공부하는 동안 더 집중하세요

동영상: 이젠 ’열심히’말고 ’똑똑하게’ 집중하세요...가장 빠른 집중력 향상법

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단계로
2 단계 중 1 : 마음 챙김으로 공부 준비하기
2 단계 중 2 : 공부하는 동안 집중하기
팁
경고

공부하는 동안 집중하는 것은 특히 공부 자료가 좋아하는 과목이 아닐 때 특히 어려울 수 있습니다. 공부가 학교에서 가장 흥미 진진한 부분은 아니지만, 자주 생각하는 것만 큼 지루할 필요는 없습니다. 약간의 결단력과 효과적인 학습 기술을 배우면 가장 지루한 주제도 학습 세션 동안주의를 낭비하지 않고 극복 할 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 마음 챙김으로 공부 준비하기

적절한 학습 환경을 찾으십시오. 일반적으로 공부하는 동안 가능한 한 많은주의가 산만 해지는 것을 피하여 앞에 놓여있는 것에 집중할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 쾌적하고 편안한 장소를 찾으십시오.
- 자신의 방이나 도서관과 같은 조용한 장소를 찾으십시오. 신선한 공기가 마음에 들면 산만 함이없고 필요한 경우 인터넷에 액세스 할 수있는 곳으로 나가십시오.
- 모든 사람이 올바른 학습 환경을 선호한다는 점을 명심하십시오. 어떤 사람들은 조용한 장소를 좋아하지만 다른 사람들은 백색 소음과 유사한 활기찬 환경에서 번성합니다.
- 당신이 선호하는 공부가 무엇인지 모를 경우, 다른 장소에서, 그룹으로 또는 혼자서, 음악이 있든 없든간에 실험 해보십시오. 다른 환경에서 집중하고 생산적인 능력이 곧 분명해질 것입니다.
모든 학습 자료를 수집하십시오. 학습 자료는 노트, 교과서, 강의 계획서, 논문, 마커 또는 공부하는 동안 집중하고 생산성을 높이기 위해 필요한 모든 것입니다. 여기에는 뮤 즐리 바 또는 견과류와 같은 스낵과 물 한 병이 포함됩니다.
- 방금 공부를 시작하는 동안 물건을 잡아야하기 때문에 자신을 방해하지 않도록 모든 자료를 손끝에 두어야합니다.
공부 공간을 정리하십시오. 공부하는 동안 필요하지 않은 자료는 치우고 공간을 정돈하여 스트레스를 줄이고 집중할 수 있도록하세요. 집중력에 직접적으로 기여하지 않는 다양한 것들을 주변에있는 것은 잠재적 인주의 산만 일뿐입니다.
- 여기에는 일회용 포장, 종이 뭉치 및 기타 품목이 포함됩니다.
불필요한 전자 장치를 끄십시오. 필요하지 않은 전자 제품, 특히 휴대폰, 미디어 플레이어 및 컴퓨터도 끄십시오 (커리큘럼을 공부하는 데 컴퓨터가 필요하지 않다고 가정).
- 랩톱이나 컴퓨터는 집중하려고 할 때주의를 산만하게하는 큰 원인이 될 수 있습니다.
일상에 충실하십시오. 공부 일정을 짜고 그것을 지키십시오. 이것은 공부 시간을 습관으로 만들어서 공부 계획을 추구하는 경향이 있습니다. 낮 동안의 에너지 수준에주의를 기울이십시오. 낮이나 저녁에 더 많은 에너지가 있습니까 (그러므로 집중할 수 있습니까?)? 에너지가 가장 많을 때 까다로운 과목을 공부하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 낮에 더 많은 에너지가있을 때를 알게되면 그 시간에 공부를해야 집중하고 집중하는 능력이 향상됩니다.
연구 파트너를 찾으십시오. 때때로 다른 사람과 커리큘럼을 진행하면 공부의 단조 로움을 깨고, 혼란스러운 개념을 명확히하고, 다른 사람과 자신에 대한 생각을 토론하고, 다른 관점에서 사물을 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 파트너는 학습을 유지하고 당면한 과제에 집중하도록 도울 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 연구 파트너가 산만하다고 생각합니다. 현명하고 집중적 인 학습 파트너, 그리고 아마도 당신보다 수업에서 더 세심한 학생을 찾으십시오. 그렇게하면 다른 사람에게 뒤처지지 않도록 계속 요구합니다.
도움의 손길을 생각해보십시오. 공부를 시작하기 전에 성공적으로 공부했을 때 보상이 될 수있는 것을 생각하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 한 시간 동안 히스토리 노트를 살펴본 후 룸메이트와 그날에 대해 이야기하거나 저녁 식사를하거나 좋아하는 TV 쇼를 시청하십시오. 인센티브는 일정 기간 동안 공부에 집중하도록 동기를 부여 할 수 있으며, 그 후 그 기간 동안 지속적으로 작업에 집중 한 것에 대해 보상을 받게됩니다.
- 더 큰 프로젝트의 경우 추가 노력에 대한 보상으로 더 큰 인센티브를 생각해보십시오.

2 단계 중 2 : 공부하는 동안 집중하기

효과적인 학습 방법을 찾으십시오. 자신에게 적합한 효과적인 학습 방법을 찾는 것은 공부에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다시 말하지만, 모든 사람이 다르게 공부하기 때문에 가장 집중할 수있는 방법을 찾기 위해 약간의 실험을해야합니다. 사실, 배우는 것을 경험하고 대처하는 방법을 더 많이 찾을수록 과제에 바쁘게 지내고 배우는 것을 흡수 할 가능성이 높아집니다. 때로는 단순히 강의, 메모 및 이전에 치른 시험을 다시 읽는 것이 효과적인 학습 방법이 될 수 있지만 다른 학습 방법에는 다음이 포함됩니다.
- 플래시 카드 만들기. 어휘 나 학업 용어 암기의 경우 노트 카드와 플래시 카드를 정기적으로 검토하면 단어, 용어 및 개념을 암기하는 데 도움이됩니다.
- 그리기. 일부 커리큘럼은 구조와 다이어그램을 반복적으로 검토해야합니다.이 다이어그램을 복사하고 직접 그리면 공부하려는 모든 것을 만들고 시각화 할 수 있으므로 더 잘 기억할 수 있습니다.
- 개요 만들기. 개요를 만들면 작은 세부 사항을 포함하여 더 큰 개념을 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 시험이 다가 오면 세부 정보를 회수하는 데 도움이되는 시각적 레이아웃과 정보 그룹을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 광범위한 질문 사용. 광범위한 질문은 기본적으로 당신이 배운 것이 왜 사실인지에 대한 설명을 생성하는 것입니다. 사실이나 진술이 왜 중요한지 논쟁하는 것과 같습니다. 또한이 방법을 사용하여 개념에 대해 소리내어 이야기하고 그 중요성을 정당화하고 설명함으로써 자료에 익숙해 질 수 있습니다.
적극적인 학습자가 되십시오. 레슨을 읽거나들을 때 자료에 몰두 해보십시오. 이것은 단순히 자료를 인식하는 대신 자신에게 도전하고 있음을 의미합니다. 가르치는 내용에 대해 질문하고, 자료를 실제 생활과 연결하고, 평생 배운 다른 정보와 비교하고,이 새로운 교재를 다른 사람들과 토론하고 설명하십시오.
- 수업 자료가 더 의미 있고 집중할 수 있도록 공부에 적극적으로 참여하여 더 쉽게 집중할 수 있습니다.
정신 집중 전략을 연습하십시오. 집중력을 높이려면 시간과 인내가 필요합니다. 이러한 전략 중 일부를 연습 한 후에는 며칠 내에 개선을 볼 수 있습니다. 집중 전략의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 지금 여기있어. 이 간단하고 효과적인 전략은 방황하는 마음이 당면한 과제로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다. 자신의 생각이 더 이상 공부에 있지 않다는 것을 알게되면 스스로에게 "지금 여기에 있으십시오"라고 말하고 자신의 고삐를 맡으십시오 떠돌아 다니는 생각을하고, 커리큘럼에 다시 초점을 맞 춥니 다.
- 예를 들어, 당신은 수업 중이고 프레젠테이션에서 커피를 갈망하고 있으며 카페테리아의 마지막 베이글이 아마도 지금 쯤 사라 졌다는 사실로 관심이 이동합니다. 지금 스스로에게 "거기"라고 말함으로써 강의에 다시 관심을 가져다가 가능한 한 오랫동안 거기에 유지하십시오.
- 당신의 정신적 방황을 주시하십시오. 집중해야 할 일에서 벗어날 때마다 메모하십시오. 현재 작업으로 돌아 갈수록 점점 더 나아질수록 집중력을 깨는 횟수는 점점 줄어들 것입니다.
걱정할 시간을 갖자. 연구에 따르면 사람들이 스트레스를받는 것에 대해 걱정할 시간을 지정하면 4 주 이내에 걱정이 35 % 줄어든다고합니다. 이는 일정 시간 내에 자신을 걱정하게하면 걱정하는 시간이 줄어들고 다른 일에 집중해야 할 때 산만 해짐을 증명합니다.
- 집중하고 집중하려고 노력하면서 무언가에 대해 걱정하는 경우, 걱정할 특별한 시간이 있다는 것을 잊지 마십시오. 집중력을 회복하기 위해 "지금 여기에"방법을 시도 할 수도 있습니다.
- 예를 들어, 공부를 시작하기 30 분 전에 다가오는 시험, 가족 또는 떠오르는 모든 것에 대해 걱정하십시오. 선택한 시간 동안 만 걱정하여 공부해야 할 때 모든주의를 집중하고 집중할 수 있습니다.
공부 목표를 설정하십시오. 공부하기에 가장 흥미로운 주제가 아닐 수도 있지만, 더 쉽게 집중할 수 있도록 배우면서 관점을 바꿀 수 있습니다. 목표를 설정함으로써 학습 경험을 "지나가는"것에서 이정표에 도달하는 것으로 변경하여 학습 세션 내내 지속적인 진행 순간을 가질 수 있습니다.
- 예를 들어, "오늘 밤 6 장을 모두 배웠나 봐요"라는 사고 방식 대신 "오전 4시 30 분에 1-3 번 단락을 살펴본 다음 산책 휴식을 취합니다."와 같은 목표를 설정합니다. 그런 식으로 연구 세션은 크고 어려운 작업에서 더 작고 달성 가능한 조각으로 변환됩니다. 이렇게 공부 시간을 나누면 학습 목표에 집중하고 달성하려는 의지가 높아집니다.
짧은 휴식 시간에 공부하십시오. 일반적으로 과제에 집중할 수있는 가장 효과적인 학습 일정은 한 번에 한 시간 정도 공부 한 다음 5-10 분 휴식을 취하는 것입니다. 잠시 휴식을 취하여 마음이 긴장을 풀 수 있도록하세요. 그러면 두뇌가 생산성을 유지하고 정보를 흡수 할 준비가됩니다.
- 움직여 라. 한 시간 정도 앉아있다가 일어나서 스트레칭을합니다. 요가, 팔 굽혀 펴기 또는 혈액이 흐르도록하는 다른 형태의 운동을 할 수 있습니다. 이러한 짧은 휴식 시간은 학습 세션을보다 생산적이고주의 깊게 만들 것입니다.

팁

집중력을 높이기 위해 가능한 한 다른 사람과 이야기하지 마십시오.
당신이 배우고있는 것의 이미지가 당신의 마음 속에있는 이미지들이 당신에게 주제를 상기 시켜줄 수 있다고 상상해보십시오.
배운 것을 시각화하거나 자신의 삶의 실제 측면과 연결해보십시오. 나중에 세부 정보를 검색하는 데 도움이 될 수 있습니다.
학습 자료를 자신에게 큰 소리로 읽으십시오. 때때로 소리내어 들으면 혼란스러운 부분을 명확히하는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴식을 취하고 더 잘 집중할 수 있도록 2 시간마다 최대 20 분의 연구 휴식을 취하십시오. 먹을 것을 잡고 물을 마시거나 밖에 나가십시오.
정보를 기억할 수있는 더 많은 방법을 갖도록 가능한 한 많은 감각을 사용하십시오.
뇌는 주제간에 전환하는 데 시간이 필요합니다. 예를 들어, 한 시간 동안 물리학을 공부 한 다음 즉시 영어로 전환하면 두뇌가 새로운 주제에 적응하는 데 처음 10 분이 필요합니다. 이 전환 중에 몇 가지 더 쉬운 연습을 고려하십시오.