하고 좌절의 근원에 맞서십시오. 상황을 불편하게 만드는 것을 두려워하지 마십시오. 그것은 미래에 비열 해지는 것보다 낫습니다. - 누군가에게 무례하거나 상처를 받았다고 느끼면 그들에게도 동일한 감정적 고통을 가할 수 있습니다. 그렇게하기보다는 그들이 당신의 감정을 상하게하고 그들이하는 일에 대해 존경심을 느끼지 않는다는 것을 그들에게 알려주십시오.
- 분노가 쌓이게하기보다는 그 사람이 무엇을 잘못했는지 알려주십시오. "당신이 그렇게하는 게 싫어요. 그것은 나를 매우 화나게 만들고 있습니다. "
에너지를 긍정적 인 것으로 바꾸십시오. 당신의 에너지를 사용하여 다른 사람들에게 악의를 품기보다는하고 싶은 스포츠 나 취미에 집중하십시오. 활동적입니다. 운동을하거나 활동적인 일을하면 뇌는 긍정적 인 엔돌핀을 분비하여 기분을 더 행복하게합니다. - 축구, 야구 또는 하키와 같은 팀 스포츠를 할 수 있습니다.
- 신체 스포츠를 좋아하지 않는다면 악기를 배우거나 그림을 그리는 등 창의적인 일을 해보십시오.
화가 나기 시작하면 물러서십시오. 분노가 심화되기 시작할 때를 인식하고 당신이 얼마나 화가 났는지 인식하십시오. 그 지점에 도달 한 것 같으면 논쟁에서 한 발 물러서서 물러나십시오. 공손하게 도망가는 이유를 설명하십시오. 상황이 영원히 멈추지 않도록하십시오. 분노가 가라 앉으면 냉정을 되찾고 그 사람과 다시 이야기하십시오. - "정말 화가 나고 침착하게 지내려고하니 산책을 가야 해요. 이것에 대해 생각할 시간이 좀 필요하지만 돌아 오면 얘기 할 수 있습니다. "
3 가지 방법 중 2 : 다른 사람에게 친절하게 대하세요
더 많은 연민을 보여주는 연습하기. 다른 사람들에게 친절하게 대하는 데 더 많은 관심을 기울이고 그들의 관점에서 사물을 보도록 노력하십시오. 누군가의 감정을 상하게 할 수있는 말을하는 대신, 누군가의 하루를 더 좋게 만들 수있는 방법에 대해 생각하십시오. 시간이 있다면 다른 사람들을 위해 작은 일을하기 위해 조금 더 노력하면 그들이 당신에게 더 감사하는 것을 보게 될 것입니다. - 예를 들어, 자신을 기분 좋게 만들려는 의도로 누군가를 조롱하는 대신 그들을 칭찬하고 하루를 더 좋게 만드십시오.
- 연민을 실천하면 더 건강하고 행복한 사람이 될 수 있습니다.
- 또한 친구에게 감사를 표하기 위해 사탕이나 책과 같은 작은 선물을 줄 수도 있습니다.
의사 소통 기술을 개발하십시오. 건설적이고 단호한 방식으로 듣고 의사 소통 할 수 있다는 것은 분노를 제어하고 다른 사람들에게 친절하게 대하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 감정과 감정을 전달하면 다른 사람들이 당신의 마음 상태를 이해하고 많은 스트레스를 없애는 데 도움이 될 것입니다. 의사 소통 부족과 사람들의 동기에 대한 이해 부족은 종종 논쟁이나 의견 차이로 이어질 수 있습니다. 상황이 덜 완벽 해 지거나 상대방이 당신을 좋아하지 않을 수도 있다고 생각하더라도 대화에서 더 솔직 해 지도록 노력하십시오. 당신을 불편하게 만드는 문제를 무시하지 마십시오. - 주의를 산만하게하는 것을 제쳐두고 그 사람에게 완전한주의를 기울이십시오. 경청하는 동안 자신의 판단력을 유지하십시오. 그 사람이 말하는 내용과 그 출처를 이해하려고 노력하십시오.
- 자신을 표현할 때 "당신"진술 대신 "나"진술을 사용하십시오. "설거지를 챙기는 걸 잊었을 때 답답해."와 같은 말을 해보세요. "당신은 절대로 당신 물건을 치우지 않아요!"라고 말하지 마세요.
- 의사 소통은 또한 때때로 취약 해지고 부끄러 울 수있는 것에 대해 이야기하는 것을 의미합니다.
- 예를 들어, 친구가 당신이 받아들이지 않는 일을한다면 나중에 후회하는 소리를 지르고 말하는 대신 다음과 같이 말하십시오. 나는 수치 스러웠고, 그렇게 나쁘지 않다고 생각하더라도 정말 마음이 아팠습니다. "
인내심을 가지십시오. 사람들은 당신의 마음을 읽을 수 없으며 어떤 사람들은 다른 사람들보다 새로운 것을 배우는 데 더 오래 걸립니다. 즉시 화를내는 것보다 사람들에게 인내하는 것이 좋습니다. 처음 무언가를했을 때나 도움이 필요할 때를 회상하십시오. 모든 사람이 완벽하지는 않다는 것을 깨달으십시오. 누군가가 당신을 방해하는 일을한다면, 당신이 화를 낼 때까지 놓아 두지 말고 그 사람을 대면하십시오. 그와 대화를 나누십시오. - 룸메이트가 그의 연필을 두드려서 당신이 일을 할 수 없다면, "이거 미친 것 같은데, 그 연필을 두드리면이 문서를 완성 할 수 없어"와 같이 말하세요. 제 일을 할 때 그만두 실 래요? "
냉소적으로 굴지 마십시오. 냉소적 인 태도를 취하면 기분이 나 빠지고 더 짜증이 날 수 있습니다. 전형적인 냉소주의는 실망하거나 버림 받았다고 느낄 때 사용하는 방어 메커니즘입니다. 건강하고 건설적인 방식으로 감정을 표현하는 대신 감정을 억제하고 감정이 다른 사람과 자신에게 미치는 영향을 최소화합니다. 이것은 세상에 대한 부정적인 견해로 이어질 수 있으며, 당신을 지속적으로 분노하게 만들 수 있습니다. - 다른 사람의 일이나 노력을 내려 놓지 마십시오. 무시하거나 최소화하는 대신 무언가에 탁월한 사람을 존경하십시오.
- 다른 사람에 대해 표현하는 판단력을 낮추십시오. 하위 문화 나 인구 집단을 이해하지 못한다면 단순히 싫어하는 대신 그들의 세계에 몰입 할 수 있는지 확인하십시오.
공감 연습하기. 공감은 다른 사람의 감정과 감정을 이해하고 내면화하는 것입니다. 다른 사람의 입장이되어 먼저 판단하지 않고 사람들과 이야기하십시오. 누군가가 고통 스러울 때 거절하지 말고 감정에 집중하세요. 상대방이 끝날 때까지 기다리지 말고 적극적으로 경청하십시오. 그들이 말하는 것을 내면화하고 그들이 느끼는 감정을 느끼도록 노력하십시오. 이를 통해 그들의 관점과 행동을 더 잘 이해할 수 있습니다. - 당신의 적극적인 듣기 능력을 향상 시키려면, 상대방이 말하는 것에 집중하고, 당신이 듣고 있음을 보여주는 피드백을 제공하고, 그것에 대한 의견을 연기하십시오. 그 사람을 비판하기보다는지지하려고 노력하십시오.
- 당신이 비슷한 상황에 있었을 때를 회상하고 그것이 얼마나 나빴는지 기억하려고 노력하십시오.
방어적인 태도를 그만 두십시오. 벽을 세우거나 만나는 사람들을 의심하지 마십시오. 이것은 다른 사람과의 상호 작용에 해를 끼칩니다. 당신이 뭔가 잘못한 경우, 당신의 행동에 대해 개인적인 책임을지고 당신이 한 일에 대해 다른 사람들을 비난하지 마십시오. 새로운 친구를 사귀고 기존의 우정을 향상시키는 데 열려 있습니다. - 누군가가 약점을 지적하여 화를내는 대신 타당한 진술을하면 "당신이 옳다. 나는 그것을 위해 노력해야하고, 그것을 위해 노력하고 있지만 그것은 과정입니다. "
- 자동으로 부정적인 댓글을받는 대신 "그게 무슨 뜻이야?"라고 물어 본 다음 설명 할 때 처음 생각했던 것만 큼 나쁘지 않을 수도 있습니다.
3 가지 방법 중 3 : 사심없이 행동하기
도움이 필요한 사람들을 도와주세요. 외면하거나 다른 사람의 책임이라고 생각하지 말고 도움이 필요한 사람들을 돕기 위해 최선을 다하십시오. 스스로 도울 수없는 사람들을 돕기 위해 낮에 할 수있는 쉬운 일을 생각하십시오. 어린 가족 구성원이 컴퓨터를 설정하는 것을 돕거나 장로의 식료품 점을 도울 수 있습니다. - 다른 사람을 돕기로 결정하면할수록 더 행복해질 것입니다.
친구와 대화 할 사람이 필요하면 친구와 함께하세요. 우정은 행복의 필수적인 부분입니다. 나쁜시기에 이야기 할 수있는 지원 안전망이 있으면 우리는 함께 있다는 느낌을 갖게됩니다. 친구가 있으면 혈압이 낮아지고 우울증에 덜 걸릴 수 있습니다. 그러나 우정은 의사 소통과 취약성에 기반합니다. 당신이 비열하거나 비판적이라면, 친구들은 당신에게오고 싶지 않을 것이고 당신이 그들을 필요로 할 때 덜 도움이 될 것입니다. - 주의를 기울이고 경청하십시오.
- 때로는 친구들이 조언을 원하지 않고 대화 할 사람 만 있습니다.
- 심각한 문제에 대해 여자 친구와 이야기했다면, 인생의 심각한 문제에 대해 그에게 이야기하는 것이 더 쉬울 것입니다.
자신의 커뮤니티를 개선하기 위해 노력하십시오. 시간이 있으면 지역 커뮤니티 센터, 노숙자 보호소 또는 해당 지역의 주방에서 자원 봉사를 고려하십시오. 나무 심기 활동이나 도시 개선 작업과 같은 지상의 다른 프로젝트를 살펴보십시오. 긍정적 인 미래를 위해 헌신하는 다른 사람들을 더 많이 알게 될수록 더 만족감을 느끼고 분노를 덜 느끼게 될 것입니다. - 그룹의 사람들과 함께 자원 봉사를하면 행복을 높이고 분노를 줄일 수있는 공동체의 일부라는 느낌을 받게됩니다. 어려운시기에 지원 네트워크가 있으면 일상적인 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다.
집 주변에서 더 많은 일을하십시오. 젊다는 것은 가족이 일로 압도당하는 것을 보았을 때 요청을받지 않고 진심으로 도와주지 않고 이상한 일을한다는 것을 의미합니다. 당신이 부모이거나 관계에 있다면, 깨진 것을 고치거나 저녁 식사를 만드는 것과 같이 파트너를 위해 무언가를하십시오. 파트너의 스트레스를 줄이기 위해 집안에서 할 일을 더 찾으십시오. - 가족과 대화하고 집 안팎에서 더해야 할 일이 있는지 물어보십시오.
- 깨끗하고 깔끔한 집은 정말로 에너지를 높이고 더 행복하게 만들 수 있습니다.
