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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 뱃살을 태우는 운동
• 3 단계 중 2 : 식단 변경
• 3 단계 중 3 : 생활 방식 바꾸기

뱃살은 다이어트와 피트니스 애호가에게 가장 큰 문제 중 하나입니다. 안타깝게도 위장을 평평하게 만드는 마법의 치료법은 없으며 일부 사람들은 단순히 허리가 더 둥글게되는 경향이 있습니다. 유전자는 내부 장기의 모양이나 신체가 지방을 저장하는 방식으로 인해 신체가 더 둥근 위를 향하게 할 수 있습니다. 그러나 평평한 위를 키우고 싶다면 취할 수있는 조치가 있습니다. 전체적인 지방 비율을 줄이기 위해 영양과 체중 감량에 집중해야 배가 더 평평하고 단단해집니다.

단계로

3 단계 중 1 : 뱃살을 태우는 운동

1. 몸 전체에 집중하십시오. 지방 연소는 다이어트 신화입니다. 팔과 배와 같은 특정 부위를 강화하면 더 얇고 얇아 질 수 있지만 지방을 제거하려면 몸 전체에 집중해야합니다.
   • 체중을 줄이고 과체중이 돌아 오지 않게하려면 하루에 칼로리를 조절하고 60 분 정도의 적당한 운동을해야합니다. 일반적으로 뱃살은 체중을 줄이려고 할 때 가장 먼저 가야 할 것이며 규칙적인 고강도 유산소 운동은 종종 더 얇은 허리 둘레로 이어집니다.
   • 서킷 트레이닝은 몸 전체의 지방을 줄임으로써 뱃살과 싸우는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 서킷 운동은 온라인에서 찾거나 체육관에서 수업에 등록 할 수 있습니다. 운동은 유산소 운동을 결합한 회로로 나뉩니다. 회로는 끊김없이 차례로 수행됩니다. 좋은 서킷 루틴은 심장 박동수를 높이고 다양한 근육을 강화하여 복부뿐만 아니라 전신으로 초점을 이동합니다.
2. 코어 근육에 운동하기. 복근을 형성하려면 복부 운동을 통해 코어 근육을 목표로해야합니다. 이것은 지방을 잃는 데 도움이되지 않지만 이미 날씬한 위장을 더 근육질로 만들어 더 평평하게 보이게 할 수 있습니다. 또한 현재 운동의 효과를 증가시켜 일상 생활에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
   • 위기는 고전적인 복부 운동입니다. 등을 대고 발을 벽에 대고 90도 각도를 이루도록합니다. 가슴 앞에서 팔을 꼬고 머리를 들어 어깨를 앞으로 내밀고 다시 눕기 전에 세 번 숨을 쉰다. 반복.
   • 판자는 또 다른 인기있는 핵심 운동입니다. 어깨 아래에 손을 대고 푸시 업 자세로 눕습니다. 다리를 뒤로 펴고 발을 나란히 놓습니다. 팔 굽혀 펴기를 위해 몸을 낮추는 대신 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오. 이것을 더 길고 오래 유지하도록 자신에게 도전하십시오.
   • 필라테스 및 요가와 같은 운동 루틴은 주로 핵심 근육에 중점을 둡니다. 수업에 등록하거나 온라인으로 교육을 찾을 수 있습니다. 많은 애호가와 YouTube 동영상 블로거가 따라하기 쉬운 필라테스와 요가 루틴을 게시하며, 이는 매트와 일반 운동복 만 있으면 집에서 할 수 있습니다.
3. 측면을 구부립니다. 지방 연소는 불가능하지만 주로 복부 환경에 초점을 맞춘 운동이 있습니다. 측면 굽힘은 복부로의 혈류를 증가시킬 수 있으며 산소 공급을 통해 근육 발달과 더 단단한 복부를 돕습니다. 또한 전신을 강화하여보다 효율적인 운동과 근육통을 줄일 수 있습니다.
   • 반대쪽 팔을 머리 위로 잡고 한쪽으로 구부린 다음 다른 쪽 팔을 들어 올려 다른쪽으로 구부립니다. 몸의 양쪽에 연속으로 10 번 스트레칭을하십시오. 많은 사람들이 무게로이 운동을하지만 이것은 근육에 좋지 않으며 과도한 근육 성장으로 인해 허리가 두꺼워 질 수도 있습니다.
   • 허리를 좁히려 고 할 때 허리가 두꺼워지지 않도록 허리를 비틀고 회전시키는 운동에 집중하십시오.

3 단계 중 2 : 식단 변경

1. 소금 사용을 제한하십시오. 소금은 체중 감량 노력에 부정적인 영향을 미쳐 골치 아픈 복부 지방을 줄이는 능력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 특히 단기적으로는 팽만감을 제한하고 복부를 편평하게 만드는 빠른 방법입니다.
   • 복부 팽만감은 종종 과도한 체액의 결과입니다. 체내 수분 보유는 과도한 나트륨 섭취와 관련이 있습니다.
   • 나트륨 섭취량 줄이기. 사용하는 제품에 나트륨이 얼마인지 알아 보려면 식품 라벨을 읽으십시오. 그러나 레이블은 오해의 소지가있을 수 있으므로주의하십시오. 때때로 칩 한 봉지가 영양 정보가 "1 회 제공량"이고 봉지에 2.5 회 제공된다는 사실을 깨닫기 전까지는 건강에 좋지 않은 것처럼 보입니다. 예상되는 제품의 양을 현실적으로 파악하고 그 안에 나트륨이 얼마나 들어 있는지 계산하십시오.
   • 가공 식품을 피하고 식사 중에 너무 많은 소금을 첨가하지 마십시오.통조림 야채와 간장은 소금을 많이 포함 할 수 있으므로주의하십시오.
2. 통 곡물을 더 많이 섭취하십시오. 흰 쌀과 빵에있는 것과 같이 가공되거나 정제 된 곡물에는 체내 호르몬 수치에 영향을 미치고 지방 과잉 생산을 유발할 수있는 빈 칼로리가 포함되어 있습니다. 가능하면 정제 된 곡물을 통 곡물로 바꾸어 위장이 편평해질 수 있습니다.
   • 통 곡물은 통곡 물의 모든 천연 영양소를 원래 비율로 포함하는 식품군입니다. 가공 된 곡물은 분쇄, 압연, 분쇄, 조리 또는 기타 가공되어 영양가가 낮은 곡물입니다. 통밀 빵과 현미와 같은 통 곡물 제품은 특정 유형입니다. 다른 통 곡물은 보리, 메밀, 귀리 및 퀴 노아입니다.
   • 정제 된 곡물은 혈당 수치를 높이고 인슐린 스파이크를 일으키는 신체 과정을 활성화합니다. 이런 일이 발생하면 신체는 일반적으로 복부 주변에 지방을 더 빨리 저장하기 시작합니다.
   • 통 곡물, 고 섬유질 식품은 신체의 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 총 혈당을 낮추어 지방 저장을 감소시킵니다.
   • 세련된 옵션 대신 통밀 빵, 현미, 오트밀 및 통 곡물 토르티야를 선택하십시오. 그러나 항상 식품 라벨을 읽으십시오. "통 곡물"이라고하는 제품은 대부분 정제 된 밀과 소량의 통 밀가루로 비밀리에 만들어집니다. 통 밀가루는 해야지 먼저 제품의 성분 목록에있는 항목 (진정한 통곡 물인 경우) 슈퍼마켓 빵집에서 만들어지고 다른 곳에서 조달되지 않은 빵은 진정한 통 곡물 일 가능성이 높습니다.
3. 집에서 건강에 좋은 음식을 얻으십시오. 통밀은 시작에 불과합니다. 평평하고 몸매가 좋은 위장을 위해서는 대부분의 칼로리가 건강한 식단에서 나와야합니다.
   • 설탕과 가공 식품을 버리십시오. 감자, 칩, TV 식사 및 패스트 푸드는 식단에서 제거해야합니다.
   • 콩과 다른 콩류는 단백질로 가득 찬 고품질 탄수화물입니다. 콩은 더 빨리 포만감을 느끼고 운동 후 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 일주일에 몇 끼씩 닭고기와 소고기와 같은 고기를 검정, 핀토 또는 강낭콩으로 바꾸십시오.
   • 블루 베리와 딸기와 같은 베리는 칼로리가 적고 몸을 건강하게 유지하는 데 필요한 필수 비타민의 좋은 공급원입니다. 간식을 원한다면, 프레즐이나 사탕보다 딸기 한 그릇을 냉장고에 보관하세요.
   • 견과류는 심장 건강에 좋은 지방으로 가득 차 있으며 갈망을 줄이기에 충분합니다. 그러나주의하십시오. 견과류는 건강에 좋지만 칼로리가 높기 때문에 실수로 너무 많이 먹으면 결국 체중이 증가 할 수 있습니다.

3 단계 중 3 : 생활 방식 바꾸기

1. 술을 덜 마시십시오. 알코올은 여러 가지 이유로 뱃살을 빼려는 사람에게 나쁜 생각입니다.
   • 술을 많이 마시는 사람들은 "맥주 배"를 만드는 경향이 있습니다. 이는 에스트로겐이 알코올을 통해 혈류로 들어가 지방을 유지하고 체중이 증가 할 가능성을 높이기 때문입니다.
   • 알코올은 또한 식욕을 증가시키는 동시에 억제력과 자제력을 감소시킵니다. 음주 시합은 종종 야식이나 정크 푸드로 끝납니다. 알코올의 칼로리와 과도한 음식의 칼로리는 하룻밤 동안 엄청난 칼로리를 섭취하게됩니다.
2. 물을 더 마셔 라. 하루 종일 물을 마시는 것은 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 충분한 수분을 섭취하면 결국 슬림을 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 여러 연구에서 수분과 체중 감소 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 과학자들은 물이 체중 감량에 도움이되는 이유를 확신하지 못하지만 물이 위를 채우는 데 도움이 될 것으로 의심됩니다. 이것은 당신을 포만감으로 만들고 너무 많이 먹지 않을 것입니다.
   • 매 식사 30 분 전에 물 두 잔 (각각 250ml)을 마시고 낮에는 두 잔을 더 마시십시오. 식사 전에 술을 마시면 배가 가득 차서 아침, 점심, 저녁 식사 시간에 덜 먹게됩니다.
3. 스트레스로 인한 체중 증가를 피하는 방법을 찾으십시오. 스트레스는 여러 가지 방법으로 체중 증가에 기여합니다. 스트레스를 받으면 우리는 종종 덜 먹고 덜 운동하며 신체의 지방 저장에 기여하는 특정 호르몬이 방출됩니다. 스트레스에 대처하는 방법을 찾는 것은 스트레스로 인한 원치 않는 체중 증가를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 식사를 준비 할 때마다 왜 먹기 시작하는지 스스로에게 물어보십시오. 당신은 정말 배가 고파서 식사를합니까, 아니면 무언가에 대해 생각해야하기 때문입니까? 후자의 경우 식사보다 문제를 처리하는 더 효과적인 방법이 있습니다.
   • 집과 사무실에서 일반적인 편안한 음식을 멀리하십시오. 스트레스를받는 동안 섭취하는 음식에 대한 접근성이 떨어지면 그러한 유혹을 피하는 것이 더 쉽습니다.
   • 스트레스로 인해 식사를하고 싶다면주의가 산만 해지는 것을 찾으십시오. 퍼즐, 게임 및 독서는 식사의 대안이 될 수 있습니다. 먹는 대신 스트레스에 대처하는 수단으로 짧은 산책과 같은 가벼운 운동을 사용할 수도 있습니다.
   • 요가, 심호흡, 스트레칭, 명상과 같은 이완 운동을하십시오. 효과가있는 스트레스에 대한 접근 방법을 찾아 긴장감을 느끼는 즉시 사용하십시오.