소외되는 것에 대처

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 감정 다루기
방법 2/3 : 제외에 응답
3 가지 방법 중 3 : 놓기

학교, 직장 또는 친구라고 생각하는 사람들에게도 소외 될 수 있습니다. 사회적 존재이기 때문에 배제되는 것은 불안한 경험입니다. 당신이 빠져 나가면 슬프고, 혼란스럽고, 심지어 화를 낼 수도 있지만 이러한 감정은 사라질 것입니다. 감정을 다루고, 상황에 대응하고, 소외감을 놓치기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 감정 다루기

실수 일 가능성을 고려하십시오. 사람들은 항상 다른 사람을 의식적으로 배제하지는 않습니다. 때때로 그것은 단지 일어나고 당신을 기분 나쁘게 만들려는 의식적인 노력이 아닙니다.
- 예를 들어, 편지 분실 또는 보내지 않은 문자 메시지와 같은 부재중 통신이 있었기 때문에 잠길 수 있습니다. 그 사람이 명확하게 생각하지 않았고 이제는 당신에 대해 생각하지 않은 것을 깊이 후회하기 때문에 우연히 제외 될 수 있습니다.
당신의 감정을 인정하십시오. 소외감을 느끼면 여러 가지 부정적인 감정을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 처음에는 슬퍼하다가 화를 내고 질투 할 수 있습니다. 이러한 감정은 정상이지만 지나갈 것입니다. 감정을 부정하는 대신 감정을 느낄 수있는 시간을주십시오.
당신의 기분에 대해 누군가에게 이야기하십시오. 당신을 아끼는 사람과 감정을 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 부모, 친한 친구 또는 믿을 수있는 사람에게 이야기하십시오. 무슨 일이 있었는지 설명하고 감정에 대해 솔직 해지십시오.
- 당신이 당신의 감정에 대해 이야기하고있는 사람은 자신의 소외된 경험에 대해 당신에게 말할 수있을 것이고 상황에 대처하는 방법에 대한 조언을받을 수도 있습니다.
- 소외되는 것이 지속적인 문제이거나 그로 인해 심리적 문제를 겪고 있다면 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 아직 학교에있는 경우 학교 카운슬러와 상담 할 수도 있습니다. 더 이상 학교에 다니지 않는 경우 치료사에게 도움을 구할 수 있습니다.
당신의 감정에 대해 쓰십시오. 슬픔 상담에는 다양한 신체적, 정서적 건강상의 이점이 있습니다. 감정을 더 잘 이해하고 스트레스를 줄이고 문제 해결 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일지나 공책을 사용하여 소외된 감정을 처리하고 매일 몇 분 동안 적어보십시오. 당신의 첫 번째 글은 제외되는 것에 관한 것일 수 있습니다. 무슨 일이 있었는지 그리고 그에 대한 감정을 설명 할 수 있습니다.

방법 2/3 : 제외에 응답

당신을 쫓아 낸 사람들에게 동정심을 가지십시오. 빠지는 것은 아프지 만, 당신을 배제한 사람들에게 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신을 내보내 겠다는 그들의 결정은 당신보다 그들과 그들의 불안감에 대해 더 많이 말해 줄 것입니다.
- 의도적으로 다른 사람을 배제하는 사람들은 특정 사람들과 친근한 방식으로 상호 작용하는 능력을 방해하는 여러 가지 불안감과 편견을 가질 가능성이 높습니다.
- 다른 사람을 배제하는 사람들도 통제하기를 원하며, 당신을 그 통제에 대한 위협으로 여기기 때문에 당신을 가둘 수 있습니다.
부정적인 생각을 다른 틀에 넣으십시오. 부정적인 사고는 소외되는 것과 같은 나쁜 일이 발생할 때 흔히 발생합니다. 그러나 기분이 나아지도록 부정적인 생각에 도전하고 재구성 할 수 있습니다.
- 예를 들어, 잠긴 후에 "아무도 나를 좋아하지 않는다!" 물론이 생각은 사실도 아니고 현실 적이지도 않습니다. 과잉 반응입니다. 이 생각의 틀을 잡기 위해 "나는 좋은 사람이고 좋은 친구입니다."와 같이 만드십시오. 내 인생에서 정말 중요한 사람들은 나와 함께 시간을 보내는 것을 즐깁니다. "
아웃 피터 (들) 앞에서 화 나지 않은 척하십시오. 배제가 의도적이라면, 당신을 배제한 사람들에게 감정을 드러내지 않는 것이 좋습니다. 괴롭힘은 종종 사람들을 놀라게하기 위해 잠금 장치를 사용하므로 잠긴 것에 대해 화가 나더라도 어쨌든 보여주지 마십시오. 당신은 배제에 대해 화가 났음을 보여줌으로써 괴롭힘의 손을 잡고 놀 수 있습니다. 대신, 신경 쓰지 않는 척하십시오.
- 예를 들어, 주말에 파티 나 기타 사교 행사에 초대받지 못했다면 가족과 함께 한 재미있는 일에 대해 누군가에게 이야기 해보십시오. 누군가 파티에 대해 언급하면 "즐거운 것 같네요. 놀랍습니다! 나는 그것에 대해 몰랐지만 어쨌든 너무 바빴다. 이번 주말에 또 뭘 했어? "
필요한 경우 무슨 일이 있었는지 물어보십시오. 실수로 잠겼다 고 생각하거나 잠긴 이유가 헷갈 린다면, 그 사람이나 당신을 떠난 사람과 이야기하는 것을 고려할 수 있습니다. 실수 였다는 것을 알게되거나 그 사람의 행동이 부적절하다고 지적 할 기회가있을 수 있습니다.
- 실수라고 생각되면 "생일 초대장에 문제가있는 것 같습니다."와 같이 시도해보세요. 아직 초대장을받지 못했습니다. "
- 고의로 초대되지 않았다고 생각되면 "파티에 초대받지 못한 것을 알아 차 렸습니다. 당신의 파티이므로 원하는 사람을 초대 할 수있는 권리가 있습니다.하지만 왜 제가 초대를받지 못했는지 궁금합니다. "

3 가지 방법 중 3 : 놓기

당신을 쫓아 낸 사람들을 용서하세요. 용서는 다른 사람보다 당신에 관한 것입니다. 당신의 감정을 상하게 한 사람들에 대해 원한을 품는 것은 당신 자신의 안녕에 해 롭습니다. 그러므로 당신에게 상처를 준 사람들이 당신에게 사과하지 않더라도 용서하는 것은 당신의 행복과 행복에 좋다.
- 필요한 경우 보내지 않고 그 사람에게 편지를 쓰십시오. 편지에 기분이 어떤지 말하고 그저 기분이 나아지도록 그 사람을 용서한다고 설명하십시오.
다른 곳에서 연결을 찾으십시오.. 한 무리의 사람들이 정기적으로 당신을 차단했다면 새로운 친구를 찾기 시작할 때일 것입니다. 진정한 친구는 당신을 차단하지 않습니다. 당신이 누구인지에 대해 감사하고 당신을 가두는 것과 같이 당신의 감정을 상하게하는 일을하지 않는 사람들을 찾으십시오.
- 특정 협회 또는 클럽의 회원이되거나 방과 후 스포츠 팀에 가입하여 관심사를 공유하는 사람들을 만나십시오.
함께 일하도록 사람들을 초대하십시오. 소외되는 것을 피하는 또 다른 방법은 주도권을 잡고 사람들이 함께 일을하도록 초대하는 것입니다. 쇼핑몰에서 친구들을 만나거나 주말에 영화를 보러 가세요. 파티를 열고 필요한 경우 과거에 당신을 떠난 사람들을 포함하여 모든 사람을 초대 할 수도 있습니다.
혼자있는 것을 즐기십시오. 소외되면 힘들지만 가끔은 혼자만의 시간을 갖는 것이 사치 니 그냥 시도하고 즐기세요.당신이 제외되었고 다른 할 일이 없다면, 당신이 정말로하고 싶은 일을 혼자서하십시오.
- 예를 들어, 궁금했던 책 한 권을 읽거나, 자화상을 그리거나, 거품 목욕을하거나, 좋아하는 영화를 볼 수 있습니다.