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스트레스를 받거나 불행합니까? 진정해야하나요? 항상 휴식과 준비를 느끼도록 마음을 이완시키는 법을 배울 수 있습니다.

단계로

1. 특정 음식은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 초콜릿. 초콜릿은 기분을 좋고 행복하게 만드는 특정 효소를 신체에 방출하는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. [1]. 그것의 카페인은 또한 당신에게 에너지를 제공합니다.
   • 물. 탈수는 스트레스를 받고 불편하게 만들 수 있습니다. 신체가 제대로 기능하려면 물이 많이 필요합니다. 항상 물 한 병을 가지고 있으면 그것에 대해 생각할 수 있습니다.
   • 초본 차. 허브 티는 약간 부드러운 맛이 나고 익숙해지는 데 다소 시간이 걸리지 만 매우 편안 할 수 있습니다. 따뜻한 액체는 당신을 진정시키고 감기에 걸리거나 알레르기가있는 것처럼 느껴질 때 진정 될 수 있습니다.
2. 라벤더 또는 다른 진정 향을 사용하십시오. 라벤더 한 봉지를 만들어 머리에 올려 놓거나 관자놀이에 라벤더 오일 몇 방울을 떨어 뜨립니다. 누워서 휴식을 취하십시오. 진정 될 때까지 라벤더의 부드러운 향기를들이 마신다. 천천히 일어나서 하루를 계속하기 전에 몇 분 더 몸을 쉬도록하십시오.
3. 꾀하다. 조용한 장소를 찾고 마음을 진정시키는 데 집중하십시오. 만트라, 미로, 사하자 요가 및 불교 명상을 포함하여 다양한 방법과 형태의 명상이 있습니다. 명상에는 연습이 필요하다는 것을 기억하십시오. 더 많이 수행할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
4. 기호. 예술은 고무적이고 차분합니다. 그림을 그리면 마음이 무언가에 집중하도록 가르 칠 수 있습니다. 재능을 발휘할 필요는 없습니다. 무언가를 그리기 위해 최선을 다하세요. 사람, 풍경 또는 동물처럼 웃게 만들 수 있습니다.
5. 부드러운 운동을한다. 요가를한다. 근육을 펴십시오. 산책하다. 혈액 순환을 촉진하고 신체가 엔돌핀을 생성하도록하는 모든 운동은 행복과 활력을 느끼는 데 도움이됩니다.
6. 자연으로 나가십시오. 마음을 비우기 위해 숲이나 공원으로 가십시오. 신선한 공기는 마음을 상쾌하게하고 몸을 이완시키고 정신 건강에 좋습니다. 가능한 한 자주 수행하십시오.
7. "바 이노 럴 비트"를 들어보십시오. 이것은 당신을 깊은 이완 상태로 만듭니다. 방해가되지 않는 조용한 장소에 있어야하며 스테레오 헤드폰을 사용해야합니다. 가장 편안한 바 이노 럴 비트는 알파 비트입니다.
8. 부드러운 음악을 들어보세요. 선택은 재즈, 발라드, 포크 또는 팝과 같은 선호도에 따라 다릅니다. 음악이 산만해질 수 있으므로 다른 곳에 집중할 필요가 없는지 확인하십시오.
9. 혼자서 시간을 보내십시오. 항상 다른 사람들과 함께 있으면 스트레스를받을 수 있습니다. 시간을 내서 읽고, 낮잠을 자고, TV를하세요. 다른 취미를 보거나 추구합니다. 새로운 것을 시도 할 수도 있습니다. 새로운 것을 배우면 행복하고 성취감을 느낄 수 있습니다. 애완 동물이 있다면 그것을 쓰다듬 으십시오. 그것은 또한 진정 효과가 있습니다.
10. 친구들과 시간을 보내십시오. 기분이 우울하다면 친구가 당신을 격려해 줄 수 있습니다. 믿을 수있는 사람과 나를 웃게 만들 수있는 사람에게 의지하십시오. 함께 외식을하거나 춤을 추는 등 재미있는 일을하십시오.

팁

• 책이나 음악을 들으며 길고 따뜻한 목욕을하고 눈을 감고 열대 섬에 있다고 상상해보세요.
• 자신에게 맞는 방법을 찾으면 자주 연습하십시오. 궁극적으로 더 빠르고 빠르게 휴식을 취할 수 있습니다.
• 밤에는 열린 장소에 누워 별을 바라보십시오.
• 길고 따뜻한 샤워를하고 피부의 물에 귀를 기울이십시오.
• 촛불을 켜고 완전한 침묵 속에서 휴식을 취하십시오.
• 눈을 감고 호흡에 귀를 기울이십시오. 조용한 장소에 있는지 확인하십시오. 안팎으로 공기를 느껴보세요.
• 무언가에 대해 쓰십시오. 일기도 매우 차분 할 수 있습니다.

경고

• 이동 전후에 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.