갈비뼈가 부러진 상태에서 잠 - 조언

동영상: [흉부학개론] 갈비뼈가 부러졌다? 흉부외과 의사의 늑골 골절 이야기! / 늑골 골절 / rib fracture / 강남 세브란스 병원 문덕환 교수님

콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 편안하게
3 가지 방법 중 2 :자는 동안 통증 완화
3 가지 방법 중 3 : 치유 과정 지원
경고

갈비뼈가 부러진 상태로 수면은 고통 스러울 수 있으며, 특히 통증으로 인해 정상적인 수면 자세에서 수면을 취하지 못하는 경우 더욱 그렇습니다. 갈비뼈가 부러진 상태에서 더 쉽게 잠을 자려면 잠자리에 들기 전에 수면 자세를 바꾸고 통증을 완화하는 방법을 찾아야합니다. 또한 통증 관리 방법에 대한 의사의 조언을 항상 따르고 갈비뼈가 아파서 수면에 어려움이있는 경우 가능한 한 빨리 의사에게 연락하십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 편안하게

자신에게 가장 편안한 자세를 선택하십시오. 갈비뼈가 부러진 경우 등을 대고자는 것이 가장 편안한 자세이거나 옆으로자는 것이 더 편할 수 있습니다. 갈비뼈가 부러진 경우 두 수면 자세 모두 괜찮습니다. 옆으로 눕거나 등을 대고자는 것도 호흡에 도움이됩니다. 가장 편안한 자세를 찾기 위해 다른 수면 자세를 시도하십시오.
- 부상당한 쪽에서 자려고. 갈비뼈가 한쪽 만 부러진 경우 일부 의사는 잠자는 동안 부상당한 쪽을 눕는 것이 좋습니다. 다친 갈비뼈가 덜 움직이고 건강한 쪽에서 더 깊게 숨을 쉴 수 있습니다. 그러나이 수면 자세가 아프면 다친 쪽에서 자려고하지 마십시오.
- 안락 의자에서 자려고. 갈비뼈가 부러진 일부 사람들에게는 침대보다 안락 의자에서자는 것이 더 편합니다.
더 편안하게 베개를 사용하십시오. 베개는 밤에 몸을 뒤집는 것을 막아줍니다. 이는 고통스럽고 밤에 깨어날 수도 있습니다. 등을 대고자는 경우에는 옆으로 돌리지 않도록 베개를 팔 아래에 두십시오. 등의 스트레스를 줄이기 위해 무릎 아래에 베개를 놓을 수도 있습니다.
위장에서 심호흡을. 부러진 갈비뼈는 가슴을 너무 많이 움직여 아프기 때문에 얕은 호흡을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 낮 동안과 잠자리에 들기 전에 잠시 위장에서 심호흡을하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 호흡하면 긴장을 풀고 충분한 산소를 얻을 수 있습니다.
- 심호흡을 연습하려면 등을 대거나 의자에 기대고 천천히 깊게 숨을들이 마십시오. 숨을들이 쉬면서 5까지 세고 5까지 세면서 천천히 내쉬십시오. 횡경막의 도움으로 공기를 위장으로 끌어들이십시오.
자는 동안 가능한 한 적게 움직이십시오. 처음 며칠 동안은 가능한 한 적게 기침하고, 몸을 돌리고, 스트레칭하는 것이 중요합니다. 밤에는이 작업을 가능한 한 적게하는 것이 어려울 수 있습니다. 갈비뼈가 상체의 여러 부분에 연결되어 있으므로 움직이면 더 많은 통증이 발생할 수 있습니다.
- 밤에 기침을해야 할 때 갈비뼈에 대고 댈 수 있도록 여분의 베개를 가까이에 두십시오.
- 움직임을 최소화하기 위해 갈비뼈 주위를 단단히 감싸지 마십시오. 갈비뼈 주위에 무언가를 감싸면 허탈 된 폐나 폐 감염이 발생할 위험이 높아집니다.

3 가지 방법 중 2 :자는 동안 통증 완화

의사의 지시에 따라 진통제를 복용하십시오. 의사가 진통제를 처방 한 경우 잠자리에 들기 약 30 분 전에 약을 복용하여 통증을 조절할 수 있습니다. 약 복용에 대한 의사의 지시를 따르고 질문이나 우려 사항이 있으면 가능한 한 빨리 의사에게 연락하십시오.
- 일부 진통제는 수면 무호흡증을 유발할 수 있으므로 수면을 어렵게 만듭니다. 코데인과 모르핀과 같은 아편 유사 제는 호흡을 멈추고 한밤중에 깨어날 수 있습니다.
일반 의약품 진통제 사용하기. 이부프로펜, 나프록센 및 아세트 아미노펜과 같은 진통 효과가있는 일반 의약품을 사용할 수 있습니다. 갈비뼈 부러진 통증을 완화하기위한 처방 진통제가없는 경우, 일반 의약품 진통제를 사용할 수 있습니다. 의사에게 어떤 약을 추천하고 무엇을 얼마나 많이 사용해야하는지 문의하십시오. 최대 용량을 초과하지 마십시오.
- 심장 질환, 고혈압, 신장 질환, 간 질환, 위궤양 또는 내부 출혈이 있거나 있었던 경우 이러한 약물을 사용하는 것이 안전한지 의사에게 문의하십시오.
갈비뼈에 얼음을 넣으십시오. 얼음은 통증을 약간 마비시키고 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상 후 처음 이틀 동안은 매시간 20 분 동안 갈비뼈에 얼음 팩을 싸서 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 처음 며칠 후에는 하루에 세 번 이상 10 ~ 20 분 동안 갈비뼈에 얼음 주머니를 올려 놓을 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 직전에 갈비뼈에 얼음 팩을 놓아 통증을 가라 앉히십시오.
- 특히 부종이있는 경우 부러진 갈비뼈에 따뜻한 것을 두지 마십시오. 열은 더 많은 혈액이 가열되는 부위로 흐르게하여 붓기를 악화시킬 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 치유 과정 지원

가능한 한 많이 자십시오. 치유 과정에서 몸은 수면 없이는 할 수 없으므로 오랫동안 자도록하십시오. 밤에는 최소한 8 시간은 자고 피곤한 낮에는 낮잠을 자십시오. 더 쉽게 잠들 수있는 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 든다.
- 모든 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿 및 전화를 끄십시오.
- 침실이 어둡고 시원하며 조용해야합니다.
- 잠자리에 들기 전에 카페인 음료와 알코올 음료를 마시지 마십시오.
- 잠자리에 들기 전 최소 2 시간 동안은 먹지 마십시오.
- 잠자리에 들기 전에 차분한 음악을 듣거나 샤워를하는 등 편안한 일을하십시오.
낮 동안 가끔 운동하십시오. 갈비뼈가 부러진 경우 하루 종일 침대에 누워있는 것은 좋지 않습니다. 하루 동안, 가끔 침대에서 일어나 잠시 걸어보세요. 이것은 더 많은 산소를 얻고 폐에서 점액을 제거하는 데 도움이됩니다.
- 적어도 2 시간에 한 번은 침대에서 일어나 집안을 돌아 다니도록 노력하십시오.
그렇게하고 싶은 충동을 느낄 때 기침하기. 기침을해야 할 때 기침을하지 않으면 폐에 감염 될 수 있습니다. 갈비뼈가 부러진 경우 기침은 고통 스러울 수 있지만 어쨌든하는 것이 중요합니다.
- 기침하는 동안 가슴에 담요 나 베개를 대고 조금 덜 아프게합니다.
건강한 음식 먹기. 충분한 영양분을 섭취하는 것도 신체의 치유 과정을 지원하는 데 중요합니다. 회복하는 동안 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 다음을 먹어라 :
- 사과, 오렌지, 포도, 바나나와 같은 과일.
- 브로콜리, 고추, 시금치, 당근과 같은 야채.
- 껍질없는 닭고기, 살코기 갈은 쇠고기, 새우와 같은 지방이 적은 단백질.
- 요구르트, 우유 및 치즈와 같은 유제품.
- 현미, 통밀 파스타 및 통밀 빵과 같은 복합 탄수화물.
금연. 금연은 또한 치유 과정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 흡연자라면 지금이 금연 할 좋은시기입니다. 담배를 더 쉽게 끊을 수있는 약물과 치료법에 대해 의사와상의하십시오.