감기 예방

동영상: 에취! 환절기 지독한 감기 | 감기 예방법을 알아볼까요? | 안심 건강★지니키즈

콘텐츠

단계로
7 가지 방법 중 1 : 위생 관리하기
7 가지 방법 중 2 : 아픈 사람을 멀리하십시오
7 가지 방법 중 3 : 식습관 바꾸기
7 가지 방법 중 4 : 비타민 섭취하기
7 가지 방법 중 5 : 습관과 생활 방식 바꾸기
7 가지 방법 중 6 : 자연 요법 시도
7 가지 방법 중 7 : 감기 증상 완화하기
팁
경고

감기는 며칠 동안 당신을 끔찍하게 만들 수 있습니다. 콧물과 자극적 인 기침에서 인후통과 열 (또는 더 심함)까지. 최악의 부분은 한 달 후에 모두 복구 될 수 있다는 것입니다. 감기 예방 전략을 가지고 일년 내내 건강을 유지하십시오.

단계로

7 가지 방법 중 1 : 위생 관리하기

손을 자주 씻으십시오. 손을 씻는 것이 감기 나 독감에 걸리지 않도록하는 가장 좋은 방법입니다. 식사 전과 화장실에 가기 전과 후에 비누와 물로 손을 문지르십시오. 다음 지침에 따라 손을 올바르게 씻으십시오.
- 따뜻한 물이나 찬물로 손을 적 십니다.
- 손에 비누를 바르십시오.
- 비누로 손을 문지르십시오. 온통 문지르세요. 손톱 아래, 손가락과 손등 사이를 문지르는 것을 잊지 마십시오.
- 최소 20 초 동안 문지릅니다. “Long Will He Live”를 부르는 시간을 기억하는 빠른 방법입니다.
- 깨끗한 물로 손을 헹굽니다.
- 손을 다시 오염시키지 않도록 종이 타월로 물을 잠급니다.
- 종이 타월을 사용하여 공중 화장실 문을 엽니 다.
비누가 없다면 손 소독제를 사용하십시오. 손을 깨끗하게 유지하는 가장 좋은 방법은 손을 씻는 것입니다. 그러나 비누와 물이 없다면 손에 60 % 알코올 소독제를 사용할 수 있습니다.
- 손이 눈에 띄게 더러워 져도 비누와 물을 사용하는 것이 좋습니다.
손을 얼굴에서 멀리하십시오. 손이 깨끗하지 않은 경우 눈, 코 또는 귀를 문지르지 마십시오. 손에서 얼굴로 박테리아를 퍼 뜨리면 감염 될 수 있습니다.

7 가지 방법 중 2 : 아픈 사람을 멀리하십시오

다른 사람들과 거리를 두십시오. 당신과 다른 사람들 사이에 최소 2 피트의 거리를 유지하십시오. 감기에 걸린 사람과 가까워지면 감기에 더 쉽게 전염 될 수 있습니다.
- 감기 바이러스는 최대 2 주 동안 전염 될 수 있습니다. 친구가 감기 증상이있는 열이 있으면 전염성이있을 가능성이 큽니다. 친구가 기분이 나아 졌다고해도 여전히 당신을 밝힐 수 있습니다.
- 감기 때문에 항생제를 복용하고있는 사람도 바이러스를 퍼뜨릴 수 있습니다. 항생제는 바이러스 감염을 치료하지 않습니다.
컵, 빨대 또는 기타 개인 물품을 공유하지 마십시오. 감기 바이러스는 증상이 시작되기 전 24 ~ 72 시간 동안 휴면 할 수 있습니다.
공항 및 쇼핑몰과 같은 장소에서 노출을 제한하십시오. 많은 사람들이가는 장소에도 더 많은 차가운 박테리아가 있습니다. 병에 걸릴 염려가 있다면 가능한 한 이와 같은 장소에서 멀리 떨어져 있습니다.
자녀에게 손을 씻도록 상기시켜주십시오. 감기에 걸리지 않도록 할 수있는 모든 일을 할 수 있지만, 아이가 아플 경우에도 감염 위험이 있습니다. 어린 아이들은 학교 나 탁아소에서 감기에 걸리기 쉽습니다.자녀에게 손을 씻도록 상기시키는 것도 병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

7 가지 방법 중 3 : 식습관 바꾸기

과일과 채소를 많이 먹습니다. 위생이 가장 중요하지만 건강에 좋은 음식을 먹으면 몸에 많은 도움이됩니다. 몸에 영양이 풍부한 음식을 제공하고 설탕과 가공 및 튀김 음식을 줄이십시오.
- 특정 음식이 건강을 유지한다는 입증 된 효과는 없습니다. 건강한 식단은 면역 체계가 감염과 싸우는 데 도움이되는 더 많은 영양소를 제공합니다. 예를 들어, 딸기 한 그릇을 먹을 수는 없지만 하루 종일 손을 씻을 수없고 건강을 유지하기를 기대할 수 없습니다. 감기를 예방하려면 여러 가지 전략을 조합하여 사용하는 것이 가장 좋습니다.
장에서 좋은 박테리아를 키우는 데 도움이되는 요구르트를 먹습니다. 요거트는 건강한 식단의 일부입니다. 요구르트에는 감염과 싸우는 데 도움이되는 프로바이오틱스라는 좋은 박테리아가 들어 있습니다.
면역 체계를 강화하기 위해 음식을 섭취하십시오. 많은 음식에는 감염과 싸우는 데 도움이 될 수있는 중요한 특정 비타민이나 항산화 제가 있습니다. 이러한 영양소 중 일부는 다음과 같습니다.
- 오렌지 : 사람들이 비타민 C를 생각할 때 항상 먼저 나열됩니다. 하루에 오렌지를 먹거나 충분한 양의 비타민 C를 위해 오렌지 주스 한 잔을 마 십니다.
- 사과 : 항산화 제 역할을합니다.
- 파파야 :이 과일에는 비타민 C가 많이 들어 있습니다.
- 자몽 :이 과일은 비타민 C와 암 퇴치 자 같은 다른 유익한 영양소가 풍부합니다.
- 생선 : 감기와 관련된 염증과 싸우는 데 도움이됩니다. 야생 연어, 고등어, 흰살 생선과 같은 지방이 많은 심해 생선을 먹습니다.
- 마늘 : 이것은 항산화 제로 작용하여 감기에 맞서 싸울 수 있습니다.
- 레드 벨 페퍼 : 이것은 오렌지보다 비타민 C가 더 많습니다.
- 우유 : 비타민 D가 포함되어 있기 때문에 이것은 좋은 선택입니다.
물을 많이 마시다. 탈수되지 않도록하십시오. 남성은 하루에 최소 13 잔 (잔당 250ml)의 물을 마시고 여성은 9 잔을 마셔야합니다. 여기에는 식단을 통해 들어오는 수분이 포함됩니다.
- 물은 또한 코나 목의 건조 함을 예방할 수 있으며 감기 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
수돗물로 가글하기. 물은 일반적으로 건강에 좋으며, 일본의 한 연구에 따르면 수돗물로 가글하면 감기를 예방할 수 있습니다. 이 연구에 참여한 연구원들은 물 속의 염화물이 감기 전염을 막았다 고 믿습니다.

7 가지 방법 중 4 : 비타민 섭취하기

매일 종합 비타민제 복용하기. 비타민은 면역 체계를 지원하여 감기와 싸우는 데 도움이됩니다.
- 추가 비타민을 섭취하는 것이 감기를 예방하는 것으로 입증되지는 않았지만 복용하면 감기 기간이 단축 될 수 있습니다.
- 별도의 비타민을 섭취하지 마십시오. 여분의 비타민을 너무 많이 섭취하면 잠재적으로 아플 수 있습니다.
비타민 C 섭취량 늘리기. 비타민 C는 몸이 감기에 맞서 싸우는 데 도움이됩니다. 여러 연구에 따르면 비타민 C는 감기 기간을 단축 할 수도 있습니다.
- 비타민 C와 물 섭취량을 늘리기 위해 희석 된 오렌지 주스를 마 십니다. 주스에는 설탕이 포함되어 있으므로 주스를 너무 많이 마시지 마십시오.
- 하루에 약 250 ~ 500mg의 비타민 C를 섭취하는 것을 목표로합니다.
매일 비타민 D를 섭취하십시오. 비타민 D 수치가 낮 으면 감염 위험이 높아집니다. 비타민 D 수치를 높이기 위해 햇빛을 받으십시오. 피부가 햇빛에 노출되면 비타민 D를 만듭니다. 단 15 분의 태양으로, 팔과 얼굴이 태양으로부터 분홍색으로 변하는 데 걸리는 시간의 절반으로 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
- 15 분 이상 햇볕을 쬐려면 자외선 차단제를 바르십시오. 일부 전문가들은 피부를 보호하더라도 태양으로부터 비타민 D를 만들 수 있다고 믿습니다.
- 연구자들은 햇빛이 적은 겨울에 사람들이 감기와 같은 호흡기 감염의 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 이는 부분적으로는 비타민 D 농도가 낮기 때문입니다. 따라서 겨울에는 정제 또는 대구 간유와 같이 비타민 D 농도가 낮은 보충제를 섭취해야합니다.
- 의사에게 간단한 혈액 검사로 비타민 D 수치를 측정하도록 요청하십시오.
아연 섭취량 늘리기. 많은 연구에서 아연이 감기를 예방하거나 단축하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 쇠고기, 양고기, 해산물, 시금치, 캐슈, 콩과 같이 아연이 많은 음식을 섭취하십시오.
- 그러나 아연도 너무 많이 섭취하지 마십시오. 하루에 40 밀리그램 이상은 두통, 졸음, 현기증 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다.
- 많은 연구에 따르면 아연은 성인의 감기 기간을 단축하지만 어린이는 그렇지 않습니다.

7 가지 방법 중 5 : 습관과 생활 방식 바꾸기

평소보다 훨씬 더 많이 자십시오. 평소보다 더 오래 휴식을 취하면 신체가 회복에 필요한 휴식을 취할 수 있습니다. 신체의 일상 활동은 면역 체계의 세포를 마모시킵니다. 적절한 휴식은 이러한 세포를 복원하여 매일 제대로 기능 할 수 있도록 도와줍니다.
또한 아플 때 운동하십시오. 믿거 나 말거나 운동은 감기 예방에 도움이 될 수 있습니다. 건강을 유지하고 스트레스를 줄이며 신체의 에너지 수준을 향상시키기 위해 정기적으로 운동하십시오. 아플 때에도 계속 움직이십시오. 특히 에너지 수준이 떨어지면 속도를 늦춰야 할 수 있습니다.
- 규칙적으로 운동하지 않았다면 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
스트레스 줄이기. 스트레스는 병에 걸릴 확률을 높이는 등 다양한 방식으로 영향을 미칩니다. 스트레스는 또한 회복하는 데 더 오래 걸립니다. 원인을 찾고, 대처 방법을 배우고, 요가 수업을 듣고 가능하면 휴식을 취하여 스트레스 수준을 낮추십시오.

7 가지 방법 중 6 : 자연 요법 시도

약초 복용하기. 백리향, 감초 뿌리, 마늘, 에키 네시아 및 엘더베리 추출물과 같은 허브는 감기를 예방하고 지속 시간을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 이 허브 중 하나 이상으로 차를 만들고 냄비를 마신다.
- 이 허브는 건강 식품 상점에서 보충제 및 온라인으로도 구입할 수 있습니다.
- 고혈압이나 꽃가루 알레르기가있는 경우 허브 보충제를 복용 할 때주의해야합니다. 이러한 유형의 제품을 사용하기 전에 좋은 약초 사에게 문의하십시오.
생꿀 티스푼 먹기. 꿀은 항균 특성이 있으며 항산화 물질로 감기를 예방하고 감염 시간을 단축 할 수 있습니다. 꿀 한 두 티스푼을 먹거나 허브 차 한 컵에 녹입니다.
- 슈퍼마켓의 꿀을 피하십시오! 이 꿀은 여과되어 가장 많은 혜택을 얻었습니다. 연구에 따르면이 꿀의 대부분은 꿀이 아닙니다. 대신 생꿀을 사용하십시오. 건강 식품 상점, 온라인 및 양봉가로부터 직접 구입할 수 있습니다. 상대적으로 비싸지 만 돈이 있다면 그만한 가치가 있습니다.
음식에 맥주 효모를 뿌린다. 맥주 효모는 맥주 양조에서 남은 효모의 일종입니다. 그것은 건강 식품 상점에서 분말 형태로 구입할 수 있습니다. 양조 효모는 감기를 포함한 여러 질병을 예방하고 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 매일 음식에 맥주 효모 1 티스푼을 뿌립니다.
인삼 캡슐을 섭취하십시오. 인삼은 다양한 질병을 예방하기 위해 중국 전통 의학에서 사용되는 뿌리 허브입니다. 감기에 걸리지 않도록 하루에 200mg의 인삼 캡슐을 섭취하십시오.

7 가지 방법 중 7 : 감기 증상 완화하기

즉시 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 감기 증상이 시작되는 것을 느끼면 서둘러 수분을 섭취하십시오. 이렇게하면 점액을 묽게하고 인후염을 진정시키는 데 도움이됩니다.
소금물로 가글하기. 목이 생겼다면 소금물로 가글하면 진정된다. 따뜻한 물 한잔에 식용 소금 티스푼을 섞는다. 물 혼합물을 한 모금 마시고 양치질하십시오. 뱉어 내세요. 이것을 하루에 여러 번 반복하십시오.
코 막힘을 막기 위해 식염수 스프레이를 사용한다. 코가 막힌 경우 식염수 스프레이를 사용하여 압력을 완화하십시오. 식염수가 함유 된 스프레이 나 방울은 약국과 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있습니다.
- 식염수 비강 스프레이를 복용하는 경우 패키지 지침을 따르십시오.
통증과 통증을 위해 일반 의약품을 복용하십시오. 감기와 관련된 경미한 통증과 통증을 치료하기 위해 아세트 아미노펜 또는 이부프로펜을 복용 할 수 있습니다.
- 감기 증상을 치료하기 위해 Kaloba, Nisyleen 또는 Hot Coldrex와 같은 일반 의약품을 복용 할 수도 있습니다.
충분히 쉬어 라. 감기가 오는 것 같으면 일찍 잠자리에 든다. 몸이 추위와 싸울 수 있도록 여분의 휴식을 취하십시오.
휴지를 사용하고 팔꿈치에 재채기를합니다. 기침과 재채기를 할 때 티슈를 사용하십시오. 이것은 세균이 퍼지는 것을 막을 것입니다. 손에 티슈가 없으면 팔꿈치에 재채기를하는 것이 가장 좋습니다.
항생제를 멀리하십시오. 추위가 느껴진다면 즉시 의사에게 가서 항생제를 복용하지 마십시오. 필요하지 않을 때 항생제를 복용하면 박테리아가 항생제 치료에서 살아남을 수 있습니다. 이러한 항생제 내성 박테리아는 증식하여 향후 다른 박테리아가 항생제 치료를 통해 생존 할 가능성을 높입니다.
- 또한 항생제로 설사를하거나 구토를하여 탈수 증상을 유발할 수 있습니다.
- 열이 나면 감기 이상일 수 있습니다. 우려 사항이 있으면 의사에게 문의하십시오.