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• 단계
• 방법 1/4: 긍정적인 사고방식 개발
• 방법 2/4: 마음챙김 연습
• 방법 3/4: 현실적인 목표 설정 및 달성
• 방법 4/4: 다른 사람과 연결

톨스토이는 "행복해지고 싶다면 행복하라!"라는 말로 이 문제에 대한 자신의 생각을 간결하게 표현했다. 다행히도 많은 다른 사람들이 더 포괄적이고 실행 가능한 조언을 제공할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 톨스토이의 조언은 여전히 ​​유효합니다. 행복을 추구하지 말고 창조하십시오! 그러기 위해서는 긍정적인 마인드를 기르고 유지하며, 목표를 설정하고 달성하며, 사람들과 소통하고 소통해야 합니다. 당신의 사고 방식, 달성하고자하는 것에 대한 실용적인 평가, 삶을 공유하는 사람들과 진실한 마음의 연결을 구축하는 데 약간의주의를 기울일 가치가 있습니다. 그러면 진정한 행복의 상태를 만들고 그 안에서 살 수 있습니다 지속적으로.

단계

방법 1/4: 긍정적인 사고방식 개발

1. 1 행복은 당신의 관계에서 온다는 것을 이해하십시오. 사고 패턴을 바꾸기 위해 노력하십시오. 인생의 모든 사건을 통제할 수는 없지만 그에 대한 반응은 통제할 수 있습니다.당신의 행동과 태도가 당신의 통제 하에 있음을 스스로에게, 아마도 큰 소리로 상기시키십시오. 나쁜 것을 고치지 말고 인생에서 좋은 것에 마음을 집중하십시오. 실제로는 당신을 행복하게 만드는 일을 하십시오.
   • 특히 당신이 자신을 어떻게 보는지에 대한 부정적인 생각에 얽매이지 마십시오. 많은 사람들은 자신의 강점을 개선하는 것보다 약점을 보완하는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다.
   • 행복은 당신이 스스로 제공할 수 있는 것임을 받아들이십시오.
2. 2 감사의 마음을 표현하세요. 이것이 강제적으로 보일 수 있지만 감사하는 일에 집중하십시오. 그러면 더 긍정적인 감정, 더 활기찬 사회적 관계를 경험하고, 우울증을 줄이고, 건강과 자아상을 개선할 수 있습니다.
   • 삶에 대한 감사에 기초한 새로운 태도를 시작하려면 일상적인 예의에도 잠시 멈추어 감사를 표시하십시오. 이것은 인간 상호 작용의 순간을 강조합니다.
   • 감사한 일에 대해 쓰십시오. 일기를 쓰거나 편지를 쓰세요. 하루의 긍정적인 면을 적으면 즉시 행복해집니다. 또한 일반적으로 감사함을 느끼는 능력을 향상시킵니다.
3. 3 기분을 개선하기 위해 즉각적인 조치를 취하십시오. 당신의 행동은 또한 당신의 행복을 크게 결정합니다. 기분이 가라앉고 있다는 사실을 알고 있다면 다음 중 하나를 시도해 보십시오.
   • 웃다. 이 조언을 들어본 적이 있을 것입니다. 감정의 물리적 표현이 실제로 몸과 마음에서 이러한 감정을 유발한다는 이론은 200년 넘게 존재했으며 매일 수십억 개의 미소로 뒷받침됩니다.
   • 도약. 더 나은 아직, 춤. 당신은 어리석다고 느낄 것이지만 그것이 당신을 긍정적으로 유지한다면 어색함의 순간은 확실히 가치가 있을 것입니다. 자신을 비웃을 수도 있습니다. 그러면 아무 노력 없이 웃게 될 것입니다.
   • 음성 조작으로 자신을 속이십시오. 더 즐겁게 들리도록 수정한 자신의 목소리를 녹음하여 들어보세요. 인터넷에서 무료 음성 처리 소프트웨어를 다운로드하십시오.
4. 4 자신의 생각이 아님을 이해하십시오. 우리 모두는 우리를 괴롭히거나 두렵게 하는 생각을 가지고 있습니다. 당신을 화나게 하거나 우울하게 하는 생각을 즉시 포기하십시오. 당신과 당신의 친구 또는 치료사가 특정 상황에 대해 당신이 어떻게 느끼는지 알아내려고 적극적으로 노력하는 경우에만 유용할 것입니다.
5. 5 자신을 판단하지 마십시오. "해야"하거나 "해야"하는 것에 대해 이야기하거나 생각하지 마십시오. 큰 소리로 말하거나 단순히 마음속으로 말하는 이 문구는 불안을 증가시키고 실제로 하겠다고 생각한 일을 하려는 동기를 감소시킵니다. 오히려 이런 저런 일을 “하고 싶다” 또는 “희망”한다고 스스로에게 말하십시오. 긍정적인 마인드로 끝까지 가도록 동기를 부여하는 마음의 틀을 제공할 것입니다.

방법 2/4: 마음챙김 연습

1. 1 성실하십시오. 분석도 판단도 판단도 없이 지금 이 순간에 주의를 기울이십시오. 자신과 연결하십시오 - 좋은 생각이나 나쁜 생각, 중요하거나 중요하지 않은 생각을 정의하지 않고 조용히 앉아서 생각을 적극적으로 밀어내십시오. 숨 쉬다. 심호흡을 한 번만 해도 즉시 기분이 좋아질 수 있습니다. 능동적 자각 능력을 향상시키기 위해 호흡에 집중하십시오.
   • 공기가 몸에 들어오고 나갈 때의 육체적 감각에 주의를 기울이십시오.
   • 심호흡을 몇 번 하면 몸이 눈에 띄게 진정될 것입니다.
   • 이 마음의 평화를 받아들이십시오. 머리 속의 인지적 대화는 자동으로 느려집니다.
   • 의식이 깊어질수록 명상에 대한 환상이 감정을 지배하고 기분을 좌우할 것입니다. 당신은 일상 생활에서 더 침착하고 탄력적이며 더 행복해질 것입니다.
2. 2 다양한 마음챙김 연습을 시도해 보세요. 마음챙김과 명상을 두뇌를 위한 운동으로 고려하십시오. 지금 시도할 수 있는 명상에는 몇 가지 유형이 있습니다.
   • 멘탈 바디 스캔을 수행합니다. 발가락 끝에서 시작하여 신체의 특정 부분에 집중하십시오. 머리 꼭대기에 도달할 때까지 몸의 다음 부분으로 아주 천천히 주의를 옮깁니다. 어떤 식으로든 근육을 긴장시키지 말고 신체의 각 부분에 있는 감각에 집중하고 이러한 감각을 특징짓는 생각을 밀어내십시오.
   • 걸으면서 명상하기. 앉아서 호흡에만 집중할 때 명상을 할 수 없다면 걷기 명상을 시도해보자. 지면과의 접촉 감각, 걸을 때의 호흡의 리듬과 움직임, 피부에 닿는 바람 등 각 단계의 신체적 측면에 초점을 맞춥니다.
   • 조심스럽게 먹습니다. 다음 식사 때는 식탁에 앉아 음식에 모든 주의를 집중하십시오. 휴대전화를 보이지 않는 곳으로 옮기고, 아무것도 읽거나 시청하지 마십시오. 천천히 먹어. 각 물린의 느낌과 맛에 집중하십시오.
3. 3 즉각적인 인식을 연습하십시오. 마음챙김을 사고 방식에 통합하면 전반적인 마음 상태에 미묘한 긍정적인 변화가 있음을 알 수 있습니다. 이 긍정적인 영향이 언제 발생하는지 알아차림으로써 그 효과를 높일 수 있습니다. 다음을 수행할 때 주의하십시오.
   • 일상의 의식을 즐기십시오. 즐거움의 순간은 의식 행동에서 쉽게 얻을 수 있습니다. 모닝 커피를 마시며 잠시 멈추거나 오후에 주변을 산책하거나 집에 도착하자마자 애완동물과 놀아보세요. 이러한 행동은 별 것 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 체계적으로 반복될 때 평온함과 안정의 원천이 됩니다.
   • 한 번에 하나의 작업을 완료하십시오. 현대 생활 방식은 쉽게 지속적인 멀티태스킹 상태로 이어질 수 있습니다. 이것은 무언가에 완전히 집중하는 것을 거의 불가능하게 만듭니다. 한 번에 하나의 작업에 집중하여 일상적인 작업에서도 집중력, 생산성 및 즐거움을 극대화하십시오.
   • 장미향을 맡아보세요. 문자 그대로. 어떤 것의 아름다움이나 매력이 당신을 사로잡을 때, 잠시 멈추고 그 경험을 충분히 즐기십시오. 다른 사람과 함께 있는 경우 즐거운 일을 이야기하십시오. 즐거움을 공유하면 긍정적이고 마음챙김하는 순간의 심리적, 육체적 효과가 향상됩니다.
   • 긍정적인 추억을 즐기세요. 긍정적인 기억이 머리에 떠오르면 잠시 멈추고 그 생각에 집중하십시오. 과거의 기억을 떠올리면 말 그대로 현재의 긍정적인 감정을 경험할 수 있습니다.

방법 3/4: 현실적인 목표 설정 및 달성

1. 1 매일 간단하고 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 당신에게 중요하지 않은 목표를 달성하는 것은 전반적인 기분을 개선하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다. 다른 자기 개선 및 자기 관리 관행을 기반으로 이러한 목표를 설정하십시오. 예를 들어:
   • 일찍 잠자리에 드세요. 규칙적인 수면 일정을 수립하고 일찍 일어날 필요가 없는 날에는 더 오래 자고 싶은 유혹을 물리치십시오. 충분한 휴식을 취하면 정서적 안정성이 향상되고 더 나은 결정을 내릴 수 있으며 생산성이 향상되고 스트레스에 덜 취약합니다. 필요한 수면 시간은 다양하지만 매일 밤 7.5-9시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.
2. 2 운동하세요. 일주일에 5일 ​​이상 어떤 종류의 신체 활동에 참여하십시오. 적당한 운동만으로도 우울증과 불안 수준을 줄일 수 있으며 전반적인 정신 건강을 개선하기 위해 의사가 권장합니다.정기적으로 시간을 할애할 가능성이 가장 높으므로 가장 좋아하는 활동을 선택하십시오.
3. 3 운동의 이점에 대해 자세히 알아보세요. 정신 및 정서적 건강을 위한 운동의 이점에 대해 더 많이 학습하여 활동적인 상태를 유지하도록 동기를 부여하십시오. 다음과 같은 경우에 유용합니다.
   • 기억력과 정신력 향상. 운동 중에 생성되는 엔돌핀은 집중력을 높이고 새로운 뇌 세포의 성장을 자극하는 데 도움이 됩니다.
   • 자존감 향상. 당신이 더 강해지고 몸매가 좋아진다는 느낌은 확실히 자존감과 자존감을 높여줄 것입니다. 또한 새로운 운동 목표를 달성할 때마다 성취감을 느낄 수 있습니다.
   • 더 나은 휴식과 더 많은 에너지. 낮에 운동하면 잠이 더 잘 옵니다. 늦은 오후에 유산소 운동을 하는 것을 피하고 부드러운 요가나 스트레칭과 같은 보다 편안한 유형의 운동을 선호합니다. 하루 중 이른 시간은 격렬한 운동에 좋으며 육체적으로나 정신적으로나 잠에서 깨어나 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다.
   • 도덕적 안정. 일상 생활에서 직면하는 어려움에 대처하는 데 도움이 되는 운동을 하십시오. 이렇게 하면 덜 건강한 대처 방법에 대한 의존도를 줄이고 스트레스가 신체에 피해를 줄 때 매우 중요한 면역 체계를 개선할 수 있습니다.
4. 4 덜 일하십시오. 말 그대로 평생을 소비할 정도로 열심히 일한다면 일하는 시간을 줄이십시오. 연구에 따르면 돈보다 시간을 더 소중히 여기는 사람들은 결국 더 행복할 뿐만 아니라 재정적으로도 더 성공적입니다!
   • 어렵지만 달성 가능한 작업 목표를 설정하십시오. 사람들을 행복하게 만드는 것은 이러한 수준의 고용입니다. 보다 직접적으로, 하루가 끝나기 전에 수행해야 하는 모든 기본 작업을 완료하여 남은 하루를 더 잘 쉬고 즐길 수 있습니다.

방법 4/4: 다른 사람과 연결

1. 1 긍정적인 사람들로 자신을 둘러싸십시오. 주변 사람들이 여러 면에서 중요한 영향을 미친다는 것을 이해하십시오. 사실, 당신의 행복을 가장 잘 예측하는 것은 돈이나 건강이 아니라 당신의 개인적인 관계의 힘과 사랑하는 사람들과 보내는 시간의 양입니다.
   • 집에서 나가! 경험과 인상이 물질적 소유보다 더 오래 지속되는 즐거움을 준다는 것을 아십시오. 부분적으로는 우리가 다른 사람들과 경험을 공유하는 경향이 있기 때문입니다. 이 사실에 따라 시간을 보내고 가처분 소득을 쓰십시오.
   • 당신을 존중하지 않거나 지지하지 않는 사람들과의 관계를 피하십시오. 이것은 낭만적이고 친밀한 관계의 맥락에서 특히 중요합니다. 공감이나 공감이 없는 장기간의 친밀감은 불행의 지름길이다.
2. 2 친절의 표현에 깊이를 더하십시오. 일상적인 예의에 성실하십시오. 뒤에 오는 사람을 위해 문을 열어 두는 습관이 이미 있을 수 있습니다. 다음에는 진심을 다해 문을 열어주세요. 연구에 따르면 누군가에게 호의를 베풀고 추가 노력을 기울일 때 긍정적인 감정적 향상을 얻을 수 있습니다. 이것은 당신이 선한 일을 하지만 당신의 친절에 감정적으로 관여하지 않을 때와 대조적으로 당신에게 더 많은 진실한 감사를 줄 것입니다. 친절한 행동을 더 진지하게 받아들이면 자신과 주변 사람들의 삶에 행복을 가져다 줄 것입니다.
3. 3 자원 봉사자. 다른 사람들과 건설적으로 상호 작용할 수 있는 영구적인 환경을 제공하십시오. 당신이 다른 사람을 위해 더 나은 하루를 만드는 동안, 당신은 자신을 위해 더 나은 하루를 만들 것입니다.자원 봉사의 심리적 이점에는 자신감 증가, 삶의 목적 의식 회복, 사회적 고립감 감소 등이 있습니다. 귀하의 도시에서 자원봉사를 할 수 있는 많은 기회가 있습니다. 동물 보호소, 도서관 및 노인을 위한 커뮤니티 센터는 항상 도움을 줄 자원 봉사자를 찾고 있습니다.
4. 4 당신보다 어린 사람과 채팅하십시오. 행복은 실제로 전염된다는 것을 기억하십시오. 연구에 따르면 젊은이들은 거의 항상 행복하지만 노인들은 행복을 유지하기가 더 어렵다고 합니다.
   • 아이들과 채팅하세요. 오스카 와일드는 자신이 모든 것을 알 만큼 젊지 않다고 말한 적이 있습니다. 다행히도 충분히 젊으신 분들이 많이 있습니다. 아이들의 창의적 상상력은 물론이고 세상에 대한 놀라움과 개방감이 행복감으로 이어집니다. 아이들의 말을 잘 들어보면 아마도 행복의 비결을 알게 될 것입니다. 어쨌든 기회가 올 때마다 아이의 기쁨을 나눌 수 있도록 하십시오.