약물없이 우울증 퇴치

동영상: 이유 없이 눈물이 나고 공허한 마음때문에 우울증 약이 필요할까요? : 닥터U의 ’ 우울증 완치훈련 ’

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 1 부 : 사고 패턴 바꾸기
방법 2/3 : 파트 2 : 활동 패턴 변경
3 가지 방법 중 3 : 파트 3 : 자신을 돌보세요
팁
경고

우울증으로 알려진 의학적 상태는 약간 무뚝뚝한 것에서 생명을 위협하는 질병에 이르기까지 다양합니다. 약물은 종종 우울증에 처방되며, 우울증의 심각하고 쇠약 해지는 증상을 겪고 있다면 약물이 삶의 질을 향상시키는 최선의 선택이 될 수 있습니다. 그러나 약물없이 우울증과 싸우는 것을 선호한다면, 특히 당신이 처한 상황으로 인해 우울증이 지나가거나 우울증을 겪을 때 시도 할 수있는 간단하고 효과적인 전략이 있습니다. 이러한 단계는 주요 우울증 치료제와 함께 사용하는데도 도움이 될 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 1 부 : 사고 패턴 바꾸기

관리 가능한 문제를 해결합니다. 모든 문제에 명확한 해결책이있는 것은 아닙니다. 우울증은 건강 문제, 재정적 문제 또는 사랑하는 사람의 죽음과 같이 통제 할 수없는 일로 인해 악화 될 수 있습니다. 인생에서 가장 어려운 문제를 극복하기 위해 변경할 수있는 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 당신을 매일 부정적으로 만드는 작은 장애물은 무엇입니까? 이를 해결하는 방법을 배우면 더 큰 문제를 처리하기 위해 더 강해질 것입니다.
- 솔루션에 초점을 맞춘 목표를 설정합니다. 상황을 개선 할 수있는 구체적인 방법을 생각하십시오. 집이 엉망입니까? 그것은 당신이 해결할 수있는 것입니다. 방별로 집안을 청소할 수있는 세부 계획을 세우고 완료된 모든 임무에 만족할 수 있도록하십시오.
- 진행 상황을 일기에 기록하십시오. 때로는 목표를 적고 변화를 시작할 충분한 동기를 부여합니다.
너 자신에게서. 우울증은 종종 사람들을 삶에서 물러나고 타인과의 접촉을 피하게 만들지 만, 감정을 그대로 유지할 때만 악화됩니다. 당신의 감정은 당신의 일부이기 때문에 가치가 있으므로 그것을 표현할 방법을 찾으십시오.
- 너무 혼자 있지 마십시오. 매일 친구, 가족 및 급우와 대화 할 수 있는지 확인하십시오. 우울증에 대해 이야기 할 필요가 있습니다. 당신 자신이되어 당신의 마음에 떠오르는 것을 말하십시오.
- 글쓰기, 춤, 시각 예술, 음악 및 기타 형태의 예술은 자신을 표현하는 데 매우 치료가 될 수 있습니다.
- 슬픔, 분노, 두려움, 걱정 및 기타 감정을 보여주는 것을 두려워하지 마십시오. 이러한 감정은 행복과 만족과 마찬가지로 삶의 일부입니다. 수치심으로 감정을 밀어 내면 기분이 더 나 빠진다.
당신의 영적인면을 소중히 여기십시오. 많은 사람들이 우울할 때 영성에 헌신함으로써 평화를 찾습니다.
- 자기 인식과 평화로 이어지는 사고 패턴을 개발하는 데 집중하면서 명상을 시도하십시오. 근처 명상 그룹에 대해 조사하거나 집에서 직접 연습하십시오.
- 종교인이라면 교회에 더 자주 참석하고 예배 외 모임에 참석하는 것을 고려하십시오. 커뮤니티의 지원을받는 것과 같은 방식으로 생각하는 사람들과 시간을 보냅니다.
자신에게 친절하세요. 우울증은 당신의 능력과 성격에 대해 극도로 부정적인 감정으로 이어질 수 있습니다. 자신이 좋아하지 않는 것에 집착하기보다는 자신에 대해 좋아하는 것과 세상에 제공해야하는 긍정적 인 것에 집중하십시오.
- 우울증에 대해 자신을 비난하지 마십시오. 우울증은 누구에게나 발생할 수 있습니다. 당신은 약하거나 비겁하지 않습니다. 당신은 쇠약해질 수있는 질병이 있고, 그로부터 회복하기위한 조치를 취하고 있습니다. 용감합니다.

방법 2/3 : 파트 2 : 활동 패턴 변경

좀 더 밖으로 나가십시오. 신선한 공기를 마시고, 자연과 연결되고, 피부에 햇빛을 받아 몸에 비타민 D가 저장되어 기분을 극적으로 개선 할 수 있습니다. 매일 밖에 나가십시오. 가능하면 마을에서 나와 숲 속을 걷거나 바다 또는 호수로 운전하십시오.
- 너무 추워서 오랫동안 외출 할 수 없다면 커튼을 열고 집에 햇살을 비추십시오.
- 어두운 겨울철에는 광선 요법이 태양 광선을 대체 할 수 있습니다. 약국이나 온라인에서 가전 제품을 구입할 수 있습니다.
바쁘다. 바쁜 일상 일정을 지키는 것은 딥에서 벗어나는 중요한 방법입니다. 어디로 가야 할 직업이나 교육이 없다면 노트북이나 책을 들고 카페에 앉아보세요. 기분이 나빠서 하루를 건너 뛰지 마십시오.
- 주중에해야 할 집안일 목록을 작성하고 완료되면 체크 표시하십시오.
- 책임감을 가지다. 우울할 때 책임을 그만두면 부적절하거나 무력감을 느낄 수 있습니다. 연로 한 가족 구성원에게 매주 심부름을하도록 제안하고 귀하가 매우 신뢰할 수 있는지 확인하십시오.
매일 운동하십시오. 몸을 운동하면 마음이 이완됩니다. 운동은 불안과 우울증을 완화시키는 것으로 입증되었습니다. 걷기, 요가, 수영 또는 자전거 타기와 같이 자신에게 호소하는 스포츠를 찾아 매일하십시오.
- 체중 감량을위한 운동에 대해 걱정하지 마십시오. 몸을 사용하고 심장 박동을 느끼고 호흡 속도를 높이는 것이 얼마나 좋은지에 집중하십시오.
- 친구와 함께 운동하여 더 재미있게 만드십시오. 친구 나 가족과 매주 걷기 약속을 잡으십시오.

3 가지 방법 중 3 : 파트 3 : 자신을 돌보세요

우울증을 줄이는 음식 섭취하기. 균형 잡힌 식단 외에도 우울증에 도움이되는 음식을 더 많이 섭취해야합니다. 여기에는 연어, 정어리 및 호두와 같은 오메가 -3 지방산이 많은 식품과 아보카도 및 코코넛 오일과 같은 다른 많은 좋은 지방이 포함 된 식품이 포함됩니다.
보충제 사용해보기. 천연 항우울제로 작용하는 것으로 알려진 많은 보충제가 시중에 나와 있습니다. 다른 약물의 효과에 영향을 미칠 수 있으므로 이러한 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
- St. John 's Wort는 우울증과 불안에 도움이된다고 알려진 인기있는 보충제입니다.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP)은 기분 변화를 줄이는 효과적인 수단으로 주장되는 아프리카 식물에서 추출됩니다.
- S- 아데노 실 메티오닌 (SAM 또는 SAM-e)은 기분을 안정시키기 위해 천연 화합물을 대체합니다.
- 녹차에는 천연 항우울제 인 L-Theaine이 포함되어 있습니다. 이것은 알약 형태로 복용하거나 차로 마실 수 있습니다.
술과 마약을 끊으십시오. 알코올과 약물은 단기적으로 우울증 증상을 완화시키는 것처럼 보일 수 있지만 장기적으로는 거의 항상 악화됩니다. 감정을 완전히 통제하려면 감정을 완전히 떠나는 것이 좋습니다.
- 알코올은 실제로 당신을 우울하게 만들고 때로는 부정적인 감정을 악화시키는 반면에 취하면 기분이 나아집니다.
- 알코올이나 마약 중독으로 어려움을 겪고 있다면 즉시 도움을 구하는 것이 중요합니다. 외부 도움 없이는 중독을 없앨 수 없습니다.
치료사를 만나십시오. 혼자서 우울증을 해결할 수 없다고 생각되면 외부 도움을 구하십시오. 치료사는 사람들이 우울증을 완화하고 재발을 방지하기 위해 새로운 사고 및 행동 패턴을 개발할 수 있도록 훈련 받았습니다. 치료사는 당신과 함께 행동 계획을 개발할 것입니다.
- 치료, 특히 부정적인 사고 패턴의 변화에 초점을 맞춘인지 치료가 약물 유무에 관계없이 우울증에 대한 효과적인 치료가 될 수 있다는 강력한 증거가 있습니다.