콘텐츠

• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 소리
• 4 가지 방법 중 2 : 영양
• 4 가지 방법 중 3 : 꿈의 시각화
• 4 가지 방법 중 4 : 스트레스 감소
• 필수품

당신의 몸은 꿈을 통해 삶의 자극을 처리합니다. 잠자리에 들기 직전에 행하고,보고, 냄새를 맡고, 듣는 일이 꿈의 본질에 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 환경을 조정하고 달콤한 꿈을 시각화하여 달콤한 꿈을 꾸는 방법을 배울 수 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 소리

1. 잠들기 전에 차분한 음악을 들어보세요. 잠자리에 들기 몇 시간 동안 듣는 음악은 당신의 꿈에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 잠자리에 들기 전에 공포 영화 나 무거운 영화를 보지 마십시오. 소리를 지르고 무거운 음악은 스트레스를 유발하여 꿈에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 백색 소음을내는 장치를 구입하십시오. 더 나은 수면을 위해 특별히 설계된 소형 전기 스피커를 구입할 수 있습니다. 예를 들어 숲 소리, ​​바다 소리 또는 정적 소음이 들립니다.
   • 일부 연구에 따르면 사람들은 주변 소리를들을 때 더 나은 꿈을 꿉니다. 바다 소리를 배경으로 들으면 행복한 어린 시절을 떠 올릴 수 있습니다.

4 가지 방법 중 2 : 영양

1. 굶주린 채 잠자리에 들지 마십시오. 그것은 당신을 깨울 수 있고 당신의 수면은 항상 중단됩니다. 잠들기 전에 작은 바나나를 먹고 우유 한 잔을 마신다.
2. 트립토판이 포함 된 음식 섭취하기. 이 화학 물질은 세로토닌의 생성을 자극하여 더 미세하고 맑은 꿈으로 이어질 수 있습니다.
   • 트립토판이 풍부한 식품의 예로는 콩, 닭고기, 참치, 강낭콩, 호박씨, 사냥감, 칠면조, 양고기, 연어, 대구가 있습니다.
3. 비타민 B6 보충제 복용하기. 식단에서 비타민 B6를 충분히 섭취하여 제대로 기능 할 수 있지만, 하루 100mg을 보충하면 더욱 생생한 꿈을 꾸게됩니다.
   • 연구에 따르면 더 생생한 꿈과 비타민 B6 사이에는 상관 관계가 있지만, 일일 권장량보다 훨씬 많기 때문에 영양 학적 관점에서 보충제를 권장하지 않습니다.

4 가지 방법 중 3 : 꿈의 시각화

1. 깨어 난 후 5 분 이내에 꿈을 적으십시오. 과학자들은 이것이 일반적으로 꿈을 잊는 시간이라고 주장합니다.
   • 예를 들어, 매일 아침 꿈을 적는 꿈 일기를 시작하십시오. 당신은 당신의 꿈을 더 잘 기억할 것입니다.
2. 꿈을 다시 읽어보십시오. 악몽이 많았다면 깨어있는 동안 새로운 꿈을 연습 할 수 있습니다.
3. 당신의 꿈을위한 새로운 결말을 써보세요. 즉, 꿈의 스크립트를 다시 작성하면 꿈이 잘 끝납니다.
4. 적어 놓은 달콤한 꿈을 읽으십시오. 이제 당신은 여전히 ​​깨어있는 동안 달콤한 꿈을 시각화하는 데 5-20 분을 보냅니다.
5. 당신이 가진 나쁜 꿈으로 이것을하십시오. 연구에 따르면 사람들은 반복되는 악몽, 특히 트라우마 사건에 기반한 꿈을 시각화를 통해 달콤한 꿈으로 바꿀 수 있습니다.

4 가지 방법 중 4 : 스트레스 감소

1. 잠자리에 들기 전에 일, 운동 또는 다툼과 같은 스트레스가 많은 활동을 피하십시오. 이것은 가난한 수면과 나쁜 꿈의 기회를 증가시킵니다.
2. 잠자리에 들기 몇 분 전에 요가를하거나 명상을하십시오. 뇌를 진정시켜 악몽의 위험을 줄입니다.
3. 스트레스를 많이 받으면 잠자리에 들기 전에 2 분 동안 심호흡을하십시오. 긴장이 풀릴 때까지 10 초 동안 계속 숨을들이 마셨다가 10 초 동안 내쉬십시오.

필수품

• 백색 소음을내는 장치
• 차분한 음악
• 가벼운 스낵
• 트립토판이 풍부한 음식
• 비타민 B6 보충제
• 꿈의 일기
• 꿈의 시각화