전 애인은 잊어라

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단계로
4 가지 방법 중 1 : 그 사람을 삶에서 제거하기
4 가지 방법 중 2 : 고통 극복하기
4 가지 방법 중 3 : 계속
4 가지 방법 중 4 : 자신을 돌보세요
팁
경고

특히 누군가를 여전히 사랑한다면 관계를 떠나는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그래도 시간을내어 인내심을 갖고 현명한 전략을 적용하면 결국 인생을 계속 진행하고 다시 행복해질 수 있습니다. 당신의 삶에서 그를 제거하여 시작하십시오. 이렇게하려면 모든 형태의 접촉을 끊고 가지고있는 모든 기억을 제거하십시오. 그런 다음 고통을 극복하고 계속 진행할 수 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 그 사람을 삶에서 제거하기

모든 형태의 접촉을 차단하십시오. 상대방과 계속 대화 중이거나 소셜 미디어에서 계속 팔로우하면 누군가를 잊기 어렵습니다. 따라서 모든 플랫폼에서 전 애인의 친구를 해제하십시오. 나중에 친구로 남을 수는 있지만 지금은 긴 휴식이 필요하며 연락하고 싶지 않다고 말합니다.
- 예를 들어, "내가 생각하는 한 우리는 미래에 친구로 남을 수 있을지 모르지만 지금은 그것 때문에 어려움을 겪고 있습니다. 그래서 한 발 물러서야합니다. "
- 상대방을 피할 수 없다면 친절하려고 노력하되 관계가 우호적이되지 않도록하십시오. 예를 들어 복도에서 만난다면 인사 만하고, 함께 아이가 있으면 정중하게 준비하세요. 그 상태를 유지하고 더 이상 가지 마십시오.
당신이 그 또는 그녀를 되 찾을 수 있다는 가능성을 잊으십시오. 두 사람이 다시 만날 수 있기를 계속 기대하지 마십시오. 그렇지 않으면 전 애인에 대해 헛된 환상을 갖게 될 것입니다. 대신 관계를 떠나기 위해 최선을 다하십시오. 끝날 필요가있을 때 자신에게 상기 시키십시오.
- "우리는 이유가있어 헤어지고 있으며 다른 사람과 함께 나아갈 자격이 있습니다."라고 스스로에게 말합니다.
그 사람에게 보내지 않을 편지를 쓰십시오. 모든 감정을 종이에 적으십시오. 전 애인이 당신에게 얼마나 상처를 입혔는지 말 해주세요. 좋은 기억과 나쁜 기억을 모두 설명하고이 순간을 사용하여 자신의 감정을 적어보세요. 편지는 당신을위한 것입니다. 보낼 필요가 없습니다.
그 사람으로부터받은 모든 이메일, 문자 메시지, 앱 및 음성 메시지를 삭제합니다. 전 애인의 문자 또는 음성 메시지를 저장했다면 다시 읽거나 듣기 시작하고 과거에 갇혀있을 가능성이 있습니다. 계정과받은 편지함을 살펴보고 모든 메시지를 삭제하면 유혹에 빠지지 않습니다.
- 나중에 추억이 필요하다고 생각되면 외장 하드 드라이브에 저장하고 가까운 친구에게 선물하세요. 이렇게하면 원하는 경우 나중에 언제든지 회상 할 수 있습니다.
전문가 팁
전 애인의 모든 사진을 삭제하거나 삭제합니다. 벽에서 그의 모든 사진을 가져 와서 사진 앨범에서 제거하십시오. 컴퓨터와 휴대폰에서 모든 사진을 삭제하고 Facebook이나 Instagram 프로필 또는 기타 소셜 미디어에 그 사람의 사진이 없는지 확인하십시오. 주변의 모든 기억이 필요한 것은 아닙니다.
- 다시 말하지만, 사진을 영원히 잃어 버리고 싶지 않다면 외장 하드 드라이브에 보관하고 친구에게 보관하고 싶은 인쇄 또는 액자 사진과 함께 전달하고 오랫동안 가져가달라고 부탁하세요. . 저장할 수 있습니다.
의식의 일종으로, 그 또는 그녀에 대해 아직 가지고있는 가능한 모든 기억을 태우십시오. 때로는 누군가를 극복하기 위해 문자 그대로 잠시 마음을 비워야합니다. 그렇게하는 좋은 방법은 집 주변에있는 그 사람을 생각 나게하는 모든 것을 수집하는 것입니다. 금속 쓰레기통에 넣고 불을 지르십시오. 예를 들어 오래된 편지, 사진 또는 옷으로이 작업을 수행 할 수 있습니다.
- 바람이없는 곳에서 의식을 지키십시오. 안전을 위해 물통이나 소화기를 가까이 두십시오.

4 가지 방법 중 2 : 고통 극복하기

왜 그것이 당신 사이에서 작동하지 않았는지 상기하십시오. 누군가를 잊는 데 어려움이 있다면, 아마도 덜 즐거운 일이 아닌 좋은 시간에 대해서만 생각하기 때문일 것입니다. 당신이 왜 다시 헤어 졌는지 생각해보고 계속해서 농담하지 않도록하세요.
- 그것에 대해 쓰십시오. 당신이 가진 고통스러운 기억에 대해 일기를 쓰고, 그 고통을 극복하고 싶다는 목표를 염두에 두어 인생을 계속할 수 있습니다.
- 당신의 관계는 어떤 일이 일어 났거나 잘되지 않았기 때문에 헤어졌습니다. 그런 다음 그 관계를 마치 완벽한 것처럼 받침대에 올려 놓으면 끝내기가 매우 어려워집니다.
다른 사람을 용서하여 분노를 떨쳐 버리십시오. 그 또는 그녀를 용서하는 한 가지 방법은 그 또는 그녀의 좋은면을 기억하는 것입니다. 처음에 그 사람을 좋아 한 이유를 생각하여 전 애인을 인간이고 실수하는 사람으로 기억할 수 있도록하세요. 당신이 그 또는 그녀를 사람으로 그리고 좋은 자질과 나쁜 자질을 모두 가진 사람으로 상상해야만 그 또는 그녀의 실수를 용서할 수 있습니다.
- 용서하는 법을 배우는 또 다른 방법은 그가 당신에게 한 일에 대해 당신이 어떻게 느끼는지 생각하는 것입니다. 그러한 감정이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오. 예를 들어, 화가 나거나 씁쓸하다고 느낀다면 그것이 세상에 대한 견해를 어떻게 형성하는지 스스로에게 물어보십시오.
- 물론 일부 "실수"는 다른 것보다 더 나쁩니다. 신체적 또는 정신적 학대와 같은 심각한 문제에 관해서는 전 애인을 용서하기가 훨씬 더 어렵습니다. 용서함으로써 주로 자신을 돕는다는 것을 기억하십시오. 당신이 누군가를 용서한다고해서 그 사람이 결백하다는 것을 의미하지는 않습니다.
- 용서는 상대방에 대한 당신이 느끼는 괴로움을 버리는 것입니다. 기꺼이 용서하지 않으면 누군가에 대한 부정적인 감정을 버리는 것은 어렵습니다. 고통을 잊을 필요는 없지만 그 사람에 대한 분노를 마음 속에 저장하는 것을 멈춰야합니다.
범인을 찾아내는 대신 관계의 끝을 "아무의 잘못도 없다"고 표현하십시오. 당신은 그것이 나왔다는 사실에 대해 자신을 비난하고 있거나 다른 사람을 비난 할 필요가 있음을 알 수 있습니다. 사실, 너희들은 서로를 위해 만들어진 것으로 판명되지 않았고 아무도 그것을 비난해서는 안된다.
- 당신이 합리적으로 좋은 관계에 있었다면, 둘 다 관계가 잘되도록 최선을 다했다는 것을 기억하고, 범인을 찾아 내려고하지 않도록 최대한 열심히 노력하십시오.
어떤 일이 일어나면 안된다고 끊임없이 생각하는 대신 과거에 대한 반응을 바꾸도록 노력하십시오. 때때로 당신은 일어난 일을 바꾸기 위해 시간을 거슬러 올라갈 수 있기를 바랍니다. 그것은 매우 자연스러운 반응이지만, 그것에 관해서는 쓸모가 없습니다. 당신이 바꿀 수있는 유일한 것은 과거에 대한 당신의 반응입니다. 당신이 무언가를 말하거나하지 않았기를 바라는 대신 그 사실을 받아들이십시오.
- 당신을 괴롭히는 특정 순간에 대해 생각해보십시오. "그때 내가 말한 것을 되돌릴 수 있으면 좋겠다."라고 생각할 수 있습니다. 예를 들어, "내가 그렇게 말해서 미안하지만 실수에서 배웠습니다." 이제부터는 더 잘 할게요. "
어려움을 겪고 있다면 치료사와 약속을 잡으십시오. 치료를 받는다는 생각에 조금 당황 스러울 수도 있지만, 치료사, 심리학자, 컨설턴트 또는 기타 전문가가 어려움을 겪을 때 조언과지도를 구하는 수백만 명의 사람들이 있다는 것을 기억하십시오. 그것도하세요. 도움을 요청하지 말아야 할 이유가 없습니다.
- 대화 할 수있는 사람에는 전문 치료사, 심리학자 또는 정신과 의사, 학교의 멘토 또는 직장의 사람, 그리고 원한다면 성직자 나 랍비와 같이 지역 사회에서 권위를 가진 사람들이 포함됩니다. 전문 지식과 경험이있는 신뢰할 수있는 사람을 찾으십시오.
- 누구와 이야기해야할지 정확히 모른다면 친구 나 가족에게 누군가를 추천 할 수 있는지 물어보십시오.

4 가지 방법 중 3 : 계속

다시 독립하는 방법을 스스로에게 가르치십시오. 이 기간 동안 자신이 완전한 사람이라는 것을 잊지 마십시오. 다른 사람이 완전한 사람이 될 필요는 없으므로이 기간을 사용하여 다른 사람없이 자신을 재발견하십시오.
- 관계에서 벗어난 지금 할 수있는 모든 일을 나열하십시오. 예를 들어, 이제 친구 및 가족과 더 많은 시간을 보내거나, 혼자 여행하거나, 다른 도시로 이동하거나, 원하는만큼 오래 머물 수 있습니다. 이 목록은 독립하는 것이 얼마나 재미있을 수 있는지 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신의 장점을 상기하십시오. 누군가와의 관계가 끝나면 취약 함을 느끼고 고통을 극복 할 힘이 없다고 생각할 수 있습니다. 그러나 당신은 그것에 대해 충분히 강합니다. 당신은 때때로 자신을 상기시켜야합니다. 그러니 잠시 시간을내어 과거의 강점과 업적을 검토하여이 기간을 통과 할 수 있고 또 앞으로 이룰 수 있음을 보여주세요.
- 예를 들어 다음과 같이 쓸 수 있습니다. "저는 인내심이 아주 많습니다. 풀 마라톤을 달리기 시작한 지 1 년 밖에 걸리지 않았습니다! 끈기가 있다면 나도이 문제를 극복 할 수 있습니다. "
현재 친구 서클 밖에서 새로운 친구를 사귀십시오. 오랫동안 관계를 유지했다면, 당신과 당신의 전남편은 많은 친구가있을 수 있습니다. 항상 전 애인에 대해 이야기하지 않거나 두 사람과 일하고 싶어하는 새로운 친구를 사귀십시오. 그렇게하면 인생을 더 쉽게 진행할 수 있습니다.
- 이전 친구와의 연락을 완전히 끊을 필요는 없지만 몇 개의 새로운 친구 서클을 구축하면 자신의 사회 생활을 구축 할 수있는 안전한 공간을 확보 할 수 있습니다. 전 애인과 친구가 아닌 친구에게 넘어갈 수도 있습니다. 당신이 조금 흘렸을지도 모르는 오래된 우정을 되 살리십시오.
- 새로운 친구를 사귀고, 해당 지역의 모임이나 활동에 참석하고, 커뮤니티 센터 나 도서관에서 강좌를 수강하거나, 공원에서 스포츠, 문화 또는 레크리에이션 행사에 등록하거나 카페에서 누군가와 대화를 시작하십시오.
준비가되면 다시 데이트를 시작하세요. 슬퍼 할 시간을 좀 주되, 기분이 조금 나아지기 시작하면 다른 사람과 외출하십시오. 당신은 정말로 즉시 관계를 맺을 필요가 없습니다. 좋아하는 사람과 몇 번 외출하거나 여러 사람과 첫 데이트를 몇 번 시도해보세요.
- 다시 데이트를 시작하면 필요한 시간을 항상 자신에게 제공하십시오. 서두르지 않아도됩니다. 사실, 당신의 데이트에 그렇게 말하는 것이 정말 현명 할 수 있습니다. 예를 들어, "이봐, 난 당신이 방금 문제가 된 관계에서 벗어났다는 것을 알았 으면 좋겠어요. 그래서 지금은 정말 심각한 것을 찾고 있지 않습니다."

4 가지 방법 중 4 : 자신을 돌보세요

말 그대로 당신의 감정을 웃음과 울음에 던지십시오. 때때로 당신은 다시 고통을 느끼고 우는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그리고 그것은 허용됩니다! 우는 시간을 가지십시오. 하지만 웃음도 잊지 마세요. 인터넷에서 재미있는 영화 나 최신의 재미있는 밈을 보거나 좋아하는 코미디를 다시 시청하세요. 웃음은 당신의 영혼에 좋으며 큰 소리를 낸 후보다 더 나아지거나 더 안심할 수 있습니다.
- 친구들과 함께 나가서 함께 즐거운 시간을 보내세요!
매일 건강하게 먹기. 애도 할 때 전혀 먹고 싶지 않거나 정크 푸드를 원할 수도 있습니다. 결과적으로, 예를 들어 설탕이 쇄도 한 후 물에 빠지면 종종 더 나빠질 것입니다. 따라서 매일 최소한의 과일, 채소 및 지방이 적은 단백질을 섭취해야합니다.
- 물론 초콜렛 케이크 나 칩 한 봉지를 먹을 수도 있습니다. 특히 외출 후 첫날에는 더욱 그렇습니다. 그러나 시도하지 마십시오 뿐 하지만 칩 파이를 먹습니다. 건강에 좋은 음식을 먹기 위해 최선을 다하십시오.
가급적이면 야외에서 운동을하십시오. 숲 속을 산책하거나 친구와 함께 산책을 즐겨보세요. 근처에 수영장이 있으면 수영을하러 가거나 어딘가에서 카누를 탈 수 있는지 확인하십시오. 테니스를 치거나 공원에서 조깅을하거나 체육관에 등록하십시오. 요가도 좋은 선택입니다. 당신이 무엇을 하든지, 그것은 당신의 마음을 깨끗이하는 데 도움이 될 것이고 기분이 나아질 것이다.
- 대부분의 요일에 하루에 최소 30 분 동안 운동을하십시오.
- 운동은 신체가 행복감을 느끼게하는 물질을 생성하도록하기 때문에 뇌에 좋습니다. 그리고 밖에서 운동하면 비타민 D도 보너스로받습니다! 또한 몸에 좋으며 외출 할 이유가 있습니다.
잠을 잘 시간을 충분히 확보하십시오. 수면은 신체가 회복하는 방법 중 하나이며 감정적 고통도 마찬가지입니다. 잠을 잘 수 없다면 잠들기 위해 시간을 좀 더 취하고 매일 밤 최소 8 시간의 수면을 취하십시오.
- 저녁 의식에 익숙해 지도록 노력하십시오. 잠들기 최소 한 시간 전에 휴대 전화, 컴퓨터 및 기타 장치를 꺼서 두뇌가 이완되도록하십시오. 따뜻한 우유 나 허브 차 한 잔을 마시거나 따뜻한 목욕을하여 긴장을 푸십시오.
- 당신은 또한 반대의 문제를 가지고 있고 항상 자고 싶을 수 있습니다. 약간의 추가 수면은 그 자체로 나쁜 생각은 아니지만 (하룻밤에 9 ~ 10 시간) 과용하지 마십시오. 일어나서 세상으로 나가도록 강요하십시오.
가족과 친구들의 지원을 구하십시오. 당신을 사랑하는 사람들, 당신의 가족, 친구, 동료 학생 또는 동료들은 당신이 행복하기를 바랍니다. 이 사람들에게 여분의 사랑을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신이 겪고있는 스트레스와 감정에 더 잘 대처할 수 있도록 가까운 친구 나 형제 자매에게 이야기하십시오. 당신의 전 애인이 당신을 사랑한 유일한 사람은 아닙니다. 이 시간을 사용하여 자신을 상기시키고 당신에게 정말로 중요한 사람들과 시간을 보내십시오.
- 자신이 이상하다고 털어 놓은 조언을 찾지 못하더라도 동지애는 기분이 훨씬 나아지는 경우가 많다.
규칙적인 리듬에 다시 익숙해 지십시오. 규칙적인 일정은 당신이 리듬을 타는 데 도움이 될 것이며, 이는 당신이 다시 정상을 느끼도록 도와 줄 것입니다. 매일 같은 시간에 일어나서 잠을 자고, 거의 같은 시간에 식사를하는 식으로 노력하십시오.
- 다른 한편으로, 당신도 자신에게 너무 강하게 굴지 않아도됩니다. 힘든 시간을 보내고 있고, 필요하다고 느끼면 가끔 휴식을 취할 수 있습니다. 가능한 한 최대한 유지하십시오.
자신을 조금 대하십시오. 따뜻한 거품 목욕이나 마사지를한다. 지금은 자신에게 조금만 빠지기에 완벽한 시간입니다. 보고 싶은 영화가 있으면 영화관에 가거나, 오후에 쇼핑을 가거나, 필요하면 주말에 가십시오. 무슨 일이 있어도 기분이 좋아지는 일을하십시오.
- 좋아하는 카페에서 커피를 마시거나 좋은 책을 들고 소파에 앉는 것처럼 간단한 일도 할 수 있습니다.
예전 습관을 깨기 위해 새로운 취미를 시도하십시오. 예를 들어, 새로운 언어를 배우거나 요리 과정을 수강하십시오. 도서관에서 책을 빌려서 항상 해보고 싶었던 취미를 배우거나 인터넷에서 동영상을보세요. 그러나 관심있는 주제로 커뮤니티 센터에서 재미있는 과정을 수강 할 수도 있습니다.
- 혼자 나가서 새로운 방식으로 여가 시간을 보내면 자유와 독립심이 생깁니다. 또한 영감과 창의력의 원천이 될 수 있습니다.