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지금에 사는 것은 내일이없는 것처럼 사는 것을 의미합니다. 이렇게하려면 모든 작은 일상에서 매 순간의 아름다움을 봐야합니다. 단순히 관찰하는 것이 아니라 참여를 요구하는 의식적인 행동이지만 보상은 더 풍요롭고 충만한 삶입니다. 이것이 당신의 삶입니다.

단계로

1. 아무도 당신을 보지 않는 것처럼 춤을 추십시오. 춤을 좋아하든 안 보든, 볼 수있는 사람이 있든 없든,이 네 단어에 담긴 아이디어는 지금의 삶의 전체 경험을 포괄합니다.
   • 누가보고 있는지 관심이 있다면-당신이 그것을하고 있다면-마치 당신이 공연하는 것과 같습니다. 당신의 목표는 청중이 감동을받을 수 있도록 춤을 잘 추는 것입니다. 그 순간에 살기 위해, "아무도 보지 않는 것처럼 춤추 기", 다른 사람을 위해 연기하는 척하지 말고 그 순간을 그대로 받아들이십시오.
2. 주변 세상에주의를 기울이십시오. 당신이 무엇을 하든지, 당신을 둘러싼 순간을 주목하십시오. 직장이나 학교로가는 길에 아름다운 다리를 가로 질러 운전하거나 도시 건물 뒤에서 해가 뜨는 것을 볼 수 있습니다.
   • 거리를 걸을 때 건물에 반사되는 빛, 나무가 길을 따라 어떻게 늘어선 지, 새들이 구석 구석 구석 구석에 둥지를 짓는 방법을 살펴보세요. 단순히 턱을 들어 올리는 것만으로도 당신이 사는 곳에 대한 완전히 새로운 시각을 얻을 수 있습니다.
   • 보기 진짜로 꽃에. 좋아요, 당신은 그것이 아름답다는 것을 압니다. 그러나 무엇이 아름다운가요? 그 자체 외에 어떤 냄새가나요? 꽃잎은 몇 개입니까? 잎이 나선형 계단처럼 줄기 위로 나선형을 이루나요, 아니면 여기저기서 서로 반대쪽으로 튀어 나오나요? 벌이나 다른 벌레가이 식물에 살고 있습니까? 그들이 당신의 존재를 알고 있다고 생각합니까?
   • 이러한 것들이 크든 작든, 여러분은이 모든 것이한데 모이는 순간의 일부임을 깨달으십시오. 당신이 삶의 모든 순간의 일부라는 것을 깨달을 때, 당신은 거의 거기에 있습니다. 당신이 그것을 깨닫는 것을 멈추고 그것을 경험할 때, 당신은 완전히 거기에 있습니다.
3. 당신이하는 일에주의를 기울이십시오. 그냥 걷거나, 카운터를 닦거나, 카드 더미를 섞어도-느낌이 어떻습니까? 아마 항상 당신의 마음을 관통하는 어떤 형태의 논평이있을 것이고, 그것은 아마도 당신이 지금하고있는 것 이외의 것들과 관련이있을 것입니다. 그 생각을 버리고 지금 무엇에 집중하세요 이다 (그리고 거기에있는 것이 아닙니다 예전에는 또는 될거야). 불교에서 이것은 마음 챙김.
   • 숨. 순간이 당신을 피할 위협이 될 때, 그것은 확실히 시도 할 것입니다, 당신은 숨을 쉴 필요가 있습니다. 정말 심호흡을하고 가능한 한 깊게 코를 통해 숨을 쉬십시오. 공기가 몸을 통해 어떻게 움직이는 지 듣고 폐가 팽창하는 것을 느껴보십시오. 입을 통해 천천히 숨을 내쉬며 공기를 저절로 내 보냅니다.
   • 촉각, 시각, 후각, 청각 및 미각과 같은 다른 감각에주의를 기울이십시오. 지금이 지금 경험하고있는 것을 경험하게 될 마지막 시간이라고 상상해보십시오. 당신은 세상의 나머지 부분이 사라지는 것처럼 보이는 것에 너무 몰두 해 본 적이 있습니까? 지금 사는 것은 항상 그 마음의 상태에있는 것입니다. 한 발 물러서서이 순간을 즐기십시오.
   • 주변 세상의 말을 들어보세요. 새들, 지나가는 차 소리, 멀리있는 낯선 사람들의 대화, 더워 지거나 추워 질 때 건물이 삐걱 거리고 두드리는 소리, 다가오는 비행기, 지나가는 사람들의 발자취. 지금은 당신 주위에 있습니다.
4. 매일 아침 일어나면 웃으세요. 단순히 일어나서 미소를 짓는 것만으로 다음 24 시간 동안의 감사와 인식의 분위기를 설정할 수 있습니다. 알람 시계에서 신음 소리와 함께 깨어나지 마십시오. 얼굴 표정이 실제로 기분에 영향을 미친다는 과학적 증거가 있습니다. 진정한 행복은 하나와 밀접한 관련이 있습니다 뒤쉔 웃음, 눈과 입과 함께 웃고 있습니다.
   
   
   • 오늘 당신에게 일어날 모든 좋은 일들을 시각화하십시오. 프레젠테이션을해야합니까? 모두가 당신의 농담과 마지막에 얻는 박수에 웃고 있다고 상상해보십시오. 바쁜 하루를 앞두고 청소합니까? 작업을 마친 후 아늑한 거실을 감상하면서 차 한 잔에 앉아 기분이 얼마나 좋을지 상상해보십시오.
5. 무작위로 자발적인 선행을하십시오. 수집가에게 1 달러를 주거나, 길거리에서 쓰레기를 줍거나, 자연 재해 피해자를 돕거나, 세상을 조금 더 나아지게 만들 수 있는지 매순간주의를 기울이십시오. 누군가를 칭찬하는 것과 같은 작은 것조차도 기쁨을 가져올 수 있습니다. 가장 큰 영향을 미치는 것은 바로 자연스럽고 예상치 못한 친절이며, 지금 살고있는 경우에만 이러한 종류의 기회에 민감 할 수 있습니다.
   
   
   • 방문객이 많지 않은 늙거나 아픈 이웃이 있습니까? 그런 다음 쿠키, 커피 주전자 또는 레모네이드를 들고 들러보세요. 당신의 관심을 받으면 당신을 놓아주지 않는 사람이라면 그의 이야기를 즐겨보세요. 사람들은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 흥미 롭습니다.
6. 지금에 대한 인식을 둔화시키는 활동을 제한하십시오. 당신의 마음이 현재를 피하도록 유혹하는 당신은 무엇을하고 있습니까? 대부분의 사람들은 텔레비전을 보면서 수동적 인 마음 상태에 빠지고 손가락 사이로 시간이 흐릅니다. 좋은 영화 나 책에서 백일몽을하거나 자신을 잃는 것은 괜찮습니다. 그러나 당신은 지금 여기에 있지 않은 것에 집중하고 있기 때문에 지금 살고 있지 않습니다. 그것은 탈출의 한 형태입니다. 오히려 당신과 관련된 일을하고 그 당시 세상을 둘러보고 참여하도록 격려하십시오. 정원 가꾸기, 게임하기, 뜨개질하기 또는 악기 연주는 모두 마음 챙김을 연습하기에 적합한 활동입니다. 따라서이 기사를 다 읽었을 때 컴퓨터 주위에 앉아 있지 마십시오!
   
   
   • 전화, 컴퓨터, 라디오, TV를 끄는 데 일주일에 적어도 하루를 선택하십시오. 또는 다른 장치가 당신을 산만하게 할 수 있습니다. 그날 자전거 타기, 정원 가꾸기, 친구와 커피 마시기, 무언가 그림 그리기, 도시의 새로운 동네 탐험을 해보세요.
   • 정말보고 싶은 프로그램을 선택하고 일정에 넣고 TV를 설정하세요. 뿐 그 당시. 지루함에서 자주 벗어나나요? 취미를 가져라. 식사하는 동안 TV 프로그램을 보십니까? 특별한 식사를 직접 요리하고 모든 음식을 즐기십시오.
7. 거기에있는 것에 감사하십시오. 당신이 가지고 있지 않은 것을 원하거나 당신의 삶이 달라지기를 원한다면, 당신이 당신의 삶에서 가지고있는 것에 대해 감사하기 시작하십시오. 이것은 당신을 지금으로 다시 데려옵니다. 당신이 살고 숨 쉬는 것이라 할지라도 감사하는 모든 것의 목록을 작성하십시오. 당신은 항상 무엇이 있었는지 또는 앞으로 올 것을보고 있기 때문에 당신 앞에 놓여있는 아름다운 선물을 놓치고 싶지 않습니까? 당신이 가진 것에 감사 할 때, 당신은 다른 곳에서 행복 할 것이라는 꿈을 꾸는 대신 지금에있는 것이 행복 할 것입니다.

팁

• 적극적으로 대화에 참여하고 다른 사람들과 주제를 파헤칩니다.
• 용서하세요. 많은 사람들이 원한을 품고있어서 다시 상처를받을 까봐 마음을 열지 않을까 두려워합니다.
• 호흡을 주시하면 자동으로 차분 해지고 지금에 더주의를 기울일 수 있습니다.
• 선한 행동으로 누군가를 얼마나 행복하게 만들 었는지 생각해보십시오!
• 음악을 듣고 즐기십시오. 춤이나 노래로 자신을 표현하십시오.
• 아이들은 미래에 대해 걱정하지 않습니다. 그들은 매 순간을 즐기고 즐깁니다. 그들은 미리 생각하거나 과거에 대해 걱정하는 것을 배우지 않았으므로 그들로부터 배울 기회를 가지십시오.
• 스스로 벗어나 영화를 보는 것처럼 자신을 봅니다. 이 현재 장면 (지금)이 영화 속 캐릭터에게 얼마나 중요한지 확인하십시오.
• 항상 친절하세요.