손목 터널 증후군으로 인한 손목 테이프

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콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 키네시오 테이프로 손목 연결하기
3 가지 방법 중 2 : 늘이지 않는 스포츠 테이프 사용
3 가지 방법 중 3 : 다른 치료법 시도
팁

손목 터널 증후군은 손목의 외상이나 손목 부상, 과민성 뇌하수체, 갑상선 기능 저하증, 류마티스 관절염 및 진동하는 손 도구의 반복적 인 사용을 포함한 여러 원인으로 인해 발생할 수있는 손목 손상입니다. 손목 터널 증후군으로 인한 통증, 따끔 거림 및 무감각은 손과 팔에있는 정중 신경이 손목을 쥐고 있기 때문에 발생합니다. 정중 신경은 손목의 손목 터널에 위치하기 때문에 그 이름이 유래되었습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 키네시오 테이프로 손목 연결하기

첫 번째 테이프 조각을 측정합니다. 손가락 중앙 (손바닥 위로)에서 팔꿈치 굽힘까지의 길이까지 첫 번째 테이프 조각을 측정합니다. 조각의 한쪽면을 2-3cm 정도 접습니다. 접힌 줄자 끝에서 두 개의 작은 삼각형을 자릅니다. 이것은 끝에서 2-3cm 조각을 펴면 테이프에 두 개의 다이아몬드 모양의 구멍이 형성되었음을 의미합니다.
- 이 두 개의 다이아몬드 모양 구멍은 서로 바로 옆에 있고 중앙에서 약 1cm 너비 여야합니다.
- 두 개의 구멍이있는 끝은 "앵커"로 간주됩니다.
테이프를 손가락에 붙입니다. 두 개의 구멍이있는 "앵커"끝에서만 테이프에서 뒷면을 제거하십시오. 손바닥을 위로 들고 팔을 앞쪽으로 잡고 두 중지 손가락을 테이프의 두 구멍을 통해 밀어 넣습니다. 테이프의 접착면이 손바닥을 향하도록하십시오.
- 테이프의 앵커 끝을 손가락 주위의 피부에 누릅니다.
손목과 팔에 테이프를 감습니다. 테이프를 붙이는 동안 손과 손목을 완전히 펴야하므로 팔에 테이프를 감는 데 도움을 줄 두 번째 사람이 필요할 것입니다. 손목이 완전히 펴지면 나머지 테이프에서 등판을 제거하고 피부에 붙입니다.
- 손목을 완전히 펴려면 팔을 앞으로 똑바로 유지하고 손바닥을 위로 올리십시오. 그런 다음 다른 손을 사용하여 손목이 구부러 지도록 손을 아래로 당깁니다. 손은 팔과 90도 각도를 유지해야합니다.
- 당겨 아니 테이프에 붙이고 피부에 적용 할 때 압력을 가하지 마십시오. 뒷면을 벗겨 내고 테이프를 피부에 누르기 만하면됩니다.
- 손목과 손을 펴면 테이프의 손목 관절에 자연스러운 주름이나 물결이 있음을 알 수 있습니다. 이것은 테이프를 붙이는 동안 손과 손목을 완전히 움직일 수 있도록하기위한 것입니다.
두 번째 테이프를 자릅니다. 두 번째 테이프 조각은 손가락 끝의 두 구멍을 포함하여 첫 번째 테이프 조각과 정확히 같은 길이 여야합니다. 같은 두 개의 가운데 손가락이 다시 작은 구멍을 통과하지만 이번에는 끈적 끈적한 쪽이 손과 팔 뒤쪽으로 가므로 팔은 손바닥이 아래로 향해야합니다.
- 첫 번째 테이프 조각과 마찬가지로 앵커 조각의 뒷면 만 제거하고 손가락 위로 밉니다.
- 테이프의 앵커 끝을 손가락 주위의 피부에 누릅니다.
두 번째 테이프를 팔에 붙입니다. 손목을 다시 완전히 펴십시오. 그러나 이번에는 손바닥이 아래를 향하고 손은 팔 안쪽으로 접혀 야합니다. 이 위치에서 피부에 붙이면서 테이프에서 커버를 천천히 제거합니다.
- 당겨 아니 테이프에 붙이고 피부에 붙일 때 장력을 가하지 마십시오.
세 번째 테이프를 가져 가십시오. 세 번째 테이프 조각은 첫 번째 및 두 번째 조각과 길이가 같아야하지만 손가락으로 구멍을 뚫을 필요는 없습니다. 대신, 올바른 길이로 자른 후에는 접착면에 접근 할 수 있도록 가운데에서 테이프 덮개를 떼어 내십시오.
세 번째 테이프를 붙입니다. 다시 팔을 앞으로 내밀고 손바닥을 위로 올리고 손목을 완전히 펴십시오. 테이프의 중간 부분을 손목 안쪽, 손바닥 아래쪽에 놓습니다. 테이프의 너비로 인해 손바닥의 일부도 덮을 수 있습니다. 한쪽의 덮개를 천천히 제거하고 그 부분을 팔에 부착하십시오. 두 번째 면도 똑같이하십시오.
- 당겨 아니 테이프를 제거하고 커버를 제거하고 테이프를 팔 피부에 부착하는 동안 압력을 가하지 마십시오.
- 손의 각도로 인해 테이프의 끝이 팔 뒤쪽에서 겹칠 수 있습니다.
여전히 손과 손목의 전체 동작 범위가 있는지 확인하십시오. 테이프의 목적은 손목 터널을 열고 중신 경에 대한 압력을 해제하는 것입니다. 추가적인 압력을 가해서는 안됩니다 (테이프를 피부에 붙일 때 압력을 가하지 않은 이유입니다). 따라서 테이프를 적용한 후에도 손과 손목을 완전히 움직일 수 있어야합니다. 할 수없는 경우 테이프를 다시 적용해야합니다.

3 가지 방법 중 2 : 늘이지 않는 스포츠 테이프 사용

올바른 유형의 테이프를 찾으십시오. 이러한 유형의 테이프에는 약 38mm 너비의 자체 접착식 비 신축성 (강성) 스포츠 테이프가 필요합니다. 이러한 유형의 테이프를 사용할 때는 저자 극성 밑받침을 적용하는 것이 좋습니다. 이것은 붕대 아래에 스포츠 테이프에서 피부 자극을 방지하는 데 도움이됩니다.
- 나중에 통증을 피하려면 손목 부분과 손등에서 머리카락을 제거하는 것이 좋습니다. 테이프를 붙이기 최소 12 시간 전에 이것을하십시오.
- 비 스트레치 테이프를 사용하는 이유는 테이프가 제자리에있는 동안 손목이 움직이지 않도록하기 위해서입니다.
- 테이프를 붙이기 전에 손과 손목을 씻고 말리십시오.
테이프의 앵커 부분을 적용합니다. 첫 번째 테이프 조각은 팔찌처럼 손목을 감싸 야합니다. 두 번째 테이프는 엄지 손가락 바로 위의 손바닥과 손등을 감싸 야합니다. 잘 바르 되 너무 꽉 끼지 마십시오. 이 테이프 조각으로 혈액 순환을 차단하고 싶지는 않습니다.
- 끝이 겹치더라도 괜찮으므로 각 앵커 섹션에 필요한 테이프 길이를 추정하십시오.
손목 위로 뒷면 테이프를 교차하십시오. 먼저 손목을 중립 위치에 둡니다. 그런 다음 손과 손목에 테이프 두 개를 붙여 최종 결과가 손등에 X처럼 보이도록합니다. 한 조각은 엄지 손가락에서 손목 바깥 쪽까지 이어져야합니다. 두 번째 조각은 새끼 손가락 바로 아래에서 손목 안쪽까지 가야합니다.
- 손목을 중립 위치에 두려면 손을 팔에 대해 똑바로 유지 한 다음 (손바닥이 아래를 향하도록) 약 30도 위로 기울입니다.
최대 48 시간 후에 테이프를 제거하십시오. 뻣뻣한 테이프를 손과 손목에 48 시간 이상 두지 말고 혈액 순환을 차단하거나 아프면 더 빨리 제거하십시오. 무딘 코 가위를 사용하여 테이프 조각을 자르거나 끝에서 떼어 낼 수 있습니다.
- 적용된 반대 방향으로 테이프를 떼어냅니다.
- 또한 테이프를 당기는 방향과 반대 방향으로 피부를 약간 당기는 것도 도움이 될 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 다른 치료법 시도

정기적 인 휴식을 계획하십시오. 손목 터널 증후군이 키보드와 마우스를 사용하여 발생한다는 직접적인 증거는 없지만 이미 손목 터널 증후군이있는 경우 이러한 물체가 손목을 더 아프게 만듭니다. 키보드 및 / 또는 마우스를 사용하거나 손목에 스트레스를주는 다른 장비를 사용하는 경우 정기적으로 휴식을 취하십시오.
- 정기적 인 휴식은 다른 많은 치료 옵션과 함께 사용할 수 있습니다.
- 휴식을 취하는 동안 손목을 돌리고 손바닥과 손가락을 스트레칭하여 영역을 유연하고 느슨하게 유지하십시오.
- 키보드로 입력 할 때는 손목을 똑바로 유지하고 입력 할 때 손을 손목에서 위로 구부리지 마십시오.
냉찜질 사용하기. 감기는 일반적으로 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 손목에 냉찜질이나 얼음 팩을두면 손목 터널 증후군으로 인한 통증을 일시적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 품목을 피부에 직접 바르지 않도록 10-15 분 동안 냉찜질을한다. 먼저 패키지를 수건으로 싸십시오.
- 또한 가능한 한 자주 손을 따뜻하게 유지하십시오. 추운 방에서 일하면 종종 통증과 뻣뻣함이 증가 할 수 있습니다. 키보드로 작업하는 동안 손가락이없는 장갑을 착용하는 것이 좋습니다.
손목에 부목을 착용하십시오. 수근관 증후군은 실제로 수면 방식에 따라 악화 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 손목을 구부린 채 잠을 자므로 손목 문제가 악화됩니다. 잠자는 동안 부목을 착용하는 것은 정중 신경의 압력을 완화하는 데 도움이되는 옵션입니다.
- 부목은 손목을 정확하고 곧은 자세로 유지하도록 설계되었습니다.
- 또한이 추가 압력은 손목과 손의 통증을 증가시킬 수 있으므로 밤에 손으로자는 것을 피하십시오.
요가 연습하기. 요가는 손목 관절 증후군으로 고통받는 사람들의 손목 통증을 줄이고 그립력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 상체의 관절을 강화하고, 스트레칭하고, 균형을 맞추는 데 초점을 맞춘 요가 포즈가 가장 도움이됩니다.
마사지 요법 시도하기. 등록 된 치료사의 마사지 요법은 근육 기능 장애와 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 혈류량을 늘리고 손목과 주변 근육에서 체액을 제거하는 데 효과적입니다. 30 분 마사지로 시작하십시오. 혜택을보기 위해 3 ~ 5 번의 치료가 필요할 수 있습니다.
방아쇠를 당긴다. 어떤 경우에는 손목 터널과 관련된 증상이 트리거 포인트 또는 더 일반적으로 근육 매듭으로 알려진 원인이 될 수 있습니다. 이 매듭은 손목 부위, 팔뚝, 심지어 목과 어깨에도 생길 수 있습니다. 손목 터널 증상과 유사한 민감한 부위를 찾아 스스로 압력을 가할 수 있습니다. 30 초 동안 압력을 가하면 점차적으로 통증과 불편 함이 줄어 듭니다. 가능한 한 많은 민감한 영역을 찾아서 처리하는 것이 중요합니다. 통증이 가라 앉을 때까지 하루에 한 번한다.
초음파 또는 손 치료 고려하기. 물리 치료사 또는 작업 치료사의 도움을 받아 수행되는 물리 및 작업 치료는 잠재적으로 중앙 신경에 대한 압력을 완화하고 겪고있는 통증의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 초음파 요법은 손목 터널 부위의 온도를 높이는데도 사용할 수 있으며, 이는 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 두 가지 형태의 치료 모두 개선이 확인되기 전에 적어도 몇 주 동안 수행되어야합니다.
비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 복용하기. NSAID에는 이부프로펜 (예 : Advil, Motrin IB 등)과 같은 약물이 포함되어 있으며 수근관 증후군으로 인한 통증을 일시적으로 줄일 수 있습니다. NSAID는 모든 약국에서 무료로 구할 수 있으며 제네릭 버전은 저렴합니다.
- 새로운 약을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
코르티코 스테로이드에 대해 의사에게 문의하십시오. 코르티코 스테로이드는 의사가 손목에 직접 주사 할 수있는 약물입니다. 코르티코 스테로이드는 염증과 부종을 감소시켜 정중 신경에 가해지는 압력을 줄이고 손목의 통증을 덜어줍니다.
- 경구 (알약) 형태의 코르티코 스테로이드가 있지만 주사 된 버전만큼 손목 터널 증후군에 효과적이지 않습니다.
수술에 대해 의사와 상담하십시오. 중증 및 만성 수근관 증후군 환자의 경우 가능한 한 가지 옵션은 수술을 고려하는 것입니다. 이것은 옆으로 내려가는 인대를 절단하여 정중 신경의 압력을 완화합니다. 의사는 내시경 수술과 개복 수술의 두 가지 유형의 수술을 수행 할 수 있습니다.
- 내시경 의사가 손목에 삽입 할 수있는 작은 카메라를 사용한 다음 작은 수술 도구를 사용하여 인대를 절단하는 수술 절차입니다. 내시경 수술은 개복 수술만큼 침습적이지 않으며 회복하기 쉽습니다. 또한 눈에 띄는 흉터를 남기지 않습니다.
- 에서 열다 의사는 손목과 손바닥을 절개하여 손목 터널과 중앙 신경을 볼 수 있습니다. 손목과 손바닥이 잘 리면 의사가 인대를 잘라 신경에 가해지는 압력을 완화 할 수 있습니다. 더 큰 절개는 치유하는 데 더 오래 걸릴 수 있으며 흉터가 생길 수 있습니다.
- 다른 외과 적 부작용으로는 인대에서 신경이 완전히 풀리지 않고 (통증을 완전히 완화하지 못함) 상처 감염, 흉터 및 신경 손상이 있습니다. 수술에 대한 결정을 내리기 전에 가능한 부작용에 대해 의사와상의하십시오.