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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 식단을 통해 담석 예방
• 3 가지 방법 중 2 : 생활 방식을 통한 담석 예방
• 3 가지 방법 중 3 : 담석이있는 경우 치료 받기
• 팁
• 경고

담석은 담낭에서 형성되는 작은 결정화 된 돌입니다. 일반적으로 콜레스테롤과 칼슘 침전물로 구성됩니다. 담석은 종종 무해하지만 담관을 막아 통증, 염증 및 잠재적으로 심각한 감염을 일으킬 수도 있습니다. 담석이 형성되는 것을 막을 수있는 방법은 없지만이 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 식단과 생활 방식을 변경할 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 식단을 통해 담석 예방

1. 포화 지방을 피하십시오. 담석은 약 80 %의 콜레스테롤로 구성됩니다. 담즙에 콜레스테롤이 포화되면 물질이 굳어지고 담석이 형성됩니다. 포화 지방이 많은 식단은 높은 콜레스테롤과 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 담석 위험을 줄이기 위해 포화 지방이 포함 된 음식 섭취를 중단해야합니다. 가능한 한 적게 먹어야하는 음식은 다음과 같습니다.
   • 쇠고기와 같은 붉은 고기
   • 소시지와 베이컨
   • 전체 유제품
   • 피자
   • 버터와 라드
   • 튀긴 음식
2. 식단에 불포화 지방을 포함 시키십시오. 포화 지방은 담석 형성에 기여하지만 다중 및 단일 불포화 지방은 담석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 지방은 일반적으로 "좋은 지방"이라고합니다. 좋은 지방은 담낭을 비워 두어 담석에서 담석이 형성되지 않도록합니다. 담석을 예방하기 위해 좋은 지방이 많은 음식을 섭취하십시오.
   • 올리브유. 이것은 좋은 지방의 원천이며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.일부 연구에 따르면 올리브 오일을 정기적으로 (하루에 약 2 큰술) 섭취하면 담석 위험이 줄어 듭니다.
   • 아보카도. 아보카도는 좋은 지방의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 신체가 다른 영양소를 더 잘 흡수 할 수 있도록합니다.
   • 씨앗. 호박씨, 해바라기 씨, 참깨는 주로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
   • 견과류. 호두와 같은 견과류는 몸에 좋은 지방을 공급하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 지방이 많은 물고기. 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 냉수 생선은 단일 불포화 지방과 오메가 3 지방산이 풍부하여 전반적인 건강을 증진합니다.
3. 고 섬유질 식단 제공하기. 연구에 따르면 섬유질을 많이 섭취하는 사람들은 담석 위험이 낮습니다. 섬유질은 음식물과 노폐물이 위장관을 통해 원활하게 운반되도록하기 때문에 전반적인 소화 과정에도 좋습니다. 소화를 개선하기 위해 식단에 다음 영양소를 포함하십시오.
   • 신선한 과일. 먹는 과일은 껍질을 벗기지 마십시오. 가능한 한 많은 섬유질을 섭취하는 데 도움이됩니다. 라즈베리, 블랙 베리, 딸기와 같은 씨앗이있는 열매는 특히 섬유질이 풍부합니다.
   • 야채. 파삭 파삭 한 잎채소에는 대개 섬유질이 가장 많이 포함되어 있습니다. 감자와 같은 뿌리 채소에는 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 가능한 한 많은 섬유질을 얻기 위해 감자 껍질을 벗기지 마십시오.
   • 통 곡물. 백색 또는 "강화"제품은 표백되었으며 통 곡물에서 발견되는 많은 영양소가 부족합니다. 통 곡물 빵, 통 곡물 파스타, 통 곡물 아침 시리얼 및 통 곡물 오트밀로 전환하여 더 많은 섬유질을 쉽게 섭취하십시오. 보리, 귀리 가루, 통 곡물 파스타가 좋은 선택입니다. 통 곡물 제품은 섬유질을 포함 할뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이됩니다.
   • 콩. 많은 섬유질을 얻기 위해 콩으로 스프와 샐러드를 쉽게 만들 수 있습니다. 분할 완두콩, 렌즈 콩 및 검은 콩은 섬유질이 매우 높습니다.
   • 현미. 흰 쌀밥은 흰빵처럼 영양소가 거의 없습니다. 더 많은 섬유질을 얻으려면 현미로 전환하십시오.
   • 씨앗과 견과류. 해바라기 씨, 아몬드, 피스타치오 및 피칸은 "좋은 지방"의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 섬유질도 풍부합니다.
4. 물을 많이 마시다. 물은 몸에 수분을 공급하고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이되는 필수 영양소입니다. 일일 수분 섭취에 관한 지침이 다르지만 250ml의 물 8 잔을 사용하는 규칙은 여전히 ​​인기가 있습니다. 소변을 옅은 노란색 또는 투명하게 유지하려면 충분한 수분을 섭취해야합니다.

3 가지 방법 중 2 : 생활 방식을 통한 담석 예방

1. 규칙적으로 운동을하다. 운동, 특히 지구력 스포츠는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되므로 담석 위험을 줄일 수 있습니다. 결과적으로 담석에 걸릴 위험 요소 중 하나가 해결됩니다.
2. 건강한 체중을 계속 유지하십시오. 연구에 따르면 과체중 일 경우 담석 위험이 더 큽니다. 의사와상의하여 이상적인 체중을 찾으십시오. 올바른 식단과 운동을 통해이 이상적인 체중에 최대한 가깝게 유지하십시오.
3. 충돌 다이어트를 피하십시오. 담석 위험을 줄이려면 건강한 체중을 유지하는 것이 중요하지만 너무 빨리 체중을 줄여서는 안됩니다. 훨씬 적은 칼로리를 섭취하는 것이 특징 인 체중 감량 수술과 충돌 다이어트는 실제로 담석에 걸릴 위험이 더 큽니다. 급식 다이어트를 따르는 사람들은 담석에 걸릴 확률이 40 ~ 60 %입니다. 체중 감량을 시도하고 있다면 천천히하십시오. 매주 0.5 킬로그램에서 1 킬로그램까지 줄이십시오. 이것은 전반적인 건강에 더 좋습니다.
4. 정기적으로 먹는다. 식사를 거르면 산발적으로 담즙이 생성되어 담석이 생길 가능성이 높아집니다. 식사를 거르지 않고 일정한 간격으로 먹는 것이 더 건강합니다. 담석 위험을 줄이기 위해 최선을 다해 정상적인 식사 일정을 지키십시오.

3 가지 방법 중 3 : 담석이있는 경우 치료 받기

1. 증상 파악하기. 좋은 식단과 건강한 생활 방식으로도 담석이 생길 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 어떤 징후를 찾아야하는지 알고 싶을 것입니다. 모든 담석이 특정 증상을 유발하는 것은 아니며 일부는 무해하지만 알아야 할 징후가 있습니다. 다음과 같은 증상이있는 경우 의사에게 진단을 받으십시오.
   • 갑작스럽고 빠르게 증가하는 오른쪽 복부의 통증입니다. 보통 이것은 담낭이있는 갈비뼈 바로 아래에 있습니다.
   • 복부 중앙, 흉골 아래 또는 어깨 뼈 사이의 등에 통증이있을 수도 있습니다.
   • 메스꺼움과 구토.
   • 팽만감, 가스 및 소화 불량과 같은 장 불편 함.
   • 더 심각한 증상으로는 황달 (피부와 눈이 노랗게 변하는 곳), 심한 통증 및 고열이 있습니다. 이러한 증상이 있으면 즉시 의학적 도움을 받으십시오.
2. 의사에게 가서 검사를 받으십시오. 담석 증상이 있으면 의사와 약속을 잡으십시오. 담당 의사가 귀하를 검사하고 담석이있을 수 있다고 의심되는 경우 여러 검사를 수행하여 이러한 의심을 확인할 수 있습니다. 일반적으로 여기에는 혈액 검사, 초음파, CT 스캔 및 / 또는 내시경 검사가 포함됩니다. 이 검사에서 담석이있는 것으로 나타나면 의사는 가장 효과적인 치료법을 권장합니다.
3. 의사와 옵션에 대해상의하십시오. 의사가 담석이 있다고 판단하면 추천 할 수있는 3 가지 주요 치료법이 있습니다.
   • 조심스럽게 기다리고 있습니다. 담석이있는 모든 사람의 1/3에서 절반은 더 이상 문제가없는 것으로 추정됩니다. 의사는 당신에게 어떤 일이 일어나는지 기다렸다가 몇 주 후에 다시 확인하라고 조언 할 것입니다. 돌이 저절로 풀려서 추가 치료가 필요하지 않을 가능성이 있습니다. 그렇지 않은 경우 의사는 담석을 더 적극적으로 치료할 것입니다.
   • 비수술 치료. 의사는 담석을 제거하기 위해 담석을 제거하기 위해 담석 염이나 약물 Ursofalk (우르 소데 옥시 콜산)로 결석을 용해시키고 고주파 음파를 사용하여 결석을 제거하는 등 다양한 비수술 적 치료법을 권장 할 수 있습니다. 이러한 치료법이 새로운 담석을 예방하는 것은 아닙니다. 나중에 다시 문제가 발생할 수 있습니다.
   • 담낭 제거. 계속해서 담석이있는 경우 의사는 담낭 제거 수술을 권할 수 있습니다. 이 작업은 자주 수행됩니다. 미국에서는 매년 75 만 명이 담낭을 제거하는 것으로 추정됩니다. 담낭 없이도 건강한 삶을 살 수 있으며 합병증의 위험은 일반적으로 매우 적습니다. 담석으로 인해 많은 불편 함이있는 경우 증상을 제거하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. 그러나 수술을 받기 전에 항상 의사의 조언을 구하십시오.
   • 어떤 경우에는 담낭 제거가 ​​설사를 유발할 수 있습니다. 종종 이것은 일시적인 문제이지만 때로는 설사가 더 오래 지속될 수 있습니다. 의사는 신체가 담즙산을 흡수하지 못하도록하는 설사 치료제 나 약물을 처방하여이 설사를 치료할 수 있습니다.

팁

• 마늘은 맛있고 칼로리가 낮으며 식사에 풍미를 더하지만 마늘은 콜레스테롤 수치에 측정 가능한 영향을 미치지 않습니다.
• 커피에는 다른 건강상의 이점이있을 수 있지만 카페인 섭취와 담석 위험 감소 사이에 연관성이 있다는 확실한 증거는 없습니다.

경고

• 생활 방식이나 식단을 급격하게 변경하기 전에 항상 의사의 조언을 구하십시오. 의사가 이것이 안전한 아이디어인지 알려줄 수 있습니다.