콘텐츠

• 단계로
• 2 단계 중 1 : BRAT 식단 섭취
• 2/2 부 : BRAT 식단에 더 많은 음식 추가
• 경고

BRAT 식단 (바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트)은 설사 또는 입덧이있는 사람들이 수년 동안 지켜 왔습니다. 이 음식은 배탈이있는 사람들에게 좋지만 최근 연구에 따르면 BRAT 식단과 관련된 음식 만 먹으면 실제로 충분한 단백질, 칼로리 및 비타민을 얻지 못해 회복 과정이 느려집니다. 회복 과정을 시작하는 가장 좋은 방법은 BRAT 식단으로 시작하여 영양가 있고 쉽게 소화 가능한 음식을 추가하는 것입니다.

단계로

2 단계 중 1 : BRAT 식단 섭취

1. 바나나 먹기. 바나나는 소화하기 쉽고 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 구토와 설사로 인해 신체가 칼륨을 잃게됩니다. 바나나는 또한 아밀라아제에 내성이있는 전분 함량이 높습니다. 이로 인해 설사를 더 빨리 제거한다는 것이 입증되었습니다.
   • 일부 사람들에 따르면 잘 익은 바나나는 아직 익지 않은 바나나보다 소화가 더 쉽습니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보십시오.
2. 흰 쌀을 준비하십시오. 쌀은 신체가 수분 부족을 더 빨리 보충하고 더 적은 시간 동안 아플 수 있도록합니다. 다양한 방법으로 쌀을 준비 할 수 있습니다.
   • 밥솥을 사용하십시오.
   • 쌀 190g과 물 360ml를 끓입니다. 그런 다음 냄비에 뚜껑을 덮고 불을 ​​낮추고 밥을 부드럽게 익히십시오. 모든 물이 흡수 될 때까지 기다리십시오. 약 20 분이 소요됩니다.
   • 끓는 물에 밥이 부드러워 질 때까지 끓입니다. 그런 다음 쌀을 체질하십시오.
3. 사과 소스를 사거나 만드십시오. 사과는 섬유질이 적고 대변을 단단하게 만드는 데 도움이됩니다. 생과일은 소화가 어렵 기 때문에 전체 사과 나 사과 웨지 대신에 사과 소스를 먹는 것이 좋습니다. 자신 만의 사과 소스를 만들려면 다음을 수행하십시오.
   • 사과 6 개를 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 사과를 4 조각으로 자릅니다. 240ml의 물과 15ml의 레몬 주스와 함께 큰 냄비에 조각을 놓습니다.
   • 끓인 다음 불을 낮추고 30 분 동안 끓입니다.
   • 필요한 경우 감자 분쇄기를 사용하여 큰 조각을 으깨십시오.
   • 설탕 1 티스푼을 넣고 저어주세요. 계피 ¼ 티스푼을 추가 할 수도 있지만 이로 인해 배탈이 발생할 수 있습니다.
   • 사과 소스를 산다면 무가당 사과 소스 나 설탕이 첨가되지 않은 사과 소스를 꼭 구입하세요.
4. 토스트를 만드십시오. 토스트 또는 토스트는 섬유질이 적고 변을 단단하게 만드는 데 도움이되는 소화하기 쉬운 또 다른 식품입니다. 더 많은 영양분을 얻으려면 위가 견딜 수 있다면 토스트에 잼을 바르십시오. 버터와 땅콩 버터는 지방이 많고 배가 무겁기 때문에 피하는 것이 가장 좋습니다.
   • 구운 통 곡물 빵은 일반적으로 구운 흰 빵보다 건강에 좋지만 지금은 그렇게 중요하지 않습니다. 통 곡물 제품의 섬유질 함량이 높으면 배탈을 일으킬 수 있습니다.

2/2 부 : BRAT 식단에 더 많은 음식 추가

1. 수분을 많이 섭취하십시오. 구토를 계속하면 단단한 음식을 먹지 마십시오. 대신 스포츠 음료 나 ORS와 같이 전해질이 많은 액체를 사용하십시오. 더 이상 토할 필요가 없으면 국물, 물로 희석 한 과일 주스, 카페인이없는 탄산 음료 또는 꿀이 들어간 차를 마실 수 있습니다. 작은 모금을하고 식사 사이에 대부분의 액체를 마신다.
   • 일부 사람들에 따르면 얼음 부스러기를 씹는 것은 메스 꺼울 때 탈수를 예방하는 데 도움이됩니다.
2. 짠 크래커, 파스타, 삶은 감자 또는 삶은 당근과 같은 간단한 탄수화물을 식단에 포함 시키십시오. 파스타 소스에주의하고 배가 감당할 수 있다고 생각되는 경우에만 파스타에 추가하십시오. 감자 껍질을 벗기십시오.
3. 단백질로 닭고기 먹기. 지방이 제거 된 일반 닭고기는 소화가 쉬우 며 회복 과정에서 중요한 단백질 공급원입니다.
   • 일반 달걀이나 달걀 흰자도 소화하기 쉽고 훌륭한 단백질 공급원입니다.
4. 요거트 많이 먹기. 요거트의 프로바이오틱스 (좋은 박테리아)는 설사를 더 짧고 덜 심하게 만드는 것으로 입증되었습니다. 가장 유용한 박테리아 균주는 다음과 같습니다. 락토 바실러스 람노 서스, 락토 바실러스 로이 테리, Saccharomyces boulardii, 유산균 유산균 과 Bifidobacterium bifidum.
   • 프로바이오틱스를 알약이나 분말로 구입할 수도 있습니다. 이 알약과 분말에는 일반적으로 유익한 박테리아 균주가 많이 포함되어 있습니다.
5. 초콜릿 우유 한 컵을 준비하거나 약간의 다크 초콜릿을 먹습니다. 연구에 따르면 초콜릿 우유의 성분은 장에서 물을 배설하는 단백질을 표적으로 삼아 차단합니다. 따라서 약간의 초콜릿이 대변을 더 단단하게 만들 수 있습니다. 초콜릿 우유를 만드는 경우 배탈에 좋지 않으므로 우유를 아주 적게 넣으십시오.
6. 캐롭 분말 또는 차전자피 씨앗을 사용해보십시오. 캐롭 파우더 한 스푼과 사과 소스를 섞으면 위장을 진정시키는 데 도움이됩니다. 매일 9-30g의 차전자피 씨앗을 먹으면 대변이 두꺼워 져 설사가 덜 심해집니다.
7. 배탈이나 탈수를 유발하는 음식을 피하십시오. 가능한 한 빨리 정상적인 식단으로 돌아가는 것이 중요하지만이 기사의 간단한 음식으로 시작한 다음 천천히 다른 음식을 먹기 시작해야합니다. 다음을 먹지 않도록주의하십시오.
   • 지방이 많은 음식, 특히 튀긴 음식.
   • 요구르트 이외의 유제품.
   • 날 또는 말린 과일과 채소, 희석하지 않은 과일 주스.
   • 카페인과 알코올. 이것들은 당신을 건조하게 만드는 이뇨제입니다.
   • 디저트와 과자. 설탕이 많이 함유 된 음식은 소화하기 어렵습니다.
   • 짠 음식. 소금을 너무 많이 섭취하고 물이 부족하면 몸이 더욱 건조 해집니다.

경고

• 다음과 같은 증상이 있으면 의사를 만나십시오.
  • 3 일 이상 설사 또는 구토를 앓는 경우
  • 38 ° C 이상의 체온.
  • 어지러움.
  • 소변을 볼 필요가 거의 또는 전혀 없습니다.
  • 울 때 뺨이 움푹 들어가거나 눈물이 나지 않습니다.