가슴을 단단하게

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 처진 가슴 예방
3 가지 방법 중 2 : 가슴 근육 강화
3 가지 방법 중 3 : 의료 / 수술 솔루션
경고
필수품

임신, 호르몬 변동 및 노년은 모두 유방을 처지 게 할 수 있습니다. 유방 조직과 피부의 노화는 자연 스럽지만 가슴을 단단하게 만들기 위해 연습 할 수있는 여러 가지 연습과 연습이 있습니다. 수술 솔루션은 더 멋진 결과를 얻고 자하는 사람들을위한 것입니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 처진 가슴 예방

운동하는 동안지지하는 스포츠 브라를 착용하십시오. 가슴은 점프 나 발걸음마다 튕기고 늘어납니다. 큰 가슴을 가진 여성은 와이드 밴드 언더 와이어 브래지어를 선택해야합니다.
- 스포츠 브라는 란제리보다 더 잘 맞아야합니다. 흉곽을 스포츠 브라로 감싸 야합니다.
등을 대고 자십시오. 옆으로자는 것을 선호한다면 가슴 위쪽이 다른 쪽보다 늘어지고 처지는 것을 알 수 있습니다. 등을 대고 있으면 두 가슴이 더 오랫동안 단단해집니다.
체중 변동을 허용하지 마십시오. 요요는 튼살과 비탄성 피부를 유발할 수 있습니다. 체중이 증가 할 때마다 체중이 감소하면 가슴이 더 늘어납니다. 이것은 피부가 여분의 지방 조직 주위로 늘어나야하기 때문입니다.
스트랩이 늘어 나면 브래지어를 교체하십시오. 브래지어의 마지막 버클이 더 이상 단단하고 지지력이있는 핏이 없으면 브래지어를 교체해야합니다. 부서지기 쉬운 크기는 호르몬, 체중 변동 및 임신으로 인해 바뀔 수 있습니다. 따라서 현재 브래지어가 너무 느슨하거나 더 이상 편안하지 않은 경우 다시 측정하십시오.
- 브래지어를 붙이기 전에 브래지어의 수명을 연장하십시오. 손으로 씻을 수없는 경우 부드러운 세탁 과정을 사용할 수 있습니다. 세탁 망에 넣어서 늘어나지 않도록합니다.
목과 가슴 윗부분에 주름 방지 크림을 바르십시오. 피부의 콜라겐을 개선하는 포뮬러를 선택하십시오. 이것은 당신의 분열이 더 오래 젊어 보이도록 유지합니다.

3 가지 방법 중 2 : 가슴 근육 강화

팔 굽혀 펴기로 시작하십시오. 세 가지 유형의 팔 굽혀 펴기를 시도하여 등과 가슴의 다른 부위를 운동하십시오. 전체 플랭크 자세를 취할 수 없다면 무릎을 팔 굽혀 펴십시오.
- 정상적인 팔 굽혀 펴기를하십시오. 손과 발에 앉아 무릎을 펴고 손과 발로 몸을 들어 올리십시오. 어깨 바로 아래에 팔을 놓고 손가락이 앞을 향하도록합니다. 5 번의 매우 느린 팔 굽혀 펴기를하고 가능한 한 낮게하십시오. 그런 다음 10 개의 더 빠른 팔 굽혀 펴기를하십시오.
- 군사용 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오. 팔을 어깨 너비보다 조금 더 벌리십시오. 손가락이 45도 각도로 안쪽을 가리 키도록 팔을 회전합니다. 5 번의 느린 푸시 업과 10 번의 빠른 푸시 업을합니다.
- 삼두근 팔 굽혀 펴기로 포장하십시오. 팔을 어깨 너비로 벌립니다. 몸을 아래로 움직일 때 팔꿈치가 똑바로 내려 가서 흉곽에 문질러 야합니다. 5 번의 느린 푸시 업과 10 번의 빠른 푸시 업을합니다.
가슴을 날리십시오. 바닥에 눕는다. 양손에 1.5-3kg의 무게를 지십시오.
- 팔꿈치를 약간 구부립니다. 무게가 가슴 위로 만날 때까지 팔을 들어 올리십시오.
- 상반신이 상체에 수직이 될 때까지 천천히 아래로 움직입니다. 팔뚝이 바닥보다 약간 위에 있어야합니다. 이것을 10 회씩 2, 3 세트로 반복한다.
이 운동이 너무 쉽다면 약간 더 무거운 무게를 선택하십시오.
C 스윕을 시도하십시오. 팔을 옆으로 내리지 않고 머리 위로 바닥으로 옮길 수도 있습니다. 웨이트는 몇 인치 간격을두고 들어 올려서 근육에 불균형이 생기지 않도록해야합니다.
- 무게를 머리 위로 가져갈 때 흉곽이 올라가지 않도록하십시오. 운동에서 등과 흉곽을 사용하려면 위쪽 복근을 사용하십시오.
- 10 회씩 3 세트를하십시오.
저항 밴드를 사용하십시오. 삼두근과 이두근 컬의 프리 웨이트 대신 체육관에서 저항 밴드를 사용할 수 있습니다. 다리를 앞으로 걷다가 뒤로 기울이십시오.
- 팔뚝을 가슴에 가깝게 유지하여 이두박근 컬을합니다.
- 가슴 플라이와 가슴 프레스를 위해 팔을 옆으로 벌립니다.
- 삼두근 컬을하려면 팔을 가슴에 가깝게 앞으로 기울입니다. 손목을 겨드랑이에서 시작하고 팔이 곧게 될 때까지 아래로 누릅니다.
- 어깨 프레스를 준비하기 위해 다리를 앞으로 내밀십시오. 팔이 90도 각도가 될 때까지 몸을 들고 아래로 내려갑니다.
- 각 운동의 10 회씩 2, 3 세트를 반복합니다.
일주일에 세 번 가슴 근육을 운동하고 그 사이에 휴식을 취하십시오. 이 운동은 가슴 근육과 팔을 훈련시킵니다. 가슴 근육을 들어 올리면 가슴이 더 단단하고 뚜렷해 보입니다.

3 가지 방법 중 3 : 의료 / 수술 솔루션

유방 피부가 처지기 시작하면 피부과 전문의를 방문하십시오. 의사는 화학 껍질과 레이저 치료를 사용하여 처진 피부를 조일 수 있습니다.
가슴을 들어 올리는 것을 고려하십시오. Mastoplexy는 피부, 인대 및 유방 조직을 들어 올려 유방을 단단하게 만듭니다. 더 이상 아이를 원하지 않는 경우 수술 유방 리프트를 사용하면 전체 가슴이 더 젊고 단단해 보일 수 있습니다.
- 유방 유방 술의 경우 가슴 크기가 조정되지 않습니다.
자신의 지방으로 리포 필링에 대해 의사에게 문의하십시오. 이 치료에서 의사는 신체의 다른 부분에서 지방을 제거하고이를 유방 부위에 주입하여 유방을 더 꽉 채우고 단단하게 만듭니다.