하룻밤 공부

동영상: ASMR⚜️overnight study in spooky mansions neglected for 100 years | Horror mood AMBIENCE | Study ASMR

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단계로
3 단계 중 1 : 효율적으로 밤새 공부하기
3 단계 중 2 : 밤새도록 경계하기
3 단계 중 3 : 밤새도록 편안하게 보내기
팁
경고

모든 남학생이나 학생에게는 밤새 일해야하는 시험, 종이 또는 과제가 있습니다. 기억력과 집중력에 좋지 않기 때문에 밤새도록 공부하는 것은 일반적으로 좋지 않지만 때때로 필요할 수 있습니다. 잠을 자지 않고 공부하는 것은 꽤 어려울 수 있지만, 자신을 편안하게하고, 경계를 유지하고, 효율적으로 공부하면 비교적 쉽게 밤을 보낼 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 효율적으로 밤새 공부하기

무엇을 공부해야하는지 알아보십시오. 밤새도록 공부해야한다면 특정 자료를 읽어야 할 가능성이 있습니다. 공부할 자료를 정확히 알면 그날 밤을 효과적으로 보내는 방법에 대한 계획을 더 잘 고안 할 수 있습니다.
- 강의 계획서를 확인하고 알아야 할 자료에 대한 지침이나 정보를주의 깊게 읽으십시오. 수업 노트를 확인하여 교사 나 교사가 계획을 준비 할 때 포함해야하는 특별한 공지를하지 않았는지 확인하세요.
- 밤에 검토해야 할 모든 자료의 목록을 작성하십시오. 시험 또는 과제에 가장 중요한 정보를 표시하고 목록 상단에 배치하십시오. 나중에 밤을 위해 덜 관련성있는 주제를 저장할 수도 있습니다.
필요한 자료를 모으십시오. 레슨 노트와 독자는 모든 레슨의 필수 부분입니다. 이 학습 자료를 준비하면 중단없는 워크 플로우를 생성하여 밤새 더 효율적으로 공부할 수 있습니다.
- 노트, 책 및 기타 자료를 가지고 있는지 확인하십시오. 여기에는 메모 작성을위한 추가 용지, 펜, 전원 케이블이있는 컴퓨터, 간식 및 음료가 포함됩니다. 이렇게하면 집중력과 계획을 방해 할 수있는 불필요하게 일어날 필요가 없습니다.
일정을 짜십시오. 밤에는 일정 시간 만 공부할 수 있다는 것을 알고 있으므로 엄격한 일정을 따르는 것이 좋습니다. 이를 통해 작업에 집중할 수 있습니다.
- 공부할 가장 중요한 자료에 시간을 할애하십시오. 익숙하지 않은 자료에 더 많은 시간을 할애 할 수도 있습니다. 연구 세션 초기 또는 휴식 후에이를 예약하여 두뇌가 정보를 더 효과적으로 저장할 수 있도록하십시오.
- 각 기간에 대해 최대한 구체적으로 작성하고 휴식 시간을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어 "8:00 am-9:00 am : 읽기 역사 책 페이지 60-100, 9:00 am-9:15 am : 휴식, 9:15 am-10:15 am : Read pages 역사 책의 주요 주제 (4-10), 오전 10시 15 분부터 오전 10시 30 분까지 : 휴식 시간. "
최선의 연구 방법을 사용하십시오. 모든 사람은 자신 만의 학습 스타일이 있습니다. 자신의 학습 스타일을 알면 가능한 한 효과적으로 밤새 공부할 수 있습니다. 또한 정보를 더 잘 기억하는 데 도움이됩니다.
- 야간 학습 세션에 대한 이전 경험이나 가장 쉽게 공부 한 조건에 대해 생각하십시오. 예를 들어 도서관이나 집에서 공부할 수 있도록 완전한 침묵이 필요할 수 있습니다. 날카로운 상태를 유지하기 위해 약간의 소음이나 움직임이 필요하다면 밤새도록 문을 여는 카페에서 일할 수 있습니다.
공부하는 동안 메모하십시오. 노트와 펜은 저녁과 밤을 공부하는 동안 정보를 기억하는 데 유용합니다. 그러나 컴퓨터에 입력하는 것보다 훨씬 효과적으로 자료를 배우고 이해할 수 있으므로 손으로 메모하는 것이 중요합니다.
- 가장 중요한 점만 기록하고 3-6 단어로 된 짧은 설명과 함께 키워드 또는 제목 목록을 유지하십시오. 메모를하면 공부하는 동안 깨어 있고 깨어있는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 시험 전날 또는 과제를 수행해야 할 때 메모를 읽으십시오.
밤새도록 도와주세요. 밤새도록 체계적으로 일하고 일정을 지키는 것이 중요합니다. 이렇게하면 피곤하지 않고 배워야 할 모든 자료를 살펴볼 수 있습니다.
- 해야 할 일을 상기시키기 전에 일정을 검토하십시오.
- 각 과제를 관리 가능한 부분으로 나눕니다. 예를 들어 휴식 시간 동안 한 시간에 40 페이지를 읽어야한다면 15 분마다 10 페이지를 읽으십시오. 수학 문제를 풀고 있더라도 30 분 안에 15 개의 과제를 완료하는 데 동의 할 수 있습니다. 당신의 페이스는 밤에 약간의 조정이 필요할 수 있지만, 가능한 한 효율적으로 자료를 처리하기 위해 기본적이고 관리 가능한 공식을 고수하십시오.
여러 사람들과 함께 공부하십시오. 여러 사람이 같은 자료를 작업하는 경우 스터디 그룹을 구성하는 것이 좋습니다. 함께 일하거나 아이디어를 교환하는 그룹은 깨어 있고 깨어 있고 필요한 자료를보다 효과적으로 검토하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 참가자간에 워크로드를 분할 한 다음 개별 섹션을 서로에게 제시하는 것을 고려하십시오. 사람마다 학습 스타일과 강점이 다릅니다. 잘 알지 못하는 자료는 다른 사람이 더 잘 공부하거나 이해했을 수 있습니다. 각 프레젠테이션 중에 질문을하고 이해하지 못하는 점을 명확히하는 것이 중요합니다.
- 모든 사람이 피곤해지기 시작하면 스터디 그룹이 종종 사교 클럽으로 바뀝니다. 자료를 효과적으로 배우기 위해 각 사람의 일정과 작업 계획을 고수하십시오. 공부하는 동안 주위에 사람들이있는 것만으로도 밤새도록 깨어 있고 깨어있을 수 있습니다.
공부 그만해. 약 8 ~ 10 시간의 공부 후에는 매우 피곤하고 긴장하거나 일과 혼동 될 수 있습니다. 학습 자료를 제쳐두고 가능하다면 몇 시간 동안 잠을 자도록하십시오. 90 분 동안 낮잠을자는 것만으로도 기분이 상쾌 해지고 앞으로의 하루에 집중할 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 밤새도록 경계하기

더 많은 조명을 켭니다. 밝은 흰색 빛은 몸이 깨어 있도록 자극합니다. 야간 학습 장소에 충분한 빛이 있는지 확인하면 졸음을 예방하고 작업에 필요한 자료에 더 집중할 수 있습니다.
- 밝은 흰색 조명이있는 위치를 찾으십시오. 집에서 공부하는 경우 더 많은 빛을 위해 더 높은 와트의 전구로 전환하는 것을 고려하십시오.
- 필요한 경우 독서 또는 컨설팅중인 자료를 비추는 독서 등을 구입하십시오. 이것은 뇌를 더욱 자극하여 깨어 있고 깨어있게 할 수 있습니다.
주의가 산만 해지지 않도록하십시오. 몇 시간 동안 공부하는 경우 모든 장치와 채팅 프로그램을 열어 두어 깨어있는 상태를 유지하고 싶을 수 있습니다. 이것은 학습 세션에서주의를 산만하게하고 궁극적으로 시험 또는 과제 수행에 해를 끼칠 수 있습니다.
- 가능하면 휴대 전화 나 태블릿을 끕니다. 이것이 가능하지 않다면, 알림을들을 때마다 확인하고 싶지 않도록 필요한 경우 소리를 끄십시오.
- 긴급 상황이 아닌 한 밤에 연락하지 않도록 친구와 가족에게 공부가 필요하다는 사실을 알리십시오.
껌을 씹거나 박하 빨기. 입을 바쁘게 유지하면 밤을 지날 수 있습니다. 페퍼민트 껌이나 사탕은 기분을 좋게하고 주의력을 높일 수 있습니다.
- 어떤 종류의 껌을 씹으면 정신을 맑게 할 수 있습니다.
- 냄새를 맡을 수 있도록 작은 페퍼민트 오일 한 병을 편리하게 보관하십시오. 향기는 뇌를 자극하고 더 많은 정보를 기억하도록 도와줍니다.
그리기 또는 낙서. 집중력이 떨어지면 빈 종이에 그림을 그리거나 낙서를 시작하십시오. 낙서, 그림 그리기, 심지어 찰흙을 굴리는 것과 같은 창의적인 일을하면 더욱 기민하고 편안해질 수 있습니다.
- 낙서하거나 그림을 그리거나 다른 작업을 수행하되 10 분 이내입니다. 읽는 동안 손에 무언가를 굴 리거나 스트레스 볼을 잡습니다. 이것은 당신을 진정시키고 더 잘 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간식 먹기. 밤새도록 공부하는 것은 많은 에너지를 요구할 수 있습니다. 몇 시간마다 간식을 먹으면 정신을 맑게하고 휴식을 취할 수있는 기회를 얻을 수 있습니다. 치즈, 신선한 과일, 그라 놀라 바 또는 프레즐과 같은 단백질이 들어간 가벼운 음식을 드십시오. 땅콩 버터와 젤리 샌드위치도 좋은 선택입니다.
- 충분한 수분을 섭취하기 위해 간식과 함께 물 한 컵이나 병을 가져 가십시오.
잠시 휴식을 취하십시오. 자료와 정보에 부지런히 집중하면 지치고 집중력을 잃을 가능성이 있습니다. 60-90 분 동안 공부 한 후에는 10-15 분의 휴식을 통해 자신을 새롭게하고 방향을 바꾸어야합니다.
- 짧은 산책을하거나 방을 돌아 다니는 북극곰을하거나 가벼운 요가 나 스트레칭을하십시오. 각 활동은 혈액을 순환시키고, 뇌에 산소를 공급하고, 몸을 이완시키고, 작업 흐름으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.
- 필요한 경우 잠시 동안 화장실을 사용할 기회를 가지십시오.
- 휴식없이 한 번에 60-90 분 이상 계속하지 마십시오. 이것은 당신을 더욱 피곤하게 만들고, 기분을 악화시키고, 당신이 훨씬 덜 효율적으로 공부하게 만듭니다.

3 단계 중 3 : 밤새도록 편안하게 보내기

낮잠을 자십시오. 다가오는 과제로 인해 밤새도록해야한다는 것을 미리 알 수 있습니다. 수면 패턴을 약간 변경하여 시간이되었을 때 밤새도록 더 쉽게함으로써이를 예상 할 수 있습니다. 너무 자주 낮잠을 자지 마세요. 역효과를 내고 체력과 효과적인 공부 능력에 해를 끼칠 수 있습니다.
- 일찍 잠자리에 들거나 밤새도록 공부해야하기 전에 늦게 일어나십시오. 일정을 많이 변경할 필요가 없습니다. 한두 시간 만 더 있으면 밤새도록 할 수 있습니다. 이 여분의 시간은 당신의 몸이 야간 학습 세션에 익숙해 지도록하고 그날 밤에 사용할 수있는 몇 시간의 추가 수면을 제공합니다.
낮잠을 자다. 밤새 공부할 필요가 없었다면 "예방적인"낮잠을자는 것을 통해 저녁 시간을 보낼 수 있습니다. 이것은 밤새도록 계속하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기억력, 창의성, 기분, 주의력 및인지 능력을 향상시킵니다.
- 최적의 성능을 위해 아침 1시에서 3시 사이에 90 분 동안 자십시오. 밤에 잠깐 낮잠을자는 경우, 오전 1시에서 3시 사이에 스터디 세션이 가장 도움이 될 것입니다. 어느 쪽이든, 90 분 낮잠은 3 시간 똑바로자는 것만 큼 효과적 일 수 있습니다.
- 낮잠의 효과는 8 ~ 10 시간 동안 만 지속됩니다. 공부를 시작하기 직전에 잠깐 낮잠을자는 것도 고려해볼 수 있습니다.
빛을 먹고 충분한 수분을 섭취하십시오. 밤새도록 가고 싶다면 편하게 앉아 있어야 할뿐만 아니라 충분한 에너지도 있어야합니다. 수분을 유지하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마시면 기분이 나아지고 더 깨어날 수 있습니다. 또한 가벼운 식사는 피곤하지 않거나 졸리 게하지 않고 공부 세션에 충분한 에너지를 공급하고 주의력을 높여줍니다.
- 하루 종일 그리고 밤에 공부하는 동안 매시간 최소 240ml의 물을 마 십니다. 탈수는 피로를 유발하고 주의력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 또한 두통이나 현기증을 유발하여 연구의 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
- 커피 나 차를 마셔도 좋지만, 이것이 반드시 더 오래 깨어 있거나 더주의를 기울이는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 사실, 다량의 카페인도 에너지 드링크 불안해하고 공부 능력에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 더 높습니다.
- 야간 연구 세션 전 며칠 및 몇 시간 동안 알코올을 피하십시오. 그렇지 않으면 졸려서 집중할 수 없게 될 수 있습니다.
- 밤에 공부하는 날에는 과식을 피하십시오. 무거운 음식은 소화를 돕기 위해 뇌에서 혈액을 빼냅니다. 단백질 공급원으로 닭고기를 곁들인 수프 및 샐러드와 같은 가벼운 음식을 선택하십시오. 이것은 당신에게 더 많은 에너지를 줄 것이므로 피곤하지 않고 밤을 보낼 수 있습니다.
- 설탕이 너무 많은 음식은 주의력을 줄이고 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 피하십시오. 차라리 10 분 정도 걸으십시오. 이것은 당신에게 더 많은 에너지를 제공하고, 긴장을 풀고, 당신의 경계를 향상시킬 것입니다.
편안한 옷을 입으십시오. 불편 함을 느끼면 야간 학습 세션이 몹시 짜증나고 고문을당하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 자유롭게 움직일 수 있고 밤에 조이지 않는 편안한 옷을 선택하십시오.
- 맞지 않는 바지와 셔츠를 선택하십시오. 예를 들어 운동복이나 요가 바지 대신 꽉 끼는 청바지는 다리가 잠들 수 있습니다. 공부하는 장소에 따라 여러 겹의 옷을 입는 것을 고려하십시오. 이렇게하면 밤에 너무 춥거나 더워지는 것을 방지 할 수 있습니다. 예를 들어, 스웨터 또는 스웨터와 가벼운 스카프가 달린 가벼운 티셔츠를 입으십시오. 필요에 따라 옷을 입거나 벗을 수 있습니다.
- 편안한 신발을 신으십시오. 오래 앉아야하면 발이 부을 수 있습니다. 이것은 신발을 신는 것을 불편하게 만들 수 있습니다. 슬리퍼, 운동화, 플랫을 착용하거나 신발을 전혀 착용하지 마십시오.
올바른 위치에 앉으십시오. 똑바로 앉으면 주의력을 유지하고 목과 어깨에 부담을주지 않습니다. 더 효과적으로 공부하고 더 쉽게 밤을 지날 수 있도록 나머지 밤 동안 좋은 자세를 유지하십시오.
- 지지대를 제공하고 올바르게 앉고 경계를 유지하는 데 도움이되는 등받이가있는 의자를 가져옵니다. 발을 바닥에 평평하게 유지하면 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.
- 머리와 목을 중립적이고 곧은 자세로 유지하십시오. 복근을 수축하고 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 밀어 충분한 산소를 얻어 깨어 있고 깨어있는 상태를 유지하십시오. 졸리 게 만들 수 있으므로 가능한 한 어깨를 구부리지 마십시오.
다리를 펴십시오. 매 시간마다 일어나거나 다리를 조금씩 스트레칭하십시오. 이것은 당신에게 절실히 필요한 미니 휴식을 제공 할뿐만 아니라 혈액 순환을 원활하게하여주의를 유지하는데도 도움이됩니다.
- 다리를 앞으로 밀고, 발가락을 밀고 펴고, 발목과 손목으로 원을 그리며 움직이는 등 다양한 동작과 스트레칭을하십시오.
- 주변 사람들에게 성가 시거나 성 가시지 않는 한 가끔씩 일어 서서 스트레칭 운동을한다.