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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 관계 구축
• 3 가지 방법 중 2 : 인생 즐기기
• 3 가지 방법 중 3 : 도전하기

강한 정신 건강이란 기분이 좋고, 일상 생활에서 정상적으로 기능하며, 매일 직면하는 장애물을 극복 할 수있을만큼 자신감이 있다는 것이 무엇을 의미하는지 이해하는 것을 의미합니다. 많은 경우, 정신 건강을 개선하기 위해 조치를 취할 수 있다는 점에서 정신 건강은 신체 건강과 다르지 않습니다. 우울증, 불안, 과도한 스트레스 및 중독, 누구에게나 영향을 미칠 수있는 상태를 피하기 위해 어린 시절부터 성인이 된 동안 정신 건강을 잘 돌보는 것이 중요합니다. 마음을 차분하게 유지하는 것은 항상 인생에서 중요한 목표가되어야합니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 관계 구축

1. 친구 및 가족과 연결하십시오. 이들은 당신을 사랑하고 아끼는 사람들이며 당신에게 가장 정직 할 것입니다. 모든 공허함은 당신을 안심시키고 자신감을 줄 수있는 친구와 가족으로 채워질 수 있습니다. 일, 재미, 가족 사이에서 균형을 찾는 것이 중요합니다.
   • 당신이 사랑하고 신뢰하는 사람들과 이야기하고 그렇게하면 스트레스를 해소하고 긍정적으로 생각하고 직장이나 다른 긴급한 일에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
   • 주간 일정이 아무리 바쁘더라도 일주일 중 하루를 친구와 가족에게 바치십시오. 당신의 몸과 마음은 확실히 그것을 감사 할 것입니다.
   • 가족과 친구는 또한 외로움과 스트레스를 줄일 수있는 동반자 관계, 동반자 관계 및 즐거운 만남을 제공합니다.
2. 당신과 같은 관심사를 가진 사람들을 찾으십시오. 같은 활동을 즐기는 사람들과 소통하면 소속감이 생기고 정신 건강이 향상됩니다.
   • 독서 모임이나 카드 모임, 스포츠 모임, 산책 모임에 가입하여 저녁 시간에 신체적, 정신적 훈련을 즐길 수있을뿐만 아니라 잠시 밖에 나가십시오.
   • 지적이고 지식이 풍부하며 경험이 풍부한 사람들과 우정을 쌓으십시오. 이러한 우정은 다양한 주제에 대한 자극적 인 대화를 제공하여 새로운 아이디어, 관점 및 이해를 소개하는 좋은 정신 운동입니다.
   • 이러한 종류의 클럽과 협회는 온라인, 신문 또는 친구와 가족을 통해 여러 곳에서 찾을 수 있습니다.
3. 귀하의 지역에서 자원 봉사를 제안하십시오. 자원 봉사는 개인의 행복, 자신감 및 자부심을 향상시키는 데 기여하는 것으로 밝혀졌습니다. 자원 봉사는 종종 지역 사회에 추가되고, 통합 감, 성취감 및 삶에 대한 긍정적 인 전망을 제공합니다.
   • 자원 봉사는 큰 일이 될 필요는 없습니다. 또한 노인 이웃이 식료품을 줍거나, 미혼모를 위해 겨울 도로를 청소하거나, 다른 사람들의 건강을 개선하기 위해 커뮤니티 정원을 지을 수 있습니다.
   • 생물학적으로 자원 봉사를 통한 사교의 부작용은 이완, 자신감 및 정신적 안정과 관련된 호르몬 옥시토신의 방출로 구성됩니다.

3 가지 방법 중 2 : 인생 즐기기

1. 취미 찾기. 당신이 즐기는 활동을 위해 주중에 시간을 내십시오. 스트레스없이 긴장을 풀고 즐기십시오. 예를 들어, 취미는 유용한 일을하지 않는다고 느끼지 않고 바쁜 생활에서 휴식을 취할 수있는 좋은 변명입니다.
   • 연구에 따르면 산책, 개와 놀기, 요리와 같은 갑작스런 흥분이나 즐거움이 당신에게 좋은 것으로 판명되는 가벼운 정신적 스트레스 인 유 스트레스를 풀어줍니다.
   • 일에서 긍정적 인 휴식을 취하는 취미는 뇌에 새로운 도전과 스트레스의 배출구가됩니다. 직업과 다른 활동에 집중하면 두뇌가 집중해야 할 새로운 과제가 생깁니다.
   • 당신이 즐기는 것에 참여하는 강도는 시간이 지나가는 것처럼 보입니다. 과거에 대해 생각하지 않거나 미래에 대해 걱정하지 않는 시간입니다.
   • 좋아하는 활동에 참여하면 혈압, 코티솔, 비만 및 BMI를 낮추는 동시에 긍정적 인 심리 사회적 상태를 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 취미가 몸과 마음과 마음에 좋다는 것을 증명합니다.
2. 활동적입니다. 운동은 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다. 많은 연구에서 자존감, 집중력 및 신체 활동을 운동에 연결합니다. 운동은 또한 수면을 개선하고 에너지 저장을 보충하며 사회적 유대를 강화하는 동시에 긴장, 스트레스 및 정신적 피로를 줄여줍니다.
   • 비싼 체육관 멤버십이 필요하지 않습니다. 공원에서 조깅을하거나 바다, 호수 또는 강에서 수영을하거나 거실에서 스트레칭과 스트레칭을하십시오. 체육관 밖에서 활동적인 상태를 유지하는 방법에는 여러 가지가 있으며 직장에서도 운동 할 수 있습니다.
   • 보통보다 심호흡을하거나 땀을 흘리기 시작하는 경우 적당한 운동을하는 것이 대부분의 의사는 일주일에 5 번 30 분씩하는 것이 좋습니다.
   • 일상 일정에 맞는 활동을 선택하고, 자신에게 적합한 시간을 선택하고, 일상 생활의 일부가되도록하십시오.
   • 동기를 부여 할 파트너가 필요하면 동료, 친구 또는 가족에게 참여를 요청하십시오.
3. 건강하게 먹기. 건강한 식습관은 강한 정신 건강을 위해 필수적입니다. 그렇지 않으면 잠재적 인 심리적 문제의 위험 만 감수하게됩니다. 최근 연구에 따르면 먹는 음식의 종류에 따라 심리적 문제에 더 취약한 지 여부가 결정됩니다. 요컨대, 과일과 채소를 많이 강조하는 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
   • 혈당 균형을 유지하기 위해 하루에 세 번의 건강한 식사를하십시오. 식사, 특히 아침 식사를 거르면 하루 종일 더 배가 고프고 짜증이 나고 피곤해집니다. 필요한 경우 보충하기 위해 건강한 간식을 먹습니다.
   • 설탕과 같은 가공 식품을 적게 섭취하고 통 곡물, 과일 및 채소를 더 많이 섭취하도록주의하십시오. 설탕은 에너지를 높여 주지만 결국에는 피곤하고 짜증을 내며 과일의 설탕은 더 천천히 흡수되어 기분을 안정되게 유지합니다.
   • 단백질은 아미노산 트립토판으로 가득 차있어 불안과 스트레스를 줄이고 행동을 조절하며 수면의 질을 향상시킵니다. 식사 중에 고기, 계란, 치즈 및 견과류를 섭취하여 뇌에 정기적으로 트립토판을 공급하십시오.
   • 생선 기름에서 추출한 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산은 정상적인 뇌 발달과 기능에 중요한 역할을하고 심장 마비, 뇌졸중 및 암을 예방하는 데 도움이되기 때문에 식단에 포함됩니다.
   • 수분 수준을 유지하기 위해 물을 많이 마시고 탈수를 예방하기 위해 술을 너무 많이 마시지 마십시오. 탈수는 알코올의 부작용 중 하나 인 자극, 집중력 상실 및 사고력 상실을 유발합니다.
   • 다양하고 흥미로운 식단을 통해 신체가 높은 수준으로 기능하는 데 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 영양소를 섭취하고 있는지 확인할 수 있습니다.
   • 기분과 자존감을 조절하기 위해 건강한 체중을 유지하십시오.
   • 마약을하지 않는다. 마약 사용은 문제 해결을위한 해결책이 아닙니다. 약물 사용은 문제를 일으킬뿐입니다.
4. 좋은 수면 습관을 가지십시오. 하루에 8 시간의 수면을 취하면 다음 날을 준비하면서 몸과 마음이 회복됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 정신 건강이 악화되고 집중력이 저하되고 더 불안해집니다.
   • 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 좋은 습관은 몸이 일상에 익숙해지면서 더 나은 수면 패턴을 가져옵니다.
   • 충분한 수면을 취하지 못한다면 하루에 5 ~ 10 분 동안 두뇌를 이완시키고 방황하거나, 몽상하거나, 명상하도록하십시오.
5. 도움을 요청. 스트레스가 심한시기에 다른 사람의 도움을받는 것을 두려워하지 마십시오.잠시 쉬기 위해 부모와 함께 자녀를 떨어 뜨리거나 이웃집에서 하룻밤을 지내도록하는 것과 관련이 있습니다.
   • 믿을 수 있고 믿을 수있는 사람에게만이 질문을하십시오. 그러면 아무것도 걱정할 필요가 없으며 안심할 수 있습니다.
   • 진정한 힘과 이해는 당신이 그들을 필요로 할 때 당신의 예비군 (친구와 가족)을 부르는 데서 나옵니다. 도움을 요청하는 것은 약점이나 실패의 신호가 아닙니다. 대부분의 경우 사람들이 다른 사람들을 돕는 것을 좋아한다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 도움이 필요한 이유를 구체적으로 설명하십시오. 사람들은 중요한 이유로 도움을 받고 있다는 것을 알 때 훨씬 더 이해하게됩니다.
6. 전문가의 도움을 받으십시오. 인지 행동 치료 (CBT)는 다양한 유형의 정신 건강 문제에 대한 문제를 해결하고 행동을 바꾸는 것을 목표로하는 심리 치료입니다. 인지 행동 치료는 평생 동안 사람의 사고 방식과 행동을 바꿀 수있는 새로운 기술을 배우는 데 도움이됩니다.
   • CBT는 감정보다는 환경 요인에 대한 생각을 다루는 데 더 중점을 둡니다.
   • 치료는 정신 장애가있는 사람들만을위한 것이 아닙니다. 사실, 직장, 가정, 가족, 개인적인 관계 또는 동료와의 관계를 바꾸고 싶을 때 언제라도 치료는 따라야 할 안전한 방법입니다.
   • 인지 치료는 또한 당신이 더 똑똑해지고, 문화에 더 큰 관심을 갖고, 새로운 기술을 배우거나, 단순히 삶의 전반적인 질을 향상시키고 자 할 때 도움이됩니다.

3 가지 방법 중 3 : 도전하기

1. 새로운 기술을 배우십시오. 사무실, 체육관, 주방 또는 차고에서 새로운 기술을 배우도록 도전하십시오. 당신이 관심있는 것을 선택하고 그것을 마스터하십시오. 이것은 목표를 달성하고 자신의 능력에 대한 자신감을 키우며 정신 능력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
   • 대부분의 작업은 시간이 지남에 따라 약간의 조정이 필요합니다. 새로운 기술을 배우는 데 시간을 할애하면 경력을 관리하고 자신감을 높이며 정신을 날카롭게 유지할 수 있습니다.
   • 평생 학습하는 사람들은 급변하는 시대를 더 잘 따라갈 수 있고 현대 세계의 끊임없이 진화하는 도전에 직면 할 수 있습니다.
   • 새로운 기술을 배우면 정신을 높은 수준으로 유지하고인지 능력 저하의 위험을 줄이며 정신 건강에 대한 전반적인 기쁨을 얻을 수 있습니다.
2. 스트레스 해소하기. 스트레스는 삶의 일부이며 피할 수 없습니다. 그러나 스트레스를 유발하는 원인을 아는 것이 중요합니다. 그래야 정신적 힘을 고통으로부터 유지하면서 대처할 수 있습니다. 균형 잡힌 생활 방식은 스트레스를 다루는 가장 직접적인 방법이지만, 스트레스로 인해 피로가 느껴진다면 한 단계 더 나아가 요가 나 호흡 운동을하여 스트레스를 줄여야 할 수도 있습니다.
   • 생각, 감정 및 감정과 같은 진정한 본성을 경험하는 방법으로 요가를 사용하고 스트레스가 많은 환경에 대처하는 데 도움이되는 방법으로 사용하십시오. 요컨대 삶의 질을 높일 수 있습니다.
   • 매일 3 분씩 짧은 휴식을 취하여하고있는 일을 중단하고 심호흡을합니다. 이것은 당신의 생각을 정리하고, 당신을 진정시키고, 당신을 더 생산적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 공기가 몸 전체를 순환하는 동안 호흡에 집중할 수 있도록 조용한 장소를 찾으십시오.
3. 지금 여기에 살고 있습니다. 매일 시간을내어 모든 감각을 참여시키고 경험하십시오. 이 운동은 신체 기능을 늦추고 정신력을 높이고 스트레스를 줄이고 남은 하루 동안 생각에 집중합니다. 우리 주변의 바쁘고 혼란스러운 세상으로 고통받는 우리의 두뇌는 불필요한 시각적, 정신적 인상으로 끊임없이 넘쳐납니다. 주의 집중을위한 운동을 통해 지금 여기에 완전히 몰입하고 스트레스와 걱정의 사슬을 끊을 수 있습니다.
   • 마음 챙김은 일상적인 일을 할 때 각 감각 지각이 수행하는 역할을 의식적으로 생각함으로써 일상적인 일상 활동의 단계별 과정을 경험하는 기술입니다. 숨을들이 쉬고 내쉬고 공기가 몸을 통과 할 때 따라가는 경로를 따라야하기 때문에 호흡은이 운동에서 중요한 역할을합니다. 마음 챙김 운동은 순간 순간의 생각, 감각 및 감정을 인식하고 주변 환경에 대한 감각을 제공합니다.
   • 집안에서 일상적인 집안일을하는 것은 마음 챙김 운동이 될 수 있습니다. 진공 청소, 다림질, 먼지 제거 등 무의미하게 처리하는 대신 프로세스의 모든 단계에 몰두하십시오.
   • 하루에 10 분씩 마음 챙김 활동에 참여하십시오. 각 활동에서 느낀 감정을 일기로 기록하고 경험을 말로 표현하십시오. 생각없이 또는주의 깊게 활동하는 것의 차이를 인식하는 것이 중요합니다.