이완기 혈압을 낮추십시오

콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 심장에 좋은 식단
3 가지 방법 중 2 : 라이프 스타일 개선
3 가지 방법 중 3 : 치료 받기
팁
경고

이완기 혈압 또는 음압은 심장이 박동 사이에 휴식을 취할 때 정맥의 압력입니다. 정상적이고 건강한 이완기 혈압은 70 ~ 80mmHg이고 90 이상이면 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험을 높일 수 있습니다. 수축기 혈압 (고압)과 같은 방식으로 이완기 혈압을 낮출 수 있습니다.식이 요법, 운동 및 생활 방식을 몇 가지 건강하게 조정하고 경우에 따라 치료를 통해.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 심장에 좋은 식단

건강한 음식 먹기. 과일, 채소, 통 곡물, 견과류, 씨앗, 콩류, 저지방 유제품 및 칼륨 함량이 높은 식품은 심장을 건강하게 유지하고 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 먼저 건강에 좋은 음식을 먹고 설탕과 지방이 많은 가공 식품 및 식품을 피하십시오.
- 매일 통 곡물 6 ~ 8 인분 (통곡 빵 1 조각은 1 인분), 야채 4 ~ 5 인분 (조리 된 야채 1/2 컵은 1 인분), 과일 4 ~ 5 인분 (1 인분)을 섭취하십시오. / 2 컵의 과일은 1 인분입니다).
- 또한 유제품 2 ~ 3 인분 (우유 1 컵은 1 인분), 살코기 / 닭고기 / 생선 6 인분 이하 (고기 90g은 1 인분), 견과류 / 씨앗 4 ~ 5 인분을 섭취하십시오. 콩과 식물 (땅콩 버터 2 큰술은 1 인분).
- 일주일에 최대 5 인분의 과자를 먹습니다.
- 칼륨이 풍부한 음식은 소금 효과의 균형을 유지하므로 오렌지, 바나나, 아보카도, 콩, 양상추, 감자 및 토마토와 같은 칼륨이 포함 된 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.
소금을 덜 먹으십시오. 소금을 너무 많이 섭취하면 몸에 물이 남아있어 심장과 정맥이 몸 주위로 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일하게됩니다. 하루에 1500mg 이상의 소금을 섭취하지 마십시오. 건강에 해로울 수있는 물질이 포함되어 있으므로 식용 소금 대신 해염을 사용하십시오.
- 소금 한 티스푼은 이미 2300mg이라는 것을 기억하십시오. 평균적인 사람은 하루에 약 3,400mg의 소금을 섭취합니다. 이는 권장량의 두 배 이상입니다.
- 소금을 과도하게 사용하면 몸에 수분이 축적되어 심장과 혈관이 더 열심히 일하게됩니다. 결과적으로 너무 많은 염분은 이완기 및 수축기 혈압을 증가시킵니다.
- 라벨과 조리법을 확인하고 1 회 제공량 당 140mg 이하의 소금을 섭취하십시오. 소금, MSG, E621, 베이킹 소다, 베이킹 파우더, 인산이 나트륨 및 "나트륨"또는 "Na"가 포함 된 성분을 적게 섭취하십시오. 소금 대신 허브, 향신료 및 천연 향료를 선택하여 음식의 맛을 향상 시키십시오.
술을 덜 마시십시오. 연구에 따르면 적당한 알코올 섭취는 심장 건강을 개선 할 수 있지만 한두 잔 이상의 알코올 음료를 마시면 혈압이 상승하고 건강이 악화됩니다. 술을 적게 마시고 의사와상의하여 얼마나 마셔야하는지에 대해상의하십시오.
- 음료는 맥주 360ml, 와인 150ml 또는 증류주 45ml에 해당합니다.
카페인을 적게 마시십시오. 카페인은 정맥을 넓게 유지하는 호르몬을 차단하기 때문에 이완기 혈압을 높이는 것과 관련이 있습니다. 카페인을 적게 마시고 커피, 에너지 드링크, 콜라에서 백차, 녹차 또는 홍차로 전환하십시오.
- 카페인이 항상 혈압에 명확한 영향을 미치는 것은 아닙니다. 자주 마시지 않으면 카페인이 혈압을 급격히 상승시킬 수 있지만, 장기간 정기적으로 마시면 일반적으로 효과가 떨어집니다. 카페인 음료를 마신 후 30 분 동안 혈압을 확인하십시오. 이완기 또는 수축기 혈압이 5 ~ 10mmHg 증가하면 너무 많은 것이므로 카페인을 줄여야 할 수 있습니다.
- 카페인을 줄이기로 결정했다면, 하루에 약 20mg을 적게 마시도록 며칠에 걸쳐 줄이십시오. 약 350ml의 커피입니다.
붉은 고기를 덜 먹습니다. 붉은 고기를 자주 먹으면 이완기 혈압이 올라갈 수 있고 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 높아집니다. 붉은 고기는 지방이 많아 콜레스테롤을 높이고 혈압을 높이기 때문입니다. 스테이크와 갈은 쇠고기와 같은 붉은 고기를 먹지 말고 닭고기, 칠면조 또는 생선과 같은 건강한 고기로 바꾸십시오.
오메가 3 지방산을 더 많이 섭취하십시오. 오메가 3가 풍부한 식단은 심장에 좋으며 혈압과 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 효과적입니다. 오메가 3 함량이 높은 식품의 예로는 호두, 연어, 참치, 고등어 및 정어리가 있습니다.
- 이상적으로는 매일 2 ~ 3 인분의 건강한 지방을 섭취하게됩니다. 오메가 -3 지방산은 좋은 선택이지만 원칙적으로 모든 단일 불포화 또는 다중 불포화 지방은 이완기 혈압을 낮출 수 있습니다. 올리브유, 카놀라유, 땅콩 유, 해바라기 유, 참기름과 같은 다양한 종류의 식물성 기름에서 찾을 수 있습니다.
- 포화 지방과 트랜스 지방이 포함 된 음식은 혈압에 부정적인 영향을 미치므로 피하십시오. 여기에는 튀김 및 가공 식품이 포함됩니다.

3 가지 방법 중 2 : 라이프 스타일 개선

매일 30 분 동안 운동하십시오. 움직임은 심장 근육을 강하게 만들고 혈류를 개선하며 심장 박동을 더 쉽게 만듭니다. 좋아하는 활동을 찾아 매일 계속 유지하십시오. 산책, 달리기, 자전거 타기, 춤추 기 또는 수영을하거나 의사와 협력하여 자신에게 적합한 계획을 세우십시오.
- 당신이하는 운동의 유형이 운동을해야하는 시간에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 일주일에 75 분씩 운동을하거나 150 분 동안 적당히 운동을 하시되 먼저 심장이 처리 할 수있는 것에 대해 의사와상의하십시오. 예를 들어, 집중적 인 운동은 심장에 너무 힘들 수 있습니다. 그러면 의사는 건강이 좋아질 때까지 천천히 움직이라고 조언 할 수 있습니다.
살을 빼다. 허리가 뚱뚱하고 BMI가 25 이상인 사람들은 심장이 몸 전체로 혈액을 운반하기 위해 더 세게 펌프질해야하기 때문에 종종 이완기 혈압이 높습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단을 통해 체중을 줄이거 나 의사를 만나 치료 계획을 세우십시오.
- 과체중 인 경우 5kg을 줄이면 혈압에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
- 허리에 너무 많은 무게를 싣는 것은 특히 혈압에 큰 영향을 미칠 수 있음을 명심하십시오. 남자는 최대 102cm, 여자는 89cm의 허리를 갖도록 노력하십시오.
금연. 담배의 니코틴은 정맥을 좁히고 동맥벽을 단단하게하며 혈전, 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 이완기 혈압을 낮추기 위해 가능한 한 빨리 담배를 끊고, 스스로 끊는 것이 어렵다면 프로그램 시작에 대해 의사와상의하십시오.
스트레스를 통제하십시오. 스트레스를 받으면 신체는 일시적으로 혈관을 수축시키는 화학 물질과 호르몬을 생성하여 심장이 더 빨리 뛰게합니다. 장기적인 스트레스는 뇌졸중, 심장 마비 및 심혈관 질환과 같은 심장 문제의 위험을 증가시킵니다. 스트레스의 원인을 찾아 내고 혈압을 낮추도록 노력하십시오.
- 스트레스를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있지만 스트레스를 유발하는 원인을 찾아 내고 그 원인을 피하고, 하루에 20 분 동안 이완 운동을하고, 감사를 실천하는 등 몇 가지 일을 바로 시작할 수 있습니다.
콜레스테롤을 정기적으로 확인하십시오. 몸무게에 관계없이 콜레스테롤을 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다. 고 콜레스테롤은 고혈압을 유발할 수 있으므로 특히 40 세 이상인 경우 의사를 방문 할 때마다 검사를 받으십시오.

3 가지 방법 중 3 : 치료 받기

혈압 수치를 이해하십시오. 혈압의 최고 수치는 수축기 혈압 (심장이 뛰고있을 때의 압력)입니다. 하단 숫자는 이완기 압력 (두 회전 사이의 압력)입니다.
- 수축기 혈압을 낮추려고하면 일반적으로 이완기 혈압도 낮 춥니 다.
이완기 혈압을 정기적으로 확인하십시오. 그러면 식단과 생활 방식의 변화가 혈압에 영향을 미치는지 알 수 있습니다. 가정이나 약국, 일반 진료소에서 혈압계를 사용하면됩니다. 이완기 고혈압은 90mmHg 이상이며 고 확장기 혈압의 위험이있는 사람들은 80 ~ 89mmHg 사이의 수치입니다. 건강한 이완기 혈압은 70 ~ 80mmHg이지만 젊거나 운동을 많이하면 더 낮을 수 있습니다.
- 고혈압 (일반 고혈압 또는 고혈압)이있는 경우 1 주일 동안 (아침과 저녁) 하루에 두 번 혈압 검사를 시작해야합니다. 그런 다음 일주일에 두세 번 전환하십시오. 혈압이 조절되면 한 달에 한두 번 복용 할 수 있습니다.
- 이완기 혈압이 너무 낮을 수도 있음을 알아 두십시오. 이완기 혈압이 비정상적으로 낮 으면 심장이 모든 중요한 기관에 도달 할만큼 충분히 펌프질 할 수 없습니다. 이것은 매우 집중적 인 스포츠뿐만 아니라 신경성 식욕 부진과 같은 더 심각한 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 또한 뇌졸중이나 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
의사와 상담하십시오. 집에서 주시하고 혈압을 낮출 수 있지만 수시로 의사를 만나는 것이 좋습니다. 그런 다음 함께 혈압을 건강하게 유지하기위한 치료 계획을 세울 수 있습니다.
- 의사는 전반적인 심장 건강을 개선하고 이완기 혈압을 낮추는 방법을 가르쳐 줄 수 있으며 혈압이 너무 떨어지지 않도록 도와 줄 수 있습니다.
- 혈압에 대해 항상 의사와 상담하는 것이 좋지만 만성 질환 / 질병이 있거나 약을 복용중인 경우 특히 중요합니다.
혈압을 낮추기 위해 약을 복용하십시오. 때때로 의사는 혈압을 낮추기 위해 약을 처방해야한다고 생각합니다. 이완기 혈압을 낮추고 싶은 경우 약물과 생활 습관 조정의 조합이 특히 효과적입니다.
- 의사가 처방하는 약은 다른 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 건강한 사람들은 일반적으로 티아 지드 이뇨제를 처방받습니다.
- 다른 심장 문제가 있거나 가족에게 심장 결함이있는 경우 의사는 베타 차단제 또는 칼슘 채널 차단제를 처방 할 수 있습니다.
- 당뇨병, 심장 질환 또는 신장 질환이있는 경우 의사는 ACE 억제제 또는 안지오텐신 II 수용체 차단제를 처방 할 수 있습니다.
- 이완기 혈압이 상승하고 수축기 혈압이 상승하지 않은 경우에는 일반적으로 약물이 필요하지 않습니다. 일반적으로식이 요법과 생활 방식의 변화는 문제를 해결하기에 충분하지만, 특히식이 요법과 생활 방식을 변경해야하는 경우에는 의사를 만나는 것이 좋습니다.
의사가 작성한 치료 계획을 따르십시오. 이것은 고혈압과 관련된 합병증을 예방하거나 늦추고 다른 건강 문제의 위험을 줄입니다. 예를 들어, 의사가 혈압을 낮추기 위해 일주일에 몇 번 운동을 권장한다면 즉시 운동을 시작하여 더 건강 해지십시오.
- 의사가 불쾌한 부작용을 일으키는 약을 처방했다면, 복용량을 중단하거나 조정하기 전에 의사와상의하십시오.
- 의사에게 몇 달마다 혈압을 확인하도록하십시오. 혈압이 건강한 수준 일 때 약물 복용을 중단 할 수 있습니다.

팁

통 곡물, 과일, 채소 및 건강에 해로운 지방이 적어 모두 건강한 이완기 혈압에 기여합니다.

경고

의사와상의없이 식단, 생활 방식 또는 운동 루틴을 변경하지 마십시오. 의사는 환자를 진찰하고 개인 건강 기록을 바탕으로 이완기 혈압을 낮추는 최선의 치료 방법을 추천 할 수 있습니다.
이완기 혈압이 너무 높아서는 안되지만, 최근 연구에 따르면 70mmHg 미만의 혈압은 중요한 장기에 충분한 혈액이 공급되는 것을 막아 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다. 혈압이 60mmHg 이하로 떨어지지 않아야합니다.