도움을 요청

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 어떤 종류의 도움이 필요한지 알아보기
3 가지 방법 중 2 : 요청하기
3 가지 방법 중 3 : 스타일에 대한 도움 받기
팁

아마도 당신은 가정에 압도되는 새로운 부모이거나 어려운 숙제에 어려움을 겪는 대학생 일 것입니다. 모두가 도움을받을 수있는 상황에 처해 있습니다. 불행히도 때때로 도움을 요청하는 것이 어려울 수 있습니다. 부끄러워하거나 거절 당할까 봐 걱정이 될 수도 있습니다. 걱정 하지마. 필요한 것이 무엇인지 파악한 후에는 정중하고 체계적인 요청을하십시오. 누군가 당신에게 필요한 도움을 기꺼이 해줄 것입니다!

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3 가지 방법 중 1 : 어떤 종류의 도움이 필요한지 알아보기

필요한 것을 나열하십시오. 일반적으로 압도 감을 느끼고 도움을 원하는 것은 정상입니다. 그러나 필요 사항을 명확하게 설명 할 수 있다면 도움을 요청할 준비가 더 잘 될 것입니다. 예를 들어 최근에 수술을 받았으며 일을 처리하는 데 많은 도움이 필요하다고 가정 해보십시오. 목록은 다음과 같습니다.
- 쇼핑
- 아이들과 함께 치과에 가십시오.
- 강아지를 산책시키다
- 우울증 때문에 도움 요청
긴급성에 따라 각 요구 사항을 평가하십시오. 각 요구 사항에 1-10 사이의 숫자를 할당합니다. 10은이 작업이 필수적임을 의미하고 1은 그다지 중요하지 않음을 의미합니다. 이렇게하면 가장 긴급한 요구 사항을 파악하는 데 도움이됩니다. 가장 먼저 도움을 요청한 다음 목록에서 계속 작업 할 수 있습니다. 예를 들어, 수술 후 우울증에 시달리는 것은 정상입니다. 다른 필요 사항을 처리하는 능력에 영향을 미칠 수 있으므로 10의 긴급 성을 제공 할 수 있습니다.
당신을 도울 수있는 사람들을 나열하십시오. 누군가에게 도움을 요청하는 것이 벅차게 보일 수 있지만, 당신을 돕고 싶어하는 사람들이 당신의 삶에 많이 있다는 것을 기억하십시오. 가족 및 가까운 친구와 함께 시작한 다음 네트워크의 다른 지점을 생각하십시오. 목록에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 당신의 파트너
- 형제 자매
- 자녀
- 너의 가장 친한 친구
- 이웃
전문가 팁
각각의 특정한 필요에 대해 다른 사람들에게 물어보십시오. 이제 목록을 비교할 때입니다. 각 작업에 대해 도움을 요청할 사람을 선택하십시오. 언니가 치료사 일 수도 있습니다. 그녀에게 우울증에 대처하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 요청하십시오. 자녀가 충분히 나이가 들면 개를 산책시킬 수 있습니다. 자녀를 치과에 데려 가기 위해 직장에서 휴식을 취하도록 파트너에게 요청하십시오. 이웃이 쇼핑하러 갈 때 몇 가지 물건을 가져와도되는지 물어보십시오. 그들의 능력과 당신과의 관계에 따라 사람들을 선택하십시오.
- 이를 위임이라고합니다. 신뢰할 수있는 사람에게 작업을 위임하면 특히 추가 도움이 필요할 때 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
도움을 요청하는 것이 건강하고 현명하다는 것을 아십시오. 도움을 요청하는 것은 약하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 사실, 그것은 당신이 자신의 필요를 분명히 표현할만큼 강하다는 것을 보여줍니다. 자신에게 필요한 도움을 요청하지 않으면 다른 사람을 위해 많은 유익을 줄 수 없습니다. 도움을 요청하는 것도 현명합니다. 그렇지 않으면 상황이 나아지는 대신 악화 될 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 요청하기

적절한 시간을 선택하십시오. 분명히 바쁘거나 산만하다면 다른 사람에게 도움을 요청하지 마십시오. 예를 들어 교사가 수업을 시작하려고 할 때 숙제에 대한 도움을 요청하지 마십시오. 또한 상사가 사무실을 서둘러 나갈 때 조언을 구하지 마십시오.
- 좋은 시간인지 아닌지 확실하지 않으면 물어보십시오. "당신의 도움이 필요 해요. 이것에 대해 논의 할 시간이 있습니까? "
감히 그것을 제기하십시오. 대부분의 경우 요청하지 않으면 도움을받을 수 없습니다. 때때로 사람들은 일어나서 도움을 제공하는 것을 주저합니다. 필요한 것이 있으면 표시해주십시오.
- 새로운 도시에서 혼자 여행하고있을 수도 있습니다. 길을 잃은 경우 길을 물어보십시오. 가까운 상점에 들르거나 필요한 정류장을 버스 기사에게 문의하십시오.
- 도움을 요청할 때 취약하다고 느낄 수 있지만 어느 정도의 취약성은 필요한 도움을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움을 요청할 때 약해 지거나 불안해하거나 당황하지 마십시오.
구체적이어야합니다. 사람들은 마음을 읽을 수 없습니다. "도움이 필요합니다"라고 말하는 대신 정확히 필요한 것이 무엇인지 명확하게 설명하십시오. 예를 들어, 선생님에게 "이해가 안 돼요. 도와 주실 수 있나요? "당신은 다음과 같이 말합니다."나는 X의 방정식을 푸는 방법을 이해하지 못합니다. 샘플 문제를 보여 주시겠습니까? "
- 파트너에게 "집안일을 좀 더 도와야합니다."라고 말하는 대신에 "쓰레기 버리고 빨래도 좀 할 수 있어요?"라고 말할 수 있습니다.
긍정적 인 방식으로 요청하십시오. 때로는 약간 우는 소리를 낼 수 있습니다. 도움을 요청하는 것이 불편하다면 방어 메커니즘이 될 수 있습니다. 대신 긍정적 인 방식으로 질문하면 도움이 될 것입니다.
- 동료에게 "난 너무 바빠! 오늘 오후 회의에서 저를 대신해 주실 수 있나요? "바쁘다는 의미 일 수 있지만 동료가 바쁘다고 생각하지 않습니다. 대신 "우리 둘 다 바쁘다는 건 알지만 스트레스를 나보다 잘 처리하는 것 같다. 오늘 오후 회의에서 저를 대신하여 업무를 처리 할 시간이 있습니까? "
자신을 내려 놓지 마십시오. 아무도 당신이 자신을 내려 놓았다는 말을 듣고 싶어하지 않습니다. 도움을 요청할 때 자신에 대해 부정적으로 말하지 마십시오. 대신 자신있게 행동하십시오. 그러면 필요한 도움을받을 가능성이 높아집니다.
- "난 그렇게 멍청 해. 나는 대수를 이해하지 못할 것입니다. 다시 도와 주실 수 있습니까? "대신에,"이것은 복잡하지만 할 수 있다는 것을 압니다. 다른 예를 보여 주시겠습니까? "
끈기있게 행동하십시오. 때때로 귀하가받는 도움이 귀하가 기대 한 것과 다를 수 있습니다. 실망 스러울 수 있습니다. 그러나 포기하지 않는 것이 중요합니다. 계속해서 올바른 도움을 받으십시오.
- 상사와 첫 번째 멘토링 세션을 가졌을 수도 있습니다. 당신이 바라던 도움이되는 조언을받지 못했다고 느낄 수 있습니다. 다음 회의를 취소하는 대신 다시 시도하십시오. 그에 대한 구체적인 질문 목록을 작성하십시오.
- 누군가에게 도움을 요청했지만 통과하지 못했다면 다른 사람에게 물어 보는 것을 두려워하지 마십시오. 때로는 올바른 도움을 받기 전에 몇 사람에게 물어봐야합니다.
다른 사람을 도와 신뢰를 쌓으십시오. 당신이 다른 사람을 돕는 사람으로 알려지면 사람들은 당신을 기꺼이 도울 것입니다. 도움이되는 사람으로 명성을 쌓으십시오. 접시에 너무 많은 것을 가지고있는 동료를 발견하면 도움을주십시오. 그는 아마도 당신이 스스로 할 일이 너무 많을 때 당신에게 호의를 베풀기를 원할 것입니다.
- 친구가 아프면 음식을 만들겠다고 제안하십시오. 걸레 바구니에있는 것과 동일한 치료를 받게 될 것입니다.

3 가지 방법 중 3 : 스타일에 대한 도움 받기

당신이받은 도움에 감사드립니다. 도움이 필요하다는 사실이 부끄러 울 수 있지만, 그런 일이 없었던 척하지 마십시오. 상대방이 당신을 위해 한 일에 감사하다는 것을 즉시 분명히하십시오. 도움을받은 직후에하십시오.
- 당신의 선생님이 당신의 논문을 검토하기 위해 수업 후에 머물렀다면 "남아 주셔서 감사합니다. 시간을 내 주셔서 감사합니다. "
- 당신이 초과 근무를해야 할 때 당신의 십대가 추가로 집안일을했을 수도 있습니다. 그런 다음 "이미 저녁을 만들기 시작해서 큰 도움이되었습니다."라고 말합니다.
진심으로. 누군가가 당신을 돕고 있다면, 약간 취약 해져도 괜찮습니다. 다른 사람은 그것이 정말로 당신을 도왔다는 것을 알고 감사 할 것입니다. 예를 들어 "와, 오늘 밤에 탁아 해 주셔서 감사합니다. 우리는 정말 밤을 보내야했습니다! "긴급한 필요를 보여주는 것은 진심을 나타내는 좋은 방법입니다.
그들이 어떻게 당신을 도왔는지 설명하십시오. 누군가에게 감사 할 때 구체적으로 말하십시오. 그들이 당신을 위해 무엇을했는지 정확히 알려주십시오. 치료사에게 "이 세션에 감사드립니다."라고 말할 수 있습니다. 제 두려움을 극복 할 수있는 훌륭한 도구를 주신 것 같습니다. "
- 파트너에게 "저녁을 만들어 주셔서 감사합니다. 직장에서 긴 하루를 보낸 후 편히 앉아 휴식을 취하는 것은 나에게 많은 것을 의미했습니다. "