PMS로 인한 팽만감 감소

콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 식단 조절하기
3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 조정
3 가지 방법 중 3 : 보충제 또는 약물 사용
팁
경고

대부분의 여성은 월경주기 전후에 최소한 경증의 월경 전 증후군 (PMS) 증상을 경험합니다. 팽창은 PMS의 일반적인 증상이며 호르몬 변화로 인해 신체가 과도한 수분을 보유 할 때 발생합니다. 일부 여성은 생리 기간 동안 수 파운드의 물 무게가 증가한다고보고합니다. 어떤 경우에는 PMS 동안 물의 체중 증가를 완전히 예방하는 것이 불가능할 수 있지만 팽만감의 심각성을 줄이기 위해 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 식단 조절하기

물을 더 마셔 라. 더 많은 물을 마시는 것이 물을 적게 유지하는 데 도움이된다는 것이 이상하게 들릴 수 있지만 실제로 PMS로 인한 팽만감을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 더 많은 물을 마시면 몸이 저장된 물을 배출하도록 장려합니다.
소금 섭취를 제한하십시오. 생리 전 주에 소금 섭취를 제한하면 수분 유지를 예방할 수 있습니다. 가공 및 조리 된 식품은 일반적으로 나트륨 함량이 높다는 것을 알고 있습니다. 가능하면 가공 식품을 피하거나 저염 대체 식품을 선택하십시오.
전분, 설탕 및 정제 된 탄수화물은 무시하십시오. PMS가있는 경우 이러한 음식은 신체가 에스트로겐을 처리하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 혈당을 증가시켜 소금을 유지하고 부푼 느낌을줍니다.
건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 많은 신선한 과일과 채소를 통해 식단에 섬유질을 추가하여 호르몬 균형을 회복 할 수 있습니다. 섬유질은 신체의 에스트로겐에 부착되어 과도한 에스트로겐을 제거하기가 더 쉽습니다.
하루에 세 끼의 큰 식사 대신에 여섯 끼의 작은 식사를하십시오. 적은 양을 더 자주 먹으면 수분 보유의 팽만감에 수반되는 과도한 느낌을 피할 수 있습니다. 또한 이것은 혈당을 조절하는 데 도움이되어 팽만감을 줄입니다.
유제품을 제거하십시오. 일부 여성들은 유제품을 끊는 것이 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이되어 더 건강하게 느끼고 PMS 팽만감의 영향을 제한한다는 것을 알게됩니다. 이것은 알지 못하는 사이에 유당을 견디지 못하는 사람들에게 특히 그렇습니다.

3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 조정

충분한 운동을하십시오. 복부 팽만감을 느낄 때 운동이 마지막으로 원하는 것일 수 있지만, 앉아 있거나 활동하지 않는 것이 실제로 불만을 자극한다는 사실을 알아야합니다. 항상 확고한 운동 일정을 따르는 것이 바람직하지만 PMS 증상이있는 경우에는 특히 그렇게하는 것이 중요합니다.
- 매일 최소 30 분의 유산소 운동을 포함하십시오.
- 예를 들어, 야외에서 활기차게 걷는다. 이것은 스트레스를 덜어주고 비타민 D를 만들어서 더 행복하게 만드는 추가적인 이점이 있습니다.
살을 빼다. 과체중은 생리 증상과 팽만감을 악화시킬 수 있습니다. 키에 대한 건강한 체중 범위를 유지함으로써 PMS로 인한 팽만감을 제한 할 수 있습니다. 또한 훨씬 더 건강하게 느껴질 것입니다.
스트레스받지 않기. 스트레스는 건강에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다. 지속적인 스트레스를 느끼면 신체 기능 (호르몬 균형 포함)이 중단되어 팽만감을 포함한 모든 PMS 증상이 더 심해질 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 보충제 또는 약물 사용

칼슘과 마그네슘 보충제 섭취하기. 매일 식단에서 최소 1,200mg의 칼슘을 섭취하지 않는 경우 보충제를 섭취하십시오. 칼슘, 마그네슘 및 칼륨은 팽만감의 영향을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 칼슘이 많은 식품에는 유제품, 케일, 오렌지, 오트밀 및 아몬드가 포함됩니다.
- 마그네슘 함량이 높은 식품에는 잎이 많은 녹색 채소, 호박, 참깨 및 강화 아침 시리얼이 포함됩니다.
페퍼민트 차 마시기. 페퍼민트는 천연 진통제와 이뇨 작용을하므로 하루에 몇 잔의 페퍼민트 차를 마시면 팽만감과 싸울 수 있습니다. 또한 차 한잔과 함께 앉아 스트레스를 해소 할 수 있습니다.
생리 증상에 대한 일반 의약품을 복용하십시오. 일부 생리통에는 PMS 증상을 억제하고 신체가 과도한 체액을 배출하는 데 도움이되는 가벼운 이뇨제가 포함되어 있습니다. 그들은 또한 다른 유형의 부종을 도울 수있는 항염증제 (항염증제)를 포함하고 있습니다.
이뇨제 복용하기. 처방전없이 살 수있는 이뇨제는 체액을 축적하는 것이 아니라 배설하는 데 도움이 될 수 있습니다.
천연 이뇨제 사용하기. 일부 음식과 음료는 천연 이뇨제처럼 작용합니다. 코코넛 워터, 셀러리, 오이, 포도 및 녹차는 갇힌 수분을 제거하는 데 도움이되는 천연 이뇨제의 일부에 불과합니다. 민들레, 생강, 주니퍼도 이뇨 효과가있을 수 있습니다.
피임약 복용하기. 경구 피임법을 적절하고 정기적으로 사용하면 PMS 및 월경 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사에게 가장 적합한 약이 무엇인지 문의하십시오.

팁

이뇨제와 카페인에주의하십시오. 두 약물 모두 탈수되어 두통 및 불면증과 같은 다른 PMS 증상을 강화할 수 있습니다.
팽만감 및 기타 PMS 증상은 가임 기간 동안 여성에게 영향을 미칠 수 있지만 일반적으로 25 ~ 35 세 사이에 가장 심각합니다.
일부 여성이 여분의 수분을 유지하도록 할 수있는 피임약이 있습니다. 다른 약은 반대 효과가 있으며 이뇨제입니다. 피임약을 복용 중이고 PMS로 인한 팽만감이있는 경우 의사에게 다른 피임 방법에 대해 문의하십시오.
일부 여성은 나이가 들어감에 따라 더 많은 PMS 증상을 경험합니다. 증상이 악화되는 것 같으면 나이가 원인 일 수 있음을 알아 두십시오.

경고

생리 전 주에는 술을 피하십시오. 알코올 섭취는 팽만감과 체액 저류를 포함하여 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다.
체액 저류로 인한 팽만감은 다른 심각한 의학적 문제의 증상 일 수도 있습니다. 팽만감을 조절하려는 시도가 실패하거나 생리가 시작된 후에도 체액이 계속 유지되면 의사를 방문하십시오.
이뇨제를 항염증제 (항염증제)와 함께 사용하지 마십시오. 이 조합은 신장 손상을 일으킬 수 있습니다.