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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 사고 방식 바꾸기
• 3 가지 방법 중 2 : 사전 대응
• 3 가지 방법 중 3 : 생활 방식 바꾸기

후회는 우리 모두가 때때로 경험하는 것입니다. 후회는 개인의 성장과 발달에 많은 이점이 있지만, 과거를 너무 오래 반추하면 신체적, 정서적 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 마음가짐을 바꾸는 것부터 라이프 스타일을 바꾸는 것까지, 후회를 처리하고 결국에는이를 뒤로 미루는 데 도움이 될 수있는 여러 단계가 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 사고 방식 바꾸기

1. 후회의 심리학 이해하기. 후회는 강력한 감정입니다. 후회를 다루는 방법을 배우는 것은 근본적인 심리학을 이해하는 것을 의미합니다.
   • 후회는 과거의 결정에 대한 죄책감, 슬픔 또는 분노에 대한 부정적인 감정 일 수 있습니다.모든 사람, 특히 젊은 사람들은 인생의 어느 시점에서 후회를 경험하지만, 과거의 실수를 생각할 때 후회는 문제가되어 인생, 경력 및 개인적인 관계에서 물러납니다.
   • 반사 실적 사고는 후회를 낳습니다. 즉, 주어진 상황에서 다른 더 나은 결과를 상상하기가 쉬울수록 그 결정을 후회할 가능성이 높아집니다. 후회는 당신이 큰 성공에 가까워 졌다고 느낄 때 가장 강렬하지만 계획이 부족하거나 결단력이 부족하여 기회를 놓쳤습니다. 예를 들어, 매년 복권에서 항상 같은 숫자를 플레이하고 플레이하지 않는 연도에 그 숫자는 당연히 떨어집니다.
   • 후회는 부정적인 정서적, 육체적 결과를 가져올 수 있습니다. 실망은 우울증과 불안과 같은 정신 건강 문제로 이어질 수 있으며 후회와 관련된 만성 스트레스는 호르몬 불균형과 약화 된 면역 체계로 이어집니다.
   • 후회는 성별에 따라 다르게 퍼집니다. 여성은 과거의 관계에서 벗어날 가능성이 더 높고 과거의 낭만적 인 경험을 후회할 가능성이 더 높습니다.
2. 자신에게 너무 세게 굴지 마십시오. 불합리한 양의 개인적 책임을지는 것은 나중에 후회할 가능성이 높아집니다. 자신에게서 덜 기대하는 법을 배우고 삶에서 바꿀 수없는 것이 많다는 것을 받아들이는 것은 후회에 대한 좋은 방어책입니다.
   • 후회가 넘쳐나고 다르게 할 수 있었던 일에 대해 계속 걱정할 때 상황에서 거리를 두십시오. "친구 나 가족이 나에게이 말을했다면 나는 무엇을 말하겠습니까?이 정도의 죄책감을 감수하는 것이 합리적이라고 생각합니까?"라고 자문 해보십시오.
   • 후회하는 상황이나 결정을 둘러싼 상황을 고려하십시오. 통제 할 수없는 여러 요인이 판단에 영향을 미쳤을 수 있습니다. 빠른 선택을해야한다는 압박을 받았습니까? 결정을 내릴 때 지식이 너무 적습니까? 판단을 방해하는 몇 가지 스트레스 요인이 있었습니까?
   • 자선 단체의 관리자라고 가정 해 보겠습니다. 다가오는 모금 행사를 위해 인기있는 호텔 바 / 레스토랑을 미리 예약했습니다. 호텔 매니저는 이벤트 일주일 전에 전화를 걸어 그 주말에 실수로 초과 예약을했다고 경고합니다. 귀하의 그룹이 두 번째로 온라인 예약을했기 때문에 첫 번째 그룹이 우선합니다. 공황 상태에서 대체 옵션을 찾습니다. 1km 떨어진 다른 호텔과 그 주말에 예약이없는 지역 극장을 찾을 수 있습니다. 장단점을 평가할 시간이 없으면 두 번째 호텔을 준비합니다. 행사가있을 때 호텔 직원은 무례하고 음식이 좋지 않으며 참가자를 수용 할 수있는 공간이 충분하지 않습니다. 이 시나리오에서는 호텔을 선택하기로 한 결정을 후회하고 극장에 갔으면 좋았을 것입니다. 그러나 당신은 그것을 얼마나 통제 할 수 있었습니까? 상황이 당신을 어려운 상황에 처하게했고 빠른 결정을 내려야했습니다. 잘되지는 않았지만, 자신을 탓하는 것은 합리적이지 않습니다.
3. 알 수없는 것을 받아들이십시오. 말했듯이 후회는 반사 실적 사고에서 비롯됩니다. 결정을 후회하지 않으려면 이러한 사고 방식이 해롭다는 사실을 받아 들여야합니다. 우리가 모르는 삶이 많이 있습니다.
   • 우리의 모든 행동에는 파급 효과가 있습니다. 그것은 우리가 고려할 수없는 우리의 선택에 영향을 미치는 무언가가 있다는 것을 의미합니다. 보통 우리 선택의 결과는 우리가 결정을 내린 지 몇 년 후에야 실제로 눈에 보입니다. 지금 상황이 나빠 보이더라도 우리는 미래가 어떻게 될지 알 수 없으며 후회 한 결정은 몇 년 후 사소한 실패로 판명 될 수 있습니다.
   • "가정"질문으로 넘어갈 때 일반적으로 당신이 고안 한 시나리오가 현재 상황보다 우월 할 것이라는 인상을 받게됩니다. 사실 이것은 당신이 알 수있는 것이 아닙니다. 선택한 것이 실제로 더 나은 선택 일 가능성을 바탕으로 "가정"시나리오를 상상해보십시오. 위의 복권 예를 살펴보십시오. 그 주에 노래를 틀고 많이 이겼 으면 어떨까요? 직장을 그만두고 지루 해져 결국 시간을 보내기 위해 도박 중독, 음주 문제 또는 마약 남용으로 이어졌다면 어떨까요?

3 가지 방법 중 2 : 사전 대응

1. 실수로부터 배우십시오. 후회는 다른 감정과 같습니다. 기본적인 생존 기능이 있습니다. 후회의 기간을 줄이기 위해 후회의 생산적인 측면에 개방적입니다.
   • 후회는 우리가 행동에 직면하는 방법을 배우는 것입니다. 우리가 때때로 부정적인 결과를 초래하는 결정을 인식하도록 강요하는 무언가 없이는 개인적 성장과 긍정적 인 변화가 불가능할 것입니다. 예를 들어 중독자들은 종종 중독을 극복하기위한 동기로 후회에 의존합니다.
   • 후회하는 상황이나 결정에 대한 생각을 재구성하십시오. 실수를 성장과 변화의 기회로 생각하십시오. 젊은이들은 종종 후회에 더 잘 대처할 수 있으며,이 중 많은 부분은 감정을 긍정적으로 여기기 때문입니다. 그들은 후회가 변화와 성장의 열쇠라는 사실을 받아들입니다.
   • 비난을 받아들이십시오. 종종 사람들은 자신의 행동을 외부 환경에 돌립니다. 이것은 더 많은 나쁜 결정으로 이어지고 궁극적으로 더 많은 후회로 이어집니다. 예를 들어, 전날 밤에 외출했기 때문에 출근 시간에 늦었다 고 가정 해 보겠습니다. 스트레스가 많은 한 주 또는 또래의 압력으로 자신의 행동을 비난 할 수 있으며 다음 번에 행복한 시간이되면 그 과정을 반복 할 것입니다. 그러나 대신에 "늦게까지 일하는 것이 잘못된 결정이고 결과에 직면했습니다"라고 생각한다면 앞으로 그러한 행동을 피할 가능성이 더 큽니다. 당신은 통제권을 외부 세력에게 맡기지 않고 상황을 통제하고 있다는 사실을 받아 들였습니다.
2. 실망한 것에 대해 슬퍼하도록 허용하십시오. 때때로 상황이 특히 좋지 않을 때 우리는 슬픔을 경험해야합니다. 적절한 시간 동안 실망을 받아 들일 시간을 주면 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 슬픔은 후회와 비슷합니다. 부정적인 감정이지만 종으로서 우리에게 유용합니다. 슬픈 감정은 마음을 과도하게 집중된 상태로 밀어 붙여 문제를 평가하고 삶의 어려움을 받아들이는 방법을 알아낼 수있게합니다.
   • 부정적인 상황에 슬픔과 함께 반응하는 것은 정상입니다. 그러한 감정을 피하면 실망과 좌절의 지속 시간이 늘어날 수 있습니다. 특히 나쁜 실패를 겪은 후에는 1 주일 동안 자신의 상실을 슬퍼하고 실망을 경험하십시오.
3. 당신의 관계를 평가하십시오. 종종 가장 후회하는 순간은 친구, 가족 및 기타 중요한 사람들과의 나쁜 관계에서 비롯됩니다.
   • 슬픔과 후회로 이어지는 어려운 시간을 보내고 있다면 친구가 당신을 위해 거기에 있습니까? 누가 당신에게 그들의 지원과 사랑을 제공하고 누가 배경에 남아 있습니까?
   • 어떤 사람들이 당신을 감정적으로 지원하지 않고 과거에 어려운 상황에 가두어 놓은 적이 있는지 파악하십시오. 장기적으로 부정적인 대인 관계를 계속 조성하는 것은 결국 후회하게 될 것입니다. 당신을지지하지 않는 사람들과의 관계를 끊고지지하는 사람들과의 관계를 강화하십시오.
4. 취할 조치를 결정하십시오. 앞서 언급했듯이 후회를 성장의 기회로 보는 것은 실수에 머무르는 시간을 줄일 수 있음을 의미합니다. 그러나 기꺼이 조치를 취해야합니다. 후회를 뒤로하기 위해 무엇을해야하는지 알아 내십시오.
   • 당신이 내린 결정으로 누군가가 다쳤습니까? 당신의 행동의 결과가 가족이나 친구에게 영향을 미쳤습니까? 전화를 걸거나 쓰고 싶은 편지가 있습니까? 필요한 경우 잠시 시간을내어 사과하십시오.
   • 당신이 경험하고있는 감정을 적어보세요. "X, Y, Z 때문에 슬프다." "X, Y, Z 때문에 화가 났어요." 완료되면이 목록을 검토하고 현재 생각의 원인을 평가하십시오. 당신은 무엇을 다르게했을까요? 이러한 감정을 유발하는 요인은 무엇이며 어떻게 합리적으로 제거 할 수 있습니까?

3 가지 방법 중 3 : 생활 방식 바꾸기

1. 마음 챙김 연습하기. 마음 챙김은 현재 순간을 적극적으로 인식하는 정신 상태입니다. 인지 행동 치료와 함께 마음 챙김은 만성적 인 후회에 기인 한 우울증을 치료하는 데 성공을 거두었습니다.
   • 주의를 기울이거나주의를 기울인다는 것은 멀리서 자신의 생각을 관찰하는 것을 의미합니다. 과거와 실수를 객관적으로 평가할 수 있으므로 후회가 삶에 미치는 실제 영향에 대해 합리적 일 수 있습니다.
   • 단순한 명상은 마음 챙김에 도움이 될 수 있습니다. 호흡이나 특정 단어 나 문구에 집중하십시오. 당신이 그것을 경험할 때 그것을 판단하지 않고 생각이 당신의 마음에 흐르도록하라.
   • 가려움과 호흡과 같은 신체의 모든 감각에주의를 기울이십시오. 시각, 후각, 소리, 후각 및 미각과 같은 모든 감각을 기록하십시오. 주변 환경과 감정을 완전히 인식하면서 매 순간을 경험하도록 노력하십시오.
   • 판단없이 감정을 경험하십시오. 감정을 무시하거나 억누르지 않고 슬픔, 두려움, 분노, 고통을 경험할 수 있도록하십시오.
   • 성공하면 마음 챙김으로 지금에 집중할 수 있습니다. 이것은 당신이 과거의 생각과 과거의 결정에 굴복하는 것을 방지합니다. 당신이 통제 할 수있는 것, 현재에 집중하면 과거의 결정이나 상황에 대한 당신의 자기 판단을 줄일 수 있습니다. 마음 챙김 요법은 삶에 대한 만성적 인 후회를 겪는 노인 환자에게 특히 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
2. 추상적 인 목표를 위해 노력하십시오. 종종 실망과 후회는 특정 목표를 달성하지 못한 것과 관련이 있습니다. 목표와 성취에 대해 생각하는 방식을 바꾸면 후회에 더 잘 대처하고 지금 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 장기적인 목표를 추상적 인 성과에 연결하십시오. "5 년 후에는 내 경력의 최고가되고 싶다"대신 "5 년 후에는 대부분 행복을 느끼고 싶어요."라고 말합니다. 이런 식으로 성취감은 종종 통제 할 수없는 삶의 측면보다는 관리 할 수있는 사고 방식과 연결됩니다.
   • 연구에 따르면 구체적인 보상은 추상적 인 보상보다 사람들을 덜 행복하게 만듭니다. 돈, 명성, 재산 및 경력 성공에 이끌 리는 사람들은 일반적으로 행복, 긍정적 인 관계 및 지적 추구와 같은 추상적 인 것을 추구하는 사람들보다 덜 행복합니다.
3. 그것에 대해 얘기. 후회로 이어지는 실망에 대처할 때 지원 시스템은 매우 중요합니다. 자신의 감정에 대해 이야기하면 감정을 재평가하고 외부 관점에서 통찰력을 얻을 수 있습니다.
   • 실망한 점을 친구 나 가족과상의하십시오. 실망을 가득 채우면 성장하고 악화 될 수있는 기회를 얻을 수 있습니다. 비슷한 경험이 있고 자신의 통찰력을 당신과 공유 할 수있는 사람들을 찾으십시오.
   • 실망을 극복하기 위해 고군분투하고 있다면 치료를 고려해보십시오. 치료사는 자신의 상황에 대한 객관적인 관점과 부정적인 생각을 다루는 방법에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다.
4. 지금 감사합니다. 종종 후회는 당신이하지 않은 선택에 대한 욕망에서 비롯됩니다. 현재의 순간을 인식하고 삶의 긍정적 인 것들을 포용하면 후회를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 후회는 종종 생각의 불균형의 결과입니다. 특정 결정 또는 일련의 결정을 고수하면 부정적인 측면을 불필요하게 강조하기 때문에 우리의 삶을 현실적으로 평가하는 능력이 저하됩니다.
   • 가족, 친구, 직업, 지금까지의 성공 등 삶의 모든 긍정적 인 것들을 적어보십시오. 실제로 모든 상황에는 장단점이 있습니다. 문제는 후회 때문에 우리는 단점 만 볼 수 있다는 것입니다. 현재의 혜택을 받아들이는 것은 후회를 최소화하는 좋은 방법입니다.