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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 조직 정리하기
• 4 가지 방법 중 2 : 알파 상태 채택
• 4 가지 방법 중 3 : 집중력 향상
• 4 가지 방법 중 4 : 동기 부여 유지
• 팁

집중력을 유지하면 테스트를위한 학습이든 한 시간 일찍 작업을 완료하는 등 거의 모든 것을 성취 할 수 있습니다. 집중력을 유지하면 업무 성과를 높이고, 사람들의 말을 더 잘 듣고, 문제에 대한 해결책을 더 빨리 찾을 수 있습니다. 15 분마다 Facebook 또는 전화 확인을 중지하고 앞에있는 작업에 집중하는 방법을 알고 싶다면 다음 단계를 따르세요.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 조직 정리하기

1. 공간이 잘 정리되어 있는지 확인하십시오. 사무실에서 일하든 집에서 숙제를하든 공간이 깔끔해야합니다. 이것은 당신이 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주의를 분산시킬 수 있고 관련이없는 항목은 모두 제거하십시오. 책상을 정리하고 제대로 작업하는 데 필요한 것만 남겨 둡니다. 긴장을 풀 수 있도록 사진이나 기념품을 남겨 두는 것이 좋습니다.
   • 정리를 위해 하루가 끝날 때 10 분을 할애하면 새롭고 잘 구성된 라이프 스타일을 더 잘 유지할 수 있습니다.
   • 업무에 휴대 전화가 필요하지 않은 경우 몇 가지 과정을 위해 따로 보관하세요. 휴대 전화가 불필요한 공간을 차지하지 않도록하고 휴대 전화로주의가 산만 해지지 않도록합니다.
2. 행동 목록을 만드십시오. 매일 또는 매주 활동 목록을 작성하면 집중력을 유지하고 계속 일할 동기를 부여하는 데 도움이됩니다. 아무리 크든 작든 그날이나 주에해야하는 모든 일의 목록을 작성하면 그 일을 목록에서 제거 할 수 있다면 완전히 성취감을 느낄 것입니다. 이것은 또한 당신이 하나의 작업에 집중하게하고 모든 것을 한꺼번에하고 싶지 않을 것입니다.
   • 할 일 목록을 그날 할 일, 다음 날 할 일, 다음 주에 할 일의 세 가지 목록으로 나눌 수 있습니다. 하루의 작업을 완료하고 시간이 조금 남았 으면 다음 작업 세트로 이동할 수 있습니다.
   • 작업의 우선 순위를 정하십시오. 가장 중요하거나 가장 어려운 작업을 목록 맨 위에 놓습니다. 하루가 끝나면 더 쉽고 관리하기 쉬운 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 그러면 당신은 조금 더 피곤해지고 가장 어려운 일을 덜 맡게됩니다. 어려운 일을 마지막 순간까지 미루면 하루 종일 우러러 볼 것입니다.
   • 또한 할 일 목록에 휴식을 추가하십시오. 휴식으로 자신에게 보상 할 수 있습니다. 세 가지 작업을 완료하면 예를 들어 간단한 간식이나 친구에게 전화를 걸어보세요.
3. 시간을 관리하십시오. 시간 관리는 작업 목록 작성과 함께 진행됩니다. 목록의 각 작업 옆에 작업을 수행하는 데 걸리는 대략적인 시간을 적을 수 있습니다. 현실적으로 추정하십시오. 그런 다음 제한 시간 내에 각 작업을 완료하십시오. 이렇게하면 여유를 가지거나 친구가 일을 처리하는 대신 한 시간 동안 문자를 보낼 가능성이 줄어 듭니다.
   • 더 많은 시간이 소요되는 작업을 더 작고 단순한 분기로 나눌 수 있습니다. 이렇게하면 수많은 어려운 작업에 압도되지 않습니다. 이러한 작은 작업을 작은 보상으로 생각할 수 있습니다.
4. 휴식 시간을 가지십시오. 일상에 이완을 더하는 것은 직관에 반할 수 있지만 이러한 형태의 조직은 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다. 매 시간 일할 때마다 최소한 5-10 분의 휴식을 취해야합니다. 또는 30 분마다 3-5 분 휴식을 취하십시오. 이렇게하면 작업을 완료하고 눈을 쉬게하며 다음 작업을 위해 마음을 준비 할 수있는 추가적인 동기가 부여됩니다.
   • 휴식 시간에 할 활동을 선택하십시오. 예를 들어, 3 시간 동안 30 분을 읽는 목표를 설정할 수 있습니다. 잠시 쉬면서 화면에서 눈을 쉬고 책의 한 장을 읽으십시오. 이렇게하면 작업을 완료 할 수있는 추가적인 동기가 부여됩니다.
   • 하루 종일 책상에 앉아 있지 마십시오. 휴식 시간에 일어나십시오. 창 밖을 내다 보거나, 짧은 산책을하거나, 약간의 계단을 올라 혈액이 계속 흐르도록하십시오. 이 짧은 휴식은 당신에게 추가적인 상쾌함을 줄 것입니다.
   • 매 30 시간의 작업 후에는 휴식을 취하라는 타이머를 설정할 수도 있습니다. 당신이 정말로 "존에있는"경우 당신은 물론 당신의 휴식 중 하나를 건너 뛸 수 있지만 그것을 습관으로 만들지 마십시오.

4 가지 방법 중 2 : 알파 상태 채택

1. 의자에 똑바로 앉으십시오. 긴장을 풀고 등을 똑바로 유지하고 발을 바닥에 똑바로 놓고 팔을 무릎이나 난간에 얹으십시오.
2. 눈을 감 으세요. 당신을 차분하고 고요하게 만드는 장소에서 자신을 시각화하십시오.
3. 시각화하면서 심호흡하십시오. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬는 데 적어도 1 초는 걸리지 않도록하세요. 일정한 속도를 유지하면서이 작업을 연속으로 여러 번 수행하십시오. 상대적으로 차분해질 때까지하십시오.
4. 차분함을 느끼면서도 눈을 감고있는 경우 숨을들이 마시고 올려다 보면 시각 피질이 활성화됩니다. 숨을 내쉴 때 아래를 내려다보고 부드럽게 눈을 뜨십시오 (모두 호흡과 같은 속도로).
5. 초점. 당신은 이제 당신의 두뇌가 무엇이든 집중할 준비가 된 최고의 집중 상태 인 알파 상태에 있습니다. 이것의 실제 결과는 무언가에 집중하는 것이 훨씬 쉬워지고 쉽게 산만 해지지 않을 것입니다.
   • 알파 상태는 세타 및 델타 상태 (잠을 잘 때 경험하는 뇌파)에 가깝다는 것을 기억하십시오. 따라서 깨어 있고 똑바로 앉아 있는지 확인하십시오. 물론 당신은 잠들기를 원하지 않습니다.
   • 베타 상태 (깨어있을 때 뇌의 기본 상태)로 다시 전환하려면 알파 상태에서 벗어나 조금씩 걸어 보면 돌아올 것입니다.

4 가지 방법 중 3 : 집중력 향상

1. 집중력을 향상 시키십시오. 당신은 항상 쉽게주의가 산만해질 것이라고 생각할 수 있지만, 누구든지 약간의 동기 부여로 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 특정 작업을 파악하고 해당 작업을 완료하는 데 30 분을 주면됩니다. 그 30 분 동안주의가 산만 해지지 않도록 최선을 다하고 일어나지도 않습니다. 30 분이 지나면 5 분 또는 10 분 연장 할 수 있는지 확인하십시오. 계속해서 체력을 얼마나 오래 유지할 수 있는지 확인하십시오.
   • 적어도 1 시간마다 휴식을 취해야하지만 더 오래 집중하는 법을 배우는 것이 현명합니다. 이렇게하면 앞에있는 작업을 더 쉽게 완료 할 수 있습니다. 또한 짧은 시간 동안 집중하기가 훨씬 쉬워집니다.
2. 더 읽어보세요. 읽기는 한 가지 과제에 집중하는 능력에 도전을 주어 집중력을 향상시킬 수 있습니다.항상 재핑하거나, 동시에 다섯 명의 친구에게 문자를 보내거나, 라디오 방송국을 계속 전환한다면, 느리지 만 확실히 한 가지 작업에 집중할 수있는 능력을 잃게 될 것입니다. 매일 최소 30 분씩 읽을 시간을 남겨 두십시오. 신문, 소설 또는 논픽션을 읽었습니다. 읽는 데 집중하고 올바르게 이해하는 한 무엇을 읽든 상관 없습니다. 유혹을 피하십시오.
   • 다 읽고 나면 정확히 무엇을 읽었는지 스스로에게 물어보십시오. 이 구절이나 기사의 요점은 무엇입니까? 주인공은 누구 였나요? 작가의 주요 주장은 무엇입니까? 읽고있는 내용에 정말로주의를 기울 였는지 확인하십시오.
   • 글에 집중하는 법을 배우면 글을 더 잘 쓰는 데 도움이됩니다. 또한 정보를 더 잘 흡수하는 방법을 배우게됩니다. 이렇게하면 훈련 중에 더 잘 배우고 직장에서 특정 프로젝트에 더 집중할 수 있습니다.
3. 주저하지 마십시오. 지연은 시간의 도둑입니다. 오늘 할 수있는 일을 내일까지 미루지 마십시오. 연기하면 취소됩니다. 오늘 작업을 완료하고 다음 프로젝트로 넘어가십시오.
4. 적은 멀티 태스킹. 멀티 태스킹은 여러 작업을 한 번에 완료 할 수 있기 때문에 훌륭하다고 생각할 수 있습니다. 당신이 틀렸어요. 멀티 태스킹은 머리를 혼란스럽게하고 속도를 늦 춥니 다. 그것은 당신이 하나의 작업에 전적으로 헌신하는 것을 방해합니다. 두 작업 사이를 전환 할 때마다 두뇌가 잠시 재설정됩니다. 이렇게하면 속도가 느려집니다.
   • 이것은 작업 목록이 유용한 곳입니다. 작업을 하나씩 완료하도록 동기를 부여합니다.
5. 주의가 산만 해지지 않도록하십시오. 주의 산만은 초점의 적입니다. 집중할 수 있기를 원한다면 산만 함을 피하는 방법을 알아야합니다. 그렇게 할 수 있다면 이미 절반 정도입니다. 다음은 산만 함을 피할 수있는 몇 가지 방법입니다.
   • 인터넷에서주의가 산만 해지지 마십시오. 가능한 한 적은 수의 탭을 열어야합니다. 스템을 열면 탭이 많을수록주의가 산만해질 가능성이 높아집니다. 이메일, Facebook 및 기타 소셜 미디어를 확인하기 위해 (2) 시간당 5 분을 할애 할 수 있습니다. 나머지 시간을 사용하여 해당 사이트를 시작할 수 있습니다.
   • 직업과 관련이없는 것에 대해 문자 나 채팅을하지 마십시오. 이것은 많은 시간이 걸리고 큰 산만입니다.
   • 다른 사람에 의해 산만 해지지 마십시오. 당신의 스터디 그룹에있는 사람들, 당신의 동료들, 또는 끊임없이 당신에게 호의를 요청하는 당신의 친구에게 당신을 화나게하지 마십시오. 일이 끝날 때까지 개인적인 일을 제쳐두십시오. 작업을 훨씬 빠르게 완료 할 수 있고 개인적인 상호 작용을 더 많이 즐길 수 있습니다.
   • 주변 환경에 산만 해지지 마십시오. 시끄러운 환경에 있다면 부드러운 음악을 듣거나 소음 제거 헤드폰에 투자하십시오. 모든 사람이 무엇을하고 있는지 주위를 둘러보고 싶을 수도 있지만, 10 분에 한 번만 그렇게하도록하십시오. 그렇게하면 집중할 수 있습니다.
6. 카페인을 너무 많이 마시지 마십시오. 하루에 한 잔의 커피 나 차를 마시면 업무를 좀 더 활기차게 시작할 수 있지만 카페인을 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 집중하기에는 너무 펌핑되거나 몇 시간 후에 너무 긴장할 수 있습니다. 물을 마시고 하루에 한 잔의 커피 나 차만 마시는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 몸에 수분을 유지하고, 당신은 아무것도 할 수 없을 정도로 성급하지 않고 충분한 카페인을 얻습니다.

4 가지 방법 중 4 : 동기 부여 유지

1. 목적을 찾으십시오. 작업을 완료하려는 목표가 있으면 동기 부여가 유지되므로 집중할 수 있습니다. 너무 자주 우리는 특정 작업을 수행하는 이유를 잃어 버리고 생각이 우리가 원하는 일로 이동하게하여 초점을 잃습니다. 목표를 찾았 으면 적어 두십시오. 또는 머리 속에서 반복하여 에너지를 올바른 위치에 두십시오. 당신의 목표는 당신의 초점에 대한 문을 여는 열쇠가 될 수 있습니다.
   • 학습 할 때 그것이 왜 중요한지 스스로 상기하십시오. 한 시험에서 10 점을받는 것이 중요하지 않을 수 있지만 해당 과정을 통과하는 것이 중요 할 수 있습니다. 또한, 좋은 성적을받는 것이 중요합니다. 그래야 직업 목표가 무엇이든 달성 할 수 있습니다.
   • 일을 할 때, 당신의 일이 왜 중요한지, 당신이하는 일이 왜 중요한지 스스로 상기하십시오. 그것이 정말로 당신을 괴롭히지 않지만 수단을 정당화하는 끝이라면 급여에서 살 수있는 모든 것을 자신에게 상기 시키십시오. 또는 근무일이 끝났을 때 할 수있는 모든 재미있는 일을 생각해보십시오.
2. 정확한 목표를 설정하십시오. 작업을 완료하기위한 목표는 무엇입니까? 단순히 일이나 학교를 마치고, 보트를 살 충분한 돈을 저축하거나, 경력의 사다리를 오르는 것입니까? 당신의 목표는 또한 재미있는 파티를 열 수 있도록 집을 너무 많이 정리하거나 몸매를 갖추기 위해 40 분 동안 달리는 것입니다.
3. "초점 만트라"를 반복하십시오. 당신의 목표와 야망이 무엇인지 정확히 알고 있다면, 초점 만트라를 만드십시오. 산만 함이 느껴지면 머릿속에서 이것을 반복하십시오. "내 작업이 끝날 때까지 더 이상 Facebook, SMS 또는 TV가 없습니다. 작업이 완료되면 화학 테스트에서 10 점을받을 수 있습니다. 화학 테스트에서 10 점을 받으면 종료 할 수 있습니다. 10이있는 상자! "

팁

• 의지력은 근육과 같습니다. 더 많이 훈련할수록 더 강해집니다.
• 자신의 생각을 통제하는 정신적으로 강한 사람으로 자신을 생각하십시오.
• 아무도 당신을 위해 이것을 할 수 없습니다. 의지력을 향상시키기 위해 열심히 노력해야합니다.
• 비범 한 일을하는 평범한 사람들이 성공합니다.
• 부러움을 원하는 목표와 혼동하지 마십시오. 시기심은 당신을 약하게 만듭니다. 영감과 열정은 당신을 강하게 만듭니다.
• 아직 열정적이지 않은 목표를 설정하지 마십시오. 영감을주고 보안과 자신감을주는 무언가를 사용하십시오. 그런 다음 더 큰 것을 계획하고 그것을 위해 가십시오.
• 일지를 기록하고 시간을 어떻게 보내는 지 이해하는 법을 배웁니다.
• 동기 부여를 위해 작업 사이에 작은 인센티브를 사용하십시오.