콘텐츠

• 단계로
• 6 단계 중 1 단계 : 관계를 애도
• 6 단계 중 2 단계 : 시간 통과
• 6 단계 중 3 단계 : 관계 재검토
• 6 단계 중 4 단계 : 다른 사람과의 관계
• 6 단계 중 5 단계 : 표현하기
• 6 단계 중 6 단계 : 삶의 흐름

사랑은 가장 아름답고 보람 있고 가장 만족스러운 인간 경험 중 하나입니다. 가족, 친구, 자녀 또는 파트너의 사랑이든, 그것은 공유 된 인간 모험입니다. 사랑이 잘되면 환상적으로 느껴지지만 사랑하는 사람을 놓아야 할 때 슬픔으로 황폐해질 수 있습니다. 누군가가 사망했거나 관계가 끝났기 때문에 누군가를 놓아 주어야하는지에 대해 애도해야합니다. 잃어버린 것을 슬퍼하고 시간이 모든 상처를 치유한다는 사실을 받아 들여야합니다. 감정적 경계를 인정하되, 누군가를 놓아주고 그 상실을 극복하려고 할 때 자신을 차단하지 마십시오.

단계로

6 단계 중 1 단계 : 관계를 애도

1. 슬픔의 다섯 단계를 이해하십시오. 이러한 단계는 주기로 더 잘 설명 될 수 있습니다. 단계를 건너 뛰거나 특정 단계를 경험하지 않거나 한 단계에 갇힐 수 있습니다. 그러나 당신은 또한 파도 속에서 반복해서 모든 단계를 경험할 수 있습니다. 단계는 다음과 같습니다.
   • 거부 및 종결 :이 단계에서는 상황의 현실을 부정하고 있습니다. 압도적 인 슬픔의 고통에 대한 자연스러운 반응입니다.
   • 분노 :이 단계는 거부 된 고통이 표면에 올 때 시작됩니다. 무생물, 낯선 사람, 가족 또는 친구에게 분노를 유발할 수 있습니다. 죽거나 떠난 사람에게 화가 났을 수도 있고, 그렇게 화가 난 것에 대해 죄책감을 느낄 수도 있습니다.
   • 싸움 시작 :이 단계에서는 무력감을 느끼는 대신 통제권을 되찾고 싶다고 느낄 수 있습니다. 당신은 어떻게 더 나은 사람이 될 수 있는지, 어떻게 더 잘 도울 수 있었는지 등에 대해 생각합니다.
   • 우울증 :이 단계는 사랑하는 사람이 정말로 사라 졌다는 것을 알게되면 슬픔과 후회를 가져옵니다. 압도적 인 슬픔, 울음 등을 느낄 수 있습니다.
   • 수용 :이 단계는 침착 한 항복 상태에 도달하는 것으로 설명 할 수 있습니다. 어떤 사람들은이 슬픔의 단계에 도달하지 못할 것입니다.
2. 당신이 슬퍼하고 있음을 인식하십시오. 그 관계는 실제로 죽었습니다. 따라서 이혼은 사랑하는 사람이 죽은 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 손실에 대해 슬퍼 할 수 있습니다. 물에 빠지지 않고 애도의 물결에 휩쓸 리게하십시오. 그것과 싸우지 마십시오. 그것이 무엇인지 인정하십시오 : 당신의 마음이 치유되도록 허용하면서 이상한 흐름을 통해 당신을 인도하는 감정의 파도. 슬픔은 치유 과정의 일부입니다.
   • 당신의 인생에서 아무도 당신이 겪고있는 일을 알지 못하더라도, 당신은 여전히 ​​당신 자신의 고통을 인정할 수 있습니다. 슬프다면 잠시 시간을내어 "나는 슬프다. 괜찮아. 좋아질거야 ".
   전문가 팁

   다른 사람들과 슬픔을 나누십시오. 주변 사람들이 당신의 감정을 완전히 이해하지 못하더라도 당신이 믿는 사람들과 슬픔을 나누는 것을 두려워하지 마십시오.

3. 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 슬픔을 느끼는 방식이 건강하지 않거나 우울하다고 염려되는 경우 전문가의 도움을 받아야 할 수 있습니다. 치료사는 자신의 슬픔을 더 잘 이해하고 우울증이 있는지 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 우울증을 극복하는 방법을 배우고 우울증이 어떤 것인지 더 잘 이해하십시오.
   • 우울하지 않더라도 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 치료사는 슬픔을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6 단계 중 2 단계 : 시간 통과

1. 서두르지 않겠다고 약속하십시오. "시간은 모든 상처를 치유한다"라는 오래된 속담은 정말 사실입니다. 그러나 현실적으로 감정을 다루고 회복 할 시간을 주면 치유가 더 좋습니다. 우리는 빠른 해결을 원할 수 있지만 결국 누군가를 진정으로 사랑했다면 빠른 해결은 없습니다. 치유하는 데 시간이 걸린다는 것을 받아들이고 서두르지 마십시오. 전문가 팁

   매일 매일 살고 있습니다. 시간을 조금씩 나누어 시간을 보내십시오. 장기 목표를 냉장고에 잠시 보관할 수 있습니다. 이것은 진정으로 매일 살아가는 시간입니다.

2. 작은 승리를 축하하십시오. 당신은 여전히 ​​고통을 느낄 수 있지만 그것이 점점 줄어들고 있다는 것을 알게됩니다. 치유가 단계적으로 가까워지고 있음을 확인하십시오. 그것은 더 나은 때가 올 것이라는 것을 의미합니다.
3. 긍정적 인 생각을하십시오. 자신에게 가장 건강한 것의 균형을 찾으십시오. 그러니 자신에게 슬픈 순간을 허용하고 가끔씩 행복 해지십시오. 부정적인 감정으로 가득 차 있다면 자신이 느끼는 감정을 느끼기 위해 잠시 (말 그대로 1 분 정도) 시간을 내십시오. 그런 다음 긍정적 인 것에 생각을 집중하십시오.
   • 기록을 위해 애도 할 때 웃어도 괜찮습니다. 감정을 재조정하기 만하면됩니다. 믿거 나 말거나, 당신의 감정은 그들이해야 할 일을 정확히하고 있습니다. 즉, 재 교정 과정이 때때로 잘못 될 수 있으며 결국 우울증에 빠지게되며 이는 심각한 문제가 될 수 있습니다.

6 단계 중 3 단계 : 관계 재검토

1. 솔직한 표정으로 당신의 사랑을 평가하십시오. 처음의 슬픔을 극복하고 나면 관계를 솔직하게 살펴볼 수있는 좋은 때입니다. 거기에 무엇이 있었는지 보는 것으로 시작하십시오. 누군가가 세상을 떠났기 때문에 누군가를 잃고 인생을 계속하고 싶다면 관계를 이상화하고 나쁜 시간을 간과했다는 것을 알 수 있습니다. 완벽하지 않은 순간을 되살려 사랑하는 사람에게 불의를 행하는 것이 아닙니다. 당신은 진짜 진정한 사람을 기억합니다.당신들 사이에 진정한 사랑이 있다면, 그 작은 순간들과 당신이 어떻게 다름을 다뤘는지 그 사랑이 그토록 특별 해졌습니다.
   • 사랑하는 사람이 돌아 가셨더라도 받침대 위에 두지 마십시오. 그 / 그녀를 그렇게 높게두면, 그 / 그녀를 당신의 마음에 가까이 대고 움직일 수 없을 것이고, 아마도 그 / 그녀가 원했던 방식이 아닐 것입니다.
   • 이혼하면 똑같은 문제가 발생합니다. 관계가 완벽하지 않았습니다. 있었다면 헤어지지 않았을 것입니다. 상대방이 헤어지더라도 관계에 약점이 있다는 것을 보여 주므로 상관 없습니다.
2. 최고점과 최저점에 대해 정직하십시오. 당신의 관계는 의심 할 여지없이 깊이와 높이를 가졌을 것입니다. 당신이 그것을 그만 두었다고 한 사람이 아니라면 당신은 그것을 이상화하고있을 것입니다. 좋은 시간에 대해 생각하는 것은 괜찮습니다. 그러나 현실적이 되십시오. 덜 유쾌한 면도 있었다.
   • 관계의 긍정적 인 측면과 다른 사람이 오늘날의 당신에게 어떻게 기여했는지 감사하십시오.
3. 어떤 부분이 당신에게 좋지 않았을 지 아십시오. 관계의 어떤 특성이 당신에게 최악의 결과를 가져 왔는지 아는 것이 중요합니다. 그렇다고 다른 쪽이 나쁘다는 의미는 아닙니다. 하지만 함께있을 때 건강에 해로운 요소도 있다는 것을 깨닫게 할 수 있습니다.
   • 이러한 건강에 해로운 요소를 인식하면 변화를 더 잘 인식하여 건강으로 돌아갈 수 있습니다. 이것은 당신이 새로운 관계에서 다시 같은 실수를하지 않도록 할 수있는 기회를줍니다. 그것은 또한 당신이 잃어버린 것에 대한 당신의 관점을 약간 바꿉니다. 앞으로 나아갈 수 있도록 장소를 제공하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4. 나쁜 일에 집착하지 마십시오. 관계와 상대방에 대해 정직하고 감정과 조화를 이루고 놓아주고 계속 나아가는 것이 중요합니다. 그러나 상대방이 불친절하더라도 상대방을 완전히 부수 지 않는 것이 중요합니다. 과거에 너무 오래 누워있는 것은 당신에게 좋지 않습니다.
   • 상대방에 대해 부정적인 말을하거나 더 나쁜 순간에 머무르면 실제로 상대방과의 정서적 연결을 강화하여 그들을 놓아 버리는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 당신의 사랑은 심지어 증오로 변할 수도 있습니다. 그것은 상대방이 당신의 마음을 떠나게하지 않습니다. 그것은 당신이 그를 좋아하는 것을 막습니다. 계속하려면 완전히 자유로 워야하므로 그 / 그녀를 부정적인 방식으로 마음에 안지 않도록주의하십시오.

6 단계 중 4 단계 : 다른 사람과의 관계

1. 당신을 가장 많이 지원 한 사람들과 다시 연락하십시오. 잠시 동안 자신을 고립시키는 것은 정상입니다. 하지만 너무 오랫동안 당신을 가장 많이 지원하는 사람들로부터 자신을 차단하지 않는 것이 중요합니다. 그들은 당신을 사랑하고 당신이 어떻게하고 있는지 알아야합니다. 때때로 그들은 당신이 당신 자신보다 당신을 더 잘 알고 있습니다. 그들은 당신을 궤도로 되돌릴 수 있습니다.
   • 이들은 당신과 함께있을 때 닥쳐 야 할 때와 삶으로 돌아 가기 위해 당신을 자극해야 할 때를 아는 사람들입니다. 그들은 당신을 웃게 만드는 방법과 울기 위해 어깨를 제공 할 때를 알고 있습니다. 모든 사람에게 다가 갈 필요는 없지만 가장 가까운 사람들을 신뢰해야합니다.
   • 이 사람들은 슬픔이 언제 우울증으로 바뀌는 지 확인하고 전문적인 지원이 필요한지 알려줄 수 있습니다.
2. 대화의 경계를 설정하십시오. 당신의 친구와 가족은 당신이 얼마나 힘든지 모른 채 상대방에 대해 이야기 할 수 있습니다. 다른 주제에 대해 이야기하는 것을 선호한다고 친구들에게 알리는 것이 가장 좋습니다. 솔직히 말해서 시간이 더 필요하다고 말하세요. 상처받은 것과 아직 이야기하고 싶지 않은 것에 대해 구체적으로 설명하십시오.
3. 상호 작용에 대한 제한을 설정합니다. 통증 역치를 알고 자신을 보호하는 것이 중요합니다. 전 애인과 친구가되기로했을지 모르지만 "친구"라는 전화 통화는 너무 고통 스럽습니다. 감정에 대해 솔직 해지십시오. 그 위에 올 때까지 완전히 거리를 두어야 할 수도 있습니다.
4. 지인을 만나기 위해 초대를 수락하십시오. 아마도 "가장 큰 지원"범주를 벗어난 동료, 급우 또는 친구 및 가족이있을 것입니다. 아마도 당신은 그것을 밝히고 싶지 않지만 여전히 그들이 당신의 삶에서 역할을하기를 원할 것입니다. 처음에는 동료와의 점심 식사 초대를 거절하는 것은 괜찮지 만, 잠시 후에이 사람들이 이전에했던 가볍고 친절하며 산만 한 역할로 돌아가도록해야합니다.
   • 이러한 접촉을 이미 설정 한 자연스러운 경계로 구분할 수 있습니다. 당신은 너무 깊은 개인적인 접촉을 피하고 물건을 가볍고 표면에 유지합니다. 그들은 당신이 30 분의 점심 시간에 당신의 모든 감정을 식탁에 올려 놓기를 기대하지 않습니다.
5. 새로운 사람들에 대해 알아보십시오. 이것은 당신이 잃어버린 것을 대체하는 것이 아닙니다. 계속 나아가는 것입니다. 슬픔에 대한 관심이 점점 줄어들고 있다는 사실을 알게되면 놓아 줘야하는 사람에 대해서도 덜 관심을 갖게됩니다. 이제 다른 사람들에게 마음을 열 수 있습니다. 새로운 사람들은 흥미 진진합니다.
   • 어떤 상황에서도 손실을 극복하기 위해 데이트를 할 필요가 없습니다. 생각 만해도 스트레스를받을 수도 있습니다. 그러니 이것을 유쾌하게 처리하십시오. 당장 싱글 마켓에 몸을 던지기보다는 새로운 친구를 사귀어보세요. 우정은 놀라운 일로 이어질 수 있습니다. 어떤 친구는 가족과 비슷합니다. 때로는 우정이 연애로 바뀝니다. 때때로 친구는 친구로 남습니다. 진정한 친구를 충분히 가질 수는 없습니다.

6 단계 중 5 단계 : 표현하기

1. 당신의 감정에 대해 이야기하십시오. 감정은 압도적 일 수 있으며 심지어 완전히 침묵하게 만들 수도 있습니다. 내면의 목소리를 찾을 때입니다. 그것에 대해 가족, 친구 또는 카운슬러와 이야기하십시오.
   • 어떤 것이 너무 개인적인 것이어서 당신이 아는 사람과 그것에 대해 이야기하고 싶지 않을 때가 있습니다. 상담사 또는 성직자와 약속을 잡을 수 있습니다. 감정이 너무 혼란스러워서 말로 표현하기 어려울 수 있습니다. 객관적인 제 3자는 자신의 의견을 제시하지 않고 올바른 질문을하고 감정을 풀어줌으로써 도움을 줄 수 있습니다.
   • 누군가가 당신의 생각을 검증하거나 수정할 수있는 일없이 당신이 당신의 머릿속에 갇히지 않도록 그것에 대해 말할 수있는 것이 중요합니다.
2. 다른 사람에게 편지를 씁니다. 사랑하는 사람에게 편지를 쓰십시오. 그런 다음 그 / 그녀를 보내주는 것이 당신 자신의 선택이되도록 편지를 치우십시오. 어떤 사람들은 편지를 불 태워 최종 결말을 나타내는 것이 유익하다고 생각합니다. 아니면 다른 사람이 당신의 마음 속에 영원히 있다는 것을 보여주기 위해 무언가를하고 싶을 수도 있습니다. 사랑하는 사람이 돌아가 셨다면 더 적절할 수 있습니다.
   • 편지를 헬륨 풍선에 묶어 놓을 수 있습니다.
   • 사랑하는 사람에게 보내는 것처럼 하늘에 보내는 사랑의 말이 담긴 소원 풍선을 만들 수도 있습니다.
3. 자신의 감정을 일기에 적는다. 자신의 감정을 표현할 일기를 선택할 수도 있습니다. 지금 느끼고있는 감정과 회복하고자하는 감정을위한 공간을 만드십시오. 일기를 만드는 것은 자신만을위한 것이기 때문에 완전히 정직해질 수 있습니다.
   • 이것은 생각, 행동 및 행동의 패턴을 발견하는 데 도움이됩니다.
4. 자신을 위해 무언가를 바꾸십시오. 인생에서 아주 작은 것 하나라도 바꾸면 완전히 상쾌함을 느끼고 인생이 여전히 즐겁다는 것을 상기 할 수 있습니다. 가구를 바꾸고, 미용사에게 가거나, 다른 방식으로 일하러 가거나, 디저트를 먼저 먹습니다. 그것이 무엇이든, 당신이 좋아하는 것을 선택하십시오. 일시적으로 기분을 좋게 만들 수는 있지만 여전히 웃고 인생을 즐길 수 있다는 것을 기억하는 데 필요한 전부입니다.

6 단계 중 6 단계 : 삶의 흐름

1. 자신의 삶을 살아라. 당신은 슬퍼했고 시간을내어 관계에 대해 솔직하게 생각했습니다. 당신은 당신의 감정적 경계를 존중하고 확장하는 법을 배웠습니다. 당신은 사람들을 당신의 삶에 다시 허용했고 당신 자신의 목소리를 찾았습니다. 이제 넘어 가야 할 때입니다. 당신의 삶을 살면서 사랑하는 사람의 삶을 존중하십시오. 그의 / 그녀의 사랑은 그가 어떻게 죽었는지가 아니라 그가 어떻게 살았는지에 의해 당신에게 영향을 미쳤습니다. 당신 앞에 놓여있는 사랑과 삶의 길을 받아들임으로써 그의 / 그녀의 사랑과 삶의 유산을 계속하십시오.
   • 종종 사람들은 너무 많은 슬픔 때문에 잃어버린 사람과 공유 한 최고의 자질을 잃습니다. 대신, 당신은 그 / 그녀에게 당신의 기억 속에 행복한 장소를 제공함으로써 그 / 그녀의 사랑을 계속할 수 있습니다. 사랑하는 사람에 대해 생각할 때 다시 웃는 법을 배우십시오. 그 / 그녀는 그 기억을 통해 여전히 많은 기쁨을 줄 수 있습니다. 웃음은 치유에 도움이됩니다.
2. 여전히 재발 할 수 있는지 평가하십시오. 깨어진 관계를 극복하기 위해 충분한 시간을 가져야하지만, 언젠가는 다른 사람을 당신의 삶에 받아 들일 준비가 될 것입니다. 그러나 친근하거나 낭만적 인 관계로 오래된 짐을 새로운 관계에 가져 오지 마십시오. 지금 쯤 당신이 다른쪽에 있는지 생각해보십시오. 여전히 그 / 그녀에 대해 하루에 몇 번씩 생각한다면 "위안이되는 관계"로 들어가는 것일 수 있습니다. "편안한 우정"조차도 감정적 욕구의 틈새를 채우고 그 틈새를 채우기 위해 누군가를 끌어들이려고하기 때문에 문제가 될 수 있습니다. 상대방이 당신에게 잘 맞지 않는 경우 일 수 있습니다. 그 / 그녀는 당신에게 제공 할 다른 것이 없을 수도 있습니다.
3. 상대방에 대해 얼마나 자주 생각하는지 결정하십시오. 사랑하는 사람에 대해 즉시 생각하지 않고 사랑하는 사람과 함께 갔던 곳으로 갈 수 있습니까? 온 세상이 여전히 그의 이름을 외치고 있다면 아마도 더 많은 시간이 필요할 것입니다.
4. 추억을 새로운 경험에 연결하십시오. 준비가 될 때까지 다른 사람을 생각 나게하는 장소는 피하는 것이 좋습니다. 그러나 고통은 다층 적이라는 것을 명심하십시오. 회피는 처음에는 나쁜 일이 아니지만, 결국에는 완전히 치유하기 위해 자신에게 도전해야합니다. 좋은 친구와 함께 오래된 장소를 방문하는 것을 고려하십시오. 그런 다음 새로운 추억과 교제를 만들기 시작할 수 있습니다. 편안하게 느끼는 곳에서 시작하여 점차 새로운 이야기와 추억을 만들어보세요. 이 장소는 여전히 특별 할 수 있습니다.
   • 라디오에서 한 곡이 재생 될 때 여전히 그 / 그녀에 대해 생각하십니까? 그렇다면 진행하기에는 너무 이릅니다. 이 기억을 새로운 경험에 연결하여 다시 포착해야합니다. 친구와 함께 노래를 듣고 재정의하는 데 도움을 요청하세요. 재미있게 만드세요. 웃음은 치유에 도움이된다는 것을 기억하십시오.
   • 특정 레스토랑의 전망이 마음에 들면 그곳에서 가까운 친구를 만나보세요. 웃고, 즐겁게 지내고 그곳에 다시 좋은 의미를 부여하세요. 껍질을 하나씩 떼어 내고 새롭고 긍정적 인 의미를 부여하세요.
5. 누군가가 사랑하는 사람의 이름을 언급 할 때 어떻게 반응하는지주의를 기울이십시오. 누군가가 당신의 전 애인의 이름을 언급해도 여전히 찌르는듯한 고통을 느끼나요? 당신이 가지고 있다면, 그 / 그녀가 최선을 다하기를 바랍니다. 이상하게 보이지만 그 / 그녀에 대한 생각을 다시 프로그래밍하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 전 애인을 볼 때 감정적 인 반응을 평가하십시오. 새로운 연인과 만나면 감정 반응이 얼마나 강합니까? 그 / 그녀가 행복한 모습을 보는 것이 고통 스럽습니까? 이미 그 / 그녀를 위해 행복 할 수 있습니까? 그 / 그녀를 아직 풀어 주 셨나요?
   • 그것은 약간 아플 수 있으며 육체적 상처처럼 결국 치유되어 정상적인 기능으로 돌아가 삶을 계속할 수 있습니다. 계속하기 전에 조금 이상 아프지 않은지 확인하십시오.