도파민 수치 증가

동영상: 제13강: 도파민과 중독: 도파민 작용제를 통한 당뇨병 치료의 혁명

콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 식단을 통해 도파민 수치 높이기
3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 바꾸기
3 가지 방법 중 3 : 약물 및 보충제 사용
팁

뇌에서 자연적으로 생성 된 도파민은 뇌가 방출을 보상으로보기 때문에 기분을 좋게 만듭니다. 예를 들어, 도파민은 식사 나 섹스와 같은 즐거운 활동에 반응하여 방출됩니다. 식단과 생활 방식을 살펴보면 도파민 수치가 충분히 높은지 확인할 수 있지만 약물은 도파민 수치를 높이는데도 도움이 될 수 있습니다. 도파민 수치가 걱정된다면 의사에게 조언을 구하십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 식단을 통해 도파민 수치 높이기

티로신이 많은 음식을 섭취하십시오. 신체는 도파민을 생성하기 위해 아미노산 티로신이 필요합니다. 이 아미노산은 몸에 들어갈 때 뇌로 흘러갑니다. 뇌에서 도파민 방출을 담당하는 뉴런은 티로신을 도파민으로 전환합니다. 그들은 다른 효소의 도움으로 이것을합니다.
- 티로신 함량이 가장 높은 식품에는 치즈, 생선, 육류, 씨앗, 곡물, 유제품, 콩, 콩 등이 있습니다.
- 충분한 단백질을 섭취하고 있다면 충분한 티로신을 섭취해야합니다. 필요한 단백질의 양을 결정하려면 체중 (kg)에 0.8g을 곱하십시오. 예를 들어 체중이 68 파운드라면 54g의 단백질이 필요합니다.
- 예를 들어, 120g의 코티지 치즈에는 14g의 단백질이 들어있는 반면 손바닥 크기의 치킨 1 회분에는 약 19g의 단백질이 들어 있습니다.
페닐알라닌의 일일 복용량을 얻기 위해 단백질이 많은 음식을 섭취하십시오. 티로신은 부분적으로 페닐알라닌에 의해 생성 될 수 있으므로이 아미노산을 많이 포함하는 음식을 섭취하면 충분한 티로신을 얻을 수 있습니다. 이것은 또한 도파민 수치를 증가시킬 수 있습니다. 육류, 치즈 및 밀 배아에는 페닐알라닌이 풍부합니다. 인공 감미료에도이 아미노산이 포함되어 있습니다.
- 하루에 최소 5g의 페닐알라닌을 섭취하십시오. 그러나 하루에 최대 8g을 섭취 할 수 있습니다. 85g의 치즈에는 약 1g의 페닐알라닌이 포함되어 있습니다. 이것은 대부분의 치즈에 적용됩니다.
매일 카페인 섭취하기. 카페인은 신체가 더 많은 도파민을 사용하도록하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 그것은 당신의 몸이 더 많은 도파민을 생산하게 만들지는 않지만, 당신의 몸이 생산하는 도파민을 사용하기 위해 더 많은 수용체를 이용할 수있게합니다.
- 하루에 최대 300mg의 카페인을 마시거나 섭취하십시오. 평균 커피 한 잔에는 약 100mg이 들어 있습니다.
- 카페인은 카페인이 몸을 떠났을 때 우울증과 피로감을 유발할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 카페인 섭취 후 약 6 시간 후입니다. 카페인 러시에 너무 많이 의존하지 마십시오.

3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 바꾸기

목표를 설정하고 달성하면 자신에게 보상하십시오. 목표 달성에 대한 보상을 받으려고 할 때 도파민이 몸으로 방출됩니다. 목표를 설정 한 후 취할 수있는 작고 구체적인 조치를 생각하십시오. 한 발짝 더 나아가서 목표의 일부를 달성 할 때마다 뇌는 도파민으로 보상합니다.
- 예를 들어, 당신의 목표는 그림을 그리는 법을 배우는 것입니다. 그런 다음 소모품 구입, 작업장 준비, 하루 30 분 동안 그림 그리기와 같은 작은 목표를 세울 수 있습니다.
도파민에 더 민감 해지려면 햇볕에 더 많은 시간을 보내십시오. 햇빛은 도파민을 "포획"하는 데 사용할 수있는 도파민 수용체의 수에 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 도파민 수치를 증가 시키지는 않지만 신체가 더 많은 양의 도파민을 사용하게합니다. 이것은 유사한 이점이 있습니다.
- 햇볕에 5 ~ 10 분 동안 앉아 있으면 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 점심 시간 동안 산책을하여 몸을 태양에 노출 시키십시오.
몸에서 도파민이 방출되기를 원한다면 명상하십시오. 진정한 명상은 몸이 완전히 이완되도록하여 아무것도하지 않으려는 느낌을줍니다. 이에 대응하여 신체는 도파민을 방출하여 행동을 취하도록 자극 할 수 있습니다. 하루에 2-3 번 명상을 시도하십시오.
- 심호흡 운동과 같은 간단한 명상 기술조차도 도파민 수치를 높일 수 있습니다. 심호흡을하려면 호흡에 집중하십시오. 4 초 동안들이 쉬고 4 초 동안 숨을 참는다. 그런 다음 4 카운트 동안 숨을 내쉬십시오. 호흡에 완전히 집중하면서이 단계를 반복하십시오.
- Insight Timer, Calm 또는 Headspace와 같은 명상 앱을 사용해 볼 수 있습니다. 안내 명상 또는 비 안내 명상을 선택할 수 있습니다.
감사하십시오. 감사는 뇌에서 도파민의 방출과 관련이 있습니다. 감사할수록 뇌가 도파민을 방출 할 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 도파민을 방출하는 한 가지 방법은 좋은 식사 나 친구가 방금 한 일에 감사하고 감사를 표하는 것입니다.
- 또한 매일 감사하는 다섯 가지를 기록하는 감사 일지를 작성할 수도 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 약물 및 보충제 사용

뇌의 도파민 수치를 높이기 위해 레보도파를 복용하십시오. 레보도파는 뇌에서 도파민으로 전환 될 수 있다는 것을 의미하기 때문에 소위 도파민의 전구체입니다. 레보도파를 사용하면 신체가 더 많은 도파민을 생성 할 수 있습니다.
- 파킨슨 병이나 다리가 불안 해지면 의사가이 약을 처방 할 수 있습니다.
- 부작용으로는 메스꺼움, 구토, 구강 건조, 비자발적 움직임 및 현기증이 있습니다. 또한 일부 사람들에게 환각과 혼란을 일으킬 수 있습니다.
도파민 수용체의 양을 증가시키기 위해 도파민 작용제에 대해 토론하십시오. Levodopa는 신체가 더 많은 도파민을 생성하도록하지만, 도파민 작용제는 도파민을 "포획"하는 수용체의 수를 증가시킵니다. 이 약을 레보도파 대신 또는 함께 사용할 수 있습니다.
- 가장 일반적으로 처방되는 두 가지 도파민 작용제는 프라 미 펙솔과로 피니 롤입니다.
- 이 약물의 주요 부작용은 주간 졸음입니다. 이를 통해 원하지 않아도 잠들 수 있습니다.
- 이 약물은 또한 파킨슨 병과 다리가 불편한 치료에도 사용됩니다.
벨벳 콩 보충제 사용하기. 벨벳 콩에는 자연적으로 레보도파가 포함되어 있습니다. 강력한 처방약과 마찬가지로 벨벳 콩은 뇌의 도파민 양을 증가시킬 수 있습니다. 그것으로 보충제를 찾으십시오 Mucuna pruriens15 % L- 도파 또는 레보도파를 함유 한 추출물. 이 추출물 300mg을 하루에 두 번 섭취하십시오.
- 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 특히 처방약과 매우 유사한 보충제 인 경우에는 더욱 그렇습니다.
장미 뿌리 보충제 복용하기. 로즈 루트라고도 함 홍경천 장미 뇌의 도파민 활동을 증가시킵니다. 200mg을 포함하는 보충제의 시작 용량으로 시작하십시오. 홍경천 장미-추출물. 2-3 % 로사 빈과 0.8-1 % 살리 드로 시드가 포함 된 보충제를 찾으십시오. 이 보충제를 하루에 한 번 복용하십시오. 최대 복용량은 하루 600mg입니다.
- 이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 식사 30 분 전 아침에 보충제를 섭취하십시오. 하루에 너무 늦게 복용하면 불면증을 유발할 수 있습니다.