감정적으로 독립

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단계로
3 단계 중 1 : 자신을 받아들이 기
3 단계 중 2 : 생각하는 방식 바꾸기
3/3 부 : 자립 생활
팁

감정적으로 독립적이고 회복력이있는 것은 행복의 필수적인 부분입니다. 우리가 자신의 감각을 위해 다른 사람에게 의존 할 때 우리는 우리가 누구인지 결코 알 수 없습니다. 다행스럽게도 자신을 받아들이고, 생각하는 방식을 바꾸고, 자신이 누구인지, 자신이 느끼는 것에 충실하기 위해 적극적으로 조치를 취함으로써 우리는 내면의 평화와 우리가 추구하는 독립성을 얻을 수 있습니다.

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3 단계 중 1 : 자신을 받아들이 기

자기 수용의 이점에 대해 생각해보십시오. 자기 수용의 주요 목표는 치유를 돕고 불쾌한 기억과 트라우마를 풀어줄 건강한 기술을 배우는 것입니다. 이상적인 목표는 현재 생활에서보다 건강한 상호 작용을하는 것입니다. 자기 수용의 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 더 많은 자신감
- 불안과 우울증 감소
- 자기 비판과 죄책감 감소
- 자신에 대한 인식 증가
- 자존감 증가
- 내면의 평화에 대한 감각 향상
자신을 판단하는 이유를 생각해보십시오. 시간을내어 자신을 받아들이는 데 어려움을 겪고있는 이유를 알아보십시오. 명상을하거나 일기를 쓰거나 잠시 조용한 곳에 앉아 자신을 판단하는 이유를 생각해보십시오. 자신을 판단 할 때 누구의 목소리를 듣게되는지 알아보십시오. 예를 들어, 부모님, 파트너, 친구 또는 다른 사람의 말을 듣습니까?
과거를 다시 방문하십시오. 예를 들어 부모를 예로 들어 보겠습니다. 대부분은 훌륭하지 않습니다. 그들은 우리를 사랑하지 않거나 우리가 애정을받을 자격이 없기 때문에 그렇게 위대하지 않습니까? 아니. 하지만보기 어려운 어린 아이로서. 그들은 무엇을 해야할지 모르기 때문에 위대하지 않습니다. 그들은 시도하지만 인간 일뿐입니다. 당신의 고통에 대해 그들 (또는 예를 들어 전남편)을 비난하는 대신, 그것을 다르게 바라보십시오. 그들은 분노, 증오 또는 분개를받을 자격이 없음을 이해하십시오. 최악의 경우, 그들은 동정을 받아야합니다. 기껏해야 연민.
- 당신이 7 살이든 70 살이든, 당신은 아마 더 나은 관계를 얻지 못한 관계를 가졌을 것입니다. 인간으로서 우리는 모든 실패 / 토론 / 실망 / 거절을 개인적으로 받아들이고 그것을 우리 자신의 정신 노트에 추가하는 경향이 있습니다. 여기서 그 합계는 우리가 얼마나 가치 있는가에 대한 숫자입니다. 가장 중요한 것은 그만하십시오.과거는 지나갔고 과거에 남아 있습니다. 의미가 거의 없습니다.
- 자신의 관심사와 취미를 개발하고 정기적으로 친구 및 가족과 시간을 보내어 관계의 맥락에서 자신을위한 시간을 만드는 방법을 배우십시오. 이것은 당신과 당신의 파트너에게 건전한 방식으로 당신의 관계에서 독립을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
용서하고 잊으십시오. 이것은 자신을 받아들이고 이전 아이디어를 다르게 볼 수있는 필수적인 단계입니다. 원한을 품는 것을 그만두고 모든 것을 개인적으로 받아들이는 것을 그만두면, 당신은 순수하고 때묻지 않은 자신의 모습, 즉 감정적으로 독립적이고 탄력적 인 자아를 갖게됩니다. 그리고 당신도 훨씬 더 행복해질 것입니다!
- 다음에 누군가가 당신을 화나게했다는 것을 알아 차렸을 때, 이것은 당신과 아무 관련이 없다는 것을 깨달으십시오. 그들은 스스로 결정을 내리고 당신은 그것을 통제 할 수 없습니다. 이것은 당신이 곧 완전히 잊혀 질 삶의 과정에서 아주 사소한 순간입니다.
- 그렇다고해서 어떤 사람들이 원하는 것을 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 그들을 용서하고 행동을 잊어 버리 되 기대치를 조정하십시오. 친구가 점심 데이트에 한 시간 늦었습니까? 유명한. 다음에 (있을 경우) 처리 방법을 알고 있습니다.
자신에게 시간을 보내십시오. 마지막으로 여가 시간이 있고 즉시 휴대폰을 잡거나 다른 방식으로주의를 분산시키지 않은 때는 언제입니까? 오늘날 우리는 지속적으로 자극을 받아 궁극적으로 자기 성찰에서 우리를 제거하고 우리 자신의 뇌를 알게됩니다. 이제부터 하루에 20 분 정도의 시간을 가지고 '셀프 타임'을하세요. 누구의 회사가 자기 회사보다 낫죠?
- 그 시간 동안 당신의 마음을 방황하게하십시오. 어디로가는거야? 당신은 어떻게 생각하십니까? 뇌가 실제로 얼마나 매혹적인 지 주목하십시오. 자신에 대해 무엇을 배울 수 있습니까?
당신이 누군지 아십시오. 마치 개미에게 거울을보고 "나는 개미 다"라고 말하라고하는 것과 같습니까? 글쎄, 위와 아래 단계 외에도 모든 사람에게 적용되는 몇 가지 고정 포인트가 있습니다.
- 당신은 당신이 아는 모든 사람만큼 가치가 있습니다. "더 나은"사람은 없습니다. 우리 모두는 좋은 특성과 나쁜 특성을 가지고 있습니다.
- 당신은 재능과 관심이 있습니다. 그들은 무엇인가?
- 당신은 생각과 의견이 있습니다. 당신이 좋아하고 싫어하는 것이 있습니다. 그들은 무엇인가?
- 당신은 가치가 있습니다. 신념. 어떤 것 / 개념 / 아이디어가 사실이라고 생각합니까?

3 단계 중 2 : 생각하는 방식 바꾸기

자신을 테스트하십시오. 감정적으로 의존하는 몇 가지 방법이 있습니다. 가장 유명한 것은 연애입니다. 우리는 애정, 성, 승인을 위해 파트너에게 의존하는 법을 배웁니다. 그것이 오지 않을 때, 우리는 우리가 뭔가 잘못했거나 어떻게 든 덜 가치가 있다고 느낍니다. 당신은 어떤 방식으로 감정적으로 의존하고 있습니까? 로맨틱? 친구? 동료 또는 상사? 만나는 모든 사람으로부터? 작업해야 할 항목을 식별하는 데 도움이되도록 다음 중 몇 가지를 고려하십시오.
- 쉽게 질투합니까? 당신은 당신의 하루를 망칠 정도로 자신을 다른 사람들과 너무 많이 비교합니까?
- 사람들이 종종 당신의 기대를 충족시키지 못합니까? 누가 이런 일을 가장 많이합니까?
- 혼자있을 때 기분이 나아지기 위해 다른 사람을 찾습니까? 회사에 있지 않을 때 공허함을 느끼십니까?
- 파트너 또는 파트너에 대한 아이디어가 당신을 행복하게합니까?
책임감을 가지다. 우리가 무언가에 대해 다른 사람을 비난 할 때 그들은 잘못된 것입니다. 결과적으로 그들은 문제를 해결할 수있는 유일한 사람입니다. 끔찍하다. 생각과 감정을 다시 제어하려면 책임을 져야합니다.
- 이것은 당신이 자신을 신뢰하고 자신의 해결책을 제시하도록 강요합니다. 불행에 빠지는 대신 상황을 개선하기 위해 어떤 선택을해야하는지 생각해보십시오. 그것은 또한 쌓이는 부정적인 감정을 없애고, 더 논리적으로 생각하도록 강요 받고, 자신의 삶을 더 잘 통제 할 수 있다고 느끼는 데 도움이됩니다.
다음에 누군가가 당신을 괴롭 히면 그만하십시오. 잠시 동안. 왜 그렇게 염려합니까? 필요한 경우 판단하고 비판해야하는 사람입니다. 그것은 세상의 종말이 아니며 매우 주목할만한 일도 아닙니다. 모두가 이것을합니다. 왜 그들에게 그들의 의견이 당신을 감동시키는 기쁨을 주나요? 그럴 가치 없어.
- 자신이해야한다고 생각하는 방식으로 응답하지 않도록 상기하십시오. 화를내는 것이 자연스러워 보일 수 있지만 이것이 유일한 선택은 아닙니다. 화를 내거나 슬퍼하거나 눈치 채고 남겨 둘 수 있습니다. 결국 화를 내거나 슬퍼하면 얻을 수있는 혜택이 없지 않습니까? 당신을 위해 무엇입니까?
행복은 내면에만 있다는 것을 깨달으십시오. 말 그대로. 세로토닌과 도파민은 당신이 얻는 곳입니다 진짜로 즐겨. 갈색 깔개 앞에서 황홀해질 수 있도록 컨디셔닝하고 싶다면 할 수 있습니다. 그 점에서 두뇌는 그저 재미있는 작은 생물 일뿐입니다. 즉, 무엇이 당신을 행복하게 만드는지 결정하고 그것은 외부 세계와 아무 관련이 없습니다. 그것은 내면에서 비롯됩니다-밖을 볼 필요가 없습니다.
- 이것이 아직 명확하지 않은 경우, 이것은 아주, 아주 "아주"좋은 소식입니다. 당신은 당신의 모든 감정을 통제하고 있습니다! 이것은 다른 사람의 변덕에 의존하지 않습니다! 느끼고 싶은 감정을 느낄 수 있습니다. 느끼고 싶지 않은 감정을 느낄 필요가 없습니다. 행복은 당신에게서 멀어진 결정일뿐입니다.
과잉 보상하지 않도록 최선을 다하십시오. 감정적으로 독립적 인 것과 가방이되는 것 사이의 경계는 그리 크지 않습니다. 어떤 사람들은 "자신에게 진실"하려는 노력에 너무 사로 잡혀서 자신을 주장하기 위해 다른 사람의 감정을 낭비합니다. 이것은 괴롭힘을당하는 변명의 여지가 아니며 항상 당신의 길을 택한다는 것을 명심하십시오. 당신은 친절하고 사려 깊으면서 동시에 자신에게 진실 할 수 있습니다.
- 다른 사람들을 지나치는 대부분의 사람들은 무능력 함과 무의미 함을 피하려고합니다. 그들은 내면에서 무가치하다고 느끼기 때문에 자신을 설득하기 위해 다른 사람들에게 자신의 "가치"를 부과합니다. 이것은 감정적으로 독립적 인 것이 아니라 단순히 부적절한 행동입니다.

3/3 부 : 자립 생활

자신의 결정을 내리십시오. 다음에 친구들이 함께 앉아 새 영화가 얼마나 엉터리인지 또는 의사 자유주의 정당에 대해 불평 할 때, 심지어 친구에 대해 험담하기 시작하면, 당신은 그들이 결정하게하는 대신 당신이 생각하는 것을 결정합니다. 기분이 어때? 왜 그들의 의견이 당신의 의견에 영향을 주어야합니까?
- 작은 것들에도 이것을 시도하십시오. 다음에 레스토랑, 상점, 카페 등을 시도하고 싶지만 꽤 평범하다고 들었을 때 어쨌든 가십시오! 때로는 다른 사람들이 자신이 말하는 내용을 모를 때도 있습니다.
- 자신의 결정을 내렸을 때 용기를 가지고 이에 대해 이야기하십시오. 다른 사람들도 똑같이 느낄지 모르지만 너무 부끄러워서 아무 말도하지 않습니다! 이전에는 아무도 생각하지 못했던 좋은 점을 제시 할 수도 있습니다.
아니오라고 말하십시오."다음에 현재하고 싶지 않은 일을하라는 요청을 받으면 아니오라고 말하십시오. 특정 활동에 참여하고 싶지 않을뿐만 아니라 다른 사람의 기대에 부응하지 않아도 괜찮습니다. 신경 쓰지 않습니다. 당신의 마음에 귀를 기울이십시오-그것은 종종 옳습니다.
- 그러나 여기서 경계는 때때로 약간 모호합니다. 가장 친한 친구의 결혼식이 마음에 들지 않는다는 이유로 건너 뛰어야합니까? 아마 아닐 것입니다. 당신은 착하고 게으르고 싶어서 의무적 인 업무 회의를 건너 뛰나요? 아니. 즉, 전장을 신중하게 선택하십시오.
스스로 문제를 해결하는 방법을 배우십시오. 오늘날 수백만 명의 사회에서 살고 있습니다. 우리는 사용할 수있는 자원이 너무 많아서 더 이상 스스로 할 필요가 없습니다. 우리는 자동차 수리, 하수구, 컴퓨터, 심지어 건강까지도 얻을 수 있습니다. 목록은 끝이 없습니다. 불행히도 이것은 우리 자신의 창의성과 책임감을 다루지 않습니다. 다른 사람에게 의존하지 않으려면 우리 스스로 문제를 해결해야합니다.
- 따라서 다음에 좌초 한 것처럼 느껴질 때 어깨에 짊어 지십시오. 즐기는 일을하면서 저녁을 보내거나 소매 요법을 받거나 휴식을 취하십시오. 이 일을 성공적으로 할 수있을 때 알게 될 것입니다. 당신 누구도 모든 것을 더 좋게 만들 힘이 없습니다.
다른 사람에게서 아무것도 기대하지 마십시오. 제임스 본드 (James Bond)의 인용문이 있습니다 .`` 아무도 오지 않을 것이기 때문에 스스로를 무장하십시오 .`` 약간 냉소적이지만 아이디어는 사실입니다. 우리는 결국 인간 일 뿐이며 이기적이어야합니다. 그리고 우리 자신이 우선해야합니다. 다른 모든 사람들이 그렇게하므로 당신도 할 수 있습니다.
- 이를 염두에두면 무언가를 기대하고 이에 실망하지 않도록 할 수 있습니다. 다른 사람들에게 거의 기대하지 않을 때 사람들은 그 기대를 충족하기가 더 쉬워집니다. 그리고 누가 당신의 낮은 기대치를 충족시키기 위해 노력하고 있으며 누가 항상 눈에 띄는 지 발견하는 것이 더 쉽습니다.
다양한 유형의 사람들과 교류하십시오. 당신의 인생 전체가 소수의 사람들을 중심으로 돌아갈 때, 그들의 의견이 산을 움직일 수 없다고 생각하지 않는 것이 어려워집니다. 세상에 대한 시야를 넓히고 그들의 의견을 덜 중요하게 만들려면 더 많은 사람들과 어울려야합니다! 광범위한 소셜 네트워크를 보유하는 것은 심각한 위기에 처한 경우에도 좋습니다.
- 모든 사람은 자신을 무언가에 집착 할 수 있어야합니다. 이것은 우리의 감정이 다른 사람과 사물의 자비에 있음을 의미하므로 매우 성 가실 수 있습니다. 이것의 핵심은 당신이 과도한 첨부합니다. 당신 만이 볼 수있는 흐릿한 선입니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 다른 사람들과 어울리고 그에 따라 시간을 나누는 것입니다.
자신의 일을하십시오. 이것이 결론입니다. 당신은 당신 자신의 사람이므로 그것이 의미하는 바가 무엇이든 당신 자신의 일을 할 것입니다. 당신이 당신이 누구인지 발견하고 그것을 붙잡 으면 궁극적으로 남겨진 내면의 행복을 아무도 막을 수 없습니다.
- 진정으로 자신을 유지할 수있는 사람은 드뭅니다. 이것은 판단 할 이유가되어서는 안됩니다. 영감을 주어야합니다. 사람들은 당신이 당신 자신의 행복의 원천임을 알게 될 것이며 그들이 당신과 똑같기를 바랍니다! 어떤 사람들은 그것을 다룰 수 없을 것입니다. 그러나 그것들은 당신이 어쨌든 다루고 싶은 사람들이 아닙니다!